Bir İlişkide Sesinizin Duyulmadığını Hissediyorsanız Ne Yapmalısınız?

Çoğu kişi iletişimin sağlıklı bir evliliğin veya birlikteliğin önemli bir parçası olduğu ve partnerlerimiz tarafından duyulmanın ilişkilerde etkili iletişimin önemli bir bileşeni olduğu konusunda hemfikirdir .

Dinlendiğimizi hissettiğimizde partnerimizin bizi anladığına ve saygı duyduğuna inanırız. Öte yandan bir ilişkide sesin duyulduğunu hissetmemek ihmal edilmişlik hissine yol açabilir ve sonuçta bu durum kırgınlığa neden olabilir.

Kendinizi “Sadece duyulmak istiyorum!” diye düşünürken bulursanız, duygularınızı nasıl ifade edebileceğinizi ve ilişkinizi nasıl geliştirebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Bir ilişkide sesin duyulduğunu hissetmemek – Sebepleri nelerdir?

Sonuçta, bir ilişkide sesinizin duyulduğunu hissetmemek, duygularınızı veya endişelerinizi paylaştığınızda partnerinizin sizi dinlememesinin veya dinlemiyormuş gibi görünmesinin sonucudur.

Partnerinizi dinlemek, bir ilişkide bulunmayı gerektirir ve partnerinizin neden dinlemiyor gibi göründüğünü açıklayabilecek çeşitli nedenler vardır:

• Onlarla paylaştığınız duygulardan bunalmış durumdalar ve kendilerini kapatıyorlar ya da savunmaya geçiyorlar.
• Partnerinizin güçlü duygulara karşı pek toleransı yok ve iletişimde zorluk yaşıyor.
• Partnerinizle kötü bir zamanda, örneğin bir projeyle meşgulken veya işe hazırlanmaya çalışırken iletişim kurmaya çalışıyorsunuz.
• Partneriniz stresli veya endişeli olabilir ve endişelerinizi tam olarak dinleyemiyor olabilir.
• Kendinize bir bakın; belki partneriniz sizin de onu duymadığınızı algıladığı veya belki de onun anlayacağı şekilde iletişim kuramadığınızı algıladığı için kırgınlık duyuyordur.

Araştırma, ortaklar arasındaki iletişimin bozulmasına neyin yol açtığını ve sonuçta bir veya her ikisinin de duyulmadığını hissetmesine neden olan şeyleri inceledi.

Brain, Cognition and Mental Health dergisinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre , insanların “Ev işlerine asla yardım etmiyorsun!” gibi sizinle başlayan ifadelere savunmacı bir şekilde yanıt verme olasılıkları daha yüksek. “I” ile başlayan ifadelerle karşılaştırıldığında

Kendinizi “Benim fikrim önemli değil” diye düşünürken bulursanız, partneriniz konuşmalar sırasında saldırıya uğradığını hissettiği için kendini kapatıyor olabilir .

Yukarıdaki nedenlerin ötesinde, bazen duyulmadığınızı hissetmek, partnerinizin sizden farklı bir bakış açısına sahip olmasından kaynaklanabilir ve bu tamamen normaldir.

Farklı insanlar farklı bakış açılarına sahiptir ve eğer duyulmadığınızı hissediyorsanız, partnerinizi sizin haklı olduğunuza ve onun haksız olduğuna ikna etmeye çalışırken takılıp kalmış olabilirsiniz, oysa gerçekte bazen aynı fikirde olmamak normaldir.

Partnerinizle konuşmanız gereken şeyler

Her evlilik veya ilişkinin iletişime ihtiyacı olacaktır. Pek çok insan eninde sonunda insanların birbirleriyle konuşacak konularının kalmadığını düşünse de bu hiç de doğru değil. Her zaman konuşacak bir şeyler olacaktır, özellikle de ilişkinizin veya evliliğinizin sağlığını söz konusuysa.

İşte partnerinizle konuşmak isteyebileceğiniz bazı şeyler.

• Alışkanlıklar
• Ev işleri
• İşle ilgili sorunlar
• Gelecek
• Evliliğinizde/ilişkinizde herhangi bir sorun
• Aile

Partnerinizin Sizi Duymadığının 10 İşareti

Bir ilişkide duyguları iletmek zor olabilir ve eğer sesinizi duyurmuyorsanız, bu durum şu soruyu sormanıza yol açabilir: “Neden beni dinlemiyorsun?”

 Eğer ilişkinizde iletişim konusunda zorluk yaşıyorsanız, partnerinizin sizi duymadığını gösteren 10 işareti burada bulabilirsiniz:

1. Sürekli olarak aynı argümanları savunuyorsunuz

İletişim kurduğunuzda ve partneriniz sizi gerçekten duyduğunda, ne söylediğinizi anlayacak ve ilişkide ortaya çıkan sorunu çözeceğini umacaktır.

Öte yandan, eğer sizi duymuyorlarsa, muhtemelen kendinizi tekrar tekrar açıklamanız ve aynı argümanlara sahip olmanız gerekecektir, çünkü sizi mevcut sorunu çözecek kadar iyi anlamamışlardır.

2. Başka şeyleri hatırlayabilirler ama onlara anlattığınız şeyleri hatırlayamazlar

Partnerinizin, yapmasını istediğiniz şeyleri unuttuğunu ancak bir arkadaşının doğum günü ya da hafta sonu golf gezisinin ayrıntıları gibi kendisi için önemli olan şeyleri hatırlayabildiğini fark ettiğinizde, gerçek şu ki, onlar aslında öyle değiller. seni dinliyorum.

3. Özür dilerler ama davranışlarını değiştirmezler

Belki ikiniz büyük bir tartışma yaşarsınız ve partneriniz özür diler ve değişeceğine söz verir, ancak daha sonra davranışlarını değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Bu, onların sadece tartışmaya bir son vermeye çalıştıkları ve onlardan değiştirmelerini istediğiniz şeyi gerçekten dinlemedikleri anlamına gelir.

4. Partneriniz zorlu konuşmalardan kaçınır

Anlaşmazlıklar her ilişkinin normal bir parçasıdır, ancak partneriniz bunları açıkça konuşmaktan kaçınıyorsa, bu sizi dinlemediğinin açık bir işaretidir.

Belki her konuşma açıldığında meşgul olduklarını iddia ediyorlar ya da konuşmayı reddederek aktif olarak bundan kaçınıyorlar. Her iki durumda da, endişelerinizi her çözmeye çalıştığınızda sizi görmezden geliyorlarsa endişelerinizi muhtemelen duyamazlar.

5. Tartışmalarınız siz yoruluncaya kadar devam eder

Partneriniz sizi gerçekten dinliyorsa ve ne anlatmaya çalıştığınızı anlıyorsa, konuşma nispeten kısa ve basit olmalıdır.

Öte yandan, eğer tartışmalar görünüşte bütün gün sürüyorsa, partnerinizin sizin iletmeye çalıştığınız şeyi dinlemeye niyeti yoktur. Bunun yerine, siz pes edip konuyu bırakana kadar sizi yormaya çalışıyorlar.

6. İletişim kurma girişimleri partnerinizin size saldırmasını gerektirir

Partneriniz sizi duymadığında, tartışmalar partnerinizin size saldırmasına ve bu sorun için sizi suçlamasına dönüşecektir çünkü onlarla iletişim kurmaya çalıştığınız şeyi dinlemeye istekli değildir veya duygusal olarak bunu yapamamaktadır.

7. Partnerinizle aynı fikirde olmadığınızı ifade ettiğinizde diğer insanları örnek alır

Örneğin, ilişkinizde bir şeylerin gidişatından memnun değilseniz partneriniz, tanıdığınız başka bir çift için işleri yürütme şeklinizin işe yaradığını söyleyebilir.

Partneriniz endişelerinizi gerçekten duymuyor ve bunun yerine söylediklerinizin aslında bir sorun olmadığını, çünkü bunun başkaları için bir sorun olmadığını kanıtlayarak sizi kovmaya çalışıyor.

8. Partneriniz neden haklı olduğunu kanıtlamakta ısrar ediyor

Sağlıklı bir şekilde iletişim kurduğunuzda amaç bir kişinin hatalı, diğerinin haklı olduğunu kanıtlamak değil, birbirinizin bakış açısını anlamak için iletişim kurmaktır. Bu tür iletişimde kazanan ve kaybeden yoktur.

Öte yandan, partneriniz sadece bir tartışmayı kazanmak için iletişim kuruyorsa, bu kesinlikle bir ilişkide sesinizin duyulduğunu hissetmemenize yol açabilir, çünkü kendi görüşlerini kanıtlamaya o kadar odaklanmışlardır ki, sizin bakış açınızı duymazlar.

9. Sevgilinizin dikkati her zaman dağılmış görünüyor

Her konuşmaya çalıştığınızda telefonlarını çıkarırlarsa, büyük ihtimalle sevgiliniz sizi dinlemiyor ve aslında ne dediğinizi duymuyordur.

10. Beden dili dinlemediklerini gösteriyor

Beden dili de önemlidir. Partneriniz siz konuşurken odaya bakıyorsa, sizden uzaklaşıyorsa veya göz teması kurmuyorsa, bu sizin ihmal edilmiş hissetmenize yol açabilir çünkü aslında sizinle konuşmaya dahil değildir.

İlişkinizde duyulmadığınızı hissettiğinizde ne yapmalısınız?

Yukarıdaki duyulmama işaretlerini fark ettiğinizde, muhtemelen oldukça hüsrana uğrayacaksınız. Hatta şöyle düşünebilirsiniz: “Duyulmak istemiyorum; Dinlenmek istiyorum.” Bu şekilde hissettiğinizde, sorunu çözmek için yapabileceğiniz şeyler var. Aşağıdaki 10 ipucunu göz önünde bulundurun:

1. Konuşmayı nazikçe başlatın

Dinlenmediğinizi hissettiğinizde biraz öfke ve hayal kırıklığı yaşamanız doğaldır, ancak duruma öfkeyle yaklaşırsanız partneriniz muhtemelen saldırıya uğramış hissedecektir.

Gottman Enstitüsü’nün kurucusu ilişki uzmanı John Gottman , endişe duyduğunuz bir konuya eleştirel yaklaşmadan nasıl hissettiğinizi ifade ederek yaklaşabileceğiniz “yumuşak başlangıç”ı öneriyor.

2. Duygularınızı ifade etmeyi öğrenin

Gerçek şu ki, nasıl hissettiğinizi eleştirmeden ifade edebilirsiniz. Kendinizi üzgün, yalnız veya ihmal edilmiş hissediyorsanız bunu partnerinize iletin. Bu onların durumun ciddiyetini anlamalarına yardımcı olacaktır. 

3. Kendi davranışınıza bir göz atın

Belki bir ilişkide sesinizin duyulmadığını hissetmenize katkıda bulunan faktörlerden biri de partnerinize uygunsuz zamanlarda yaklaşmanızdır.

Partneriniz en sevdiği programı izlerken ya da evde bir şeyler halletmeye çalışırken ciddi sohbetler başlatmaya çalışmanız mümkün mü? Onlarla farklı bir zamanda konuşmayı düşünün.

4. Partnerinize şüphe avantajını sağlayın

Eğer duyulmadığınızı hissediyorsanız, muhtemelen partnerinizin size zarar vermek niyetinde olduğuna inanmaya başlamışsınızdır, ancak durum böyle olmayabilir.

Partnerinize şüpheyi kabul edin ve onun sizi ihmal etmek istemediğini ve ona öfke ve kırgınlıkla yaklaşma olasılığınızın azaldığını varsayın.

5. Konu hakkında konuşmak zorunda kalacağınızın farkına varın

Eşinize aynı şeyleri tekrar tekrar söyleme ve sonunda sizi duyacaklarını umma döngüsünde sıkışıp kalmış olabilirsiniz, ancak sorunu çözmek istiyorsanız bunun hakkında konuşmalısınız.

Bir gün partnerinizin bakış açınızı anlamasını bekleyemezsiniz. Oturun ve sizi yanlış anladıklarını düşündüğünüz gerçeğini onlarla açık bir şekilde konuşun.

6. “Ben ifadeleri”ni kullanın.

Bir ilişkide duyguları aktarırken, “ben ifadeleri”ni kullanmak yararlı olur, böylece söylediklerinizi sahiplenebilirsiniz.

“Bulaşıklara asla yardım etmiyorsun” demek yerine “Bunaldığımı hissediyorum ve bulaşıklarda yardımına ihtiyacım var” demek daha yararlı olabilir. İkincisi ile partnerinizin saldırıya uğrama ve sonuç olarak kendini kapanma hissi daha az olasıdır.

7. Partnerinizin sizi anlayıp anlamadığını kontrol edin

Hepimizin farklı bakış açıları ve yaşam deneyimleri olduğunu unutmayın, bu nedenle siz partnerinizin anlayabileceği bir şekilde iletişim kurduğunuzu düşünseniz de , partnerinizin hâlâ mesajınızı gözden kaçırıyor olması mümkündür.

8. Konuşma kızışırsa ara verin

Bir konuşmanın ortasındaysanız ve konu hararetli bir tartışmaya dönüşüyorsa muhtemelen ara vermenin zamanı gelmiştir. İleri geri tartışmaya devam etmek ikinizin de dinlendiğini hissetmesine yol açmayacak çünkü muhtemelen savunmaya geçeceksiniz.

9. Sırayla konuşun

Ne demek istediğinizi ifade ederek başlayın, ardından duraklayın ve partnerinizin yanıt vermesine izin verin. Bu süreçte, hiçbir şeyi kaçırmadığınızdan emin olmak için birbirinize diğerinin söylediklerine dair anlayışınızı özetleme fırsatı vermek de yararlı olabilir.

10. Kendiniz daha iyi bir dinleyici olun

Çoğu zaman iletişim kopukluğu iki yönlü bir yoldur; yani siz dinlenmiyorsanız partneriniz de aynı şekilde hissediyor olabilir.

Kendiniz daha iyi bir dinleyici olmak için çaba gösterin ve konuşma veya kendinizi savunma sıranızın gelmesini beklemek yerine, partnerinizin söylediklerine gerçekten odaklanın. Siz daha iyi bir dinleyici olursanız, partneriniz de sizi dinleme konusunda daha iyi hale gelebilir.

Bir ilişkide duyulmadığınızı hissettiğinizde ne yapmamalısınız?

Tıpkı duyulmamışlık hissi ile başa çıkmak için yapabileceğiniz şeyler olduğu gibi, yapmamanız gereken şeyler de vardır:

• Suçu partnerinize yüklemeyin. Sorun için partnerinizi suçlamak bir saldırı gibi hissedecek, onun kapanmasına neden olacak ve bu da sizin duyulmadığınızı hissetmenize neden olacaktır.
• Neden kendinizin haklı, partnerinizin ise haksız olduğunu kanıtlamaya çalışmayın. Pek çok anlaşmazlıkta “doğru kişi” ve “yanlış kişi” diye bir şey yoktur. Partnerinizin sizden farklı bir bakış açısına sahip olabileceğini kabul edin ve neden haklı olduğunuzu kanıtlamaya çalışmaktan vazgeçin. Bunun yerine anlayışa ve/veya uzlaşmaya varmaya çalışın.
• Savunmanızı açmayın. Dinlenmediğinizi veya ihmal edildiğinizi hissettiğinizde kendinizi savunmak istemeniz doğaldır ancak bu etkili iletişimin kapısını açmaz. Savunmaya geçmek yerine durun, derin bir nefes alın ve sakin bir şekilde bakış açınızı ifade edin.

Çözüm

Bir ilişkide sesinizin duyulduğunu hissetmediğinizde muhtemelen incinmiş, hüsrana uğramış ve belki de biraz kızgın hissedeceksiniz. Bunlar doğal tepkiler olsa da partnerinize saldırmaktan veya onu kötü hissettirmeye çalışmaktan kaçınmak önemlidir.

Bunun yerine iletişim hatlarını açın ve partnerinizin bakış açısını duymaya hazır olun. Onların anlayabileceği bir şekilde iletişim kurmuyor olabilirsiniz veya başka bir görevle meşgul olduklarında konuşmak için onlara yaklaşmaya çalışıyor olabilirsiniz.

Partnerinizin sizi duymadığına dair işaretler fark ederseniz, sakin bir konuşma yapmaya çalışın ancak kendinizi tam olarak ifade edin. Hala iletişim kurmakta zorluk çektiğinizi düşünüyorsanız çift danışmanlığı faydalı olabilir.