Aldatıldıktan Sonra Aşırı Düşünmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz: 15 İpucu

Aldatılmak travmatik bir deneyim olabilir; sizi incinmiş, ihanete uğramış ve güvensiz bırakabilir. Olayların üzerinden aylar geçtikten sonra kafanızda olayları gözden geçirmeniz ve olanları anlamlandırmaya çalışmanız doğaldır. 

Öte yandan aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınızı bulmak bir kısır döngüye dönüşebilir. Bunun nedeni, çok geçmeden kendinizi yalnızca bunun sağlığınız üzerindeki olumsuz etkisini tanımlamayı ve oraya bir daha dönmeyeceğine söz vermeyi düşünürken bulacaksınız. 

Birkaç saat sonra düşünceleriniz yeniden yarışmaya başlar. Aldatıldıktan sonra depresyon duygularından kurtulmaya çalıştığınızda bu, kısa süre sonra daha fazla duygusal sıkıntıya neden olur.

Buna ek olarak, sanki ihanetle baş etmek yeterince zor değilmiş gibi, artık felç edici bir kaygı duygusu ve kalbinizdeki acıyı bırakamamak gibi diğer bazı sorunları da ele almanız gerekiyor.  

Ancak aldatılmanın ardından ortaya çıkan kaygının neden olduğu kendine zarar vermeyi önlemek için çok sayıda etkili yöntem vardır.

Bu makalede, aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınıza dair güçlü ve etkili ipuçlarının bir listesini hazırladık. Burada ayrıca aldatıldıktan sonra hayatınıza devam edebilmeniz için bazı ipuçları da bulacaksınız. 

Aldatıldıktan sonra neden bu kadar çok düşünüyorsunuz?

İşte şok edici bir gerçek. 

Amerikalıların yaklaşık %35’i bir noktada partnerini aldattığını doğruluyor. Öte yandan, bu rakamlar yalnızca ülkeye özgü değil, çünkü dünyanın her yerinde sadakatsizlik mutlu ve sağlıklı ilişkiler teknelerini sallamaya devam ediyor. 

Aldatılmak hayatınızı değiştiren bir deneyim olabilir (ve bu iyi bir şekilde değil), çünkü kendinizi ikinci kez tahmin etmenize ve gelecekteki ilişkilerde güven sorunlarıyla uğraşmanıza neden olur. Ayrıca, bu sadakatsizlik eyleminin ayrıntılarını anlama konusunda ani bir takıntıyı da fark edebilirsiniz.

Yani kendinize şu soruyu soruyorsunuz: “Onlar benden daha mı iyi?” “Partnerimin benden daha iyi hissetmesini sağlıyorlar mı?” “Zorluğa değer miyim?” 

Üstelik aldatılmak, ilişkinin tamamını ve ilişkinin dürüstlük ve güven üzerine kurulu olup olmadığını sorgulamanıza neden olabilir. Bu, partnerinizle olan her etkileşiminizi ileriye dönük olarak aşırı analiz etmenize, kaçırdığınız veya görmezden geldiğiniz işaretleri aramanıza neden olabilir.

Aldatıldıktan sonra kaygı duymanız doğaldır. Ancak başa çıkmanın, iyileşmenin ve sonunda yolunuza devam etmenin sağlıklı yollarını bulmanız yardımcı olacaktır. Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmek, kendinize verdiğiniz değerin etkilenmesi nedeniyle ortaya çıkar ve kendinizin tek eşliliğe layık olmadığınızı düşünmeye başlayabilirsiniz. 

Bu çözüldü, işte aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınız.

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmanın 15 yolu

Aldatıldıktan sonra hayatınıza devam etmeyi son derece zor buluyor musunuz? İşte şu anda yapabileceğiniz 15 şey. 

1. Duyguları deneyimlemek için kendinize izin verin

Araştırmalar, aldatmanın güveni zedeleyerek ilişkileri etkilediğini, mağdurda duygusal sıkıntıya neden olduğunu ve derhal ele alınması gereken bazı zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösteriyor. 

READ  Partnerinizi Aldatmamanız İçin 15 Neden

Aldatıldığında kendini tam bir karmaşa gibi hissetmende sorun yok. Hiçbir şey olmamış gibi davranamadığınız için kendinizi öldürmeyi bırakın. 

Aldatıldıktan sonra duygularınızı tanıyın ve duygularınızı bastırma isteğine karşı koyun. Öfke, üzüntü ve/veya ihanet hissedeceksiniz. Bunları bastırmayın veya görmezden gelmeyin, çünkü bu daha da fazla düşünmeye yol açabilir.

Ayrıca bu iç gözlem dönemi, kusurlarınızı fark etmenize ve üzerinde çalışmanıza olanak tanır.

2. Düşüncelerinize meydan okuyun

Aşırı düşündüğünüzü fark ettiğinizde, sizi rahatsız eden düşüncelere meydan okuyun. Düşüncelerinizin gerçeklere mi dayandığını yoksa yalnızca varsayımlar mı yoksa derinlere yerleşmiş bir korkunun ifadeleri mi olduğunu düşünün.

3. Kişisel bakım uygulayın

Aldatıldıktan sonra endişe duyduğunuzda, kişisel bakım aklınızdaki son şeylerden biri olabilir. Bununla birlikte öz bakım, aşırı düşünme döngüsünü kırmanın ayrılmaz bir parçasıdır.

Nasıl yani? Biraz nefes almanızı ve anı yaşamanızı sağlar. Aynı zamanda enerjinizi tazeler, zihninizin berraklaşmasını sağlar ve sorunlarınızın üstesinden gelmenizi kolaylaştırır.

Kişisel bakımı nasıl uygulayabilirsiniz?

Terapi aramak, farkındalık pratiği yapmak, oyun oynamak vb. dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kişisel bakım pratiği yapabilirsiniz .

Ayrıca sizi gerçekten önemseyen insanlarla daha fazla zaman geçirin. Bu kişisel bakım gibi görünmese de, zorlu arazilerde gezinirken kullanışlıdır.

4. Mevcut ortamınızı değiştirin

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi bırakmanın en etkili yolu bazen ortamınızı değiştirmek olabilir.

Peki aldatılmakla nasıl başa çıkılır?

Paylaştığınız evinizin dışında daha fazla zaman geçirmeniz ve kendinizle partneriniz ya da sizi tetikleyen diğer kişiler arasına biraz mesafe koymanız gerekebilir.

Çevreniz nasıl düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve davrandığınızı etkiler. Yani çevrenizi değiştirerek düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirebilirsiniz.

5. Yapmanız gerekeni kabul edin

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmak zor olabilir ve en kötü yanı, kontrolünüz dışındaki şeyler üzerinde telaşlanmaya başlayabilmenizdir. Bu, zamanınızı ve değerli duygularınızı boşa harcar çünkü kontrolünüz dışındaki şeylerle uğraşmak hiçbir şeyi değiştirmez. Ancak bu, bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığı anlamına gelmez.

Örneğin partnerinizin sizi aldattığı gerçeğini değiştiremezsiniz.

İlişkinizin başarılı olup olmayacağı konusunda hiçbir kontrolünüz yok. Üstelik partnerinizin sizi tekrar aldatıp aldatmayacağını da kontrol edemezsiniz.

Bu belirsizlikler kendinden şüphe duymaya çok yer bırakıyor. Değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanmak yerine, neyi değiştirebileceğinizi düşünün. Örneğin duruma tepkinizi kontrol edebilirsiniz. 

Bunun yerine buna odaklanın. Daha sonra kontrolünüz dışında olanları kabul edin. 

6. Fiziksel görünümünüz üzerinde çalışın

Fiziksel aktivitenin ruh halinizi iyileştirebileceğini, stresi azaltabileceğini ve uyumanıza yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Egzersiz seansları da stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur (sadece birkaç dakikalığına bile olsa).

Dahası, fiziksel olarak iyi durumda olmak size daha fazla güven verecek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve zorluklarla daha net bir zihinle yüzleşmenize olanak sağlayacaktır.

READ  Kocam Beni En İyi Arkadaşımla Aldatırsa Nasıl Geri Dönebileceğime İlişkin Gerçek Tavsiye

İster daha fit, daha güçlü olmak, ister sadece daha iyi hissetmek isteyin, bir egzersiz rutini hayatınızdaki stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Öte yandan araştırmalar , sonunda kendinize benzer bir partnerin ilgisini çektiğinizi gösteriyor. 

Bu nedenle, yeniden harika bir partnerle karşılaşma şansınızı artırmak için spor salonuna gitmeyi düşünün. Bunu yaparken zihninizi temizlemenize ve vücudunuzu rahatlatmanıza yardımcı olacak yoga ve diğer farkındalık aktivitelerini deneyin.

7. Bu senin hatan değil

Hile yapma seçiminin partnerinize ait olduğunu ve her şeyin onlara ait olduğunu unutmayın. Eylemlerini açıklayabilir ve rasyonelleştirebilirler. Hatta bir sebepten dolayı suçu size atmaya çalışabilirler ama bir seçimleri olduğunu asla unutmayın. 

Aldatmış olabilirler ya da aldatmamış olabilirler. Ve ilkini seçtiler.

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınızı çözerken bunu aklınızda bulundurun. Suç senin değil. 

8. Asla korkudan dolayı karar vermeyin

Aldatıldıktan sonra hayatınıza devam etmenin doğru ya da yanlış cevabı yoktur; kalbin için doğru olanı yapmalısın.

Korkunun yaptığınız seçimi yönlendirmesine izin vermeyin. Yalnız kalmaktan veya değer verdiğiniz birinden ayrılmaktan korktuğunuz için asla birisinin yanında kalmayın. Sonuçta bir yanınız hâlâ sizi tekrar inciteceklerinden korkuyor ve bu da geçerli.

Kendiniz için doğru kararı vermek için kendinize ihtiyaç duyduğunuz kadar zaman tanıyın.

9. Kendinizi iyi insanlarla kuşatın

Aldatıldıktan sonra aşırı düşünmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenirken, etrafınızı duygularınızı anlayan ve sizi suçluluk duygusuna sürüklemekle ilgilenmeyen harika insanlarla çevrelemelisiniz. Her zaman arkanızı kollayan, hikayenin tamamını dinleyecek ve bir sonraki hamlenizi destekleyecek insanlarla güçlü bağlar kurun. 

Etrafınızda bir topluluğunuz ve bir destek sisteminiz varsa daha iyi gelişeceksiniz.

10. Ara verin

Sosyal medyayı tarayarak FBI becerilerinizi test etmek cazip geliyor. Ancak bunu yapmayın, çünkü bu yalnızca şu anda deneyimlediğiniz kaygı ve depresyonun artmasına neden olur. 

Bunun yerine her şeye bir ara verin. Sosyal medyaya ve ilişkiye ara verin. Ortak evinizden çıkın ve kendi başınıza biraz zaman geçirin. Aldatan partnerinize hâlâ en iyi hayatınızı yaşadığınızı kanıtlamak zorunda değilsiniz, özellikle de öyle olmadığınızı biliyorsanız.

11. Sakin olmaya çalışın

Bir dahaki sefere partnerinize rastladığınızda soğukkanlılığınızı kaybedip öfkeli mesajlar göndermeye veya öfke nöbetleri geçirmeye başlamak cazip gelebilir. Ancak herhangi bir şey yapmadan önce biraz sakinleşin. 

Halka açık bu dramatik öfke gösterileri yalnızca filmlerde sevimli görünür. Bu çizgiyi çekmek yerine, spor salonuna giderek, koşarak veya harika bir şarkı listesi eşliğinde dans ederek öfkenizi dışarı atmayı düşünün.

12. Sınırları belirleyin

Bir narsistle karşı karşıyaysanız emin olun ki, kurban kartını oynamaya çalışacak ve sizi tekrar geri almaya zorlayacaklardır. Aldatıldıktan sonra, hiçbir şey olmamış gibi davranmanız için sizi aydınlatmaya çalışabilirler. Buna kanmayın. Bunun yerine sınırları temizleyin. 

READ  Sadakatsizlikten Sonra Evlilik Ne Kadar Sürer?

Bu bağlamda, sizinle ne zaman ve nasıl iletişim kurmalarına izin verildiği, nasıl iletişim kurduğunuz ve diğer her şey dahil sınırlar. 

Duygusal sağlığınızı korumak için sınırlar koymak, aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi bırakmanın kolay bir yoludur.

13. Günlük

Günlük tutmak, zihninizi dağıtmanın, negatif enerjiyi serbest bırakmanın ve zihinsel/duygusal özgürlüğe giden yolu çizmenin güçlü bir yoludur. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak, aldatıldıktan sonra hissettiğiniz duyguları işlemenize ve aşırı düşünmeyi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ayrıca günlük tutmak, aldatıldıktan sonra yola devam etmeyi kolaylaştırır, çünkü kendinizi bir daha asla o olumsuz duygusal alana sokmamanız gerektiğini hatırlatır. 

14. Kendinize zaman tanıyın

Aldatıldıktan sonra devam etmenin zaman aldığını unutmamak önemlidir. Bu yüzden kendinize karşı sabırlı olun ve süreci aceleye getirmeyin. Düzgün iyileşmek için ihtiyacınız olan tüm zamanı ayırın. Ve bunu yaparken, toparlanan bir ilişkiye atlamanın cazibesinden kaçının . 

15. Profesyonel yardım alın

Aldatıldıktan sonra taşınmak için bir evlilik danışmanıyla konuşmak önemlidir. Partnerinizle birlikte veya tek başına, durumun dışındaki birinden uzman görüşü almak, iyileşmenizi hızlandıracak itici güç olabilir. 

Sıkça sorulan bazı sorular

Aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınızı keşfetmekte zorlanıyor musunuz? Bu konunun en sık sorulan sorularından bazılarını derledik ve pratik, basit yanıtlar sunduk. 

  • Aldatılmanın acısı hiç geçer mi?

Cevap: Bir süre sonra iyileşip sadakatsizlikten uzaklaşmak mümkündür. Ancak zaman ve bilinçli çaba gerektirir. 

Arkadaşlarınızdan ve ailenizden terapi veya destek almak, duygularınızı işlemenize ve gizli güven sorunlarını çözmenize yardımcı olabilir. İyileşmenin inişli çıkışlı bir yolculuk olduğunu unutmayın.

Dolayısıyla sorunun basit cevabı “evet mümkün” olacaktır. Ancak zaman ve tutarlı çaba gerektirecektir. 

  • İnsanlar neden sevdiklerini aldatırlar?

Cevap: İnsanlar partnerlerini birçok nedenden dolayı aldatırlar; bunlar arasında ilişkide doyum eksikliği veya güvensizlik, yenilik veya heyecan arzusu veya öz kontrol eksikliği sayılabilir. Aldatma aynı zamanda travma, bağımlılık veya zihinsel sağlık sorunları gibi daha ciddi sorunların bir belirtisi de olabilir.

Çıldırtıcı olsa da, aldatmak her zaman sevgi eksikliğini göstermez. Bireyler eylemlerinin sorumluluğunu kabul etmeli ve altta yatan sorunları ele almalıdır. Açık iletişim, dürüstlük ve ekip çalışması gelecekteki aldatma olaylarını önlemeye ve ilişkinizi güçlendirmeye yardımcı olabilir . 

Son paket servisi

Sevilen birini aldatmak, birçok olası nedeni olan karmaşık bir konudur. Bu her zaman bir ilişkide tüm sevginin kaybolduğu anlamına gelmez. Bu aynı zamanda aldatan bir partnerle devam etmeniz gerektiği anlamına da gelmez. 

Bu aramayı yapmak sizin sorumluluğunuzdadır.

Ancak bu makalede ele aldığımız stratejileri uygulayarak aldatıldıktan sonra fazla düşünmeyi nasıl bırakacağınızı da öğrenebilirsiniz. Bu arada, neyin yanlış gittiğini ve bunu düzeltmek için ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olması için çift terapisini düşünün.

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir