Terk Edilmeyle Başa Çıkmak İçin 17 Faydalı İpucu

Ayrılıklar hiçbir zaman kolay değildir, ancak rıza gösterildiğinde biraz katlanılabilir olabilir. Ancak sevdiğiniz biri tarafından terk edilmek farklı bir oyundur, özellikle de birdenbire ortaya çıktığında. 

Terk edilmek acı verici bir çiledir ve devam etmenize izin verecek bir kapanış bulmak zordur ancak imkansız değildir. 

Bir anda terk edilmek zihinsel sağlığınızı etkileyebilir, bu şaşırtıcı değil ama hayatınızı sonsuza kadar etkilemesi gerekmiyor. Ancak doğru adımları biliyorsanız terk edilmenin üstesinden gelebilirsiniz. Bu yüzden terk edilmenin üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Terk edilmek ne anlama geliyor?

Terk edilmek, romantik bir partner tarafından reddedilme veya ondan ayrılma eylemini ifade eder. Bu genellikle bir kişinin ilişkiyi bitirmeye karar vermesi ve diğerinin reddedilmiş veya terk edilmiş hissetmesine neden olmasıyla ortaya çıkar. 

Bu, yüz yüze görüşmeler, telefon görüşmeleri, mesajlar ve hatta bir ortağın herhangi bir açıklama yapmadan tüm iletişimi kestiği gölgelenme gibi çeşitli yollarla gerçekleşebilir.

Bu deneyim duygusal olarak acı verici olabilir, terk edilen kişide üzüntü, kafa karışıklığı ve bazen kendinden şüphe duymaya veya düşük özsaygıya yol açarak, terk edildikten sonra yola devam etmeyi oldukça zorlaştırabilir.

Ayrılık ağrısı üzerine yapılan bir araştırmada kadınlar erkeklere göre daha fazla duygusal ve fiziksel sıkıntı bildirdiler. Kadınlar başlangıçta daha sert darbe alsa da daha tamamen iyileşme eğilimindedirler. Tersine, erkekler asla tam olarak geri dönmezler.

Terk edilmeyi zorlaştıran 5 olası neden

Terk edilmek duygusal açıdan zorlayıcı bir deneyim olabilir, kişinin öz güveni ve ilişkilere bakış açısı üzerinde kalıcı etkiler bırakabilir. Terk edilmenin üstesinden gelme süreci, her biri ilerlemenin karmaşıklığına katkıda bulunan çeşitli nedenlerden dolayı zor olabilir.

İşte bu duygusal alanla baş etmeyi özellikle zorlaştıran 5 potansiyel neden:

1. Ortak geleceğin kaybı

Birisi sizi terk ettiğinde, sadece mevcut ilişkiniz değil, aynı zamanda birlikte hayal ettiğiniz gelecek de kaybolur. 

Basit hafta sonu kaçamaklarından uzun vadeli yaşam hedeflerine kadar hayaller ve planlar birdenbire geçerliliğini yitirir. Bir zamanlar paylaşılan bir vizyonun bu ani sonu, derin bir boşluk ve kayıp hissi bırakabilir, yeni ve planlanmamış bir geleceğe uyum sağlamayı zorlaştırabilir.

Bir araştırma çabası, bir ayrılığın ardından bireylerin beklenen sıkıntılarını gerçek sıkıntılarıyla karşılaştırmaya çalıştı. Bulgular, bireylerin genellikle ayrılıktan sonraki onuncu haftada bir iyileşme sürecine girmeye başladıklarını ortaya çıkardı.

2. Hasarlı özgüven

Bir ayrılığın alıcı tarafında olmak, kendinden şüphe duymaya ve kişinin özgüveninde ciddi bir darbeye yol açabilir. Kendi değerinizi, çekiciliğinizi ve hatta kişilik özelliklerinizi sorgulamaya başlayabilir, ayrılığa yol açacak kadar eksik olan şeyin ne olduğunu merak etmeye başlayabilirsiniz. 

İçselleştirilmiş eleştiri, paramparça olan güvenin yeniden inşa edilmesini gerektirdiğinden, terk edildikten sonra ne yapılması gerektiğini imkansız bir görev gibi gösterebilir.

3. Sosyal ve aile beklentileri

Sosyal ve aile baskıları, terk edilmenin acısını artırabilir. Başkaları tarafından yargılanma korkusu, yeniden bekar kalmanın damgasıyla uğraşmak ya da sadece arkadaşlarına ve aileye soru soranlara ayrılığı tekrar tekrar açıklamak zorunda kalmak olsun, bu sosyal dinamikler bir dış stres katmanı ekler. 

Hızla yola devam etme veya hemen yeniden flört etmeye başlama baskısı, iyileşme sürecini daha da karmaşık hale getirebilir.

4. Rutinin bozulması ve yalnızlık

Bir ayrılık, günlük rutinleri ve normallik duygusunu bozar, özellikle de siz ve partneriniz günlük yaşamınızın birçok yönünü paylaşıyorsanız. Bu ani değişim, hayatın sıradan yönlerini tek başınıza yönetmek zorunda olduğunuz için derin bir yalnızlık ve izolasyon duygusuna yol açabilir. 

Bir zamanlar olduğu gibi kabul edilen arkadaşlık artık bir boşluktur ve günlük aktivitelerin boş ve amaçsız hissettirmesine neden olur.

5. Duygusal bağımlılık

Mutluluk, onaylanma veya duygusal destek için bir partnere duygusal bağımlılık, terk edilmeyi özellikle yıkıcı hale getirebilir. Eğer ilişki, duygusal tatmininizin birincil kaynağıysa, bu ilişkinin kaybı kendinizi dengesiz hissetmenize ve bağımsız olarak neşe bulma konusunda yetersiz kalmanıza neden olabilir. 

READ  Usta Bir Manipülatör Ortağının 5 İşareti

O zaman zorluk sadece terk edilmenin üstesinden gelmekle ilgili değil, aynı zamanda mutluluğu ve onaylanmayı içeriden almayı öğrenmekle de ilgilidir; bu, zaman, öz değerlendirme ve çoğu zaman dış destek gerektiren bir yolculuktur.

Terk edilmeyle başa çıkmanıza yardımcı olacak 17 ipucu

Atılacak doğru adımları biliyorsanız, terk edilmekten nasıl kurtulabilirsiniz? Aşağıdaki 17 ipucu, iyileşme yolculuğunuza başlarken kalp kırıklığıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir:

1. Duygusal çöp çekmecenizi temizleyin 

Terk edilmekten nasıl kurtulacağınızı bilmek ister misiniz? Daha sonra duygusal çöp çekmecenizi temizleyin. Size ilişkilerinizi hatırlatan resimler veya nesnelerle karşılaşmak, terk edilmeyle baş etmeyi zorlaştıracaktır. 

Yeni anılara yer açmak için eski sevgilinizin eşyalarından kurtulun. Kalp kırıklığıyla uğraşmak istiyorsanız ilişkilerinizin anılarıyla, hatta güzel anılarla çevrelenemezsiniz. O duygusal çöp çekmecesini boşaltın ve arınmanın iyileştirici etkilerini kutlayın. 

2. Öfke odasını ziyaret edin

Terk edildikten sonra daha iyi hissetmenin yolu öfke odasını ziyaret etmektir. 

Ayrılığınız dağınık mıydı ve dışarı çıkarmak istediğiniz çok fazla öfkeniz var mı? Eğer öyleyse, öfke odası sizin için mükemmel bir seçimdir. Daha sonra dilediğinizce çığlık atabilir ve nesneleri parçalayabilirsiniz. 

Bu bir terapi şeklidir ve size öfkenizi boşaltma, stresinizi atma ve salıverme şansı verir. Öfkenin yönlendirilmesi veya ifade edilmesi gerekir çünkü ifade edilmeyen öfke, patolojik öfke ifadelerine yol açabilir. 

İfade edilmeyen öfke zihinsel sağlığınızı etkileyebilir ve mutsuzluğa ve pasif-agresif davranışlara yol açabilir. Öfkenizi ifade etmek içeriden sakinleşmenizi sağlar ve öfkeye takılıp kalmak yerine yolunuza devam etmenize yardımcı olur.

3. Eski sevgilinizle arkadaş kalmayın

Duygularınızı otomatik olarak kapatamazsınız; bu şekilde çalışmıyor. Eski sevgilinizle arkadaş kalmak, yola devam etmenizi neredeyse imkansız hale getirecek. Öte yandan arkadaş olmak o kişiyle tekrar barışık olmayı kolaylaştırır ve romantik duygulara yol açar. 

Bir ilişkiyi bitirdikten sonra , ayrılığa neyin yol açtığını anlamak ve daha net bir resim görmek için zamana ihtiyacınız var. Kalp kırıklığıyla başa çıkıp iyileşmek için de zamanınız olsaydı en iyisi olurdu. 

Eski sevgilin hala hayatındayken bunu yapmak zor. Arkadaş olarak kalmanın hiçbir avantajı yok ve neden dahil etmemeniz gerektiğinin diğer nedenleri var:

  • Tekrar tekrar bir ilişkiye yol açabilir 
  • Sadece arkadaş olmak acı verici olacaktır, özellikle de partneriniz ayrıldıysa 
  • Yeni ilişkileri kaçırabilirsiniz
  • Çözülmeyen sorunlar yüzeye çıkabilir 

4. Arkadaşlarınızla konuşun 

Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle konuşmak, ayrılıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hayatınızın bu zor evresini tek başınıza aşmak zorunda değilsiniz; arkadaşlarına yaslan. Arkadaşlarınız size neyle uğraştığınız konusunda yeni bir bakış açısı kazandırabilir ve kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. 

Duygularınız hakkında başkalarıyla konuşmak zor olabilir ama sevdiklerinize karşı açık olmak kolaydır. Böyle hissettiğiniz için utanmanıza gerek yok; bunu sana karşı kullanmayacaklarını biliyorsun.

Sevdikleriniz size bilmediğiniz şeyleri anlatacak ve daha net bir resim çizmenize yardımcı olacak en iyi konumdadır. Peki, terk edilmekten nasıl kurtulacağını bilmek ister misin? Daha sonra arkadaşlarınızla konuşmaya başlayın. 

Ayrıca duygusal destek sağlayabilir ve acıdan uzaklaşmanıza yardımcı olabilirler. 

5. Kendinizi suçlamayın 

Bir ayrılıktan sonra bir sonraki adımınız pişmanlık duymak, eylemlerinizi analiz etmek ve bazı şeyleri daha farklı yapabilmeyi dilemek olabilir. Ne yazık ki bu verimli değildir ve devam etmenizi engelleyecektir. Terk edildikten sonra depresyona girmemek için kendinizi affetmelisiniz .

Geçmişi değiştiremezsiniz ve eski senaryoları aklınızdan geçirmek hiçbir şeyi değiştirmeyecektir.  

6. Kişisel bakım 

Bir ayrılıktan sonra büyük olasılıkla kendinizi dış dünyadan soyutlayacak, yatağınızda kalacak ve duş almak, hatta yemek yemek istemeyeceksiniz. Bunu yapma dürtüsüne direnin ve kendinize dikkat ettiğinizden emin olun. Bu, bir ayrılıkla başa çıkmanın önemli bir yoludur. 

Kendinize bakmak, egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek size enerji verecek ve iyileşmenizi sağlayacaktır. 

7. Profesyonel yardım alın 

Bir yabancıya itiraf etmek sevilen birine itiraf etmekten daha kolay olabilir. Onları yalnızca sınırlı bir süre için görmeniz gerekiyor ve sizi yargılamayacaklarını biliyorsunuz. Profesyoneller tarafsız olmak ve duygusuz ve nesnel bir yanıt vermek üzere eğitilirler.  

READ  İlişkinizdeki Güç Dengesizliğinin 10 İşareti

Terapistler genellikle büyük resmi görmekle ilgilenirler. Ayrılığa yol açan küçük parçalar. Profesyonel yardım almak kalp kırıklığıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. 

8. Bağışla

Eğer eski sevgiline hâlâ kırgınsan hayatına devam edemezsin. Affetmek eski sevgilinize değil size yardımcı olur.

Eski sevgilinizi affetmek, acı döngüsünü kırmanıza ve iyileşip yolunuza devam edebilmeniz için tüm yüklerden kurtulmanıza olanak sağlayacaktır. Sizi inciten birini affetmek hiçbir zaman kolay değildir ancak yeni bir hayat kurmak istiyorsanız bu gereklidir. 

Affetmek zaman alır ve bir günde elde edilemez, ancak küçük zaferleri kutlamayı unutmayın. Eski sevgilinizi affetmenin yolları şunlardır:

  • Ayrılıkta kendi rolünüzün sorumluluğunu almak
  • Pozitifliği kucaklayın 
  • Eski sevgilini ancak önce kendini affedersen affedebilirsin

9. Kendinizi şımartın 

Sonsuza kadar acının içinde debelenmemelisin ama kendini daha iyi hissetmeni sağlayacak şeylerle kendini şımartabilirsin. O yüzden kısa bir süreliğine kendinize izin verin. İstediğiniz kadar ağlayın ve yüzünüzü dondurmaya, çikolataya ya da işinize yarayacak herhangi bir şeye gömün. 

Ancak bunu yalnızca kısa bir süre için yapın, bu kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. 

10. Ayrılığınızdan ders çıkarın

Terk edilmek, deneyimlemek isteyeceğiniz bir şey değildir, ancak bunu yaptığınızda öğrenilecek dersler vardır. 

Deneyimleriniz bir sonraki ilişkinizde size yol gösterecektir. Öncelikle neyin yanlış gittiğini ve ayrılığa yol açan eylemleri düşünün. Buna eski sevgilinizin bir sonraki partnerinizde kaçınılması gereken özellikleri belirlemek için yaptığı eylemler de dahildir. 

11. Eski sevgilinizden intikam alma planları yapmayın 

İntikam almayı planlıyorsan, devam edip kalp kırıklığıyla baş edemezsin. Bu yüzden partnerinize değil kendinize odaklanın. Amaç affetmek, yoluna devam etmek ve geçmişe takılıp kalmamaktır.

12. Açık havada vakit geçirin

Kapalı mekanlara kapanıp kendinizi kapatmayın; bu depresyona girmeyi kolaylaştırabilir. Bunun yerine temiz hava almak ve kafanızı temizlemek için dışarı çıkın. Yürüyüşe çıkın veya bir işe gidin; bu moralinizi yükseltecektir. 

13. Bir ilişkiye girmek için acele etmeyin 

Kalp kırıklığıyla başa çıkmanın bir yolu olarak aceleyle bir ilişkiye başlamamalısınız çünkü bu geri tepebilir. Doğru yolda ilerleyebilmeniz için öncelikle ilişkinizi aşın. Daha sonra, gerçekten değer verdiğiniz biriyle tanışırsanız, bunu ağırdan alabilirsiniz. 

14. Eski sevgilinizi takip etmeyin 

Eski sevgilinizin hayatına ayak uydurmak sağlıksızdır ve yola devam etmenizi engelleyecektir. Hatta daha fazla acıya neden olabilir, özellikle de yola devam ettiklerini fark ederseniz. Eski sevgilinizle iletişimi kesin ve kendinize odaklanın. 

15. Onları fikirlerini değiştirmeye ikna etmeyin 

Partneriniz ayrılmak istiyorsa kararını kabul edin, onunla konuşmaya çalışmayın ve en önemlisi yalvarmayın. Terk edildikten sonra oradan uzaklaşmak atılacak bir sonraki adımdır. 

Onlara ilişkiyi sonlandırmanın nedenini sorabilirsiniz ancak sizi geri almaları için yalvararak ne istediklerini bilmediklerini varsaymayın.

16. Yeni hobileri ve ilgi alanlarını keşfedin

Bir erkek sizi beklenmedik bir şekilde terk ettiğinde, yeni hobilere ve ilgi alanlarına dalmak, kendinizi yeniden keşfetmenin ve yeni, olumlu ilişkiler kurmanın tedavi edici bir yolu olabilir. 

Her zaman denemek istediğiniz aktivitelere katılmak veya geçmişteki ilgi alanlarınızı yeniden canlandırmak, başarı ve neşe duygusu sağlayabilir.

Böyle bir keşif, sizi yalnızca terk edilmenin acısından uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda hayatınızda ayrılığın değil, ana odak noktasının siz olduğunuz yeni bir bölüm yaratmanıza da yardımcı olur.

17. Yeni kişisel hedefler belirleyin

Terk edilmeyle nasıl başa çıkılacağı yolculuğunda yeni kişisel hedefler belirlemek çok önemlidir. Bu hedefler ister kariyerinizle, ister kondisyonunuzla, ister kişisel gelişiminizle ilgili olsun, üzerinde çalışacağınız bir şeyin olması size bir yön ve amaç duygusu verebilir. 

Bu hedeflere ulaşmak özsaygınızı artırabilir ve size ilişki dışındaki değerinizi ve yeteneklerinizi hatırlatabilir. Bu, yalnızca terkedilmekle kalmayıp, bunun ötesinde de gelişeceğiniz bir hayat inşa etmekle ilgilidir.

Ayrılık sonrası yapılması ve yapılmaması gereken 5 şey

Ayrılık, çeşitli duygular ve zorluklarla dolu çalkantılı bir yolculuk olabilir. İster kırık bir kalbi nasıl onaracağınızı bulmaya çalışıyor olun, ister sadece yeniden ayaklarınızı yere basmaya çalışıyor olun, bu döneme öz şefkat ve pratik stratejilerin bir karışımı ile yaklaşmak çok önemlidir. 

READ  Durum: İşaretler, Sebepler ve Bununla Nasıl Başa Çıkılır?

İyileşmenize yardımcı olmak için, güçlü ve net bir şekilde ilerlemenize yardımcı olmak amacıyla, ayrılık sonrası yapılması ve yapılmaması gereken beş şeyi burada bulabilirsiniz.

şunlardan:

Terk edildiğinizde yapmanız gerekenler şunları içerir:

  • Kendinize yas tutmak için zaman tanıyın: Duygularınızı işlemek için kendinize alan bırakın. Üzüntünüzü, öfkenizi veya kafa karışıklığınızı kabul etmek ve hissetmek sağlıklıdır.
  • Destek sisteminize güvenin: Rahatlık ve arkadaşlık için arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Duygularınızı paylaşmak rahatlama ve değerli bakış açıları sağlayabilir.
  • Kişisel gelişime odaklanın: Bu zamanı kişisel gelişime odaklanmak için bir fırsat olarak kullanın. Yeni bir hobi edinmek, egzersiz yapmak veya kariyerinizi ilerletmek olsun, kendinize yatırım yapmak her zaman faydalıdır.
  • Sağlıklı sınırlar koyun: Gerekirse sosyal medyada eski sevgilinize ara verin ve iyileşmeyi kolaylaştırmak için net sınırlar belirleyin.
  • İlişkiyi derinlemesine düşünün: Deneyimden neler öğrendiğinizi düşünün. Neyin doğru, neyin yanlış gittiğini anlamak gelecekteki ilişkiler için değerli bilgiler sağlayabilir.

Yapılmayacaklar:

Ancak aşağıdakileri yapmamanız yardımcı olacaktır:

  • Yeni bir ilişkiye girmek için acele etmeyin: Yeni bir şeye başlamadan önce kendinize iyileşmek için zaman tanıyın. Geri tepme ilişkileri iyileşme sürecini karmaşıklaştırabilir.
  • Eski sevgilinizi sosyal medyada takip etmeyin: Eski sevgilinizin profillerini takıntılı bir şekilde kontrol etmek, hayatınıza devam etmenizi engelleyebilir ve gereksiz acılara yol açabilir.
  • Sağlığınızı göz ardı etmeyin: Sağlığınızı ve kişisel bakımınızı ihmal etmekten kaçının. İyi beslenmek, egzersiz yapmak ve yeterince uyumak duygusal iyileşme için çok önemlidir.
  • Duygularınızı bastırmayın: Her şeyi içeride tutmak uzun vadede zararlı olabilir. Duygularınız için günlük tutma, terapi veya yaratıcı aktiviteler gibi sağlıklı çıkış noktaları bulun.
  • İntikam aramayın ya da kırgınlık beslemeyin: Öfkeye tutunmak ya da intikam planları yapmak yalnızca sağlığınızı zehirler. Hem iç huzurunuz için hem de yolunuza devam etmek adına affetmeye çalışın.

SSS

Ayrılıkların ve terk edilmenin duygusal manzarası birçok soruyu gündeme getirebilir. Bu karmaşık konuya ışık tutacak bazı genel sorguları burada bulabilirsiniz:

  • Terk edilmek neden ayrılıktan çok daha kötü hissettiriyor? 

Terk edilmek genellikle karşılıklı bir ayrılıktan daha kötü hissettirir çünkü bu, reddedilmeyi ve kontrol kaybını içerir. Karşı tarafın sürpriz ve tek taraflı kararı, ciddi duygusal acıya ve özgüvenin darbe almasına yol açarak iyileşme sürecini daha zorlu hale getirebilir.

  • Damperliler bir ayrılıktan sonra kendilerini kötü hissederler mi? 

Evet, terk edenler bir ayrılıktan sonra kendilerini kötü hissedebilirler. İlişkinin sonunu başlatmalarına rağmen suçluluk, pişmanlık ya da kararlarından şüphe duyabilirler. Önemli bir ilişkiyi sona erdirmenin duygusal etkisi, yalnızca terk edileni değil, her iki tarafı da etkileyebilir.

  • Damperliler eski sevgililerini takip mi ediyor?

Terk edenler, merak, suçluluk veya kalıcı bir duygusal bağlılık nedeniyle ara sıra sosyal medya veya başka yollarla eski sevgililerini kontrol edebilirler. Bu davranış bireyler arasında büyük farklılıklar gösterir ve ayrılığın doğasına ve kişisel başa çıkma mekanizmalarına bağlıdır.

  • Eski sevgililer terk edildikten sonra geri gelir mi?

Eski sevgililer, genellikle fikir değişikliği, yalnızlık veya kaybettikleri ilişkinin değerinin farkına varma nedeniyle birini terk ettikten sonra geri dönebilirler. Ancak uzlaşma, ayrılığın nedenleri ve her iki tarafın da geçmişteki sorunlar üzerinde çalışmaya istekli ve yetenekli olup olmadığı gibi birçok faktöre bağlıdır.

Götürmek

Terk edildikten sonra iyileşmenin tek bir çözümü yoktur, sevdiğiniz biri tarafından terk edilmenin üstesinden nasıl gelinir ve kalp kırıklığıyla baş etme süreci farklı insanlar için farklılık gösterebilir. 

Ancak yukarıdaki ipuçlarını uygulamak sizi doğru yöne yönlendirecek ve iyileşme yolculuğunuza hızlı bir başlangıç ​​yapmanıza yardımcı olacaktır. Çeşitli yolları denemenize rağmen üstesinden gelemeyeceğinizi düşünüyorsanız profesyonel tavsiyelere başvurmanız önemle tavsiye edilir.

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir