Savunmaya Geçmeden Dinlemeyi Nasıl Uygulayabilirsiniz: İlişkiyi Güçlendiren Bir Araç

Siz ve eşiniz çatışmayla dolu bir tartışmanın (ya da bizim dediğimiz gibi “kavganın”) tam ortasında olduğunuzda, “Bu tamamen yanlış!” veya “Bununla ne demek istediğimi yanlış anlıyorsun!” gibi savunmacı ifadelerle onları bölmek kolaydır. Ne yazık ki bu, konuşmayı uyumlu bir çözüme doğru götürmek yerine, hararetli bir tartışmaya dönüştürmenin mükemmel bir yoludur.

Evlilikte çatışmalar sırasında iyi iletişim, ilişkiyi bir arada tutan şeydir. Savunmasız dinleme, bu gibi durumlarda kullanmak için harika bir beceridir çünkü konuşmanın her iki tarafın da duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmesini sağlayacak şekilde devam etmesini sağlar. Ve bu gerçekleştiğinde, sizi hedefinize, yani sorununuza sağlıklı bir şekilde yaklaşmaya yönlendirmede daha etkilidir.

Savunmasız dinleme nedir?

Basitçe söylemek gerekirse, savunmacı olmayan dinleme, eşinizi gerçekten dinlemenin ve evlilikte daha iyi bir iletişim kanalı kurmanın iki yönlü bir yoludur. Birincisi, eşinizin siz araya girip sözünü kesmeden kendini ifade etmesini sağlar. İkincisi, eşinize olumsuz duygu veya suçlama olmadan, onlara saygılı bir şekilde nasıl yanıt vereceğinizi öğretir. Bu yaklaşımların her ikisi de sizi olmak istediğiniz yere götürecektir: sorunu anlamak ve her ikinizin de sonuçtan memnun kalması için üzerinde çalışmak.

Savunmasız dinlemenin unsurlarını inceleyelim ve bu aracı nasıl kullanacağımızı öğrenelim, böylece bir dahaki sefere ihtiyaç duyduğumuzda onu kullanabiliriz.

Savunmasız dinlemenin ne olduğunu anlamak için savunmacı dinlemede kullanılan bazı tekniklere bakalım :

Şunları yaptığınızda savunmacı bir şekilde “dinliyorsunuz”:

  • Partnerinizi engellemeyin (“Bunun hakkında konuşmayı bırak. Seni dinlemekten bıktım!!!”)
  • Partnerinize sessiz kalarak veya odadan çıkarak tepki verin (İletişim eksikliği)
  • Partnerinizin bakış açısını reddedin (“Yanlış anlıyorsunuz!!!”)

Eğer savunmacı dinlemeyi uyguladıysanız (ki hepimiz uyguladık, bu yüzden kendinizi kötü hissetmeyin), bunun sizi hiçbir yere götürmediğini biliyorsunuzdur.

READ  Bir İlişkide Sinsi Olmak Ne Demektir?

Savunmasız dinleme, partnerinizin iletişimine odaklanmak ve masaya getirdikleri konu hakkında netlik ve anlayış kazanmakla ilgilidir.   Tepki vermekle değil, yanıt vermekle ilgilidir.

Savunmaya geçmeden nasıl dinlenir

1. Sözünü kesmeyin

Bunu mükemmelleştirmek için biraz pratik yapmak gerekir; hepimiz duyduğumuz şeye katılmadığımızda atlamak isteriz. Duyduğumuz şeyin çılgınca, tamamen yanlış veya konudan çok uzak olduğunu düşünsek bile, partnerinizin bitirmesine izin verin. Bitirdiklerinde yanıt vermek için zamanınız olacak.  

Birisi konuşurken sözünü kestiğinizde, onları hayal kırıklığına uğramış ve duyulmamış hissettirirsiniz. Kendilerini geçersiz hissederler ve sanki düşünceleri sizin için önemli değilmiş gibi hissederler.

2. Partnerinizin söylediklerine odaklanın

Bu zordur çünkü özellikle onların ifade ettiklerine katılmadığımızda araya girip tepki verme eğilimindeyizdir. Odaklanmak için, kendinizi sakinleştirme tekniklerini uygulayın. Dinlerken, nefesinize dikkat edin ve bunun sabit ve sakin kalmasına izin verin. Ayrıca bir not defteri alarak ve konuşma sırası size geldiğinde değinmek istediğiniz noktaları not ederek kendinizi sakinleştirebilirsiniz. Rahatlatıcı bir durumda kalmanıza yardımcı olması için biraz karalama yapmak isteyebilirsiniz. Partnerinize söylediklerini tamamen dinlediğinizi söyleyin, böylece karalama yaparken sadece boş boş baktığınızı düşünmesinler.

Cevap verme sırası size geldiğinde, partnerinizin ne söylediğini düşündüğünüzü yorumlamak yerine, ne iletmek istediğini anladığınızı gösteren bir cevap cümlesi kullanın.

Tepkinizi düşünmek için biraz zamana ihtiyacınız varsa, eşinize sessizliğinizin öfkenizi göstermenin bir aracı olmadığını, ancak kafanızda olup biten düşünceleri formüle etmenin bir yolu olduğunu bildirin. Bu, misilleme amaçlı bir sessizlik değil, bilinçli bir sessizliktir, bu yüzden sessizliğinizin sadece size düşünmeniz için zaman kazandırdığını ve onları dışarıda bırakmadığını bildirin.

3. Empati kurun

Empatik bir şekilde dinlemek, eşinizin konuya ilişkin farklı bir bakış açısına sahip olabileceğini anlamanız anlamına gelir. Onların gerçeğinin sizin gerçeğiniz olmayabileceğini anlarsınız, ancak aynı derecede geçerlidir. Empatik bir şekilde dinlemek, duyduklarınız hakkında yargıda bulunmaktan kaçınmanız ve onların sözlerinin ardındaki duyguyu tanımanız anlamına gelir. Kendinizi eşinizin yerine koyarak, neden şeyleri belirli bir şekilde gördüğünü daha iyi görebilirsiniz. “Neden şeyleri böyle gördüğünü anlıyorum ve mantıklı”, konuşma sırası size geldiğinde yanıt vermenin empatik bir yoludur. Empatik yanıtlar vermek, ilişki sorunlarının daha da kötüleşmesini önlemenin iyi bir yoludur.

READ  Onun İçin Yeterince İyi Olmamamın 15 Nedeni

4. Bu kişiyle ilk kez tanışıyormuş gibi dinlemek

Bu zor bir sorudur, özellikle de partnerinizle uzun bir geçmişiniz varsa. Savunmasız dinleme, partnerinizle ilgili önceden tasarlanmış vizyonları taşımadan bu sohbete taze bir şekilde başlamanızı gerektirir. Örneğin, partneriniz daha önce size karşı dürüst olmamışsa, onu dinlerken bunu aklınızın bir köşesinde bulundurmaya meyilli olabilirsiniz. Her şeyi bir şüphe perdesinden duyuyor veya yalan arıyor, onun ifadelerinde dürüst olmadığını kanıtlamanın yollarını arıyor olabilirsiniz. Gerçekten savunmasız dinlemek için, yargılarınızı ve önyargılarınızı bir kenara bırakmalı ve onunla yeni bir şekilde ve bu mevcut sohbeti gölgeleyecek herhangi bir geçmiş olmadan tanışmalısınız.

5. Cevap vermek için değil, anlamak için dinleyin.

Savunmasız dinlemenin genel amacı, partnerinizi duymak ve onu anlamaktır. Cevabınızı oluşturmak için zamanınız olacak, ancak o konuşurken, her şeyi özümseyip, o kendini ifade ederken cevabınızı zihninizde bir araya getirmenize izin vermeyin.  

Savunmasız dinleme becerisini öğrenmek, ilişki araç setinizde sahip olabileceğiniz en iyi araçlardan biridir ve sizi eşinize ve ilişki hedeflerinize yakınlaştıracaktır.

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir