Bir İlişkide Güvensizliğe Ne Sebep Olur: 10 Olası Sebep

Belirsizlikler çok eski zamanlardan beri insan varlığının bir parçası olarak kalmıştır. Bu belirsizlikler günlük yaşamımızda belirgin olabilir ve bazı durumlarda özgüvenimizi etkileyebilir.

Bireyler dış görünüşleri ve seçimleri dahil pek çok konuda belirsizliklerle karşı karşıya kalabilmektedir. Ne yazık ki bu belirsizlik havası bizi güvensiz hale getirebilir. Güvensizlikler ilişkilerin bir parçası olmasına rağmen, duygular işin içine girdiğinde oldukça yorucu hale gelebilir.

Bireyler ne kadar sevilseler de ilişkilerinde kıskançlık ve belirsizlik hissedebilirler. Bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğunu öğrenmek ilişkinizi kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Bir ilişkide güvensizlik yaratan şeyler neler olabilir?

Dolayısıyla, bir ilişkideki güvensizliğin potansiyel nedenlerini araştırmaya başlamadan önce, bir ilişkideki güvensizliğin anlamını ve bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğunu anlayarak başlayalım. 

Partneri ilişkide kendini güvensiz hisseden kişi bir süre sonra seçimini sorgulamaya başlayabilir. Bir ilişkide güvenli bağlanma stili sergileyen bir kişiyseniz , güvensiz bir partnerle uğraşmak zor olabilir.

LMHC Kimberly Smith’in öne çıkanları,

Eğer güvensiz bir partneriniz varsa, onun kaygılı, kaçınan ya da kaygılı-kaçınan bir bağa sahip olması muhtemeldir. Kaygılı bir bağlılığa sahip biri yapışkan, kıskanç, tepkiseldir ve sürekli güvence arar.Öte yandan kaçınmacı bağlanma stiline sahip kişiler ise bağlanmaktan çekinir, yakınlık ve yoğunluk göstermez, hatta ilişki ciddileştiğinde kendini kapatıp ilişkiyi bitirmeye çalışır. Kaygılı-kaçınmacı bağlanma stiline sahip biri ‘sıcak ve soğuk’ olabilir; bazen sıcak ve şefkatli, bazen de soğuk ve mesafelidir.

Geçmişteki ilişkilerinde duygusal açıdan acı çeken bazı insanlar, insanları kendilerinden uzaklaştıracak bir savunma mekanizmasını hızla geliştirebilirler. 

Şunu da sorabilirsiniz: İlişkimde neden kendimi güvensiz hissediyorum? Partnere duyulan güven eksikliği, ilişkide güvensizlik yaratabilecek temel faktörlerden biri olabilir. Bir ilişkide sizi güvensiz kılan şeyler geçmiş deneyimlerinize ve ilişkilerinize göre değişebilir.

Partnerinizin size söylediği her bilgiyi şüphe etmek ve sürekli olarak doğrulamak, güven sorunlarının göstergesi olabilir; bu da muhtemelen önceki acılarınızın mevcut partnerinizle ilişkilerinizi etkilemesine izin verdiğiniz anlamına gelir.

Bazı insanlar için partnerlerinin ayrılabileceği düşüncesi paniğe kapılmalarına neden olabilir. Reddedilmeyi ne ölçüde ele aldığımız kişiden kişiye değişir. Dolayısıyla reddedilmeyi kabul etmekte zorlanan kişilerin ilişkilerinde güvensiz olma olasılıkları daha yüksektir.

Sağlıklı ve ara sıra yapılan tartışmalar bazen verimli olabilse de, sağlıksız ve sürekli tartışmalar güven eksikliğinden ve köklü güvensizliklerden kaynaklanır.

Kıskançlık ve partnerinizden sürekli ilgi istemek de ilişkinizde güvensizlik yaratabilir. Kıskanç bir eş sürekli olarak partnerinin gerçek niyetini sorgulayabilir. Sosyal medya hesaplarınızı gözetleyebilir ve son derece yapışkan hale gelebilirler.

Bazı durumlarda arkadaşlığınız ve boş zamanlarınız üzerinde kontrol sağlamaya kadar gidebilirler. Kıskançlık, ilişkiye zarar verebilecek ve onu tüketebilecek güvensizlikler yaratabilir. Davranışsal nitelikleriniz ilişkinizdeki güvensizlikleri güçlendirebilir. Kafanızda başlarlar ve eylemlerinize yansıyarak duygularınızı aktarabilirler.

Güvensizliğin nedenlerini anlamak neden önemlidir?

Artık güvensizliğe neyin yol açabileceğini anladığınıza göre, güvensizliğin nedenlerini bilmenin neden tam olarak gerekli olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Güvensizliğin nedenlerini anlamak, sağlıklı ilişkileri ve kişisel gelişimi teşvik etmek için çok önemlidir. 

İlk olarak, bireylerin güvensizliklerini fark etmelerini ve gidermelerini sağlayarak öz farkındalığı teşvik edebilir. Kişi, altta yatan tetikleyicileri belirleyerek, ilişkilerde daha fazla güven ve istikrara yol açarak öz saygıyı ve duygusal refahı artırmaya çalışabilir. 

Ayrıca kişinin kendisindeki ve başkalarındaki güvensizliğin kaynaklarını kavraması empati ve iletişim becerilerini geliştirebilir. Bu farkındalık, bireylerin güvensizlikle boğuşan partnerlerine, arkadaşlarına veya aile üyelerine destek ve güvence sunabilmesi nedeniyle daha iyi bağlantıları teşvik edebilir. 

Sonuçta, güvensizliğin daha derin anlaşılması ve bir ilişkideki kıskançlık, güven eksikliği ve düşük özsaygı gibi güvensizliklerin yaygın örneklerini gözden geçirmek, daha güçlü, daha tatmin edici ilişkilere ve daha mutlu, daha kendine güvenen bir benliğe giden yolu açabilir. .

Güvensizliğin ilişkiler üzerindeki 5 etkisi

Daha önce tartışıldığı gibi güvensizlik, ilişkileri derinden etkileyebilir ve bu, en sevgi dolu birlikteliklerin bile uyumunu ve mutluluğunu bozabilecek, görülmeyen bir engel olabilir. 

Bu etkileri anlamak, altta yatan sorunları çözmek ve daha sağlıklı bağlantılara doğru çalışmak için çok önemlidir. Güvensizliğin ilişkileri etkileyebileceği bazı önemli yollar şunlardır:

1. İletişim bozulması

Güvensizlik, yanlış yorumlamalara ve varsayımlara yol açarak açık ve dürüst iletişimi engelleyebilir. Partnerler, yargılanma veya reddedilme korkusuyla, ilişkilerde duygusal mesafe yaratarak duygularını veya ihtiyaçlarını ifade etmekte zorlanabilirler.

2. Güven sorunları

Güvensizlik güvensizliği doğurabilir. Şüphe ve kıskançlık, ortaklar arasındaki güveni aşındırabilir, birbirlerine karşı güçlü bir güven temeli oluşturmayı zorlaştırarak çatışma ve kargaşaya yol açabilir.

3. Duygusal Boşalma

Sürekli olarak güvensizliklerle mücadele etmek duygusal olarak yorucu olabilir. Bir ilişkiyi beslemek için gereken duygusal enerjiyi tüketebilir ve bireyleri partnerlerinin ihtiyaç duyabileceği destek ve bakımı sağlama konusunda daha az yetenekli hale getirebilir.

4. Bağımlılık veya geri çekilme

Güvensizlik iki uç noktaya yol açabilir: sürekli güvence için bir ortağa bağımlılık veya bir savunma mekanizması olarak geri çekilme. Her ikisi de sağlıklı bir özerklik ve yakınlık dengesine izin veremeyeceğinden, her ikisi de ilişkiyi zorlayabilir.

5. Kişisel gelişimin engellenmesi

Bireyler, algılanan kusurları veya yetersizlikleriyle hedeflerini ve isteklerini takip edemeyecek kadar meşgul olabileceğinden, güvensizlik kişisel gelişimi engelleyebilir. Bu durgunluk, her iki tarafın da büyüme ve tatmin potansiyelini sınırlayarak ilişkiyi zorlayabilir.

Bir ilişkide güvensizliğin göz ardı edilmemesi gereken 17 nedeni

Sağlıklı ve istikrarlı bir ilişkinin sürdürülmesi, bir çiftin ruh sağlığı için kritik öneme sahiptir. Ancak güvensizlikler ve şüpheler ortaya çıkıp birlikteliğinizi tehlikeye atabilir. İşte bir ilişkide güvensizliğe neden olan şeylerin bazı potansiyel nedenleri.

1. Düşük özgüven

Düşük benlik saygısıyla boğuşan bireyler, partnerleri hakkında, onların sevilmeyeceğine dair derin bir inançtan beslenen asılsız varsayımlar ve tahminlerde bulunabilirler. Bu yaygın yetersizlik duygusu, kişinin partnerine güvenme ve onun sevgisini kabul etme yeteneğini gölgeleyebileceği için ilişkide güvensizliğe katkıda bulunabilir.

Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek, karşılıklı güven ve sevgiye dayalı daha güvenli ve tatmin edici bir ilişkiyi teşvik etmek için çok önemlidir. 

2. Bağlanma stilleri

Bağlanma stilleri başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuzu ifade eder. Psikolojik araştırmalar , çocukların ebeveynlerinin onlarla nasıl ilişki kurduğuna bağlı olarak bir bağlanma stili geliştirebildiklerini göstermiştir.

Çocukluğunuzda ihmale maruz kaldıysanız, daha önce sevgi ve bakım konusunda herhangi bir deneyiminiz olmadığı için güvensizlik sorunları geliştirme olasılığınız daha yüksektir.

3. Yaralayıcı geçmiş ilişkiler

Geçmiş, bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğuna dair bir cevap olabilir. Geçmişteki ilişkinizdeki olaylar, yeni partnerinize karşı davranışlarınızı ve tutumunuzu şekillendirmede hayati bir rol oynayabilir. 

Geçmiş ilişkilerinizdeki reddedilme ve incinme korkusu, sizi güvensiz ve mevcut partnerleriniz için yetersiz hale getirebilir.

4. Kişisel yaşamın tatmin edilememesi

Romantik bir ilişki iki farklı bireyin birleşimidir. Bireyselliğiniz size tatmin duygusu verebilecek kişisel bir kimlik yaratabilir. Ne yazık ki bazı insanlar kimliklerini ve kişisel yaşam tatminlerini kaybedebilirler.

Bireyler hayatlarında doyum duygusu elde etmek için partnerlerine yönelebilirler. Bu durum, partnerinizin sizinle bağlantısı olmayan dışsal bir mutluluk biçimini deneyimlemesi güvensizliklere neden olabilir.

5. Akıl sağlığı sorunları

Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları ilişkileri önemli ölçüde etkileyebilir. Bu sorunlarla boğuşan bireyler partnerlerinden uzaklaşabilir ve bu da ilişkiyi zorlayabilir. 

Akıl sağlığı sorunlarının duygusal ve psikolojik bedeli etkili iletişimi engelleyebilir, yanlış anlamalara yol açabilir ve yakınlığı sürdürmeyi zorlaştırabilir. 

Hem bireysel olarak hem de çift olarak zihinsel sağlık sorunlarına değinmek, güveni yeniden inşa etmek ve daha sağlıklı, daha destekleyici bir ortaklık geliştirmek için çok önemlidir.

6. Uzun vadeli potansiyele ilişkin korkular

Bireylerin zaman zaman ilişkilerinin uzun vadeli geleceği konusunda şüphe duymaları doğaldır. Ancak bu korkuları ısrarla ifade etmek zararlı olabilir. 

İlişkinizin sürdürülebilirliğine ilişkin endişelerinizi sürekli olarak dile getirmek, güvensizlik ve istikrarsızlık atmosferi yaratarak ortaklığa olan güveni zedeleyebilir. 

Partnerinizle birlikte bu endişeleri düşünceli ve yapıcı bir şekilde ele almak, birlikte daha sağlıklı ve daha güvenli bir gelecek sağlamak için çok önemlidir.

7. Yanlış hizalanmış ilişki hedefleriyle ilgili endişeler

Çiftler başarılı bir ilişkiye ulaşmak için kendilerine yönelik planlar yaparlar. İronik bir şekilde, bu hedefler ilişkilerinde güvensizlik yaratabilir.

Yanlış hizalanmış ilişki hedefleri konusunda aşırı endişe duymaya başladığınızda, eşiniz için başa çıkması stresli olabilecek şüphelere yer açabilirsiniz.

8. Stresli durumlar

Stresli durumlar ilişkileri zorlu bir duruma sokabilir. Stresli durumlarla karşı karşıya kalan bir partner, partnerinden aldığı güvenlik duygusunu kaybedebilir. Bu duygu stresli olaydan sonra azalabilir, ancak daha sonra yeniden yüzeye çıkıp devam edebilir.

9. Zayıf iletişim

Güvensizliğin olası nedenlerinden biri zayıf iletişim olabilir . İletişim her ilişkinin büyümesinde hayati öneme sahiptir. Daha sık iletişim kuran çiftler zayıf yönlerini tespit edip telafi edebilirler. Zayıf iletişim becerileri uzun vadede güvensizlik sorunlarına yol açabilir.

10. Kederle baş etmek

Sevilen birinin kaybıyla başa çıkmak, ilişkideki her iki kişiye de çok büyük duygusal zararlar verebilir. Böyle bir kaybın ardından partner geri çekilebilir ve tek başına yas tutabilir, bu da ilişkide sıkıntıya yol açabilir.

Bunun gibi zorlu bir dönem, kederin karmaşıklıklarını aşmak ve bu zorlu yolculuk sırasında her iki ortağın da birbirlerinden teselli ve destek bulmasını sağlamak için anlayış, sabır ve açık iletişim gerektirir.

11. Mali kaygı

Finansal istikrarsızlık veya gelir eşitsizlikleri bir ilişkideki yaygın güvensizlikleri tetikleyebilir ve bunların bir parçasıdır. Harcama alışkanlıklarındaki, finansal hedeflerdeki farklılıklar veya parayla ilgili konularda şeffaflığın olmayışı kaygı ve güvensizliğe yol açabilir.

Finansmanla ilgili açık ve dürüst tartışmalar, bu endişeleri hafifletmek ve finansal güvenliği birlikte inşa etmek için çok önemlidir.

12. Sosyal medya ve karşılaştırma

Sosyal medyanın yaygınlığı ilişkilerde güvensizliği körükleyebilir. Başkalarının hayatlarının seçilmiş, idealize edilmiş versiyonlarına sürekli maruz kalmak, karşılaştırmaya ve kendinden şüphe duymaya yol açabilir. 

Çevrimiçi olarak paylaşılanların yalnızca öne çıkan bir film olabileceğini ve gerçek hayattaki ilişkilerin daha karmaşık ve özgün olabileceğini unutmamak önemlidir.

13. Kaliteli zaman eksikliği

Birlikte geçirilen yetersiz kaliteli zaman güvensizliği doğurabilir. Partnerler yoğun programları veya dikkat dağıtıcı unsurlar nedeniyle kendilerini ihmal edilmiş veya bağlantısız hissettiklerinde, ilişkideki önemlerini sorgulayabilirler. 

Kaliteli zamana öncelik vermek ve anlamlı deneyimler yaratmak bağın güçlenmesine yardımcı olabilir.

14. Kıskançlık ve güven sorunları

Asılsız kıskançlık ve güven sorunları geçmişteki ihanetlerden veya güvensizliklerden kaynaklanabilir. Bu duygular güveni aşındırabilir ve çatışmaya yol açabilir. Kıskançlığın temel nedenlerini ele almak ve güven oluşturmaya çalışmak, güvenli bir ilişki için hayati öneme sahiptir.

15. Çözülmemiş çatışma

Çözülmemiş çatışmaların sürmesi güvensizliği artırabilir. Ele alınmayan konular kızgınlığa ve ilişkinin istikrarı konusunda şüphelere yol açabilir. 

Sağlıklı çatışma çözümü ve etkili iletişim, sorunları çözmek ve güvenliği teşvik etmek için gereklidir.

16. Aile ve arkadaş baskısı

Aile veya akran baskısı gibi dış etkiler ilişkide güvensizlik yaratabilir. Partnerler başkalarının beklentilerine uyma konusunda yargılandıklarını veya baskı altında olduklarını hissederlerse, bu durum aralarındaki bağı zorlayabilir. 

Sınırların belirlenmesi ve birbirlerinin ihtiyaçlarının dış görüşlere göre önceliklendirilmesi bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilir.

17. Duygusal yakınlık eksikliği

Güvenli bir ilişki için duygusal yakınlık çok önemlidir. Partnerler duygularını gizlediğinde veya daha derin bir bağ kurmayı başaramadığında, bu durum izolasyon ve güvensizlik duygularına yol açabilir. 

Savunmasızlık ve empati yoluyla duygusal yakınlığı geliştirmek, ilişkinin güvenliğini artırabilir.

Bir ilişkideki güvensizliğin üstesinden gelmenin 5 pratik yolu

Güvensizlik ilişkilere zarar verebilir, strese ve gerginliğe neden olabilir. Ancak doğru stratejilerle bu zorlukların üstesinden gelmek ve partnerinizle daha sağlıklı, daha güvenli bir bağlantı kurmak mümkün. İşte ilişki güvensizlikleriyle mücadele etmenin bazı etkili yolları

1. Farkındalık pratiği yapın

Güvensizlik sorunlarınızın farkına varmak ve kabul etmek, sorununuzu aşmanıza yardımcı olabilir. Öz farkındalık ve farkındalık, güvensizlikleri yenmek ve kendinizi aşırı kıskanç ve yapışkan olmaktan alıkoymak açısından kritik öneme sahiptir. 

Bu becerileri geliştirmek, şimdiki anda sağlam kalmanızı sağlayabilir, duygusal tepkileriniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanıza ve sonuçta ilişkinizi güçlendirmenize olanak tanır.

2. İletişim çok önemlidir

Lütfen bunların üstesinden gelmek için uygulanabilir çözümler bulmak amacıyla güvenceleriniz ve korkularınız hakkında konuşun. Partnerinizi incitmemek ve kırgınlığı tetiklememek için sözlerinize dikkat ettiğinizden emin olun. 

Amacınız güçlü bir ilişki kurmak; Duygularınızı açıkça tartışmak bunu başarmanın harika bir yolu olabilir.

3. Profesyonel yardım alın

Bazen güvensizlikler derinleşebilir ve eğitimli bir terapistin veya danışmanın rehberliğini gerektirebilir. Profesyonel yardım, güvensizliklerinizin temel nedenlerini ele almanıza ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olacak araçlar ve stratejiler sağlayabilir.

4. Benlik saygısı oluşturma

Benlik saygınızı geliştirmek için zaman ve çaba harcayın. Kendinizi güvende ve yetenekli hissetmenizi sağlayacak aktivitelere katılın. Kendi değerinizi artırmak için kendinizi olumlu etkiler ve onaylamalarla çevreleyin; bu, ilişkideki güvensizlikleri önemli ölçüde azaltabilir.

5. Sınırları belirleyin

İlişkinizde net sınırlar oluşturmak güvensizliklerin hafifletilmesine yardımcı olabilir. Sınırlar bir güvenlik ve öngörülebilirlik duygusu sağlar. Kendinizi rahat ve saygın hissetmenizi sağlamak için partnerinizle sınırları tartışın ve üzerinde anlaşın.

Sık sorulan sorular

İlişkiler söz konusu olduğunda güvensizlik, birçok kişinin boğuştuğu ortak bir sorundur. Bir ilişkinin dinamiklerini etkileyebilir ve bunun nasıl fark edilip ele alınacağını anlamak çok önemlidir. İlişkilerde güvensizlikle ilgili sık sorulan bazı sorular:

• Bir ilişkide güvensizliğin yaygın belirtileri nelerdir?

Bir ilişkideki güvensizlik, sürekli bir güvence ihtiyacı, kıskançlık, sahiplenme ve terk edilme korkusuyla ortaya çıkabilir. Diğer belirtiler arasında düşük özgüven, kendini başkalarıyla karşılaştırma ve kişinin partnerine güvenmede zorluk yaşaması yer alabilir.

• Güvensizlik ilişkileri nasıl etkiler?

Güvensizlik, gereksiz çatışmalara neden olarak, iletişimi boğarak ve güveni aşındırarak ilişkileri zorlayabilir. Kıskançlığa dayalı tartışmalara, kontrol edici davranışlara ve duygusal mesafeye yol açarak sağlıklı, dengeli bir ortaklığın sürdürülmesini zorlaştırabilir.

• İlişkimdeki güvensizliği nasıl yenebilirim?

Güvensizliğin üstesinden gelmek kişisel farkındalığı, iletişimi ve kişisel gelişimi içerebilir. Güvensizliğin temel nedenlerini belirlemek, özgüven üzerinde çalışmak, gerekirse profesyonel yardım istemek ve güven oluşturmak için partnerinizle açık ve dürüst konuşmalar yapmak çok önemlidir.

• Güvensizlikle başa çıkmanın bazı sağlıklı yolları nelerdir?

Güvensizlikle sağlıklı başa çıkma mekanizmaları, kendine şefkat göstermeyi, gerçekçi beklentiler belirlemeyi, güçlü bir destek ağı oluşturmayı ve kişisel gelişime ve kendini geliştirmeye odaklanmayı içerebilir. Farkındalık ve terapi de faydalı olabilir.

• Bir partnerin güvensiz olabileceğini gösteren bazı kırmızı bayraklar nelerdir?

Güvensiz bir partnerin tehlike işaretleri arasında aşırı kıskançlık, sahiplenme, sürekli onaylanma ihtiyacı, güvensizlik, küçük sorunlara aşırı tepkiler ve sosyal etkileşimlerinizi kontrol etme çabaları yer alabilir. Bu işaretleri erken tanımak, ilişkideki sorunun çözülmesine yardımcı olabilir.

Sonuç olarak

Güvensizlik, derin bir şüphe duygusu, endişe ve kendine güven eksikliği olabilir. Partnerinizden sürekli olarak onay ve güvence istemek ve onları gözetlemek, bir ilişkideki yaygın güvensizlik türlerinden bazılarıdır.

Bir ilişkide güvensizliğe neyin sebep olduğu sorusunun tek bir cevabı yok. Düşük benlik saygısı, zayıf iletişim ve zihinsel sağlık sorunları gibi çeşitli faktörler güvensizliğe neden olabilir.

Çiftler, kişisel farkındalık ve açık iletişim yoluyla ilişkideki güvensizlik sorunlarının üstesinden gelebilir . Çiftler, güvensizliklerinin nedenleri köklüyse bir terapistin hizmetlerinden de yararlanabilirler.