İlişkilerde Phubbing Nedir ve Nasıl Durdurulur?
Sosyal medya kara deliğine kapılmamanın zor olduğu bilgi çağında yaşıyoruz. Akıllı telefonunuza saatlerce bakıyorsanız ve birkaç dakikada bir sosyal medyanızı kontrol etmeden duramıyorsanız yalnız değilsiniz.
Kabul etseniz de etmeseniz de, birisine phub yapmış olmanız ya da başkaları tarafından phub’lanmış olmanız muhtemeldir. Ama yine de phubbing davranışı nedir? Basitçe söylemek gerekirse, partnerinizin telefonunuza dikkat etmesini engellemek, phubbing’in anlamıdır.
Cep telefonu kullanımı ile ilişkilerin nasıl bağlantılı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz . Partnerinizle aynı odadasınız ve bir arkadaşınıza mesaj atarken onları dinliyorsunuz. Bunda bu kadar yanlış olan ne? Bu sizi şok edebilir ama phubbing ilişkinize zarar verir.
Bu yazıda phubbing’in ne olduğunu, phubber olup olmadığınızı anlamanızı sağlayacak işaretleri, phubbing’in ilişkilerdeki etkilerini ve bunun ilişkinizi ve zihinsel sağlığınızı mahvetmesini nasıl önleyeceğinizi tartışacağız.
Bir İlişkide Phubbing Nedir?
‘Phubbing’ terimi ilk olarak Mayıs 2012’de Avustralyalı bir reklam ajansı tarafından ortaya atıldı ve ‘Phubbing’i Durdurun’ kampanyası aracılığıyla popüler hale geldi. Peki phubbing terimi ne anlama geliyor? Bu iki kelimeden oluşan bir portmanto: telefon ve küçümseme.
Şimdi, telefonu reddetmek nedir? Phubbing, telefonu reddetmektir. Akıllı telefonunuza dikkat ederek birini küçümseme eylemidir. Yani, yüz yüze konuştuğunuz birini cep telefonunuz uğruna görmezden gelmeye başladığınızda bu olur .
İlişkilerdeki phubbing örneklerini tespit edebilirsek, phubbing’in ne olduğunu öğrenmek daha kolay olabilir.
İşte neye benzediğini gösteren bir phubbing örneği. Belki eşinizle yemek masasında otururken, binlerce kilometre uzakta yaşayan bir arkadaşınıza mesaj atıyorsunuzdur. İşte bu phubbing’tir. ‘Bu nasıl phubbing?’ diye tartışabilirsiniz. Sadece bir arkadaşımın mesajına cevap veriyorum’.
Arkadaşınızla iletişim halinde kalmaya çalışmanızda yanlış bir şey yok. Ancak sorun şu ki, gününüz hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen ve muhtemelen kendini dışlanmış ve incinmiş hisseden partnerinize daha fazla dikkat etmeniz gerekiyor.
Bir araştırma , FOMO (bir fırsatı kaçırma korkusu), internet bağımlılığı ve öz kontrol eksikliğinin yanı sıra, phubbing davranışınızın ardındaki suçlunun akıllı telefon bağımlılığı olduğunu ortaya çıkardı. Ayrıca insanların %17’sinin günde en az dört kez phubbing yaptığını, %32’sinin ise günde 2-3 kez phubbing yaptığını gösterdi.
Bu nasıl ilişkilerimizi ve zihinsel sağlığımızı etkilemez?
Sizin veya Partnerinizin Phuber Olduğunu Gösteren 6 İşaret
Phubbing’in ne olduğunu anlamak zorlaşabilir ancak belirtileri, ilişkinizde bunu tespit etmenize yardımcı olabilir. Phubber’ın işaretlerine bakalım.
- Konuşma sırasında bile telefonları her çaldığında kontrol ediyorlar.
- Banyodan yemek masasına kadar phubcular telefonlarını neredeyse her yere götürürler.
- Bir phhuber ne yaptığı veya kiminle yaptığı önemli değil, telefonuna bakmaya devam edebilir.
- Partnerinin yanında yatarken bile, phubcular tüm dikkatini partnerine vermek yerine telefonlarına tutunurlar.
- Birlikte oldukları kişiyle gönülsüzce konuşup, etrafta olmayan diğer insanlarla mesajlaşabilirler.
- Garip bir sessizlik veya konuşmada bir durgunluk meydana geldiğinde hemen telefonlarına uzanırlar.
Phubbing’in ilişkinizi nasıl mahvettiğinin 4 yolu
Bir ilişkide phubbing nedir? Bu, partnerlerden birinin diğerine mesaj atması, Facebook haber akışında gezinmesi veya diğer partnerle ilgilenmek yerine oyun oynaması durumunda meydana gelir.
1. Düşük evlilik memnuniyeti
Bu sadece partnerinize karşı oldukça kaba olmakla kalmaz, aynı zamanda evlilikte phubbing yapmak da özellikle zararlı olabilir. Bir araştırma , depresyonun ve düşük evlilik doyumunun, çiftlerin birbirlerine karşı phubbing davranışlarından kaynaklanabileceğini buldu.
2. Kötü zihinsel sağlık
Ayrıca phubbing’den kaynaklanan çatışmalar ilişki doyumunuzu ve psikolojik sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Cep telefonlarının ilişkileri nasıl mahvettiğini veya mesajlaşmanın ilişkileri neden mahvettiğini merak edebilirsiniz .
Çünkü siz telefonunuzda gezinirken partneriniz sizinle konuşmaya çalışırken, phubbing partnerinizin kendisini önemsiz hissetmesine neden olabilir. Partneriniz asla ilginizi çekmek için bir elektronik cihazla rekabet etmek zorunda kalmamalı.
3. Duygusal kopukluk
Bu normal bir şey haline geldiğinde, sizden duygusal olarak kopmuş hissedebilirler. Ayrıca, eğer phub’lu partnerin birincil sevgi dili kaliteli zaman ise, phub’cunun cep telefonu bağımlılığı konusunda da çatışmalar ortaya çıkabilir.
Eşlerinin cep telefonlarını birileri yerine önceliklendirdiğini hissederlerse kendilerini yalnız ve dışlanmış hissedebilirler. Ayrıca phhuber’lar sosyal medyada çok fazla vakit geçirip karşılaştırma tuzağına düşebilirler.
İlişkilerini Facebook veya Instagram’daki diğer çiftlerle karşılaştırmak, ilişki tatmininin düşük olmasına yol açabilir. Phubbing, sizden uzaktaki insanlarla metin veya e-posta yoluyla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
Ancak partnerinizle kişisel etkileşiminize oldukça zarar verebilir ve bu da ilişkinizde bir çatlamaya neden olabilir. Phubbing’in insanların ruh sağlığı ve ilişkileri üzerindeki etkisi üzerine birçok araştırma yapılmıştır.
4. Zayıf iletişim
Phubbing, düşük iletişim kalitesi ve genel ilişki memnuniyetsizliği ile ilişkilendirilmiştir . Ayrıca partnerleri tarafından ihmal edildiklerini hissettikleri için phubbe’lerin ruh sağlığını da olumsuz yönde etkileyebilir.
Baylor Üniversitesi Hankamer İşletme Okulu tarafından yapılan bir anket , insanların yüzde 46,3’ünün partnerleri tarafından phubbing’e maruz kaldığını ve yüzde 22,6’sının phubbing’in ilişkilerinde çatışmaya neden olduğunu belirtti . Ayrıca yüzde 36,6’sı phubbing nedeniyle depresyondaydı.
Phubbing ruh sağlığını nasıl etkiler?
Phubbing, (phubbing’in alıcı tarafında olan) phubbee’ye saygısızlık eder. Phub edildiklerinde kendilerini ihmal edilmiş, dışlanmış ve rahatsız hissetmeleri normaldir ve bu durum onların zihinsel sağlıklarını önemli ölçüde etkileyebilir .
Böyle bir duyguyu yaşamamak için, phub’lanan kişi artık telefonunu kullanmaya başlayabilir ve böylece bir phubbing döngüsü başlatabilir. Ancak phubbing, phubbing yapılan kişinin sadece ruh sağlığını etkilemez . Phubber’a da zararlıdır.
Kanada’daki British Columbia Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma için 300’den fazla kişi arkadaşları veya aileleriyle birlikte bir restoranda yemek yemeye davet edildi. Sonuçlar, phubber’ların yemeklerinden daha az keyif aldıklarını ortaya çıkardı.
Masada phubbing yapmaktan kaçınanlar kadar da kendilerini meşgul hissetmiyorlardı.
Araştırmalar aynı zamanda phubbing’in, phubbing’li kişilerin kendilerini reddedilmiş ve önemsiz hissetmelerine neden olarak ‘temel ihtiyaçlarımızdan’ dördünü (ait olma, özsaygı, anlamlı varoluş ve kontrol) tehdit ettiğini göstermiştir.
Phubbing sırasında aşırı sosyal medya kullanımı depresif duygulara ve genel olarak yaşamdan memnuniyetsizliğe neden olabilir. Anksiyete semptomlarını da kötüleştirebilir . Yani phubbing, ilişkileri mahvetmek ve partnerler arasındaki bağı yok etmekten daha fazla zarar verir.
Phubbing’i önlemenin 7 yolu
İşte cep telefonu bağımlılığınızı nasıl yenebileceğiniz ve phubbing alışkanlığınızı nasıl kırabileceğiniz.
1. Sorunu kabul edin
Diğer problemlerde olduğu gibi, phubbing’den kaçınmanın ilk adımı bunu yaptığınızın farkına varmaktır. Bir dahaki sefere eşinizin size phubbing nedeniyle aynı soruyu iki kez sormak zorunda kaldığında, kendinizin daha fazla farkına varın ve kendinizi eylemin içinde yakalayın.
2. Telefonsuz bölgeler oluşturun
Sağlıklı ve anlamlı bir ilişki kurmak için partnerinizle geçirmeniz gereken kaliteli zamanı phubbing’in kesintiye uğratmasına izin vermeyin . Yemek masanızı, yatak odanızı ve arabanızı telefonsuz bölgeler haline getirin ve telefonları ve tabletleri bir kenara koyun.
Telefonunuzu sessize alabilir veya ‘Rahatsız etmeyin’ modunu açabilirsiniz, böylece telefon çaldığında kontrol etme isteği duymazsınız. Anın içinde olmak için çaba gösterin, partnerinizin hayatına içtenlikle ilgi gösterin ve gününün nasıl geçtiğini öğrenin.
3. Telefonunuzu gözden uzak tutun
Bir randevuya çıktığınızda veya eşinizle romantik bir restoranda akşam yemeği yerken telefonu masanın üzerinde tutmayın.
Bunun yerine arabada bırakın ya da önemli bir aramayı kaçırma ihtimaliniz varsa yanınızda bulundurun ama cebinizde veya çantanızda bırakın.
Telefonu yanınızda bırakırsanız, ekran her açıldığında ona bakmadığınızdan emin olun. Randevunuzda sizin tüm dikkatinizi vermediğinde ve phubbing’e başlamaktan başka çok az seçeneği olduğunda, bunun nasıl hissettireceğini düşünün.
4. Dijital detoks yapın
Akıllı telefonunuzun kendisi, phubbing’i durdurmanıza yardımcı olmak için kullanılabilir. Telefon kullanımınızı takip etmek ve dikkatinizi dağıtan uygulamaları engellemek için uygulamalar indirebilir, böylece eşinizle birlikte olabilir ve phubbing’den uzak durabilirsiniz.
Dikkatinizi dağıtan uygulamaları telefonunuzun ana ekranından kaldırabilir, anlık bildirimleri de kapatabilirsiniz. Ayrıca haftada en az bir gün sosyal medyaya ara vermek de faydalı olabilir.
Cep telefonu bağımlılığının etkilerini anlamak için bu videoyu izleyin.
5. Phubbing’in sınırlarını ve sonuçlarını belirleyin
Birlikte dışarıda olduğunuzda veya yemek yerken telefonunuzu hiçbirinizin göremeyeceği bir yere saklayın. Ardından, kaç kez bip sesi çıkarsa veya titrese de telefondan ne kadar uzak duracağınıza karar verin.
Bu süreye uymazsanız ve telefonunuzu bundan önce kullanamazsanız, partnerinizle telefonu kullanmadan veya evdeyseniz bulaşıkları temizlemeden dışarıda daha uzun süre kalmak zorunda kalacaksınız. Yaratıcı olun ve işinize yarayacak sınırları ve sonuçları belirleyin.
Sadece phubbing davranışlarınız için sonuçları uyguladığınızdan emin olun.
6. Partnerinizin duygularını dikkate alın
Bazen partneriniz kötü bir gün geçirmiş olabilir veya sizinle önemli bir konu hakkında konuşmaya ihtiyaç duyabilir. Onları dinlemezseniz ve phubbing’e devam ederseniz incinebilirler. Sonunda, tamamen kendilerini kapatmak isteyebilirler ve size hiçbir şey söylemeyi bırakabilirler.
Bu nedenle, önceliklerinizi net bir şekilde belirleyin ve bir dahaki sefere onlara yalan söylemeye başladığınızda kendinizi onların yerine koyun ve hemen durun.
7. Kendinize meydan okumaya devam edin
Başlangıçta phubbing’i durdurmakta zorlansanız da, o anda orada olmaya alışacak ve çok geçmeden partnerinizle gerçek bir bağlantı kuracaksınız. Gerçekçi beklentiler belirleyin ve bir süre telefonunuzdan uzak durduğunuz için kendinizi ödüllendirmeye devam edin.
Başkalarının phubbing yapmasını engellemenin 4 yolu
Phubbing’i nasıl durduracağınızı öğrenmek, bazı kritik adımların atılmasını gerektirir. Kötü şöhretli phubbing döngüsünü kırmak için başkalarının phubbing’i durdurmasına nasıl yardımcı olabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.
1. Açıkça iletişim kurun
Eğer phub’lanan partner sizseniz, kendinizi izole edilmiş ve dışlanmış hissetmeniz normaldir. Bu duyguları bir kenara atmak ve kısır döngüyü başlatmak için telefonunuzu kullanmadan önce orada durun.
Bunun yerine biraz nefes alın ve partnerinize davranışlarının size nasıl hissettirdiğini sakin bir şekilde anlatın.
Muhtemelen eylemlerinin sizde bu tür bir rahatsızlığa neden olduğunu bilmiyorlar. Phuber, cep telefonu bağımlılığının farkında olsa bile, bunu sizi kasıtlı olarak dışlamak için yapmıyor olabilir. Sorunu kabul etmeleri ve üzerinde çalışmaları için onlara biraz zaman tanıyın.
Ayrıca, size tekrar phang atmaya başladıklarında onlara bunu nazikçe hatırlatın ve bunu kişisel olarak algılamamaya çalışın. Sabırlı olun ve onlara kendi ilaçlarından tattırmayı ne kadar isteseniz de onlara phusing yapmaktan kaçının.
2. Örnek olun
Onlardan görmek istediğiniz davranışı modellemeye başlayabilirsiniz. Biraz zaman alabilir, ancak sonunda phubcu phubbing’i bırakıp tamamen yüz yüze konuşmaya başlayabilir.
3. Anlayışlı ve şefkatli olun
Phubbing ne kadar rahatsız edici olursa olsun, birini işi bırakmaya zorlamak en iyi çözüm olmayabilir. Bu bir bağımlılıktan çok dürtü meselesi olduğundan, onlara bu alışkanlığı kırmaları için zaman vermek ve anlayışlı olmak ihtiyaç duydukları şey olabilir.
Sınırlar koymaya çalışabilir ve phhubber’ın bu sınırlara bağlı kalmasını sağlayabilirsiniz.
4. Başka şeylere odaklanmalarına yardımcı olun
Birisi size phusing yapmaya başladığında, siz de telefonunuzu kontrol etmek isteyebilirsiniz. Telefonunuza uzanıp etrafınıza bakma dürtüsüne direnin. Dikkatlerini çekmek için etrafınızdaki ilginç bir şey hakkında konuşun.
Telefonları yerine hayatta önemli olan şeylere odaklanmalarına yardımcı olun.
Sıkça sorulan bazı sorular
Phubbing ve bunun ilişkiler üzerindeki etkisi hakkındaki şüphelerinizi netleştirmenize yardımcı olabilecek bazı soruların yanıtları şunlardır:
Phubbing bir bağımlılık mıdır?
Phubbing bir bağımlılık olabilir ancak durum her zaman böyle değildir. Bazen dikkatsizlikten veya sosyal kaygı, stres vb. altta yatan diğer nedenlerden kaynaklanabilir.
Ancak akıllı telefon bağımlılığıyla ilgili yapılan araştırmalarda yetişkinlerin yüzde 39’unun akıllı telefon bağımlısı olduğu ve bundan uzak durmakta zorlandığı sonucuna ulaşıldı. Dolayısıyla Phubbing bağımlılığın kendisi olmayabilir; birisinin sahip olduğu akıllı telefon bağımlılığının belirtisi olabilir.
Phubbing saygısızlık mıdır?
Evet, phubbing saygısız bir davranış olarak değerlendirilebilir. Başka birinin sizinle geçirdiği zamanın ve size gösterdiği ilginin göz ardı edildiğini gösterebilir.
Ancak bunu dikkatli bir şekilde yaptığınızda, saygısızlık olarak görülmeyen işlevsel bir eylem olabilir. Phubbing’in yoğunluğu, bunun saygısız olarak kabul edilip edilmeyeceğini belirleyebilir.
Son paket servisi
İkiniz birlikte olduğunuzda partneriniz sizin bölünmemiş ilginizi hak ediyor. Eşinize öncelik vermek yerine bu süre zarfında telefonunuzu kullanmak, onun duyulmadığını ve sevilmediğini hissetmesine neden olabilir. İlişkinize ağır bir zarar verebilir.
Bu yüzden bir dahaki sefere partnerinizi gördüğünüzde telefonunuzu bırakın ve phubbing’e hayır deyin. Bunun yerine gözlerinin içine bakın ve tamamen orada olun. Daha derin bir bağlantı kurmanıza ve ilişki tatmininizi artırmanıza yardımcı olabilir.
