Evli Ama Yalnızsanız Yapabileceğiniz 11 Etkili Şey

Konu evlilik olduğunda yaygın varsayımlardan biri, partnerinizle evlilik düğümlerini attığınızda bir daha yalnız kalmayacağınızdır.

Ancak evliyken bile yalnız kalabilirsiniz, bunun nedeni sizin ve partnerinizin kaçınmış olabileceği bazı bastırılmış konuların olmasıdır. Bu nedenle, evlilikte yalnızlığın belirtilerini ve evli ama çiftler arasında yalnız kalma sorununun bazı olası çözümlerini öğrenelim.

Evlilikte yalnız hissetmek doğal mı?

Evlilikte kendini yalnız hissetmek doğal görünebilir ama durum böyle olmamalı. Ne zaman bu yalnızlık hissine kapılsanız, bu bir şeylerin temelden yanlış olduğu anlamına gelebilir . Dolayısıyla bu duygunun sebebini bulup gerekli düzeltmeleri yapmanız gerekiyor.

Kendinizi yalnız veya yalnız hissetmeniz evliliğinizin bittiği anlamına gelmez. Ancak bu, sizin ve eşinizin evliliğinizi sağlamlaştıracak şeyleri kaçırdığınız anlamına gelebilir. Bu nedenle neden evlendiğinizi tekrar gözden geçirmeli ve taahhütlerinizi yenilemelisiniz.

Steven Stack tarafından yapılan bir araştırma , evliliğin yalnızlığı önemli ölçüde azalttığını, ancak ebeveynliğin aynı etkiyi göstermediğini buldu. Birlikte yaşama, yalnızlığın evliliğe göre daha az belirleyicisidir. Erkeklerin aile bağlarından daha fazla yararlanması nedeniyle cinsiyet farklılıkları mevcuttur. Bulguların zihinsel sağlık ve refah üzerinde etkileri var.

Evli ama yalnız olmanın 7 işareti

Biriyle evli olmak yalnız kalma olasılığını ortadan kaldırmaz. Evli olduğunuz halde yalnız olduğunuzda partnerinizle duygusal olarak bağ kuramazsınız. Bu noktada ikiniz arasında zihinsel ve fiziksel bir yakınlık yoktur.

Aşağıda evlilikte yalnızlığın 7 potansiyel belirtisi bulunmaktadır:

1. Partnerinizden kopukluk hissi

Partnerler duygusal olarak bağ kurmadıklarında aralarında bir mesafe oluşmuş gibi hissederler. Bu nedenle evli olduğunuzun ancak yalnız olduğunuzun işaretlerinden biri, duygusal bir boşluk yaratıldığını hissetmenizdir . 

Partnerinizden kopuk hissetmenize neden olabilecek şeylerden biri de eşinizin sizi dinlemediğini hissetmenizdir.

2. Partnerinizden hiçbir şey talep etmiyorsunuz

Evli ama yalnız olduğunuzun bir başka işareti de partnerinizden bazı şeyleri isteme ihtiyacı hissetmemenizdir . Partneriniz dışında başkalarına da sorma konusunda rahat olabilirsiniz çünkü onların sahip olduğu hiçbir şeyi kullanmanıza gerek yoktur.

Partnerinizden bir şeyler alma olasılığınızın yüksek olduğu tek zaman, onun sizin bir ihtiyacınız olduğunu fark ettiği ve yardım teklif ettiği zamandır.

3. Kaliteli zamanın olmaması

Evli olabilirsiniz ancak partnerinizle bolca vakit geçirmek için bir neden göremediğinizde yalnız olabilirsiniz. Büyük ihtimalle partneriniz dışındaki insanlarla vakit geçirmeyi tercih ediyorsunuz çünkü onlarla bir daha yakınlaşma arzusu duymuyorsunuz. 

Bazen sizinle vakit geçirmek istediklerinde yanlarında olmamak için farklı bahaneler öne sürersiniz.

4. Özel günlerini hatırlamıyorsunuz

Partnerinizin özel günlerini hatırlamakta zorlanıyorsanız evlilikte yalnızlık da işin içinde olabilir. 

Bazı durumlarda, bir hatırlatma alırsanız, beklenen düzeyde coşku göstermezsiniz ve bu da partnerinizin merak etmesine neden olabilir. Benzer şekilde, bazen bu özel günlerin bazılarını anmak için partnerinize hediyeler alma konusunda motive olamıyorsunuz .

5. İletişim sorunları

Yalnız olduğunuzda ve evli olduğunuzda muhtemelen iletişim sorunları yaşayacaksınız . Evin dışında herhangi bir zorlukla karşılaşırsanız, bunu partnerinizle tartışmak zor olabilir çünkü evlilikte kendinizi yalnız hissediyorsunuz.

Benzer şekilde, eğer partneriniz hoşunuza gitmeyen bir şey yaparsa, onunla yüzleşmekten kaçınmak istediğiniz için sessiz kalmayı tercih edersiniz. Evli ama yalnız olan biri partneriyle iletişim kurmaya çalışmayacaktır.

6. Fiziksel yakınlığın eksikliği

Evlilikte yalnızlığın derin işaretlerinden biri, fiziksel yakınlığın olmamasıdır. Bu, cinsel ilişkilerin yokluğunun ötesine geçer ve el ele tutuşmak, sarılmak ve hatta gündelik dokunmak gibi basit sevgi jestlerinin yokluğuna kadar uzanır. 

Fiziksel yakınlık azaldığında, bu daha derin bir duygusal kopukluğa işaret eder ve eşlerden birinin veya her ikisinin de fiziksel olarak yakın olsalar bile kendilerini izole hissetmesine neden olur. Bu yakınlık eksikliği, reddedilme ve yalnızlık duygularına yol açabilir, çünkü fiziksel bağlantı genellikle partnerler arasındaki duygusal bağı yansıtır.

7. Partnerinizin ihtiyaçlarına ve duygularına karşı ilgisizlik

Partnerinizin ihtiyaçlarına ve duygularına karşı kayıtsız kalmak, evlilikte yalnızlığın önemli bir işaretidir. Partnerinizin neler yaşadığını veya duygusal durumunu umursamadığınızda, bu sadece kopukluğun ötesinde bir kopukluğa işaret eder. 

Yardım taleplerini görmezden gelme, konuşma girişimlerine tepki vermeme veya mücadelelerine karşı empati eksikliği gösterme şeklinde kendini gösterebilir. 

Kayıtsızlık, duygusal uçurumun, partnerin varlığının veya yokluğunun çok az duygusal fark yaratacağı bir noktaya kadar genişlediğini gösterir ; bu, evlilik ilişkisindeki yalnızlığın kesin bir göstergesidir.

İlişkilerde ve evliliklerde yalnızlığın 7 olası nedeni

İlişkilerde ve evliliklerde yalnızlık, en güçlü bağları bile etkileyen sayısız nedenden kaynaklanabilir. Bu, iç çatışmalardan, dış baskılardan ve ortaklar arasındaki dinamiklerden kaynaklanabilecek karmaşık bir duygudur. 

Bu nedenleri anlamak, sorunun kökenini ele almak ve yeniden bağlantı kurmaya yönelik bir yol bulmak için çok önemlidir. Peki, “Evliliğimde neden kendimi yalnız hissediyorum?” diye soruyorsanız. İşte bu yakın ilişkilerde yalnızlığın 7 olası nedeni:

1. İletişim eksikliği

İletişim her ilişkinin can damarıdır. Bu durum bozulduğunda bireyler kendilerini izole edilmiş ve yanlış anlaşılmış hissedebilirler. Bu iletişim eksikliği yoğun programlardan, farklı iletişim tarzlarından veya düşünce ve duyguları paylaşmayı ihmal etmekten kaynaklanabilir. 

Araştırmalar iletişimin ilişki tatminini desteklemenin ve geliştirmenin temeli veya “kalbi” olduğunu gösteriyor.

Zamanla bu durum derin bir yalnızlık hissine yol açabilir, çünkü partnerler artık birbirlerine bağlı olmadıklarını veya birbirlerini anlamadıklarını hissedebilirler.

2. Duygusal kopukluk

Partnerler artık düşüncelerini, duygularını ve deneyimlerini birbirleriyle paylaşmadıklarında duygusal bir kopukluk ortaya çıkar. Bunun nedeni kırılganlık korkusu, çözülmemiş çatışmalar veya yavaş yavaş birbirlerinden uzaklaşma olabilir . Duygusal yakınlık azaldığında bireyler fiziksel olarak bir arada olsalar bile kendilerini yalnız ve kopuk hissedebilirler.

3. Fiziksel mesafe

Eşimle birbirimizi çok sevmemize rağmen evliliğimde kendimi yalnız hissediyorum. Uzun mesafeli ilişkiler veya işle ilgili seyahatler yalnızlığa katkıda bulunabilir. 

Fiziksel yokluk, duygusal yakınlığı ve yakınlığı sürdürmeyi zorlaştırır. Dijital olarak bağlantıda kalma çabalarına rağmen, fiziksel varlığın eksikliği izolasyon ve yalnızlık duygularına yol açabilir.

4. Değişen öncelikler

Bir partnerin öncelikleri ilişkiden uzaklaştığında (kariyer talepleri, hobiler veya sosyal sorumluluklar nedeniyle), diğeri ihmal edilmiş ve yalnız hissedebilir ve bu öncelikten mahrum bırakılma duygusu, ortaklık duygusunu aşındırabilir ve partnerde izolasyon duygularına yol açabilir. ilişki.

5. Ortak çıkarların eksikliği

Ortak ilgi alanları veya etkinlikleri olmayan çiftler, deneyimlerini paylaşmak yerine paralel hayatlar yaşayabilirler. Bu, ortakların birbirleriyle daha derin, daha kişisel düzeyde bağlantı kurma ve etkileşimde bulunma fırsatlarının azalması nedeniyle yalnızlık hissine yol açabilir.

6. Karşılanmayan duygusal ihtiyaçlar

Bir partnerin duygusal ihtiyaçları sürekli olarak karşılanmadığında, bu durum yalnızlık hissine yol açabilir. Bunun nedeni beklentilerdeki uyumsuzluk, anlayış eksikliği veya ihtiyaçları etkili bir şekilde ifade edememe olabilir. Kişinin partneri tarafından desteklenmediğini veya sevilmediğini hissetmesi bu izolasyon duygusunu daha da kötüleştirebilir.

7. Kişisel sorunlar veya zihinsel sağlık sorunları

Bireysel özsaygı, depresyon veya kaygı ile mücadeleler de ilişkilerde yalnızlığa katkıda bulunabilir. Bu kişisel zorluklar, kişinin partneriyle bağlantı kurmasını veya destek aramasını zorlaştırarak ilişkide izolasyon ve yalnızlık döngüsüne yol açabilir.

Evli ama yalnız olmanın etkileri nelerdir?

Bir evlilikte yalnız bir karı koca olmak, insanların nadiren tartıştığı hoş olmayan bir deneyim olabilir. Yalnızlık sizi farkında olmadığınız farklı şekillerde etkileyebilir. Depresyon ve anksiyete , zayıf öz bakım, madde veya davranış bağımlılığı vb.  riskini artırabilir.

Evli ama yalnız olduğunuzda sağlığınıza fayda sağlayacak şeyleri yapmaya motive olmayacaksınız. Bu ilginç araştırmada evli ama yalnız olmanın yaşlı insanları nasıl etkilediğini öğrenin . 

Evli ama yalnızsanız ne yapmanız gerektiğine dair 11 ipucu

Evliyseniz ancak yalnızsanız ve birlikteliğinizi kurtarmak istiyorsanız, duygusal boşluktan çıkmanızı sağlayacak bu ipuçlarından bazılarını uygulayabilirsiniz. 

Peki evlilikte yalnızlıkla nasıl başa çıkılır? İşte evlilikte kendinizi yalnız hissediyorsanız yapabileceğiniz 11 şey.

1. Yalnızlığın olası nedenini keşfedin

Evli ve yalnız olduğunuzda, partnerinizle aranızda nelerin değiştiğini bulmanız gerekir. Burası neden şimdi yalnız hissettiğinizi keşfetmek için iç gözlem yaptığınız yerdir. Daha sonra geriye dönüp bu yalnızlık duygusunun olmadığı zamanlara ve o zaman yaptığınız ama artık yapmadığınız aktivitelere bakabilirsiniz.

Örneğin partnerinizle uzun süredir tatil yapmadığınız için kendinizi yalnız hissedebilirsiniz . Yalnızlığın neden evliliğinize sızdığını anladığınızda bunu partnerinizle tartışabilirsiniz.

2. Partnerinizle yalnızlığınızı tartışın

Partnerinizin ilişkide yalnız olduğunuzu bilmesini sağlamak doğru bir davranıştır. Bu bilgiyi onlardan saklarsanız, kendinize ve ilişkinize zarar vermiş olursunuz.

Partnerinize bu konuyu anlatırken onu suçlamamaya dikkat edin . Bunun yerine, bu konuya anlayış ve ilişkinin sağlığıyla ilgilenme açısından yaklaşın .

Partnerinize uzun zamandır ona bağlılık hissetmediğinizi hissettirebilir ve bu duyguyu özleyebilirsiniz. Ayrıca bu konuyla ilgili açık uçlu sorular sorarak cevap verebilmelerini sağlayabilirsiniz.

3. Partnerinizi dinleyin

Evlilikte kendinizi yalnız hissetseniz ve bunu partnerinizle tartışsanız da onu dinlemek çok önemlidir. Onların da aynı yalnızlığı yaşadığını ama henüz bu konuda konuşmadıklarını duyunca şaşırabilirsiniz.

Bu nedenle partnerinizin söyleyeceklerini savunmaya geçmeden dinleyin . Lütfen duygularınızın sizi bunaltmasına izin vermeyin, böylece onları yargılamazsınız. Partnerinizle aktif dinleme pratiği yaptığınızda evliliğinizi sürdürmenize yardımcı olabilecek bazı hayati noktalara ulaşacaksınız.

4. Partnerinizle yeniden bağlantı kurmak için bir plan oluşturun

Evlilikte kendinizi yalnız hissettiğinizde eşinizle yeniden bağlantı kurmayı planlamanız gerekir . Bir evliliğin başarılı olabilmesi için her iki tarafın da niyeti ve bağlılığı gerektiğini unutmayın.

Ayrıca partnerinizle farklı aktiviteler yaparak daha fazla zaman geçirdiğinizde aranızdaki alev yeniden alevlenecektir. Örneğin, ikinizin de ortak olduğu bir hobiyi, birlikte olmanıza olanak sağlaması koşuluyla yaparak vakit geçirebilirsiniz.

5. Beklentilerinizi orantısız bir şekilde abartmayın

Evli olduğunuz halde kendinizi yalnız hissettiğinizde beklentileriniz yüksek olabilir ve bu yüzden kendinizi yalnız hissediyor olabilirsiniz. Bu nedenle beklentilerinizi gözden geçirmeniz ve bazılarını ayarlamaya çalışmanız önerilir. 

Evliliğinizin tüm ihtiyaçlarınızı karşılayamayabileceğini unutmayın . Partnerinizden beklediğiniz bazı şeyler onun kapasitesi dahilinde imkansız olabilir. Bazı şeyleri yalnızca evliliğiniz dışında elde edebiliyor olabilirsiniz, partnerinizle alamayabilirsiniz.

6. Sağlıklı kişisel bakım uygulayın

Evliliğinizdeki yalnızlığı ortadan kaldırmaya çalışırken kendinize iyi bakın. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza dikkat edin ve onları iyi durumda tutmak için önlemler alın.

Lütfen sağlığınızın farklı yönlerini tehlikeye atacak faaliyetlerde bulunmayın çünkü bu ilişkinizi etkileyebilir. Bunun yerine, bir birey ve eş olarak tatmin olmuş hissetmenizi sağlayacak sağlıklı alışkanlıkları uygulamaya devam edin.

7. Partnerinizin sevgi dilini öğrenin

Bazen yalnızlıktan kurtulmanın en iyi yollarından biri partnerinize karşı kararlılık göstermektir. Örneğin partnerinizin sevgi dilini bilmeyi ve bu yolla ona sevgiyi göstermeyi deneyebilirsiniz.

Zamanla, ikiniz arasındaki yakınlığın, onları mutlu etmeye kararlı olduğunuz için derinleşeceğini keşfedeceksiniz. Bazen sevgi dilinizde karşılık verebilir ve sizinle ilgilenebilirler.

8. Partnerinize minnettarlığınızı gösterin

Evli ama yalnız olsanız bile partnerinizle keyifli zamanlar geçirdiğinizi yine de kabul edebilirsiniz. Eşinize evliliğe katkılarından dolayı minnettarlığınızı ifade etmeyi öğrenin . Sizi mutlu eden yaptıkları şeyler hakkında konuşun.

Hatta fark etmedikleri küçük şeyler için bile takdirinizi ifade edebilirsiniz . Minnettarlık göstermek, partnerinizi ve evliliğinizi başka bir açıdan görmenize yardımcı olur. Aynı zamanda her iki tarafa da birbirlerini önemsemeleri ve sevmeleri konusunda ince bir hatırlatma görevi görür.

9. Anlaşmazlıkları sağlıklı bir şekilde çözmeyi öğrenin

Evlilikte kendinizi yalnız hissetmenizin nedenlerinden biri, ikinizin de hakkında konuşmayı reddettiği çözülmemiş anlaşmazlıkların olmasıdır. Bu, duygusal bir boşluğun yaratılmasının nedenlerinden biri olabilir : çok fazla anlaşmazlık ve kavga çözülmedi.

Siz ve eşiniz, evliliğinizdeki iletişimi ve sevgiyi bozmamak için çatışmaları nasıl yöneteceğinizi bilmeniz gerekir. Bu, birbirinizi dinleyerek, hatalarınızı sahiplenerek ve birbirinizi mutlu edeceğine söz vererek başlamalıdır.

10. Bir profesyonelle konuşun

Evliliğimde çok depresyondayım ve yalnızım ve birinin beni duymasını istiyorum. Evliyseniz ancak yalnızsanız, profesyonel bir ruh sağlığı danışmanı veya terapistiyle konuşmayı düşünebilirsiniz. 

Bir profesyonelden danışmanlık aldığınızda yalnızlığınızın temel nedenini ortaya çıkarmanız daha kolay olabilir . Sebebini öğrendiğinizde profesyonel, yalnızlık hissini ortadan kaldırmak için uygulanabilir adımlarla size yardımcı olacaktır. 

Ek olarak, bazı ilişki sorunlarını düzeltmek için partnerinizle bazı oturumlara katılmanız gerekebilir. David Clarke’ın kitabı , artık evliliklerinde kendilerini sevilmediğini ve yalnız hisseden çiftler için bu durumu çözme konusunda ufuk açıcıdır.

11. Birlikte yeni aktivitelere katılın

Yeni aktivitelere katılmak, heyecanı tetikleyebilir ve sohbet için yeni konular sunarak, yalnızlığa katkıda bulunan duygusal boşluğun kapatılmasına yardımcı olabilir. İster ders almak, ister bir hobi keşfetmek veya ortak bir projeye katılmak olsun, yeni deneyimler aranızdaki bağı güçlendirebilir. 

Bu aktiviteler sadece anılar yaratmakla kalmıyor, aynı zamanda birbirlerinin ilgi alanları ve yetenekleri hakkında daha fazla bilgi edinme fırsatları da sunuyor. 

Yeni bir şeyle birlikte meşgul olmak, zamanla kaybolmuş olabilecek keşfetme ve şakacılık unsurunu yeniden ortaya çıkarabilir , arkadaşlık duygusunu teşvik edebilir ve evlilikteki izolasyon duygularını azaltabilir.

SSS

Her evlilikte kişisel alan, partnerin duygularına hitap etme ve yalnızlığın üstesinden gelme ile ilgili sorular yaygındır. Evlilik yaşamının bu yönlerini yönetmenize yardımcı olabilecek bazı sık sorulan soruların yanıtlarını burada bulabilirsiniz:

• Evlilikte yalnız vakit geçirmek doğru mudur?

Evet, evlilikte yalnız zaman geçirmek sadece sorun değil, aynı zamanda kişisel gelişim ve zihinsel sağlık için de gereklidir. Her iki ortağın da yeniden şarj olmasına, bireysel çıkarların peşinden gitmesine ve benlik duygusunu korumasına olanak tanır. Yalnız geçirilen zaman ile birlikte geçirilen kaliteli zamanın dengelenmesi, sağlıklı ve tatmin edici bir ilişkinin anahtarıdır.

• Eşim kendini yalnız hissediyorsa ne yapmalıyım?

Eğer karınız kendini yalnız hissediyorsa, yargılamadan onun endişelerini aktif bir şekilde dinleyin. Duygularını anlamak için açık ve empatik bir iletişim kurun. Sevginizi ve güvencenizi gösterin ve çift olarak keyif alabileceğiniz aktiviteler bulmak için birlikte çalışın. Yalnızlık devam ederse profesyonel yardım almayı düşünün.

• Neden evliyim ama yalnızım?

Evlilikte yalnız hissetmek duygusal kopukluktan, iletişim eksikliğinden veya karşılanmayan beklentilerden kaynaklanabilir. Temel nedenler üzerinde düşünmek ve bunları doğrudan ele almak önemlidir. Duygularınızı partnerinizle açıkça tartışmak, karşılıklı çözümler aramak veya profesyonel rehberlik aramak bu yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Son düşünceler

Evli olup olmadığınızı ancak yalnız olup olmadığınızı anlamanın yollarından biri, partneriniz müsait olmadığında kendinize nasıl hissettiğinizi sormaktır. Ayrıca evlenmemeyi tercih edip etmediğiniz konusunda kendinize karşı dürüst olabilirsiniz.

Bu yazıdaki bilgilerle evliliğinizde gerçekten yalnız olup olmadığınızı anlayabilirsiniz. Ayrıca bir ilişki kursuna katılabilir veya sizi evlilikte yalnızlıktan kurtarabilecek yukarıda belirtilen bazı ipuçlarını uygulamak için bir terapiste başvurabilirsiniz .