Benmerkezci Olmayı Nasıl Durdurursunuz: 25 Pratik Yol

Partnerinizin kavgalar sırasında bencil olduğunuzu defalarca söylediğini duymuş olabilirsiniz . Arkadaşlarınız bile ilişkinizde fazla benmerkezci davrandığınızı söyleyebilir. Bazen partnerinizi düşünmeden bencilce kararlar verdiğinizi de fark etmeye başladınız.

Bu tür benmerkezci eylemlerde bulunmak ilişkiniz açısından ciddi sonuçlar doğurabilir. Partneriniz mutsuz olabilir ve bu da daha fazla strese, gerginliğe ve çöküntülere yol açabilir. Bunu şimdiye kadar fark etmiş olabilirsiniz; benmerkezci olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmenin zamanı geldi. 

Bir ilişkide benmerkezci olmak ne anlama gelir?

Yalnızca sizi mutlu eden şey ile sizi ve başkalarını mutlu eden şeyi seçme şansınız olsaydı hangisini seçerdiniz? Yalnızca sizi mutlu edecek olanı seçtiğinizi söylüyorsanız (diğer insanları kimin umurunda ki?), benmerkezci oluyorsunuz.

Basit bir varsayım olsa da ilişkiler oldukça karmaşık hale gelebilir. Sırf partnerinizin mutluluğu için kayınvalidenizle bir hafta sonunu isteyerek geçirir misiniz? 

Benmerkezci ortaklar, ilişkilerini yalnızca kendi bakış açılarıyla görme eğilimindedirler. Eğer bu size de benziyorsa, benmerkezci olmamayı öğrenmenin zamanı gelmiş olabilir.

Benmerkezciliğin 5 olası nedeni

Benmerkezcilik sağlıklı ilişkileri engelleyebilir, çatışmalara yol açabilir ve kişisel gelişimi sınırlayabilir. Benmerkezciliğe neyin sebep olduğunu anlamak, kökenlerine ışık tutabilir ve potansiyel olarak bireylerin öz farkındalık geliştirmelerine ve daha empatik ve düşünceli davranışları teşvik etmelerine yardımcı olabilir. İşte benmerkezciliğin beş yaygın nedeni:

• Güvensizlik: Kendine güveni olmayan ya da derin güvensizlikleri olan bireyler, bir savunma mekanizması olarak benmerkezci davranışlara başvurabilirler. İhtiyaçlarını ön plana koyarak kendilerini reddedilmekten veya eleştiriden korumaya çalışırlar.
• Yetiştirme: Çocuğun ihtiyaçlarına ve arzularına aşırı derecede öncelik veren ebeveynlik stilleri, benmerkezciliğin gelişmesine katkıda bulunabilir. Çocuklar empatiyi ve başkalarını düşünmeyi öğrenmeden her isteğinin yerine getirilmesine alışarak büyüdüklerinde, bu modeli yetişkinliklerinde de devam ettirebilirler.
• Kültürel etkiler: Bazı kültürler veya toplumsal normlar bireyciliği, rekabeti ve kişisel başarıları vurgular. Bu tür bağlamlarda bireyler, benmerkezci bir zihniyet geliştirerek kendi çıkarlarını her şeyden önce önceliklendirmeye teşvik edilebilir.
• Perspektif alma becerilerinin eksikliği: Bazı kişiler başkalarının deneyimlerini ve duygularını anlamakta veya onlarla empati kurmakta zorluk çekerler. Bunun nedeni sosyal etkileşimin sınırlı olması, duygusal zeka veya benmerkezciliğe yol açan perspektif alma becerilerinin az gelişmiş olması olabilir.
• Duygusal olgunlaşmamışlık: Duyguları düzenleyememe veya başkalarına uygun şekilde yanıt verememe gibi duygusal olgunlaşmamışlık, benmerkezci davranışlara katkıda bulunabilir. Duygusal olgunlaşmamış bireyler, dürtüleri kontrol etmekte zorlanabilirler ve başkalarının ihtiyaçlarını dikkate alma konusunda duygusal kapasiteden yoksun olabilirler.

Benmerkezciliğin bir süreklilik içinde var olduğunu ve çoğu bireyin bazen benmerkezci davranışlar sergileyebileceğini unutmamak önemlidir. Ancak öz farkındalığı, empatiyi geliştirmek ve benmerkezciliğin ardındaki nedenleri anlamak, bireyleri daha sağlıklı ve daha dengeli kişilerarası ilişkiler geliştirmeye yönlendirebilir.

Bir ilişkide benmerkezci olmayı nasıl bırakabilirsiniz: 25 yolS

Bir ilişkide benmerkezciliğin üstesinden gelmek, partnerinizle daha sağlıklı ve daha tatmin edici bir bağ kurma yolunda olumlu bir adımdır. İşte daha az ben-merkezli olmanıza ve nasıl daha az ben-merkezli olabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olacak bazı öneriler:

1. Empati kurmayı öğrenin

Eğer diğer insanları anlama konusunda iyi biri değilseniz , başlangıçta bu biraz zor olabilir. Ancak benmerkezci olmayı bırakmaya çalışıyorsanız birisiyle nasıl empati kuracağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Başkalarının yerinde olsaydınız ne yapacağınızı ve hissedeceğinizi düşünmek bunu geliştirmenin harika bir yoludur.

Lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Maggie Martinez’e göre  :

O kişinin nasıl hissettiğini anladığınızdan emin olmak için yansıtıcı dinleme alıştırması yapın.

Partnerinizin sizin için ne yapmasını isteyeceğinizi düşünün ve aynısını onun için de yapın. 

2. Partnerinize sorular sorun ve dinleyin

Ben-merkezci bir kişinin ortak özelliği, kendi kafalarının içinde yaşama eğiliminde olmalarıdır. Başkalarını önemsemeyi ve düşünmeyi öğrenmek zor olabilir. Bu beceriyi yavaş yavaş geliştirebilirsiniz, bu da ilişkinizin mutluluğunu önemli ölçüde etkileyebilir.

Bu konuda küçük adımlar atabilirsiniz; partnerinize nasıl olduğunu sorun ve söylediklerine dikkat edin. 

Siz onu aktif olarak dinlerken partnerinize konuşma fırsatı vermek, partnerinizin önemsendiğini hissetmesini sağlayabilir ve nasıl daha az benmerkezci olabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Dahası, partneriniz benmerkezci bir kişiyle nasıl başa çıkılacağını da öğrenmeye çalışabilir. 

3. Partnerinize öncelik vermeyi öğrenin

Eğer benmerkezci bir insansanız, işiniz yerine partnerinizi neredeyse hiç seçmediğinizi fark edebilirsiniz. 

Partneriniz için çok üzücü olabilir ve ilişkinizi feci şekilde etkileyebilir. Partnerinizi mutlu edecek bir şey seçmek için çaba harcamak zorunda kaldığınızda, onun hayatınızda bir öncelik olduğunu hissedersiniz.

4. Partneriniz için güzel şeyler yapın

İyi bir insan olmak, benmerkezci olmayı bırakmak için yapılacaklar listesinin üst sıralarında yer alır. Partnerinize bir fincan kahve yapmak veya ofisini yeniden düzenlemesine yardımcı olmak gibi küçük nezaket eylemleri olabilir. Partneriniz için güzel şeyler yapmak, bencil olmaktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

5. Partnerinizin çıkarlarıyla meşgul olun

Benmerkezci davranışınızı değiştirmeye çalışıyorsanız, partnerinizin ilgi alanlarına katılmayı ve bunları takdir etmeyi öğrenmek çok önemlidir. Partnerinizin sevdiği şeyleri yapmak onun kendisini önemli hissetmesini sağlayabilir ve ikinizi bir araya getirebilir. Ayrıca konfor bölgenizden çıkmanıza ve büyümenize yardımcı olabilir.

6. Partnerinizin sizin ötesindeki hayatını kabul edin

İlişkilerde benmerkezci erkekler dünyanın kendi etraflarında döndüğünü düşünme eğilimindedir. Partnerinizin sizin için sürekli bir şeyler yapmasını bekleyemezsiniz. Partnerinizin sizinle ilgilenmenin dışında bir hayatı olduğunu kabul etmek çok önemlidir. Bu, birçok çatışmayı önleyebilir ve partnerinizin işini kolaylaştırabilir. 

7. İyilik talep etmeyi bırakın

Benmerkezci olmanın kötü bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Bu sizin için çok büyük bir sorun gibi görünmese de etrafınızdaki insanlar acı çekme eğilimindedir. Partnerinizden büyük, mantıksız iyilikler talep etmek ilişkinizi büyük ölçüde zorlayabilir.

İyilik talep etmek aynı zamanda partnerinizin size olan sevgisinden yararlanmanın da bir yoludur. Araştırmalar ilişkilerin denge üzerine kurulduğunu gösteriyor; çok fazlasını talep etmek bu dengeyi bozabilir ve size ve partnerinize zarar verebilir. Bu nedenle taleplerinizi yavaşlatmak, benmerkezci davranışınızı değiştirmek için faydalıdır.

8. Taviz verin

Hayatınızda her şeyin istediğiniz gibi gitmesini mi bekliyorsunuz? 

İşler istediğiniz gibi gitmediğinde veya partneriniz sizin istediğiniz bir şeyi yapmak istediğinde kendinizi suçlarken bulursanız, durun ve bunun bencil bir tepki olduğunu kabul edin. İlişkiler bir verme ve almadır. Bu nedenle, sağlıklı bir ilişki kurmak istiyorsanız uzlaşmayı öğrenmek çok önemlidir.

9. Partnerinize dikkat edin

Çoğu zaman ilişkiler, eşlerin birbirlerine dikkat etmemesi nedeniyle dağılır. Bu gibi benmerkezci ilişkiler, her iki tarafın da diğerinin kendisine dikkat etmesini beklemesi, ancak kendisinin aynı şeyi yapmak için çaba göstermemesi nedeniyle iletişimi engeller.

Araştırmalar dikkat eksikliğinin bir ilişkiyi mahvedebileceğini gösteriyor . Telefonların sürekli elimizde olduğu bir dönemde dikkat etmek zor olabiliyor. Ancak benmerkezci olmayı nasıl bırakacağınız üzerinde çalışıyorsanız, partnerinizle etkileşim şeklinizi değiştirmeniz iyi olur .

10. Partnerinize mülkünüz gibi davranmayı bırakın

Bir insandaki ortak benmerkezci özelliklerden biri, partnerine sanki kendisine aitmiş gibi davranmasıdır. Birisiyle ilişki içinde olmanız onun üzerinde hakimiyet kurabileceğiniz anlamına gelmez; Benmerkezci davranışınızı değiştirmek için, partnerinize nasıl davrandığınızın bilincinde olun ve onun kararlarını onun adına vermediğinizden emin olun.

11. Düşünceli bir şey yapın

Neden bu kadar bencil ve benmerkezci olduğumu merak ediyor olabilirsiniz. Bunun nedeni yalnızca kendinize odaklanma eğiliminde olmanız olabilir. Bu şekilde hissetmeyi bırakmak için partnerinize uzun zamandır istediği elbiseyi almak veya onu sürpriz bir randevuya çıkarmak gibi düşünceli bir şey yapmaya çalışın .

12. Partnerinizin fikirlerini sorun ve onlara değer verin

Tipik benmerkezci davranış partneriniz adına konuşmaktır. Partnerinizin sesini azaltarak onu kontrol ediyorsunuz. Bu davranışı değiştirmek için çok konuştuğunuzda kendinizi durdurun ve o alanı partnerinize bırakın. 

Sorular sorarak ve dinlediğinizi göstererek onları düşüncelerini paylaşmaya teşvik edin.

13. Bencil davranışlarınızın farkında olun

Ben-merkezci olmayı bırakmanın önemli bir parçası ne zaman bencil olduğunuzun farkına varmaktır. Bu davranışın ne zaman ortaya çıktığının farkında olun ve kendinizi geride tutmak için bilinçli bir çaba gösterin. Eylemlerinizin bilincinde olmak onları değiştirmenize yardımcı olabilir. 

14. İlişkinizde cömert olun

Bencil ve benmerkezci davranışlar, para, zaman ve çaba konusunda cimri olduğunuzda ortaya çıkar. Partnerinize doğru davranıp davranmadığınızı düşünmek için bir dakikanızı ayırın. 

Onlara ihtiyaç duydukları şeyleri sağlıyor musunuz? Onlarla kaliteli zaman geçiriyor musunuz? Partnerinizi mutlu etmek için çaba harcıyor musunuz? Bunlardan hiçbirini yapmıyorsanız, başlamanın zamanı geldi.

15. Partnerinizin ihtiyaçlarını karşılayın

Ben-merkezci olmayı bırakmanın iyi bir yolu, diğer insanlara önem vermektir. İnsanlarla ilgilenirken onların ne istediklerini, neye ihtiyaç duyabileceklerini veya onları neyin mutlu edeceğini düşünmeniz gerekir. Bu, başka bir kişiyle samimi düzeyde bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir

16. Öfkenizin yerini değiştirmeyi bırakın

İşler istediğin gibi gitmediğinde sinirlenirsin. Sinirlendiğinizde partnerinizle daha fazla kavga ettiğinizi veya ilişkinizin kötüleştiğini fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni muhtemelen hayal kırıklıklarınızı partnerinize kaydırmanızdır.

Lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Maggie Martinez şunları açıklıyor:

Yerinden edilme, birine ya da başka bir şeye kızdığınız için en yakınınızdaki insanlara kızma seçimidir.

Yerinden edilmek oldukça ben-merkezci bir şeydir çünkü partnerinizin ruh halini bozarsınız ve yapmadığı bir şey için onun kendisini kötü hissetmesine neden olursunuz.

17. Ek sorumluluklar üstlenin

İlişkinizde benmerkezci olmayı nasıl bırakacağınıza dair en iyi ipucu, partnerinizin yükünü hafifletmek için bazı sorumlulukları üstlenmektir. Bu, evin bazı işlerini yapmayı, çocukları almayı veya bozuk ev eşyalarını tamir etmeyi içerebilir. 

Sorumluluk almak aynı zamanda partnerinizin neler yaşadığı konusunda daha bilinçli olmanızı sağlayabilir ve empati kurmanıza yardımcı olabilir.

18. Partnerinizin özel günlerini kutlayın

Benmerkezci bir insansanız, doğum günleri veya yıldönümleri gibi önemli tarihleri ​​unutmak muhtemelen sizin karakteristik özelliğinizdir. Bu günleri takip etmeye çalışmak ve partnerinizle birlikte kutlamak ilişkinize daha fazla dahil olmanıza yardımcı olabilir.

19. Partnerinize her gün iltifat edin

Partneriniz onun hakkında ne hissettiğinizi zaten bildiği için bunun gereksiz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak benmerkezci olmayı bırakmaya çalışıyorsanız, ona iltifat etmek onu daha özel hale getirebilir ve sadece kendiniz için değil, diğer insanlar hakkında da düşünmenize yardımcı olabilir.

20. Partnerinizi kullanmayın

Kişiliğinizi değiştirmenin ve benmerkezci olmayı nasıl bırakacağınızın yollarını arıyorsanız, ilişkinizi değerlendirmenin zamanı geldi. Partnerinizle ondan hoşlandığınız için mi ilişki yaşıyorsunuz yoksa onu kendi çıkarınız için kullanabilir misiniz?

Belki partnerinizi parası veya bağlantıları için kullanıyorsunuzdur. Bu tipik bir benmerkezci kişiliktir. Ve eğer bunları sadece kullandığınızı düşünüyorsanız, partnerinize zarar vermeden önce işleri kesmek en iyisidir.

21. Egonuzu kapıda bırakın

Yaygın bir benmerkezci özellik, rahatına düşkün davranıştır. Sosyal çevrelerinizde çok bencil olabilirsiniz veya iş rolünüz belli bir düzeyde güven gerektirebilir. Ancak partnerinizle birlikteyken bunu bir kenara bırakmanın zamanı gelmiştir. 

Partnerinizle yakın ve savunmasız olun; bu aynı zamanda duygusal sağlığınız için de büyük bir rahatlama olabilir.

22. Yatakta bencil olmayın

Ben-merkezci insanlar, yataktaki kişilikleri de dahil olmak üzere yalnızca kendilerini önemseme eğilimindedirler. Seks yapmanın hem sizin hem de partnerinizin keyif alması gereken bir şey olduğunu unutmayın. 

Bu yüzden daha az talepkar olmaya çalışın ve kendinize odaklanmaktan çok partnerinizi memnun etmeye çalışın.

23. Sözsüz ipuçlarını dinleyin

İnsanlar partnerlerinin kendilerini umursamadığını hissettiklerinde içine kapanma ve kendilerini açıkça ifade etmeme eğilimindedirler. Bu nedenle, eğer onların açılmalarına yardımcı olmak istiyorsanız, sözel olmayan ipuçlarını okumak çok önemlidir. 

Araştırmalar, bu ipuçlarını okumanın daha güçlü ilişkiler geliştirmenize ve benmerkezci davranışları ortadan kaldırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

24. Kendinizden bahsetmeye devam etmeyin

Benmerkezci bir insanın özelliklerinden biri de sürekli kendinden bahsetmesidir. Daha iyi bir insan olmaya çalışıyorsanız partnerinizin konuşması için yer açın. 

Başınıza gelen bir şey hakkında söylenip durduğunuzda kendinizi yakalayın ve bunun yerine konuyu partnerinize değiştirin.

25. Sevginizi gösterin

Partnerinize şefkat göstermek ve yakın olmak, bencil kişiliğinizin üstesinden gelmenin mükemmel bir yoludur. Sevgi göstermek, birisini aktif olarak önemsediğiniz anlamına gelir. 

Sadece sizin ve partnerinizin mutluluğunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda nezaket, kırılganlık ve empati özelliklerini geliştirmenize de yardımcı olabilir.

26. Minnettarlık uygulayın

Benmerkezci bir zihniyet çoğu zaman bir ilişkinin olumlu yönlerini gözden kaçırır. Partnerinizin niteliklerini, çabalarını ve ilişkiye olan olumlu katkılarını düşünmek ve takdir etmek için zaman ayırın. 

Minnettarlığınızı ifade etmek, odağınızı benmerkezci eğilimlerden partneriniz ve ilişkiniz hakkında daha takdir edici ve olumlu bir bakış açısına kaydırabilir.

27. Geri bildirim alın ve değişime açık olun

Ben merkezliliğin üstesinden gelmede öz farkındalık çok önemlidir. Davranışınızla ilgili olarak partnerinizden aktif olarak geri bildirim alın ve yapıcı eleştirilere açık olun. 

Bu geri bildirimi kişisel gelişim için bir fırsat olarak kullanın ve eylemlerinizde ve zihniyetinizde olumlu değişiklikler uygulamak için gerçek bir çaba gösterin.

SSS

Benmerkezci davranışların ilişkiler ve kişisel gelişim üzerinde farklı etkileri olabilir. Bu bölümde benmerkezciliğe ilişkin bazı genel soruları ele alacağız.

• Benmerkezci olmak kötü mü?

Benmerkezci olmanın ilişkiler ve sosyal etkileşimler üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Başkalarının ihmal edilmiş hissetmesine neden olabilir ve kişisel gelişimi ve empatiyi engelleyebilir. Kişisel bakım ve başkalarını düşünmek arasında bir denge kurmayı öğrenmek, sağlıklı ilişkiler geliştirmenin anahtarıdır.

• Neden bu kadar bencil ve benmerkezciyim?

Benmerkezcilik, duygusal zeka eksikliği, geçmiş deneyimler veya düşük özgüven gibi faktörlerden kaynaklanabilir. Davranışınız üzerinde düşünmek, terapiye başvurmak veya öz değerlendirme egzersizlerine katılmak, altta yatan nedenleri belirlemenize ve daha sağlıklı bakış açıları geliştirmenize yardımcı olabilir.

• Bencil bir insan seni sevebilir mi?

Benmerkezci insanlar sevgiyi deneyimleyebilirken, kendilerine odaklanmaları karşılık verme ve partnerlerinin ihtiyaçlarını tam olarak karşılama yeteneklerini engelleyebilir. Benmerkezci bir kişiyle sağlıklı bir ilişki kurmak açık iletişimi, sınırlar koymayı ve empatiyi teşvik etmeyi gerektirebilir.

• Ben-merkezci miyim yoksa narsist mi?

Ben-merkezcilik ve narsisizm benzerlikleri paylaşır ancak aynı değildir. Her ikisi de kendine güçlü bir odaklanmayı içerir, ancak narsisizm daha yüksek bir yetki duygusu ve başkalarına karşı empati eksikliğini içerir. Profesyonel değerlendirme veya öz değerlendirme araçları, narsistik özellikler sergileyip sergilemediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.

• Benmerkezci insanlar olgunlaşmamış mıdır?

Benmerkezcilik, özellikle duygusal zeka ve başkalarının duygu ve ihtiyaçlarını dikkate alma konusunda olgunlaşmamış davranışın bir işareti olabilir. Ancak insanların çeşitli faktörler nedeniyle benmerkezci davranışlar sergileyebileceğini ve olgunluğun, kişisel farkındalık ve kişisel gelişimle birlikte zamanla gelişebileceğini kabul etmek önemlidir.

Özetle

Benmerkezci olmayı nasıl bırakacağınızı anlama yolculuğunuz zor bir yolculuktur, ancak kesinlikle pişman olmayacağınız bir şeydir. 

Değişiklikleri yaşam tarzınıza dahil etmekte zorluk yaşıyorsanız terapi seanslarına gitmeyi düşünün. Bencil davranışlarınızdan vazgeçmeniz imkansız değil; sadece çaba göstermeniz gerekiyor!