Güvensiz Bağlanma Tarzı: Türleri, Nedenleri ve Üstesinden Gelmenin Yolları

Psikolojiye ilgi duyan çoğu insan bağlanmanın faydalarını duymuştur. Psikolog John Bowlby tarafından geliştirilen bağlanma teorisi , küçük çocukların korktuklarında, savunmasız olduklarında veya sıkıntılı olduklarında kendilerini rahatlatan en az bir yetişkine bağlanma geliştirdiklerini belirtir.

Mary Ainsworth daha sonra farklı bağlanma türlerinin ana hatlarını çizdi; bunlardan biri güvensiz bağlanma stilidir. Bu şemsiyenin altında, yetişkin ilişkilerinde sorunlara yol açan üç spesifik güvensiz bağlanma modeli vardır . 

Güvensiz bağlanma stili nedir?

Güvensiz bağlanma stili, kişinin ilişkilerde korku veya belirsizlik sergilediği bir etkileşim modelini tanımlar. Bu , kişinin sıkıntılı zamanlarda partnerinin yanında kendini güvende ve rahat hissettiği güvenli bağlanmanın tam tersidir .

Çocukken tutarlı bakım ve beslenme gören insanlar, bağlılıklarında güvende olurlar.

Öte yandan güvensiz bağlanma örüntüsü sergileyen bireyler ilişkilerinde yüksek düzeyde kaygı yaşamakta ve partnerlerinin ihtiyaçlarını karşılayacağından emin olamamaktadırlar .

Bu, ilişkilerde çatışmaya yol açabileceği gibi başkalarıyla yakın ilişkiler kurmada zorluklara da yol açabilir. Araştırmanın gözden geçirilmesinin , ilişkilerinde güvensiz olan bireylerin ilişkilerinden daha düşük düzeyde memnuniyet duyduklarını göstermesi şaşırtıcı değildir .

3 Güvensiz bağlanma türü

Güvensiz bağlanma , ilişkilere korku ve sıkıntıyla yaklaşan insanları tanımlayan bir şemsiye terimdir ancak birkaç tür güvensiz bağlanma modeli vardır:

1. Güvensiz-kararsız bağlanma

Bu bağlanma stiline sahip kişilerde güvensiz davranışlar, yapışkanlık şeklinde kendini gösterir . 

Güvensiz-kararsız biri, partnerinden sık sık güvence almaya ihtiyaç duyacaktır ve terk edilme korkusu yaşayabilir. Bu bağlanma stiline bazen güvensiz dirençli bağlanma da denir.

2. Güvensiz-kaçınmalı bağlanma

Bu bağlanma stili, ilişkilerdeki kayıtsız davranışla ilişkilidir.

Bu tür bağlanmaya sahip bir kişi yakınlıktan kaçınır ve partneriyle yakın ilişkiler geliştirmekte veya partnerine karşı savunmasız kalmakta zorluk çeker.

3. Güvensiz, düzensiz bağlanma

Bu tür bağlanma stilinde güvensiz davranışlar biraz dengesiz olabilir.

Güvensiz ve düzensiz bir bağlanmaya sahip olan kişi, sıkıntıyla baş etmekte zorluk çeker ve bağlanmayla ilgili gerçek bir modele sahip olmaz.

Yukarıdaki üç güvensizlik türü, romantik ilişkilerde ve başkalarıyla yakın ilişkilerde zorluklara yol açabilir.

Güvensiz bağlanmaya ne sebep olur?

Güvensiz bağlanma teorisi, ilişkilerde güvensizliğin nedenlerine ilişkin yönergeler sağlar ve bu nedenlerin çoğu araştırmacılar tarafından test edilmiştir.

Örneğin bağlanmanın çocuklukta başladığı teorize edilmiştir ve aşağıdaki faktörler güvensiz bağlanmanın nedenleri olabilir:

1. İstismar ve İhmal

Çeşitli araştırmalara göre , çocukken istismar edilmek veya ihmal edilmek, güvensiz bir bağlanma gelişimiyle bağlantılıdır.

Aslında çocuk istismarı veya ihmalinden muzdarip yetişkinlerin güvensiz romantik ilişkilerle mücadele etme olasılığı 3,76 kat daha fazladır.

2. Travma ve Kayıp

Uzmanlar ayrıca çözülmemiş kayıp ve travmanın, çocuk istismarı ve ihmalinin yanı sıra yetişkinlerde güvensiz bağlanma tarzlarına da yol açabileceğini bildirdi .

Bir ebeveyni kaybetmek, ebeveynlerden ayrılmak veya savaş, çete şiddeti veya aile içi şiddet gibi travmatik olaylara maruz kalmak bu nedenle güvensiz bağlanma stiline yol açabilir. Fiziksel ve cinsel istismar da travma türleridir.

İlişkilerde güvensizliğe neyin sebep olduğuna dair çeşitli açıklamalar olabilir, ancak bu çoğunlukla geçmiş ilişkilerdeki deneyimlere, özellikle de bir ebeveyn veya birincil bakıcıyla olanlara bağlıdır.

Bakıcılar sıcak, anlayışlı, sürekli ulaşılabilir ve çocuğun ihtiyaçlarına duyarlı olursa güvenli bağlanma gelişir. İstismar, şiddet, ihmal veya duygusal yokluk nedeniyle bu tür bir bakım eksik olduğunda güvensiz bağlanma gelişir .

3. Duyarlı ebeveynlik eksikliği

Ebeveynleri veya birincil bakıcıları sürekli olarak duyarlı veya destekleyici olmayan çocuklar, çocuklarının güvensiz bağlanma geliştirmesine neden olabilir ve sonuçta yetişkinlikte bağlanma sorunlarına yol açabilir.

Örneğin, eğer bir ebeveyn fiziksel olarak çocuğun hayatında yoksa veya duygusal olarak ulaşılamıyorsa, çocuk güvensiz bağlanma kalıpları geliştirebilir. Akıl hastalığı veya bağımlılıkla mücadele eden bir ebeveyn, asgari düzeyde tepki verebilir ve çocuklarda güvensiz bağlanma riskini artırabilir.

Benzer şekilde, eğer bir ebeveyn bazen çocuğun ihtiyaçlarına cevap verir veya sıkıntılı zamanlarda çocukla ilgilenir, ancak diğer zamanlarda bunu yapmazsa, çocuk ihtiyaçlarının karşılanıp karşılanmayacağından emin olmayabilir ve bu da güvensiz bağlanmaya yol açabilir.

Güvensiz Bağlanma Davranışlarına Örnekler

Güvensiz bağlanma, kişi başkalarıyla yakın ilişkilere ilişkin kaygı ve belirsizlikle başa çıkmaya çalışırken belirli davranışlara yol açabilir.

Bu davranışlar kişinin yaşına göre farklı görünebilir. Örneğin, güvensiz çocuk davranışı, yetişkinlerdeki güvensiz bağlanmadan biraz farklı ortaya çıkabilir.

• Çocuklarda Güvensiz Bağlanma Davranışına Örnekler

Çocuklarda güvensiz bağlanmanın bazı davranışsal belirtileri şunlardır:

• Ebeveynlerden/bakıcılardan aktif olarak kaçınmak
• Sık sık teselli edilemeyen ağlama nöbetleri
• Ebeveynlere/bakıcılara aşırı yapışkan olmak
• Duyguları maskelemek
• Ebeveynden ayrıldığında paniğe kapılmak
• Çevreyi keşfetmeyi reddetmek
• Kendi duygularını düzenlemede zorluk
• Gerçekte çocuk ilgiye ihtiyaç duyduğunda son derece bağımsız görünmek

• Yetişkinlerde Güvensiz Bağlanma Davranışı Örnekleri

Güvensiz bağlanan yetişkinler, ilişkilerinde aşağıdaki davranışlardan bazılarını gösterme eğilimindedir:

• Kendine güvensiz
• Yardım istemeyi reddetmek
• Başkalarının yakınlaşmasına izin vermek yerine onları uzaklaştırmak
• Terk edilme korkusu yaşamak
• Romantik ilişkilerde veya arkadaşlıklarda özellikle yapışkan görünmek
• Sık sık bir ilişkide her şeyin yolunda olduğuna dair güvence arayışı
• Aşırı bağımsızlık
• Diğer insanlarla yakınlaşmaktan çekinme
• İlişkilerde kıskançlık 

Yetişkin ilişkilerinde güvensiz davranış, kişinin partnerinin onu terk edeceğinden veya ihtiyaçlarını karşılayamayacağından korkması nedeniyle ortaya çıkar.

Kararsız bir bağlılığa sahip biri için bu, kaygıya ve terk edilmeyi önlemek için yapışkanlığa yol açar .

Bunun aksine, kaçınmacı bağlanma stiline sahip biri başkalarına yakın olmaktan kaçınacaktır, dolayısıyla terk edilirse ya da partneri ihtiyaçlarını karşılamazsa hayal kırıklığına uğramaz ya da incinmez.

Güvensiz bağlanma yetişkinlikte ilişkileri nasıl etkiler?

Ne yazık ki çocukluk döneminde gelişen güvensiz bağlanma biçiminin yetişkin ilişkilerine de taşınan kalıcı etkileri olduğu bilinmektedir.

Örneğin birisi güvensiz-kararsız bir bağa sahip olduğunda, ilişkilerde o kadar kaygılı olabilir ki tüm zamanını partneriyle geçirmek isteyebilir, partnerinin yalnız zaman geçirmesine asla izin vermeyebilir.

Bu yapışkan davranış bir sapma olabilir ve potansiyel ortakları uzaklaştırabilir. Öte yandan güvensiz-kaçınmacı bağlanma örüntüsüne sahip bir kişi, başkalarına yakın olma korkusu nedeniyle yalnızlıkla mücadele edebilir.

Ayrıca ilişkilerinde soğuk ve ilgisiz görünebilirler, bu da çatışmaya yol açabilir.

Araştırma, güvensiz bağlanmanın yetişkin ilişkileri üzerindeki spesifik etkilerini inceledi. Bir çalışma , kaçınan veya dirençli bağlanma stiline sahip bireylerin, başkalarıyla etkileşimde bulunurken olgunlaşmamış savunma mekanizmalarını kullanma eğiliminde olduklarını buldu.

Örneğin, duygularını bastırmaya veya kendi korkularını ve kaygılarını başkalarına yansıtmaya eğilimli olabilirler . Bu, ilişkiler açısından anlaşılır bir sorundur, ancak bu, güvensiz bağlanma stiline sahip kişilerin incinmesinden kendilerini koruma çabasıdır.

Diğer araştırmalar güvensiz bağlanma ilişkilerinin aşağıdaki davranışlara yol açabileceğini öne sürüyor:

• Kaçınmalı bağlanma stiline sahip bir kişi sıkıntılı olduğunda, muhtemelen ne partnerinden teselli arayacak, ne de sıkıntılı partnerine teselli sunacaktır . 
• Güvensiz kaçınmacı bağlanma stiline sahip kişiler, ayrılırken, örneğin partneri havaalanına gitmek üzere yola çıkmadan önce, daha az fiziksel temas kurmaya ve partnerlerinden uzaklaşmaya eğilimlidir .
• Güvensiz bağlanma stiline sahip biri, partneriyle bir çatışmayı tartışırken oldukça stresli olabilir ve stres zamanlarında ilişkilerine olumsuz bakma eğilimindedir.
• Kaçınmalı bağlanma stiline sahip bir kişi, stresli zamanlarda partnerinden uzaklaşır. Bunun tersine, kararsız veya dirençli bağlanma stiline sahip biri, işlevsiz davranma eğiliminde olacak ve ilişkiye zarar verecektir.

Özetle, ilişkilerdeki güvensiz bağlanma stilleri insanların çatışmayı yönetmesini , partnerleriyle bağlantı kurmasını ve ilişki içinde kendilerini güvende hissetmelerini zorlaştırabilir .

Dahası, çocuklukta başlayan bağlanma kalıpları, onları değiştirmek için hiçbir şey yapılmazsa yetişkinlikte de devam etme eğilimindedir.

Örneğin, duygusal destek ve koruma sağlamak için ebeveynlerine güvenemeyeceğini öğrenen bir çocuk, romantik bir partnere güvenme konusunda dirençli olacaktır, bu nedenle yardım ve bağlantı için genellikle bir ilişkide beklenen bir şekilde partnerine başvurmayacaktır. .

İlişkilere zarar vermenin yanı sıra, yetişkinlerde güvensiz bağlanma stilleri düşük öz değere, depresyona ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Güvensiz bağlanma stilini aşmanın 3 yolu

Güvensiz bağlanma stilinin kökleri genellikle çocukluktan gelir ancak güvensiz bağlanma ilişkilerinden kaynaklanan sorunların üstesinden gelmenin yolları vardır:

1. İletişim

Eğer kararlı bir ilişkiniz varsa, partnerinizle sahip olduğunuz güvensizlikler ve bunların nerede gelişmiş olabileceği konusunda iletişim kurmalısınız.

İhtiyaçlarınız konusunda partnerinize karşı dürüst olmak, ikinizin de aynı fikirde olmasına yardımcı olabilir, böylece davranışlarınızın nereden kaynaklandığını anlayabilirler.

2. Bireysel Terapi

Sonuçta, sıkıntı ve ilişki sorunlarıyla başa çıkmanın yollarını geliştirmenize yardımcı olması için terapiye başvurmanız gerekebilir.

Aynı zamanda güvensiz bir bağlanma stili yaratmış olabilecek çocukluk sorunlarının üstesinden gelmenin yollarını öğrenmeye de yardımcı olur.

3. Çift Terapisi

Siz ve sevgiliniz terapiye birlikte katılmaktan fayda görebilir , böylece durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinebilir ve bağlanma sorunlarınızda size  nasıl destek olabileceklerini öğrenebilirler.

Çözüm

Güvensiz bağlanma stili kararsız/dirençli, kaçıngan veya düzensiz olabilir.

Bu tarzların kökleri, insanların ya bakıcılarıyla güvenli bağlar geliştirdikleri ya da bakım verenlere güvenemeyeceklerini öğrendikleri çocukluk dönemine dayanır.

Tutarlı, yeterli destek ve güvenlik, güvensiz bağlanmalara yol açar. Çocukluktan gelen bu bağlanma kalıpları insanları yetişkinliğe kadar takip etme eğilimindedir, ancak güvensiz bağlanma tarzının ilişkilerinize zarar vermemesi için başa çıkmanın yolları vardır.