Sadakatsizlik acısından nasıl kurtulursunuz: 25 Faydalı İpucu

Bu tartışmalı görünse de, bir evlilikte veya yakın bir ilişkide sadakatsizliğin acısını nasıl aşacağınızı bilmek, öğrenmeniz gereken hayat kurtarıcı bir beceridir. Gerekli önlemler alınmazsa sadakatsizliğin acısı yıllarca sürebilir.

İnsanların aldatılma ihtimalinin endişe verici oranı göz önüne alındığında, sadakatsizliği nasıl aşacağınızı keşfetmek, ilk önce sizi, başka birine, hatta sizi aldatan bir partnere bile fayda sağlamaya başlamadan çok uzun süre zarar görmekten koruyacaktır. 

Sadakatsizliğin ardından gelen ihanet duyguları dayanılmaz derecede acı verici olabilir. Sadakatsizliğin neden olduğu acıdan nasıl kurtulacağınızı arıyorsanız, bu makale sizi geçmişten iyileşmek için bugün uygulayabileceğiniz 25 kesin stratejiyle donatacaktır. 

Haydi başlayalım, olur mu?

Sadakatsizliğin acısını nasıl yenersiniz?

Tek eşli ilişkiler yaşayan Amerikalı yetişkinlerin %54’ünden fazlası bir noktada aldatıldıklarını bildirirken, sadakatsizlik acısının nasıl üstesinden gelineceğini bilmek giderek daha önemli hale geliyor. 

Sadakatsizliğe karşı ani tepkiniz partnerinize saldırmak olacaktır. Kendinizi onlarla sürekli kavga ederken, saldırganlaşırken veya onlardan tamamen kaçınırken bulabilirsiniz. 

Sadakatsizlik genellikle ilişkinizin altında yatan ve zamanla ihmal edilen bir sorunun ortaya çıkmasıdır. Sadakatsizliğin üstesinden gelmenin ilk adımı, altta yatan nedeni belirlemek ve hemen ortadan kaldırmaktır. 

Öte yandan, bozulmuş bir ilişkiyi onarmak zaman ve tutarlı çalışma gerektirir. Bir an acının bittiğine inanırsınız ve bir sonraki saniye tekrar gözyaşlarına boğulursunuz. Bu zamanlarda ihanete uğramış gibi hissetmek normaldir.  

Dolayısıyla sadakatsizliği aşma süreci bir iyileşme sürecidir. Başarılı olmak için işte şimdi takip edebileceğiniz 25 adım.

Aldatma acısını aşmak için 23 etkili adım

“Sadakatsizliğin üstesinden gelebilir misin?” 

Bu zorlayıcı olsa da kategorik bir cevap “evet, yapabilirsin” olacaktır. Ancak sahip olduğunuz her şeyi vermeye istekli olmalısınız. İşte sadakatsizlik acısını nasıl aşacağınız ve ilişkinizi yeniden düzeltme yolculuğunuza nasıl başlayacağınız. 

1. Sebepleri tanıyın

Daha önce de belirttiğimiz gibi sadakatsizlik genellikle altta yatan sebeplerin sonucudur. Sadakatsizlik, evlilikte çözülmesi gereken sorunların olduğunu gösterebilir. Sizin ve partnerinizin nerede hata yaptığını anlayın ve daha ileri adımlar atmadan önce bu sorunları düzeltin.

Sadakatsizliği ilişkinin kendisinde eksik olan bir şeyin belirtisi olarak görmek çok önemlidir. Neyin eksik olduğunu tespit edebilir ve bu boşluğu hemen doldurabilirseniz, gelecekte sadakatsizliği önlemek daha kolay olacaktır.

2. Bir karar vermeniz gerekebilir

Araştırmalar aldatmanın travma sonrası strese benzer semptomlara neden olabileceğini gösteriyor. Bunlar, ilişkideki diğer partneri zihinsel ve duygusal olarak mahvedebilir. Aldatıldıktan sonra kendinizi bunalmış hissediyorsanız, duygularınızın geçerli olduğunu bilin. 

Sadakatsizlik bir ilişkideki güven yapısını zayıflatır ve bu da ilişkinin diğer tüm yönlerini tehdit edebilir. Aldatıldıysanız paranoyak bir hayat yaşamamak zordur.

Eğer ilişkiye ara vermeniz gerekiyorsa öyle olsun. Biraz yalnız kalmaya ihtiyacınız varsa bunu yapmaktan çekinmeyin. Her durumda, bir karar verin ve ona bağlı kalmaktan çekinmeyin. 

Partneriniz herhangi bir konuda konuşmakta ustalaştı diye, incinmenizden vazgeçmeniz veya duygularınızı geçersiz kılmanız için zorbalığa maruz kalmayın. 

3. Kendinizi geliştirmeye odaklanın

Sadakatsizlik, özgüveninize ciddi şekilde zarar verebilir ve kendinizden şüphe etmenize neden olabilir. İlişkinizi düzeltmenin yanı sıra (bunu bir öncelik olarak görüyorsanız), kendinize odaklanmanız da çok önemlidir.

Bu, hissettiğiniz tüm negatif enerjiyi olumlu şeylere yönlendirmek için mükemmel bir zaman olabilir. Gerekirse ekstra diploma alın. İşyerinde terfiniz için çalışın. Elbette kendinizin daha iyi bir versiyonu olun. 

Sevdiğiniz aktivitelere vakit ayırın. Egzersiz yapmayı, ailenizle ve arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi, kitap okumayı vb. düşünün. Bunlar, ilişki sorunlarından kopmanıza ve bir süreliğine kendinizi yeniden toparlamanıza yardımcı olabilir.

READ  Evlilikte Sadakatsizlik Nelerden Kaynaklanır?

4. Keder

Sadakatsizliğin neden olduğu acıdan nasıl kurtulurum? Üzülme! Korkunç bir şey olduğunda çaresizce yapmaya çalıştığımız ilk şeylerden biri bunu atlatmaktır. Ancak bazen bunu aşmaya o kadar odaklanırız ki duygularımızı analiz etmeyi ihmal ederiz.

Bir ilişkiden kurtulmak genellikle ne kadar sürer?

Biraz zaman alabilir ama yas tuttuğunuzda iyileşme başlar.

Bazen durumu hemen düzeltmeye çalışmak yerine bir adım geri çekilip üzülmelisiniz. Bunu yapmazsanız, işlenmemiş duygularınız gelecekteki ilişkilerinize yansıtılabilir.

5. Niyetinizi belirleyin

Sadakatsizliğin acısını aşmanın bir başka yolu da niyet oluşturmaktır. Partneriniz tarafından incindikten sonra kendinize şu soruyu sorun: “Şimdi ne olacak?”

Partnerinizin dudaklarından hiç kapanmayan bir musluk gibi akacak olan özürlerden uzaklaşın ve kendinize şu gibi bazı ilgili sorular sorun; 

  • Bu ilişkideki sorunları çözmek istiyor muyum?
  • Aramızdan çıkmak isteyen var mı?
  • Bunu nasıl halletmeyi planlıyorum?
  • Bu ilişki için mücadele etmeye gerçekten değer mi? 

Bunlar, düşünmeniz ve kendiniz cevaplamanız gereken bazı sorulardır. Bulacağınız cevaplar, ilişkide kalmanın mantıklı olup olmadığını belirleyecektir. 

6. Kabul

Kabul, sadakatsizliğin üstesinden gelirken kullanabileceğiniz bir diğer önemli stratejidir. Zor olsa da, olanları kabul etmek sorunun yarısını çözer. Sorunu kabul ettiğinizde, bunun neden ve nasıl olduğunu merak etmeyi bırakırsınız ve bunun yerine çözüm bulmaya odaklanırsınız.

7. Güveni yeniden inşa edin

Sadakatsizliğin acısını nasıl aşacağınızı anlarken, güveni onarmaya çalışın. Yanmış köprülerin yeniden inşası bir gecede gerçekleşmeyecek ve buna çok zaman ayırmanız gerekebilir. Ancak, eğer bunu yürütmeye kararlıysanız, siz (partnerinizle birlikte) bunu iyi hale getirebilirsiniz.

8. Dürüstlüğü benimseyin

Sadakatsizliğin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, birbirinize karşı nasıl dürüst olunacağını öğrenmektir.

Bir ilişkide sadakatsizliğin acısını yenmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, ileriye doğru nasıl dürüst ve sorumluluk sahibi olunacağını öğrenmektir. 

Aldatan kişi ve aldattığı eş, ne olduğu, nasıl olduğu ve çift olarak sonraki adımları konusunda son derece dürüst olmalıdır.

Birbirinizle açıkça iletişim kurmazsanız ilişkinin daha fazla zarar görmesi muhtemeldir.

9. Partnerinizin söyleyeceklerini dinleyin

Zor olabilir ama partnerinizin hikayenin kendi tarafını paylaşmasına izin vermelisiniz. Onları dinleyin, bağlantıyı devam ettirmek isteyip istemediğinize karar verin ve bir kez daha deneyin.

10. Her şeyi kalbinizle dikkatlice değerlendirin

Sadakatsizlikten sonra bir ilişkiyi yeniden kurmak kolay değildir. Ancak bu, bunu imkansız kılmaz. Güçlü bir adanmışlık, bağışlama ve doğru niyetle bunu başarabilirsiniz. Kalbinizin sesini dinleyin ve kendinize bir kez daha denemeye istekli olup olmadığınızı sorun. 

11. Kendinize bunun sizin hatanız olmadığını hatırlatın

Partnerinizin sizi aldatması sizin suçunuz değil. Bu otomatik olarak çekici olmadığınız veya değersiz olduğunuz anlamına gelmez. Bu onların iç mücadelelerinin bir yansıması olabilir ve sizinle hiçbir ilgisi olmayabilir. 

Kendinize konsantre olun ve bilinçli olarak yaptığınız her şeyde daha iyi olmaya odaklanın. Evet, öyle ya da böyle katkıda bulunmuş olabilirsiniz. Ama sonuçta hile yapmak onların kararıydı, sizin değil. 

12. Suçlama oyunundan kaçının

Kendinizi, partnerinizi veya üçüncü bir kişiyi suçlamak hiçbir şeyi değiştirmeyeceğinden yalnızca zaman kaybıdır. Mümkün olduğunca mağduru oynamaktan veya kendinize acımaktan kaçının. Bu sadece kendinizi daha çaresiz ve bilinçli hissetmenizi sağlayacaktır.

13. Çocuklarınızı dışarıda tutun

Sadakatsizliğin acısını atlatmaya çalışırken lütfen (eğer varsa) çocuklarınızı karanlıkta tutun. Bu, partnerinizle aranızdaki özel bir konudur ve çocuklarınızı içermemelidir.

READ  Sadakatsizliğin 7 Uzun Vadeli Psikolojik Etkileri ve Nasıl Başa Çıkılır

Boşanmaya karar vermiş olsanız bile, bir ilişkinin ayrıntılarını açıklamak çocuklarınızı taraf tutmak zorunda kalacakları imkansız bir duruma sokacaktır. Bu, uzun vadede karşılaşmalarını istemediğiniz kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. 

Gerekirse dostane bir şekilde ayrılabilirsiniz. 

14. Aptalca veya aceleci kararlar vermeyin

Partnerinizin size sadakatsiz olduğunu keşfettikten sonra, sırf ondan intikam almak için aptalca bir şey yapma dürtüsünü hissedebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar bu ayartmadan kaçının çünkü ölüm dahil birçok şeye yol açabilir. 

Kendinize veya bir başkasına fiziksel olarak zarar verebileceğinizi düşünüyorsanız derhal tıbbi yardım alın.

15. Bir süre uzak durun

Bir ilişkinin ortaya çıkması travmatik olabilir. Ne olduğunu anlamaya çalışırken kendinizi beklenmedik şekillerde hareket ederken bulabilirsiniz. Bu arada kendinizle partneriniz arasında biraz mesafe bırakın. 

Seyahat etmek, otellerde konaklamak veya dairenize geri dönmek için bu fırsatı değerlendirin (eğer ayrı bir yeriniz varsa). İşin iyi tarafı, bunu yapan tek kişi siz olmayacaksınız çünkü anketler Amerikalı eşlerin birlikte yaşama oranının son on yılda %50’ye düştüğünü gösteriyor. 

Bu arada, iyileşme sürecine başlarken duygusal açıdan yüklü konuşmalardan kaçınmaya çalışın.

16. İşinin ehli bir terapistle konuşun

Sadakatsizliğin üstesinden gelmek zor olabilir ve genellikle en iyi şekilde nitelikli bir terapistin yardımıyla tamamlanır. Bir ilişkide sadakatsizlikle baş etmenin en zor yönlerinden biri, ihanet duygularınızı sadakatsizlik eyleminin kendisinden ayırmaktır.

Sadakatsizliği, ilişkinizdeki bir şeyin daha fazla araştırılması gerektiğinin bir göstergesi olarak görmelisiniz. Eğer sadakatsiz bir partnerle kalmayı seçerseniz, güvenin yeniden tesis edilmesi uzun zaman alabilir.

Partnerinizi affedebilmeniz gerekir ve partneriniz de önlerine çıkacak öfkeyi kabul edebilecek kadar güçlü olmalıdır. Sadakatsizliği bir uyandırma çağrısı olarak görmek, olumlu değişim için harika bir motivasyon kaynağı olabilir.

Çift terapisi, bir çift olarak duygularınızı ayıklamanın, ilişkinizdeki boşlukları belirlemenin ve birey ve çift olarak tam iyileşme yolculuğunuzu başlatmanın güçlü bir yoludur.

17. İşleri aceleye getirmeyin

Ne olduğunu kavramaya güçlü bir ihtiyacınız olsa bile, olayın mahrem ayrıntılarına çok çabuk dalmaktan kaçının. Evlilik danışmanı gibi bir uzmanın tavsiyesi olmadan bunu yapmak tehlikeli olabilir.

18. Eylemlerinizden sorumlu olun

Eğer hile yapan sizseniz davranışınızın sorumluluğunu kabul edin. İlişkinizi ve ilişki yaşadığınız kişiyle olan tüm iletişimi durdurun. Eğer olay bir iş arkadaşınızı içeriyorsa, iletişimi yalnızca işle ilgili konularla sınırlayın. Bu mümkün değilse, yeni bir işe başlamayı düşünün.

Diğer taraftan, intikam olarak eşinizi aldatma eğiliminde olabilirsiniz (eğer aldatılan kişi sizseniz). Unutmayın ki iki yanlış bir doğru etmez. Bunun yerine bu fikri öldürün ve kendinize daha iyi bir insan olmayı hatırlatın.  

19. Bir destek sistemi edinin 

Şimdi, üstesinden gelmek için her zamankinden daha fazla başkalarının yardımına ihtiyacınız var. Yardım için yargılayıcı olmayan, anlayışlı arkadaşlarınızı veya aile üyelerinizi arayın. Evlilik danışmanlığı eğitimi almış ruhani liderler de faydalı olabilir.

Konuyla ilgili okumalar faydalı olabilir. Ancak kişisel gelişim kitaplarının tümü eşit derecede faydalı değildir. Bir evlilik danışmanından veya kararlarına güvendiğiniz başka bir profesyonelden kitap önerileri isteyin.

20. Kendinizi CYBE açısından kontrol edin

Bu rahatsız edici bir gerçektir, ancak sadakatsizlik acısını aşmaya çalışırken hala temiz olduğunuzdan emin olun. Bir gün uyanıp, gezgin bir partnerden cinsel yolla bulaşan bir hastalığa yakalandığınızı keşfetmek istemezsiniz.

Bu nedenle partnerinizin sadakatsizliğini öğrenir öğrenmez kendinizi test ettirin.

READ  Bir İlişkideyken Flört Etmenin Aldatmak Olduğunu Gösteren 5 İşaret

Bu sizin rahatınız ve sağlığınız içindir.

21. İntikam aramayın

Partneriniz tarafından ihanete uğramak sizi kızdırabilir. Öfkelendiğinizde, ilk içgüdünüz eşinizi arkadaşlarınızla (veya daha kötüsü sosyal medyada) saçma sapan konuşarak cezalandırmak olabilir. Ancak bu ileride sizin için daha büyük bir felakete yol açabilir.

Ancak yaşadığınız sıkıntıyı herhangi bir yakınınıza anlatmadan önce bir kez daha düşünün. Ayrılmanız mı yoksa kalmanız mı gerektiği konusunda neredeyse kesinlikle güçlü hisleri olacak ve sizin için en iyi seçim olmasa bile sizi doğru olduğunu düşündükleri eyleme geçmeye teşvik edebilirler. 

Nasıl ilerleyeceğinize karar verirken ayrıntıları gizli tutun.

22. Karşılıklı destek gruplarından danışmanlık alın

Sadakatsizliğin acısını nasıl aşacağınızı öğrenirken, bununla kendi başınıza baş etmeye çalışmayın. Evliliğinizi sonlandırıp sonlandırmayacağınıza karar vermeden önce, bir destek grubuna danışmak ve sizin şu anda yaşadıklarınızı atlatan insanların hikayelerini dinlemek iyi bir fikirdir. 

Bu hikayeler bağ kurulabilir olmasının yanı sıra içinizi umutla ve yenilenmiş bir yön duygusuyla doldurur. İlişkinize bir şans daha vermek istiyorsanız ilerlemenize yardımcı olurlar . Kim bilir? Bir sonraki en iyi arkadaşınız bu gruplardan bile gelebilir. 

Sakinliğinizi kaybetmeden eşinize sorular sorabilir, duygularınızı anlatabilirsiniz.

23. Kendinizden samimi bir özür dileyin

Sadakatsizliğin acısını nasıl aşacağınızı anladığınızda, eylemlerinizin sorumluluğunu üstlenin ve bu konuda samimi olun. Neden aldattığınıza veya partnerinizi neden uzaklaştırdığınıza dair mazeretler üretmeden hatalarınızın farkına varın.

Mümkün olduğunca kendinizden özür dileyin ve bu konuda dürüst olduğunuzdan emin olun. Nazik sözler bu durumda daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. 

Sıkça Sorulan Sorular

Aldatma acısını nasıl aşacağınızı anlamanıza yardımcı olmak için konuyla ilgili sık sorulan bazı soruları yanıtladık. Bunlar korkularınızı (varsa) ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.

  • Sadakatsizliğin acısı ne kadar sürer?

Bir evlilikte sadakatsizliğin üstesinden gelmenin ne kadar süreceğini merak ediyorsanız, bunun bir gecede ya da yakın zamanda gerçekleşmeyeceğini anlamalısınız.

Bağışlama ve iyileştirme zaman alır ve bu devasa engeli aşmak için çaba ve ekip çalışması gerekir. Zor olabilir ama imkansız değildir. Öte yandan sadakatsizlik acısını atlatmak için gereken süre söz konusu kişiye bağlıdır.

Bazı insanlar ağrılarını birkaç günde atlatabilirken bazılarının ise aylar sürmesi gerekebilir. 

  • Sadakatsizlik travmatize edici midir?

Elbette savaş sırasında şarapnel çarpması kadar travmatize edicidir. 

Sadakatsizlik size yeterince iyi olmadığınız izlenimini verir. Benlik saygınız sağlıklı bir seviyeden sıfıra yakın bir seviyeye düşer. Eşiniz sizden daha iyi ve daha çekici biriyle tanıştı (en azından öyle hissettiriyor). Kendini çöp gibi hissediyorsun, sevilmeyi hak etmiyorsun ve kabul edilmeyi hak etmiyorsun.

Ayrıca Aldatma, ilişkiden önce mevcut olmayan travma sonrası stres bozuklukları gibi semptomlara da yol açabilir. Olayla ilgili geçmişe dönüşler, kabuslar ve takıntılı düşünceler, sadakatsizliğin ardından gelebilecek yaygın semptomlardır. 

İyileşmeyi hak ediyorsun!

Sadakatsizliğin üstesinden gelmek çok zor bir iş olabilir. Ancak, her şey eşinizle işlerin yürümesini sağlama arzunuza bağlıdır.

Sevgiliniz pişmanlığını dile getirdiyse ve bozulan ilişkinizi düzeltmek için ne gerekiyorsa yapmaya hazırsa, ilişkiniz yine de kurtarılabilir; her ne kadar ortalığın tamamen yatışması biraz zaman alsa da. 

Amaç, sadakatsizlikten kurtulmanın ne kadar zaman alacağına odaklanmaktan kaçınmak ve bunun yerine iletişimi ve anlayışı geliştirmeyi hedeflemektir. Yeterince uzun bir süre boyunca doğru şekilde yaparsanız her şey yerine oturacaktır.

Bunu yaparken, bir çift terapistinden profesyonel yardım almak için bu fırsatı değerlendirmeyi düşünün. İşleri düzeltmek için uzun bir yol kat edecek.

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir