Duygusal Bagaj – Türleri, İşaretleri ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır

Muhtemelen “duygusal bagaj” terimini daha önce duymuşsunuzdur ve muhtemelen hepimiz bir dereceye kadar duygusal bagajla uğraşırken, ilişkilerimizi ve refahımızı olumsuz etkilemeye başladığında bu sorun yaratabilir.

Duygusal bagaj çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak farklı duygusal bagaj vakalarının ortak noktası, bunların ilişkilerde yön bulmada zorluklara ve zorlu yaşam durumlarına neden olmasıdır. 

Burada, duygusal bagaj taşımanın ne anlama geldiğini öğrenin ve ilerleyebilmeniz ve sağlıklı ilişkilerin tadını çıkarabilmeniz için duygusal bagajı nasıl serbest bırakacağınıza dair ipuçlarını öğrenin . 

Duygusal bagaj nedir?

Duygusal yükten kurtulmanın yollarını öğrenmeden önce duygusal yükün ne olduğunu keşfetmek önemlidir. Duygusal bagaj, geçmiş duygusal sorunlardan dolayı acı, kaygı, üzüntü veya öfke olarak tanımlanabilir. 

Bir ilişkide yük, kişi hâlâ geçmiş durumların kalan duygusal etkilerini yaşıyorsa ortaya çıkar. 

Özünde, geçmişten gelen sorunlu bir ilişkiyi işleyip çözmediğiniz için duygusal yük oluşur. Bazen duygusal bagaj çözülmemiş çocukluk sorunlarına kadar uzanır. Diğer zamanlarda ise yetişkinlikten itibaren daha yeni bir durumdan kaynaklanabilir. 

Kesin kaynağı ne olursa olsun, geçmişteki ilişkilerden ya da durumlardan kaynaklanan duygusal yükleriniz ya da acılarınız varsa, bu durum şimdiki zamana yayılabilir ve hayatınıza zarar verebilir. 

Çözülmemiş sorunlardan kaynaklanan acı ve kaygı sizi etkileyebilir ve gelecekteki ilişkilerde ortaya çıkabilir. Mutluluğunuzu ve refahınızı engellediği için duygusal bagajdan kurtulmak çok önemlidir. 

Duygusal yük belirtileri nasıl fark edilir?

Duygusal bagajla mücadele ediyorsanız, onu nasıl tanımlayacağınızı bilemeyebilirsiniz. Acı veren duyguları içimizde tutma eğilimindeyiz, özellikle de onlarla yüzleşmeye hazır değilsek.

Bir dakika durup duygularınızı kabul ederek duygusal yükü tanımlayabilirsiniz. Belki geçmiş bir deneyime veya eski bir ilişkiye dair bir geri dönüş yaşıyorsunuz. 

O geri dönüşleri yaşadığınızda ne hissettiğinize dikkat edin. Anılar aklınıza derin acı, korku veya endişe duyguları getiriyorsa, muhtemelen duygusal bir yükten muzdaripsiniz demektir. 

Duyguları tanımlamakta veya kabul etmekte zorluk çekiyorsanız muhtemelen bir miktar bagajınız vardır. Belki onları bir kenara itiyorsunuz ya da üzgün olduğunuzu inkar ediyorsunuz, oysa derinlerde gerçekten acı çekiyorsunuz. 

Üzücü bir durumla karşılaşan kişiler, başa çıkmanın bir yolu olarak durumla ilgili anılarını ve duygularını bastırabilirler . Sonunda duygusal yükten nasıl kurtulacaklarını öğrenmelerine neden olur.

Duygusal yükü tanımlamanın üçüncü bir yolu, çatışma veya üzücü durumları nasıl değerlendirdiğinize bakmaktır. 

Aşırı derecede üzülmeden, anlaşmazlığı makul bir şekilde çözebiliyor musunuz, yoksa duygularınız çok yoğun olduğu için sevgilinizle olan çatışmanız hızla mı artıyor? Çatışma sırasında duygularınızı düzenlemekte sorun yaşıyorsanız muhtemelen bir miktar yük taşıyorsunuz demektir.  

READ  Nasıl Paspas Olmazsınız: 10 Faydalı İpucu

Duygusal bagajın nedeni

Duygusal yükün kesin bir nedeni yoktur; çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. 

Duygusal yükün bir nedeni çocukluk travmasıdır. Travma yaşayan gençlerle yapılan  araştırmalar , beyinlerinin çatışmalara daha duyarlı olduğunu ve bu nedenle duygusal çatışmayı yönetmekte daha fazla zorluk yaşadıklarını gösteriyor.

Bu, duygusal bagaj taşımanın ilişkilerinize müdahale etmesinin bir yoludur. Çözümlenmemiş travma nedeniyle, önemli bir kişiyle yaşanan tartışmalar gibi yoğun duygusal deneyimlerin işlenmesi zor olabilir.

Geçmiş ilişkilerden kaynaklanan duygusal bagaj da bir olasılıktır. Daha önce sağlıksız bir ilişkiniz olduysa veya eski partneriniz davranışlarıyla sizi ciddi şekilde yaraladıysa, bir sonraki ilişkiye duygusal yük taşıyabilirsiniz. 

Önceki ilişkiden kaynaklanan çözülmemiş acı, yeni ilişkide korku ve endişe yaratabilir çünkü yeniden incinmekten endişe duyarsınız. 

Duygusal yükün diğer nedenleri arasında şunlar yer alır:

  • Ebeveynlerle zayıf ilişkiler
  • Boşanmış ebeveynlerle karşılaşmak
  • Eski bir partnerin aldatması veya bir ilişki yaşaması gibi bir tür ihanet yaşamak 

Yukarıdaki senaryoların tümü duygusal acıya neden olabilir; bu acı, ele alınmadığı takdirde kalıcı olacaktır ve duygusal yük belirtilerine yol açacaktır. Örneğin, bir ilişkide ihanete uğradıysanız ancak ihanetin duygularını asla işlemediyseniz, korku ve endişe yaşamaya devam edeceksiniz. 

Duygusal bagaj türleri 

İlişkilerde yükün birden fazla nedeni olduğu gibi duygusal yükün de farklı türleri vardır. Duygusal bagajın bazı örnekleri şunlardır:

1. Geçmiş ilişkilerden kaynaklanan suçluluk

Bazen duygusal bagaj suçluluk duygusundan gelir. Belki geçmiş bir ilişkinizde aldattınız, eski partnerinize kötü davrandınız ve bu suçluluğu mevcut ilişkinize taşıdınız. 

Geçmişteki hatalardan dolayı suçlu olduğunuz için, şu anda mutlu bir ilişkiyi hak etmediğinizi hissedebilirsiniz.

2. Pişmanlıklar

Diyelim ki eski bir ilişkinizde partnerinizi olduğu gibi kabul etmek ya da bağlanmaya hazır olmadığınız için ilişkiden ayrılmak gibi hatalar yaptınız. Bu durumda o bagajı geleceğe taşıyabilirsiniz. 

Gelecekte aynı hataları yapmaktan saplantılı bir şekilde kaçınarak geçmişteki pişmanlığınızı fazlasıyla telafi etmeye çalışmanıza neden olabilir. 

3. Korku

Korku belki de akla gelen duygusal yükün en yaygın örneğidir. Geçmişte, örneğin yanınızda olmayan bir ebeveyn ya da istismarcı bir partner tarafından derin bir yara aldıysanız, muhtemelen aynı acıyı tekrar yaşamaktan korkacaksınız. 

Tekrar incinmemek için başkalarından uzaklaşabilir veya insanlardan uzaklaşabilirsiniz, böylece onların sizi incitmesine yetecek kadar yakınlaşmazsınız.

4. Özeleştiri 

Geçmişte duygusal istismarın kurbanı olduysanız veya bir ebeveyniniz sizi reddettiyse, muhtemelen bu duygusal yükü yaşamışsınızdır. 

Yeterince iyi olmadığınızı hissettirmek, kendinize yeterli olmadığınızı veya mutluluğu hak etmediğinizi söyleyen son derece eleştirel bir iç sese sahip olmanıza yol açabilir. 

READ  Birlikte Olmamanız Gerektiğini Gösteren 21 İşaret

Bu, partnerinizin sizi aşağılık olduğunuz için terk edeceğinden endişelenmenize neden olabilir veya kendinizi feda edebilir ve başkalarını memnun etmek için kendi yolunuzdan çekilebilirsiniz çünkü onlar sizi sevmedikçe değerli olmadığınızı hissedersiniz. 

5. TSSB

Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD) belki de duygusal yükün en şiddetli şeklidir. TSSB, kişinin şiddete tanık olmak veya cinsel saldırı mağduru olmak gibi travmatik bir deneyimin geri dönüşlerini yaşamasına yol açan, teşhis edilebilir bir zihinsel sağlık durumudur. 

Bu düzeyde bir duygusal yüke sahip olan biri sürekli olarak tehdit ediliyormuş veya güvensizmiş gibi hissedecektir. TSSB’si olan biri, partnerinin davranışını, zararsız olsa bile bir ilişki içinde tehdit edici olarak algılayabilir. 

Bir ilişkide duygusal yükün 5 işareti

Yukarıdaki duygusal bagaj örneklerinin ötesinde, duygusal bagajınız olduğunu düşünüyorsanız dikkat etmeniz gereken bazı işaretler vardır.

Aşağıdaki duygusal bagaj işaretlerini göz önünde bulundurun:

1. Size eski sevgilinizi hatırlatan herhangi bir şey tarafından tetiklenmek

Önceki bir ilişkiden kalma duygusal yükünüz varsa, muhtemelen size onları hatırlatan herhangi bir şey sizi tetikleyecektir. Bu, yeni partnerinizin eski partnerinizin alışkanlıklarına benzer bir şey söylemesi veya yapması durumunda, tamamen zararsız olsa bile, öfke veya paniğe kapılabileceğiniz anlamına gelir. 

Hatta sevgiliniz eski sevgilinize uzaktan da olsa benzeyen davranışlar sergilediğinde paniğe kapılabilirsiniz. 

2. Karşılıklı bağımlılık

Bağımlı bir ilişkide , bir kişi diğer kişiyi düzeltmekten kendini sorumlu hisseder. 

Eş bağımlı kişi partnerine bakmak için kendi ihtiyaçlarını feda eder ve bazen karşılığında çok az şey alır. Bu duygusal yük belirtisi, büyürken ebeveynlerle zayıf veya sağlıksız ilişkilere sahip olmaktan kaynaklanabilir. 

Eleştirel veya talepkar ebeveynlere sahip olmanız nedeniyle özgüveniniz düşük olabilir ve herhangi bir sevgiyi elde etmenin tek yolunun partnerinizin hayatının sorumluluğunu üstlenmek olduğunu hissedebilirsiniz.

3. Sürekli eski sevgilinizi düşünmek

Önceki bir ilişkinin yükünü üzerinizde taşıdığınızda, yeni ilişkinizde güya mutlu olsanız bile, sürekli olarak eski sevgilinizi düşüneceksiniz. 

Belki son ilişkinizde ihtiyacınız olan kapanışı sağlayamadınız ya da belki önceki ilişkinizdeki hatalardan dolayı pişmanlığa o kadar takılıp kaldınız ki, ilişkiyi kurtarmak için neyi farklı yapabileceğinizi düşünmeden duramıyorsunuz.

4. Davranışı kontrol etmek 

Duygusal bagaj, kişinin tekrar incinmekten korkmasına yol açarak ilişkilerde davranışların kontrol edilmesine yol açar. Bu, partnerinizin kiminle konuştuğunu, kiminle vakit geçirdiğini veya ne yaptığını kontrol etmeye çalışmak gibi görünebilir. 

Sadakatsiz olmadıklarından veya ilişkiyi tehlikeye atacak herhangi bir şey yapmadıklarından emin olmak için eylemlerini her zaman izleme ihtiyacı hissedebilirsiniz. 

5. Tutarsız duygular 

Geçmiş ilişkilerden gelen duygusal yük, karışık duygulara sahip olmanıza yol açabilir. 

READ  İlişkilerde Güç Dengesizliğinin 10 İşareti ve Nasıl Düzeltilir?

Bir gün yeni ilişkiniz hakkında inanılmaz derecede iyimser hissedebilirsiniz ve ertesi gün kendinizi uyuşmuş veya mesafeli hissedebilirsiniz. Bu, duygusal bagajınız sizi bağlantı kurmaktan korkuttuğunda veya eski sevgilinize o kadar takılıp yeni bir partnere tam olarak bağlanamayacağınız zaman ortaya çıkabilir.

Duygusal bagajdan nasıl kurtulurum

Duygusal yükü iyileştirmek her zaman kolay değildir ancak atabileceğiniz adımlar vardır. Dünyaya daha olumlu bakmaya çalışmamıza yardımcı olabilecek bir yaklaşım. 

Eğer duygusal bir bagaj taşıyorsanız, dünyaya olumsuz bir açıdan bakma eğiliminde olabilirsiniz. Kendinizi dünyanın güvenli olmadığına veya her zaman incineceğinize ikna edebilirsiniz.  

Düşüncelerinizi daha olumlu olacak şekilde yeniden çerçevelemek iyileşmenize yardımcı olabilir. Örneğin, geçmişte incinmiş olsanız da, bunun sizi daha güçlü bir insan yaptığını ve size önemli hayat dersleri verdiğini kendinize söyleyin.

Duygusal bagajdan kurtulmanın bir diğer önemli yönü de kişisel bakımın uygulanmasıdır. Hoşunuza giden şeyleri yapmaya zaman ayırdığınızda, sağlıklı bir diyet uyguladığınızda ve fiziksel aktiviteye zaman ayırdığınızda kendinizi en iyi şekilde hissedeceksiniz ve genel sağlığınız iyileşecektir. 

Ayrıca yoga dersine gitmek veya haftalık masaj yaptırmak gibi rahatlatıcı kişisel bakım aktivitelerini de düşünebilirsiniz. Kendinize önem verdiğinizde, duygusal yükün getirdiği stresin bir kısmını hafifletebilirsiniz.

Son olarak, duygusal yükün üstesinden gelmek için genellikle profesyonel yardım almak gerekir. Bir danışmanla çalışmak, daha olumlu bir zihniyet geliştirmenize ve bagaj taşımaktan kaynaklanan korku, kaygı ve diğer hoş olmayan duygularla başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir. 

Terapide duyguların işlenmesi genellikle insanların duygusal yükten kurtulmasına yardımcı olmak açısından faydalıdır. 

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, terapi sırasında duygusal işleme tabi tutulan hastaların depresyon semptomlarında azalma yaşadığını, dolayısıyla bir terapistle çalışmanın duygusal yükten kurtulmak için önemli olabileceğini buldu. 

Çözüm 

Duygusal yük taşıyorsanız, muhtemelen sağlıklı ilişkiler kurmada zorluk ve çatışma veya sıkıntıyla baş etmede sorunlar gibi olumsuz belirtiler yaşamışsınızdır. Derin duygusal bagaj, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza bile zarar verebilir.

Neyse ki duygusal yükten kurtulmak mümkün. Duygusal yük taşıdığınızın farkına vardığınızda, onu serbest bırakmak için gerekli adımları atabilirsiniz. Destekleyici ailenize ve arkadaşlarınıza ulaşmak ve kişisel bakım uygulamak, olumsuz duyguları salıvermenize yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. 

Çoğu durumda duygusal yükü olan biriyle çıkmayı ele almak için terapiye gitmek de önemlidir. Geçmişteki ilişkilerden dolayı ciddi bir travma, ihanet veya acı yaşadıysanız duygularınızı kendi başınıza işlemeniz zor olabilir. 

Terapi seanslarında duygusal yükün üstesinden gelmeyi öğrenebilir ve gelecekteki ilişkilere daha olumlu bir bakış açısına sahip olabilirsiniz.

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir