İlişkide Duygusal ve Psikolojik Travmanın 20 Belirtisi ve Semptomları

Sağlıksız bir ilişki hem duygusal hem de psikolojik travmaya neden olabilir. Devam eden çatışma ve istismar sıkıntıya yol açabilir ve bu da zamanla travma semptomlarının gelişmesine yol açabilir. Burada duygusal travmanın belirtilerini ve duygusal travmadan iyileşmeye nasıl başlayabileceğinizi öğrenin. 

İlişkilerde psikolojik ve duygusal travma: Bunun anlamı nedir?

“Duygusal travma nedir?” gibi sorular soruyor olabilirsiniz. veya “Psikolojik travma nedir?” En temel düzeyde, psikolojik ve duygusal travma, bunaltıcı veya korkutucu bir olaydan sonra kişinin zihninin hasar görmesidir. 

İnsanlar genellikle travmanın savaş ya da şiddetli bir silahlı saldırı gibi tehlikeli ya da yaşamı tehdit eden bir durumdan kaynaklandığını düşünür . Yine de sağlıksız bir ilişkiden kaynaklanan devam eden sıkıntı da travma semptomlarına yol açabilir. 

Bir ilişki bağlamında, bir partner manipülatif davrandığında veya partnerini arkadaşlarından ve ailesinden izole etmek veya partnerine ” sessiz muamele ” uygulamak gibi davranışlarda bulunduğunda duygusal travma meydana gelebilir. Duygusal ve psikolojik travma, eşlerden birinin fiziksel veya cinsel istismarda bulunması veya eşyalarına zarar vermesi durumunda da ortaya çıkabilir .

Sonuçta, aile içi şiddet ve/veya kontrol edici davranışlar içeren herhangi bir ilişki, ilişki içinde duygusal travma belirtilerine yol açabilir. 

Bir ilişkide psikolojik travmanın belirtileri: 10 işaret

İlişkinizde psikolojik travma yaşıyorsanız bazı yan etkiler göstermeye başlayabilirsiniz. Aşağıdaki psikolojik travma örnekleri ilişkinizde bu tür bir travmanın olduğunu gösteriyor. 

1. Konsantrasyon zorluğu

Psikolojik travmaya yol açan bir ilişki içinde olduğunuzda, odaklanamadığınızı veya hiçbir şeyi yapamadığınızı fark edebilirsiniz. Beyniniz, yaşadığınız istismara o kadar odaklanmış durumda ki başka şeyleri yapamazsınız.

2. Gerçekliğinizi sorgularsınız 

İstismarcı partnerler , algınızın yanlış olduğunu hissettirdikleri, gaslighting adı verilen bir tür davranışta bulunabilirler . Örneğin söyledikleri ya da yaptıkları şeyleri söylemeyi ya da yapmayı inkar edebilirler. 

Zamanla kendinizi sorgulamaya başlarsınız çünkü onlar size sürekli olarak sizin gerçeklik versiyonunuzun yanlış olduğunu söylerler.

3. Kendinizi suçlamaya başlarsınız

Psikolojik travma, düşünce şeklinizi, partnerinizin davranışları için kendinizi suçlayacak noktaya kadar değiştirebilir. Bu ilişkiye fiziksel veya duygusal istismarın asla kabul edilemez  olduğunu düşünerek girmiş olma ihtimaliniz yüksektir .

Yine de, yanlış yaptığınız bir şey yüzünden sağlıksız bir ilişki içinde olduktan sonra sonunda kendinizi istismarı hak ettiğinize ikna edebilirsiniz. 

4. Kendinizi olumsuz bir açıdan görüyorsunuz 

Psikolojik travma kendinizle ilgili düşüncelerinizi değiştirmeye başlayabilir. İlişkiden önce kendinize güveniyor olabilirsiniz, ancak şimdi kendinizi bir şekilde kusurlu veya değersiz olduğunuzu düşünürken buluyorsunuz.

5. Algınız çarpık

Bir ilişkideki travmanın kalıcı olumsuz etkileri olabilir. Psikolojik travmayı anlamanın bir kısmı da onun hayata bakış açınızı değiştirebileceğinin farkına varmaktır. Dünyayı olumsuz veya güvensiz bir yer olarak görmeye başlayabilirsiniz.

6. Kolayca irkilirsiniz

Psikolojik travma sizi dünyanın güvenli olmadığına inandırdığında, kendinizi sürekli olarak çevrenizde tehlike işaretleri ararken bulacaksınız. Bu kolayca irkilmenize neden olabilir.

Artan irkilme tepkisi , birisi bir travma olayı veya olayı yaşadığında ortaya çıkan bir zihinsel sağlık durumu olan  travma sonrası stres bozukluğunun (PTSD) bir belirtisi bile olabilir .

7. Rasyonelleştirme

Partnerinizin istismarcı veya travmatize edici davranışlarını nasıl açıkladığınıza bakarak psikolojik travmayı tanımaya başlayabilirsiniz. 

“Kötü bir gün geçiriyordu” veya “Ona biraz daha minnettar olsaydım bu olmazdı” gibi bahaneler öne sürüyorsanız, muhtemelen psikolojik ilişki travması yaşıyorsunuz demektir . 

8. Olayları yanlış yorumlamak

Travma sizi olası tehlikelere karşı tetikte olmaya yönelttiğinden, beyninizin zararsız olayları tehlikeli olarak yorumladığını fark edebilirsiniz. 

Örneğin yüksek bir sese aşırı tepki verebilirsiniz çünkü bu durum aklınızda istismara ilişkin anıları tetikler. Ya da yüksek sesle konuşan birinin bir şekilde şiddet yanlısı ya da saldırgan olduğunu algılayabilirsiniz ama aslında o sadece heyecanlıdır. 

9. Aşırı suçluluk

Psikolojik travmaya maruz kalmak, güvenliğiniz ve sağlığınız üzerindeki kontrol duygunuzu kaybetmek anlamına gelir. 

Kendinizi suçlayarak kontrolü yeniden kazanmaya çalışabilirsiniz , bu da suçluluk duygusuna yol açabilir . Eğer durum buysa, neyi yanlış yaptığınızı veya istismarı durdurmak için neyi farklı yapabileceğinizi düşünerek hatırı sayılır bir zaman harcadığınızı göreceksiniz. 

10. Müdahaleci düşünceler 

Psikolojik travmanın yaygın belirtilerinden bir diğeri de müdahaleci veya istenmeyen düşüncelerdir. Başka bir şeye odaklanmış olabilirsiniz ve daha sonra ilişkinizde meydana gelen istismar düşünceleriyle dolup taşabilirsiniz. 

Örneğin sözlü taciz veya fiziksel şiddet olaylarını düşünmeden duramadığınızı fark edebilirsiniz . 

İlişkide duygusal travma: 10 işaret 

Travmanın etkileri duygusal belirtilerde de kendini gösterebilir. Aşağıdaki işaretler ilişkinizdeki duygusal travmayı tanımanıza yardımcı olabilir. 

1. Şok hissi 

İlişki travmasına maruz kalmak, sanki böyle bir istismarın başınıza geleceğine inanamıyormuşsunuz gibi şok hissetmenize neden olabilir.

2. Sinirlilik

Travmanızdan önce neşeli, neşeli bir kişiliğe sahip olabilirsiniz, ancak sonrasında insanların asabi hale gelmesi olağandışı bir durum değildir. Kolayca sinirlendiğinizi veya başkalarına kızdığınızı fark edebilirsiniz.

3. Ruh hali değişimleri

Duygusal travma belirtilerinin örneklerinden bir diğeri de ruh hali değişimleridir . Travma yaşadıktan sonra ruh halinizin hızla değiştiğini fark edeceksiniz. Bunun nedeni, beynin çevrede olup bitenlere karşı daha duyarlı hale gelmesidir.

4. Üzüntü duyguları

Üzüntü, travmaya verilen en yaygın duygusal tepkilerden biridir, bu nedenle travmatik bir ilişki içindeyseniz kendinizi kötü hissetmeniz muhtemeldir. 

5. Öfke

Öfke, travmaya verilen diğer bir yaygın duygusal tepkidir. Travmanın duygusal belirtilerini yaşıyorsanız başkalarına saldırabilir veya kolayca kışkırtılabilirsiniz. 

6. Duyguları Bastırmak

Travmanın işlenmesi zor olabilir, bu nedenle bazı insanlar duygularını bastırarak başa çıkabilirler. Travmayı atlatmak için üzgün ya da üzgün olduğunuzu inkar edebilirsiniz. 

7. Duygusal düzenlemede zorluk 

Psikolojik olarak sağlıklı insanların çoğu duygularını düzenleyebilir; bu da uygunsuz veya sosyal olarak kabul edilemez bir şekilde tepki vermeden  stresle baş edebilecekleri ve olumsuz duygular yaşayabilecekleri anlamına gelir.

Travma yaşadıktan sonra insanların duygusal düzenleme konusunda zorluk yaşaması alışılmadık bir durum değildir; bu nedenle üzgün veya öfkeli olduklarında çok yoğun tepkiler verebilir veya başkalarına önemsiz görünen durumlar karşısında duygusal çöküntüler yaşayabilirler. 

8. Duyguları uyuşturmaya çalışmak 

Travma, üzüntü veya suçluluk gibi üzücü duygularla baş etmek zorunda kalmamanız için kendinizi “hissiz” hissetmenize neden olabilir. 

İçki içmek, uyuşturucu kullanmak veya kendine zarar vermek gibi sağlıksız ve hatta tehlikeli duygusal uyuşturma yöntemlerine başvurabilirsiniz. 

9. Diğer insanlarla bağlantınızın kopmuş olduğunu hissetmek

Ailenizden ve arkadaşlarınızdan uzaklaşıp yalnız kaldığınızı fark ederseniz, bu duygusal travmanın bir işareti olabilir. Travmayı çevreleyen şok, üzüntü veya suçluluk hissettiğinizde başkalarıyla bağlantı kurmak zor olabilir. 

10. Farklı hissediyorsunuz

Travma sizi diğer insanlardan kopmuş hissetmenize yol açabileceği gibi, kendinizi travma yaşamamış insanlardan bir şekilde farklı hissetmenize de neden olabilir. 

Travma, şok ve inanmama duygularıyla birlikte gelir ve sanki başkalarının sizin deneyiminizle bağlantı kuramayacağını hissedebilirsiniz. 

Duygusal ve psikolojik travma aynı mıdır?

Duygusal ve psikolojik travmanın aynı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Travmanın psikolojik etkilerinin duygusal travmadan daha önemli olabileceği ortaya çıktı. İnsanlar duygusal travma ve psikolojik travma terimlerini birbirinin yerine kullanabilir, ancak ikisi arasında farklılıklar vardır.

Örneğin psikolojik travma insanların düşünme şeklini etkiler. Psikolojik travma belirtileriniz varsa düşüncelerinizi ve zekanızı sorgulamaya başlayabilir veya bir şekilde deli olduğunuzu hissedebilirsiniz. 

Mantıklı düşünmekte zorluk yaşayabilirsiniz. Öte yandan duygusal travma duygularınızı etkiler. Üzgün, suçlu veya korkmuş hissetmenize neden olabilir. Duygusal ve psikolojik travma farklı olsa da sıklıkla el ele giderler. 

Tedavi edilmeyen travmanın ilişki üzerindeki etkileri

Taciz içeren bir ilişki bağlamında travma meydana geldiğinde, tedavi edilmediği takdirde istismarın devam etmesi muhtemeldir. Pek çok durumda duygusal travmadan kurtulmak için toksik bir ilişkiyi bırakmak gerekir .

Travma tedavi edilmediğinde, muhtemelen bir sonraki ilişkinize yan etkiler taşıyacaksınız. Örneğin, aynı istismarı tekrar yaşamaktan korktuğunuz için bir sonraki partnerinizden uzaklaşabilir veya ona güvenmeyebilirsiniz. 

Travmadan kaynaklanan sinirlilik ve ruh hali değişimleri, sağlıklı bir ilişki kurmayı zorlaştırabilir . Eğer ilişki içinde küçük gibi görünen durumları bir şekilde tehdit edici olarak algılıyorsanız sık sık çatışma yaşayabilir veya bunlara aşırı tepki verebilirsiniz. 

Travma aynı zamanda partnerinizin desteğine güvenme konusunda isteksiz olmanıza da yol açabilir. Duygularınızı iletmek yerine, etrafınızı izole edip duvarlar örebilirsiniz, bu da sorunlara yol açabilir.

Son olarak, travma ihanet duygularına yol açabileceğinden, partnerinizin size ihanet edeceğine veya size kötü davranacağına dair işaretleri sürekli olarak gözetliyor olabilirsiniz. 

Sonuç olarak, tedavi edilmeyen travmanın etkileri sadece sizin için değil aynı zamanda yakın ilişkileriniz için de oldukça zarar vericidir . 

Duygusal ve psikolojik travmanın üstesinden nasıl gelinir?

Duygusal ve psikolojik travma rahatsız edici semptomlarla birlikte gelebilir. Neyse ki duygusal travmayı atlatmanın yolları var. Çoğu durumda terapi veya danışmanlık travmanın ilk tedavisidir. Terapide duygularınızı bir ruh sağlığı uzmanıyla işleyebilir, yaşadığınız zor duyguların üstesinden gelebilirsiniz. 

Kişilerarası psikoterapi adı verilen özel bir terapi türü, insanlara ilişkilerinin işleyişini nasıl geliştireceklerini öğretir ve duygusal ve psikolojik travmanın etkilerini yaşayan kişilere fayda sağlayabilir. 

EMDR adı verilen başka bir terapi türü, travma semptomlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır ve çok sayıda araştırma bunun etkili olduğunu bulmuştur. 

Travma için en iyi danışmanlık türü, benzersiz ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır, ancak bir ruh sağlığı uzmanının müdahalesine başvurmak genellikle duygusal travmayı iyileştirmeye yönelik ilk adımdır. 

Danışmanlığın ötesinde, duygusal ve psikolojik travmadan kurtulmaya çalışıyorsanız aşağıdaki uygulamalar yararlı olabilir:

• Düzenli Egzersiz Yapın
• Yoga veya Meditasyon Yapın 
• Destek Grubuna Katılın
• Şefkatli Arkadaşlarla Vakit Geçirmek
• Yeni Bir Hobi Deneyin
• Gönüllü 

Terapi, kişisel bakım ve sevdiklerinizin desteğiyle travmanızı atlatmaya ve bir zamanlar sahip olduğunuz hayata geri dönmeye başlayabilirsiniz. 

Çözüm 

Duygusal ve psikolojik travma yaşamak sıkıntı yaratabilir ve acı verici duygulara yol açabilir. Bu duyguların üstesinden gelmek zor olabilir ancak bir terapistin yardımıyla iyileşebilirsiniz . 

Terapi seansları, travma yaşadıktan sonra duygularınızı işlemeniz ve yeni düşünme yollarını öğrenmeniz için güvenli bir alan sağlar. 

Bir terapist ayrıca travma belirtilerini anlamanız ve başa çıkma yollarını öğrenmeniz için size psikoeğitim de sağlayabilir. Zamanla travmanın üzerinden ilerleyebilir ve hayata yeni bir açıdan bakmaya başlayabilirsiniz. 

Korkulu olmak ya da dünyaya olumsuz bir bakış açısına sahip olmak yerine, geleceğe dair umut beslemeye ve şimdiki anda bir güvenlik duygusuna sahip olmaya başlayacaksınız. 

İyileştiğinizde ve kendinizi destekleyici insanlarla çevrelediğinizde, duygusal ve psikolojik travma semptomlarının, sevdiğiniz kişiyle olan bağınızı etkilemesine izin vermeden, yeniden sevgi dolu bir ilişkiye sahip olabileceğinizi göreceksiniz. 

Yardıma ulaşmak korkutucu görünebilir, ancak kazanacağınız çok şey var.