Birisi Size Kötü Davrandığında Atmanız Gereken 11 Önemli Adım
Size sürekli kötü davranan insanlara karşı kendinizi güçsüz hissettiğiniz için göğsünüzde o sıkışma hissini hiç hissettiniz mi?
Neredeyse hepimizin başka bir kişi tarafından bize kötü davranıldığı bir durumda olduğumuz bir gerçek, ancak buradaki soru şu: Birisi size kötü davrandığında ne yapmanız gerektiğini nasıl öğrenirsiniz?
Birisi size kötü davranırsa tepki vermek veya bu insanları hayatınızdan çıkarmayı seçmek insan doğasıdır.
Ancak, halihazırda sert muameleye maruz kalmasına rağmen kişinin kalmayı tercih ettiği durumlar da vardır. Bunu anlamayabiliriz ama bu çok yaygındır, özellikle de size kötü davranan kişi partneriniz olduğunda.
Birinin sana kötü davranması ne anlama gelir?
Birisi size bir ilişkide kötü davrandığında, bu incitici ve üzücü olabilir. Bu onların duygularınızı, ihtiyaçlarınızı ve refahınızı göz ardı ettikleri anlamına gelir. Saygısızlık, nezaketsizlik ve hatta istismar içerebilir. Bu davranış özgüveninizi aşındırabilir ve duygusal acıya neden olabilir.
Sağlıklı bir ilişkide her iki tarafın da birbirine saygı duyması ve desteklemesi gerekir. Kötü muameleyle karşı karşıyaysanız, kendi iyiliğinize öncelik vermeniz ve yardım aramayı veya ilişkinin geleceğini değerlendirmeyi düşünmeniz çok önemlidir. Unutmayın, sevgiyi ve saygıyı hak ediyorsunuz.
Size kötü davrandığının ortak işaretlerine karşı açık fikirli olun; böylece sesinizi yükseltmenin neden önemli olduğunu anlayacaksınız.
Kötü muameleye rağmen insanlar neden kalmayı tercih ediyor?
Hiç kimse bu tür durumlara karşı kör değildir, ancak bazı insanlar, partnerleri veya yakınları tarafından halihazırda sert muameleye maruz kalsalar bile kalmayı tercih ederler.
Bu neden böyle?
- Partnerinizi anlayabilen tek kişinin siz olduğunuzu ve ondan vazgeçerseniz kimsenin onu sizin kadar umursamayacağını düşünebilirsiniz.
- Partnerinizin hala değişme potansiyeline sahip olduğunu hissediyorsunuz. Belki de havalarını boşaltmaları gereken ve her şeyin yoluna gireceği bir aşamada olabilirler.
- Partneriniz olup biten her şey için sizi suçluyor olabilir. Ne yazık ki, tüm bunlara inanmaya başlayabilir ve bir şeylerin eksik olduğunu, bu yüzden partnerinizin size kötü davrandığını düşünebilirsiniz; bu yüzden daha iyi olmaya çalışırsınız.
- Ayrıca partnerinizin yaptığı tüm kötü şeyleri engelliyor olabilirsiniz ve onun “iyi özelliklerine” odaklanmaya başlıyorsunuz. Bunlar, diğer kişinin birine kötü davranma eylemlerini haklı çıkardığınızın işaretleridir ve bu asla sağlıklı değildir.
Partnerinizin size kötü davranmasının 9 olası nedeni
İnsanlar, genellikle kendi mücadelelerinden, güvensizliklerinden veya yaşam koşullarından kaynaklanan çeşitli nedenlerle partnerlerine kötü davranabilirler. İşte 9 olası neden
- Stres ve baskı: İnsanlar size kötü davrandığında, iş, mali durum veya diğer yaşam zorluklarından kaynaklanan stresle uğraşıyor olabilirler, bu da onları asabi veya asabi hale getiriyor olabilir.
- Geçmiş travma: Çözülmemiş geçmiş travmalar, başkalarıyla olan ilişkilerini etkileyerek kaba davranışlara yol açabilir.
- Güvensizlik: Partneriniz kendini yetersiz veya güvensiz hissediyorsa savunmacı davranabilir veya kendilerini korumak için saldırabilir.
- İletişim sorunları: Zayıf iletişim becerileri yanlış anlamalara, hayal kırıklığına ve çatışmalara yol açabilir.
- Çözülmemiş çatışmalar: İlişkide çözülmemiş sorunların devam etmesi, devam eden gerilimlere ve kızgınlığa yol açabilir.
- Kişisel sorunlar: Partneriniz, davranışlarını ve duygusal durumunu etkileyen zihinsel sağlık sorunları gibi kişisel sorunlarla karşı karşıya olabilir.
- Başa çıkma mekanizmaları: Bazı kişiler, kendi duygularıyla mücadele ederken bir başa çıkma mekanizması olarak başkalarına kötü davranmaya başvurabilirler.
- İlişki becerilerinin eksikliği: Çatışmalarla baş etme ve duygularını yapıcı bir şekilde ifade etme becerilerinden yoksun olabilirler.
- Dış etkiler: Aile veya akran baskısı gibi dış faktörler bazen ilişki içindeki davranışlarını etkileyebilir.
Bir ilişkide birisi size kötü davrandığında yapmanız gereken 11 şey
“Neden bana bu kadar kötü davranıyorsun? Sana ne yaptım ki?”
Bunu partnerinize söylemeyi deneyimlediniz mi? Aşırı dramatik olmakla suçlandınız mı, yoksa omuz silkildiniz mi?
Bir ilişkide kalıp ona bir şans daha vermek ne zaman uygundur?
Birisi size kötü davrandığında ne yapmalısınız ve nereden başlamalısınız? İşte ezbere hatırlamanız gereken 10 şey.
1. Önce kendinize sorun
Çoğumuz kendimize şu soruyu sorabiliriz: “Neden bana bu kadar kötü davranılıyor?” Yanlış soruyu sorduğunun farkında mısın?
Birisi size kötü davranırsa bunun sizin hatanız olmadığını unutmayın. Size kötü davranan kişi, sözleri, niyetleri veya eylemleri yanlış olan kişidir. Kendinize yük olmayın çünkü bu sizin hatanız değil.
Ama bunun olmasına izin vermeye devam edersen bu senin hatan. Öyleyse kendinize şunu sorun: “Neden partnerimin bana kötü davranmasına izin veriyorum?”
2. Sorunlarınızı ele alın
Düşük benlik saygısına sahip olmak, birçok insanın partnerlerinin kendilerine kötü davranmasına izin vermesinin en yaygın nedenlerinden biridir.
Çocukluk travması , ilişkilerin nasıl yürüdüğüne dair yanlış inanç ve hatta partnerinizin hâlâ değişeceğine dair zihniyet, durumunuzla ilgili hiçbir şey yapmamanızın nedenleridir.
Şunu unutmayın, siz kendinize saygı duymazsanız başkaları da size saygı duymaz.
Size nasıl davrandıkları, sizin hakkınızda ne hissettikleri doğrudur, ancak insanların size nasıl davrandıkları da sizin kendiniz hakkında ne hissettiğinizin bir yansımasıdır.
Kendinize saygı duymuyorsanız, oradan uzaklaşın ya da durumla ilgili bir şeyler yapın, bu devam edecek.
3. Sınırlarınızı belirleyin ve bu konuda kararlı olun
Nasıl tepki verdiğiniz de önemlidir. Saldırganlıkla karşılık verme seçeneğiniz olsa da kendinize sınırlar koymak daha iyidir .
İnsanlara, onların size davrandığı gibi davranmak kolaydır, fakat başarmak istediğimiz şey bu mu?
Değerinizin farkına vardığınızda ve partnerinizle konuşmaya karar verdiğinizde, yalnızca kendiniz için değil ilişkiniz için de sınırlar belirlemenin zamanı gelmiştir.
Kendinize şunu sorun: “İstediğim ilişki türü bu mu?”
Bu netleştikten sonra ilişkinize sağlıklı sınırlar koyarak başlayın .
4. Kendinizi suçlamayın
Partneriniz için yetersiz olduğunuzu hissetmeye başlıyorsanız veya depresyonla birlikte suçluluk veya utanç hissetmeye başlıyorsanız, bunlar partnerinizin davranışlarından dolayı kendinizi suçladığınızın işaretleridir.
İnsanlar size kötü davrandığında bu onların sorumluluğundadır.
Partnerinizin sizi suçlamasına asla izin vermeyin ve asla kendinizi suçlamayın.
Birisi size bir ilişkide kötü davrandığında bunun zaten bir tehlike işareti olduğunu bilin.
Sağlıksız bir ilişki içinde olduğunuzun işaretlerinden biri . Partnerinizin size kötü davranmasını geçerli bir eylem olarak meşrulaştırmasına asla izin vermeyin.
5. İletişim kurun
İletişim böyle bir ilişkide bile hâlâ harikalar yaratabilir. Birisi size kötü davrandığında ne yapacağınızı bilmenin ayrılmaz bir parçası.
Partnerinizle duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin . Birine kötü davrandığınızda nasıl bir his olduğunu onlara bildirin.
Eğer bunu yapmazsanız sorununuzu nasıl çözebilirsiniz?
Kendinize “İnsanlar bana neden kötü davranıyor?” o zaman belki de sorunu çözmenin zamanı gelmiştir.
Bu adımı atarken partnerinizin davranışında bir değişiklik fark etmeyi bekleyin.
Partneriniz değişimi memnuniyetle karşılayabilir ve açılabilir, ancak bazıları sizi değişimden kaçınmanız için korkutmayı seçebilir.
Bu, hissettiklerinizi dile getirebileceğiniz zamandır. Partnerinize belirlediğiniz sınırları anlatın ve değiştirmek istediğinizi partnerinize bildirin.
6. Bunun bir daha olmasına izin vermeyin
Sınırlarınızı başarıyla belirlediniz ancak pek bir değişiklik görmüyorsunuz.
Bu şekilde ne kadar uzun sürerse, partnerinizin kabullenmesi ve değişmeye başlamasının da o kadar uzun ve karmaşık olacağını unutmayın.
Henüz hayal kırıklığına uğramayın ve daha da önemlisi ilerlemenizden vazgeçmeyin. Partnerinizin eski haline dönmesini istemiyoruz, değil mi?
Partneriniz size kötü davranmaya devam ederse, konuşmayı tekrar yapmaktan korkmayın.
Kendi değerinizi bilin ve ayağa kalkın.
7. Yardım istemekten korkmayın
Partneriniz sizinle konuşmayı ve çalışmayı kabul ederse, bu iyi bir ilerlemedir.
Eğer ikiniz de bunalmış hissediyorsanız ve bağlanmayı zor buluyorsanız, yardım istemekten korkmayın. Lütfen yap.
Bir uzmanın rehberliğinde olmak, bireysel gelişiminiz için de harikalar yaratabilir.
Bu aynı zamanda ikinizin de gizli sorunları çözmesine yardımcı olabilir. Birlikte daha iyi bir ilişki için çalışmanız daha kolay olacaktır.
8. İstismarın ne olduğunu anlayın
Sizi sürekli aşağılayan biriyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, aynı zamanda nasıl büyüyeceğinizi ve kararlı olacağınızı da öğrenmeniz gerektiği anlamına gelir.
Bu aynı zamanda ilişkinizin istismarcı olabileceği gerçeğiyle de yüzleşmeniz gerektiği anlamına gelir .
Pek çok insan, çok geç olana kadar kendisine kötü davranan bir partnere sahip olduğu gerçeğiyle yüzleşmekten korkuyor.
İstismarcı ilişkiler genellikle birine kötü davranmakla başlar ve daha sonra zihinsel ve hatta fiziksel istismara dönüşür .
Çoğu zaman partneriniz de toksik bir partner olmaktan özür dileyen ve tatlı bir insana dönüşebilir; çok geç olmadan istismarcı bir partnerin işaretlerini öğrenin.
İstismar ve manipülasyon döngüsünde yaşamayın .
9. Ne zaman uzaklaşacağınızı bilin
Birisi size kötü davrandığında nasıl tepki vereceğinizi bilmenin önemli bir kısmı, ne zaman uzaklaşacağınızdır.
Sevdiğiniz kişiden vazgeçmek zordur . Daha iyi bir insan olmak için çok geç olmadığını bile düşünebilirsiniz ama aynı zamanda sınırlarınızı da bilmelisiniz.
Bu kendin için yapman gereken bir şey.
Herkes kendini adayamaz veya değiştiremez; eğer elinizden gelen her şeyi yaptıysanız, bu aynı zamanda yola devam etme zamanınızın geldiği ve geri dönüşün olmadığı anlamına da gelir.
10. Değerinizi hatırlayın
Son olarak, değerinizi daima hatırlayın.
Eğer değerinizi biliyorsanız ve kendinize saygı duyuyorsanız, birisi size kötü davrandığında ne yapmanız gerektiğini bilirsiniz.
Size kötü davranan insanlardan uzaklaşmak için kendinize saygı duymayı, çocuklarınıza saygı duymayı ve hayatınıza saygı duymayı unutmayın.
Onların seviyesine inip agresif olmanıza gerek yok ve bazen en iyi eylem pes edip yola devam etmektir.
Daha iyisini hakediyorsun!
11. Gerçekçi beklentiler belirleyin
Bir ilişkide kötü muameleyle uğraşırken, iyileşme ve değişim süreci için gerçekçi beklentiler belirlemek hayati önem taşır.
Davranış değişikliklerinin, özellikle birisi size uzun süre kötü davrandığında, bir gecede gerçekleşmeyeceğini anlayın. Net sınırlar koyun, hangi değişiklikleri görmeniz gerektiğini belirleyin ve bunları partnerinize iletin.
Birisi size kötü davrandığında nasıl karşılık verilir: 7 faydalı yol
Herhangi bir ilişkide kötü muameleyle yüzleşmek zorlayıcıdır ve duygusal açıdan yorucudur. Birisi size kötü davrandığında tepki vermenin 7 empatik ve pratik yolu:
- Sakin olun: Anın sıcağında sakin kalmaya çalışın ve dürtüsel tepki vermekten kaçının. Derin bir nefes alın ve düşüncelerinizi toplayın.
- Sınırları belirleyin: Sınırlarınızı ve hangi davranışı kabul edilemez bulduğunuzu açıkça belirtin. Bu, kendinizi korumanızı ve ihtiyaçlarınızı ifade etmenizi sağlar.
- Açık iletişim: Size kötü davranan kişiyle dürüst, sakin ve saygılı bir sohbete katılın. Duygularınızı ve endişelerinizi ifade edin ve onların bakış açılarını da dinleyin.
- Destek arayın: Arkadaşlarınız, aileniz veya terapist gibi destek ağınıza yaslanmaktan çekinmeyin. Deneyimlerinizi paylaşmak duygusal rahatlama ve değerli bilgiler sağlayabilir.
- Kişisel bakım: Fiziksel ve duygusal sağlığınızı geliştiren aktivitelere odaklanarak kişisel bakımınıza öncelik verin. Bu egzersiz, meditasyon, hobiler ve sevdiklerinizle vakit geçirmeyi içerebilir.
- İlişkiyi değerlendirin: İlişkinin doğasını ve kötü muamelenin münferit bir olay mı yoksa tekrarlanan bir modelin parçası mı olduğunu değerlendirin. İlişkinizin değerlerinizle ve refahınızla uyumlu olup olmadığını düşünün.
- Profesyonel yardımı düşünün: Kötü muamele devam ederse bir terapistin veya danışmanın yardımını aramayı düşünün. Durumu yönetme ve potansiyel çözümleri keşfetme konusunda rehberlik sağlayabilirler.
Sık sorulan sorular
Kötü muameleye tahammül etmek duygusal ve zihinsel olarak yıldırıcı olabilir. Aşağıda bu tür deneyimleri ele alma, yönetme ve iyileştirme konusunda sık sorulan soruların yanıtlarını bulacaksınız.
- Bana kötü davranan biriyle nasıl yüzleşebilirim?
Kötü muameleyle yüzleşmek dürüst ve iddialı iletişimi gerektirir. Duygularınızı sakin bir şekilde ifade edin, sınırlar koyun ve çözüm arayın. Durumu daha da kötüleştirebilecek öfke veya düşmanlıkla tepki vermekten kaçının.
- Bana kötü davranan biriyle bağımı koparmam doğru olur mu?
Kesinlikle. Sağlığınız en önemli öncelik olmalıdır. Birisine kötü muamele devam ederse ve bu durumu gidermeye yönelik çabalarınız sonuçsuz kalırsa, kendinizi duygusal ve zihinsel olarak korumak için bağları koparmak gerekebilir.
- Terapi kötü muameleden kurtulmama yardımcı olabilir mi?
Evet, terapi değerli destek sağlayabilir. Bir terapist, duygusal etkiyi işlemenize, baş etme stratejileri geliştirmenize, iyileşme ve kişisel gelişime yönelik çalışmanıza yardımcı olabilir.
- Kötü muameleden sonra özgüvenimi nasıl yeniden kazanabilirim?
Kötü muameleden sonra özsaygının yeniden inşası, öz bakımı, öz şefkati ve kendinizi destekleyici insanlarla çevrelemeyi içerir. Güçlü yönlerinize odaklanın, güveninizi artıracak aktivitelere katılın ve duygusal yaralarınızı gidermek için terapiyi düşünün.
- Kötü muameleden kurtulmak için kendini affetmek önemli midir?
Evet, kendini affetmek iyileşmenin çok önemli bir parçasıdır. Başka birinin kötü muamelesinden dolayı suçlanmayacağınızı anlayın. Yaptığınızı düşündüğünüz hatalar için kendinizi affedin ve kötü muameleyle başa çıkma konusundaki dayanıklılığınızın farkına varın. Kendine şefkat, ilerlemenin anahtarıdır.
Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin
Eğer bunu deneyimlemiş ve üstesinden gelebilmiş biriyseniz, o zaman harika gidiyorsunuz.
Hayatınızın kontrolünü elinize almanız gerektiğini öğreniyorsunuz.
Kimsenin size kötü davranmasına asla izin vermeyin. Patronunuz, iş arkadaşınız, aile üyeniz ve hatta partneriniz olması fark etmez.
Değer verdiğiniz biri size kötü davranıyorsa, o zaman harekete geçmelisiniz.
Neyin yanlış olduğunu anlayın ve sınırlar koymaya başlayın. Konuşmayı, sorunu çözmeyi ve taahhütte bulunmayı teklif edin, ancak her şey başarısız olursa, o zaman bu toksik ilişkiden uzaklaşmanız gerekir.
Artık biri size kötü davrandığında ne yapmanız gerektiğini bildiğinize göre, kendinize ve neyi hak ettiğinize daha fazla güveneceksiniz.
