Eşim Telefon Bağımlısı: Ne Yapmalı?

Eşim telefon bağımlısı olduğunda nasıl yardımcı olabileceğinizi merak ediyorsanız muhtemelen yalnız değilsiniz. Lüks akıllı telefonlar ve yeni teknoloji çağında elektronik bağımlısı olmak kolaydır, ancak telefon bağımlısı bir karı veya koca bir ilişkiye zarar verebilir. 

Neyse ki eşiniz telefon bağımlısıysa bunun çözümleri var. 

Eşiniz sizi kandırıyor mu?

Eşim telefon bağımlısı olduğunda nasıl yardım edebilirim diye sorarken phubbing kavramını anlamak önemli. 

Telefon reddi olarak da adlandırılan Phubbing , eşinizle sohbet etmeye çalıştığınızda ve onun size bütün dikkatini vermek yerine telefonunda gezinmesi durumunda ortaya çıkar. 

Phubbing kaba ve saldırgandır çünkü kişinin sizinle konuşmak yerine başka şeyler yapmayı tercih ettiğini ima eder. 

Eşiniz siz onunla tartışmaya veya zaman geçirmeye çalışırken sık sık e-postasını kontrol ediyor, sosyal medyada geziniyor veya telefonuna mesaj atıyorsa, büyük ihtimalle phubbing ilişkisi içindesiniz. 

Eşiniz onunla konuşmak ya da kaliteli vakit geçirmek istediğinizde telefonuna bağımlı oluyorsa , bu phubbing’in cevabıdır. 

Phubbing, takıntılı bir şekilde sosyal medyayı veya e-postayı kontrol etmekten daha fazlasıdır ; partnerinizin, telefonunda vakit geçirmeniz karşılığında size zaman ayırmasını içerir. 

Hala phubbing’in ne olduğunu merak ediyorsanız, bunu, zaman ve ilgiyi hak ettiğiniz halde eşinizin telefonunu karıştırmak uğruna sizi işten çıkardığı kaba ve umursamaz bir davranış olarak düşünebilirsiniz. 

Telefon bağımlılığı ilişkileri mahvedebilir mi?

Eşim telefon bağımlısı olduğunda nasıl yardımcı olabileceğinizi merak ediyorsanız, telefonların ilişkileri mahvetmesinden endişe duyabilirsiniz . Ne yazık ki sürekli telefonda olmak evliliğe veya yakın ilişkiye zarar verebilir . 

Uzmanlara göre , ilişkilerinde kaliteli zamana değer veren insanlar, sevgilileri sürekli telefonda olduğunda kendilerini reddedilmiş, hatta terk edilmiş hissedebilirler. 

Bu, partnerlerden birinin diğerinin telefonu birlikte kaliteli zaman geçirmek adına seçtiğini hissetmesi tartışmalara yol açabilir. 

Maalesef cep telefonu bağımlılığı ve evlilikle ilgili en kritik sorun telefonun her zaman mevcut olmasıdır. 

Tarihsel olarak, bir partnerin başka biriyle flört etmesi veya onunla ilişki yaşaması endişesi, yalnızca partner evden uzaktayken sorunluydu. 

Daha basit bir şekilde ifade edersek; Bir kişinin partnerinin dikkatini çekmek için rekabet etmek zorunda kaldığı yalnızca sınırlı zamanlar vardı. 

Her zaman telefonda olma fırsatı ile sürekli olarak eşinizin dikkatini çekmek için yarışıyor olabilirsiniz. Bu, devam eden ve görünüşte sürekli çatışmalara yol açabilir. 

Telefona takıntılı olmak bazen partnerin duygusal bir ilişkisi olması gibi daha büyük sorunlara işaret edebilir . Telefon kullanımı gizlilik içinde gerçekleşiyorsa ya da eşiniz telefonunu saklamaya çalışıyorsa, konuşmaları gizliyor olabilir, sizin görmenizi istemiyor. 

Bu, phubbing’in en aşırı şekli olsa da, arkadaşlarınızın sosyal medyadaki öne çıkan anları arasında gezinmek gibi daha az ciddi olan phubbing biçimleri bile zarar verici olabilir ve eşinizle aranızın açılmasına neden olabilir. 

Cep telefonlarının etkileri ve ilişki sorunları sadece anekdotlarla sınırlı değil. 

Araştırmaya göre , insanların yaklaşık yarısı partnerlerinin kendilerine phubbing yaptığını, %23’ü ise phubbing’in çatışmaya yol açtığını söylüyor. Daha da cesaret kırıcı olan ise insanların %36,6’sının phubbing’in depresyona yol açtığını söylemesidir. 

Eşiniz nomofobiden mi muzdarip?

Nomofobi veya cep telefonu fobisi olmaması terimi, insanların cep telefonu bağlantısından kopma korkusu yaşadığı psikolojik bir durumu tanımlamak için kullanılır. 

Telefona bakan iki kız

Nomofobi terimi, DSM-IV’de tanımlanan tanımlar üzerine kurulmuş olup , “belirli/belirli bir şeye yönelik fobi” olarak etiketlenmiştir. 

Bir kişi cep telefonunu aşırı kullandığında, düşük özgüven , dışa dönük bir kişilik gibi çeşitli psikolojik faktörler söz konusudur.

İlişkinizdeki olumsuz sonuçlara rağmen eşiniz telefona takıntılı olmaya devam ediyorsa nomofobi ile mücadele ediyor olabilir. 

Bazı nomofobi belirtileri şunlardır: 

• Telefonun pili bitmek üzereyken kaygılanmak 
• Bilgi aramak için telefonu kullanamadığında endişeli görünmek 
• Çevrimiçi olarak sosyal medya hesaplarına bağlanamadığınızda stresli görünmek
• Servis kullanılamadığında bile telefonu kullanmak için Wi-Fi erişimi kontrol ediliyor 
• Telefon erişimi olmayan bir yerde olma endişesi
• Telefon verileri bittiğinde paniğe kapılmak

Eşinizin telefon bağımlısı olduğunun 10 işareti

Nomofobi belirtilerine ek olarak eşinizde aşağıdakiler de dahil olmak üzere telefon bağımlılığı belirtileri de görülebilir:

1. İnsanlarla yüz yüze etkileşime girmektense mesajlaşmaya ve sosyal medyada paylaşım yapmaya daha fazla zaman ayırmak

2. Gece yarısı ve sevgiliyle vakit geçirmek de dahil olmak üzere, telefonda giderek daha fazla zaman geçirmek

3. Araba kullanmak gibi tehlikeli durumlarda telefonu kullanmak

4. Masanın üzerinde telefon olmadan yemek yiyememek

5. Cep telefonu hizmeti olmadığında veya telefon bozulduğunda rahatsız görünmek

6. Telefonda konuşma nedeniyle ilişki veya iş gibi yaşamın önemli alanlarını tehlikeye atmak

7. Telefon kullanımını azaltmamak

8. Telefon olmadan evden çıkmakta zorlanıyorum

9. Çalmasa veya titremese bile telefonu sürekli kontrol etmek

10. Bir mesajı veya bildirimi kaçırmamak için telefonu yastığın altında uyumayı tercih etmek 

Bu on işaret, telefon ilişkilerinin bozulmasına yol açsa bile karınızın cep telefonu kullanımını yönetme yeteneğini kaybettiğini gösteriyor. 

Karınızın telefonuyla bu kadar çok zaman geçirmesinin nedenleri

Eğer karınız sürekli telefonda konuşuyorsa gerçekten bağımlı olabilir. Araştırmanın açıkladığı gibi , telefonlar keyif vericidir ve beyinde bir tepki yaratırlar. 

Karınız telefon ekranında parlak renkler gördüğünde veya onu bir mesajla ilgili uyaran bir sinyal aldığında beyni, “iyi hissetme” beyin kimyasalı olan dopamin salgılar. 

Bu, zevk duygusu yaratır ve duygusal açıdan ödüllendirici olan telefonda olma eylemini güçlendirir. 

Diğerlerinin de açıkladığı gibi, bağımlılık muhtemelen karınızın telefonunda bu kadar çok zaman geçirmesinin en önemli nedenidir. Sürekli olarak mevcutturlar ve onlara çekilmek kolaydır. 

Telefonlar anında tatmin sağlar ve parmaklarımızın ucunda bilgiye ve sosyal bağlantıya anında erişmemizi sağlar. 

Basit telefon bağımlılığının ötesinde, karınızın sürekli telefonuyla ilgilenmesinin birkaç temel nedeni vardır: 

• O sıkıldı

Daha önce de belirtildiği gibi, cep telefonu anında tatmin sağlar ve sıkıldığınızda onu hızlı bir eğlence kaynağı haline getirir. Eğer karınız telefona takıntılıysa, yapacak özellikle heyecan verici bir işi olmadığında zamanını telefon kullanımıyla doldurmayı alışkanlık haline getirmiş olabilir. 

• İhmal etmek

Eşiniz sizin sürekli başka şeylerle meşgul olduğunuzu düşünebilir ve kendisini ihmal edilmiş hissedebilir. Eğer ikiniz arasında bağlantı kuramıyorsanız, ihmal edildiği hissini yatıştırmak için telefona yönelebilir .

• Sorunlardan kaçınmak

İlişkide sorunlar ya da konuşulması gereken rahatsız edici konular  varsa eşiniz bu sorunlarla uğraşmaktan kaçmak için telefonu kullanıyor olabilir.

Belki ikinizin arasında çözülmemiş bir anlaşmazlık var, ancak bunu ele almak ve başka bir kavganın acısını yaşamak yerine karınız telefona dönüyor. 

Kesinlikle her zaman böyle olmasa da, telefon takıntısının mesajlaşma veya sosyal medya üzerinden yaşanan  duygusal bir ilişkinin sonucu olduğu bazı durumlar vardır.

Telefonlar kolaylıkla iki kişinin sosyal medyada flört ettiği veya mesaj ya da e-posta yoluyla güçlü bir bağ kurduğu uygunsuz ilişkilere yol açabilir. Bu en kötü senaryodur ancak dikkate alınması gereken bir olasılıktır. 

İlişkinizde telefon bağımlılığını nasıl durdurabilirsiniz?

Eşiniz telefon bağımlısıysa ve telefonu sizinle vakit geçirmekten daha önemli görünüyorsa ve telefon kullanımı ilişkide sorun yaratmaya başlıyorsa, telefon bağımlılığını durdurmanın yolları vardır. 

Telefon bağımlılığından kurtulmanın ilk adımı sorunun kaynağını bulmaktır. Örneğin eşiniz can sıkıntısından telefonuna bakıyorsa, onunla birlikte yapabileceğiniz ilginç aktiviteler hakkında konuşabilirsiniz. 

Eşinizin telefon bağımlılığının üstesinden gelmek, sorun ve bunun nedeni hakkında bir konuşma ile başlar. Belki karınız sürekli telefonda olduğunun farkında değildir. 

Eşinize, telefon takıntısının sizi ihmal edilmiş ve reddedilmiş hissettirdiğini ifade ettiğiniz sakin bir sohbetle başlayın. 

Bu konuşmayı yaparken empatik ve anlayışlı olmak önemlidir . Telefon bağımlılığının onu olumsuz etkilediğinden eşiniz için de endişelendiğinizi belirtin. 

Onu suçlamamaya dikkat edin, yoksa savunmaya geçebilir. Eşinizin cep telefonu bağımlılığı dışında da olumlu niteliklere sahip olduğunu belirtmeniz de faydalı olabilir. 

Örneğin, kariyerine bu kadar bağlı olduğu için ona iltifat edebilirsiniz ve cep telefonu bağımlılığının onu hedeflerinden alıkoyduğunu görmekten nefret edersiniz. 

Konuşmanın ardından telefon bağımlılığını nasıl durdurabileceğinize dair bazı çözümler şunlardır:

• Gün boyunca, örneğin akşam yemeği zamanı veya sohbet sırasında telefonsuz zamanlar belirleyin.
• Telefonları susturmayı veya kısa mesaj bildirimlerini kapatmayı kabul edin, böylece yalnızca birlikte olduğunuzda önemli telefon çağrılarından haberdar olursunuz. Bu, telefon bildirimlerinden kaynaklanan dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilir.
• İyi bir örnek olun; Siz de sürekli telefonda konuşuyorsanız karınızın nomofobi belirtilerini aşmasını bekleyemezsiniz. Gün içinde telefonsuz zaman geçirme konusunda bir anlaşma yaptıysanız, bu anlaşmaya da bağlı kalmalısınız.
• İlişkinizdeki samimiyeti ve bağlantıyı artırın . Eşiniz bağlantı kurmak ve ilişkide eksik olan samimiyet boşluğunu doldurmak için sosyal medyaya yöneliyorsa, bunun üstesinden gelmek oldukça kolay olmalı. Anlamlı konuşmalar yapmak için zaman ayırın ve ona daha sık sarılmak veya sevgi dolu bir dokunuşta bulunmak için çaba gösterin. Eğer ihtiyacı olan dopamini sizden alıyorsa; tatmin için telefonuna dönmesine gerek kalmayacak.
• Telefon bağımlısı olma alışkanlığını kırmak için stratejiler deneyin. Örneğin, sosyal medyaya birkaç hafta ara vermeniz ikiniz için de yararlı olabilir, böylece dikkatinizin dağılma seçeneği kalmaz.
• Yatma vaktinden sonra telefon kullanmamak, randevuya çıktığınızda telefonu susturmak ve araba kullanırken veya sohbet ederken telefonu bir kenara koymak gibi takip edeceğiniz sınırların bir listesini oluşturun.
• Eğer karınız telefonuna göz atmak isterse, rahatlama teknikleri, yürüyüşe çıkmak veya bir dizi izlemek gibi alternatif aktiviteler denemesini önerin. 

Konuşmak ve bu stratejileri uygulamak işe yaramıyorsa, eşinizin cep telefonu bağımlılığı ve evlilik sorunlarını çözmek için danışmanlığa ihtiyacı olabilir. 

Ekran başında geçirilen süreyi takip etmek ve telefonda geçirilen süreyi azaltmak için  çaba sarf etmek için indirebileceğiniz uygulamalar da vardır .

Son paket servisi

Cep telefonlarının, programınızı yönetmenize veya işten uzaktayken veya yoldayken hızlı bir şekilde e-posta göndermenize olanak sağlamak gibi meşru amaçları vardır. 

Bununla birlikte cep telefonlarının sürekli parmaklarımızın ucunda olması ve bize anlık heyecan ve tatmin sağlaması nedeniyle bağımlılık yaratması da mümkündür. 

Eşiniz telefona bağımlı hale gelirse bu durum cep telefonu bağımlılığına ve evlilik sorunlarına yol açabilir. Durum böyleyse eşimin telefon bağımlısı olduğu durumlarda nasıl yardımcı olabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. 

Neyse ki, dürüst bir konuşma ve ardından telefon kullanımına ilişkin sınırlar koymak genellikle sorunu çözebilir. 

Bir gecede iyileşmeyebilir, ancak destekleyici davranarak, anlayarak ve endişeye sevgi dolu ve yargılamadan yaklaşarak, eşinize telefon takıntısının evliliğe zarar verdiğini iletebilirsiniz. 

Umarız karınızın sürekli telefonda olma sorununu çözerek, onun bu sorundan haberdar olmasını sağlar ve değişiklik yapması konusunda onu teşvik edersiniz. 

Durumun böyle olmadığını fark ederseniz, telefon bağımlılığına yol açan altta yatan sorunları ele almak için evlilik danışmanlığı veya terapisi gerekli olabilir.