İlişkide Geçmişe Dönük Kıskançlıkla Nasıl Başa Çıkılır?

Yeni bir ilişkinin başlangıcındaki bir çift, genellikle geçmiş ilişkileri üzerine düşünür. Önceki partnerler geçmişte kalmış olsa da geriye dönük kıskançlıkla uğraşan biri için kendilerini her zamankinden daha canlı ve şimdiki zamanda hissederler.

Bu olgu en iyi şekilde geçmişe dönük kıskançlığın ilişki üzerindeki sonuçları aracılığıyla tanınır ve anlaşılır. Bazı insanlar için sevdikleri kişinin başka birine aşık olması, ona bağlı olması ya da fiziksel olarak yakın olması rahatsız edicidir.

Peki bu kıskançlık nedir, etkileri nelerdir ve partnerinizin geçmişini nasıl kabullenebilirsiniz? Aynı konuda daha fazlasını anlamak için okumaya devam edin.

Geriye dönük kıskançlık nedir?

Bu tür kıskançlık, partnerin geçmiş romantik yaşamına dair acı veren düşünceleri, öfke duygularını ve üzüntüyü ifade eder. Bir partnerin sizden önceki insanlarla olan duygusal ve cinsel ilişkisine meraklı olmayı ve üzülmeyi içerir.

Bu düşünce ve duyguların üzerinizdeki etkisine bakılırsa geriye dönük kıskançlık bozukluğundan da söz ediyor olabiliriz . Geriye dönük kıskançlık OKB’si sizin ve partnerinizin günlük etkileşimlerine büyük sıkıntı getirebilir çünkü semptomları oldukça yoğun ve yıkıcı olabilir.

Bir İlişkide Geriye Dönük Kıskançlık ve ‘Düzenli’ Kıskançlık

Geriye dönük kıskançlığın doğası onu sıradan kıskançlıktan ayrı bir olgu haline getirir . Takıntılı kıskançlık belirtileri, normal ve geriye dönük kıskançlıkta oldukça benzer şekilde ortaya çıkabilir, ancak tetikleyiciler farklıdır.

Düzenli kıskançlıkta kıskançlığı tetikleyen genellikle mevcut olaylar ve yeni insanlar olurken, geriye dönük obsesif eski sevgili sendromunda kişi geçmiş sevgililerini kıskanır.

Geçmişe dönük kıskançlıkla ilişkili olumsuz düşünce ve duygular

Partnerinizin geçmişine takıntılı olmak birçok farklı biçimde ortaya çıkabilir. Bu tür kıskançlığı anlamak ve onunla baş etmek, onun kışkırttığı duygu ve düşünceleri ayırt etmek anlamına gelir.

• Endişe

Yeni bir partnerle geçmiş ilişkilerden bahsetmek huzursuzluk ve endişeye neden olur. Bir partnerin geçmişindeki farklı unsurlar nedeniyle acı çekilebilir.

Geçmişe dönük OKB kıskançlığı ve güvensizlik panik atakları bile tetikleyebilir.

• Kızgınlık

Kişinin geçmişi gibi etkileyemeyeceğimiz bir şeyle yüzleşmek bize ne kadar savunmasız olduğumuzu ve gerçekte ne kadar az kontrole sahip olduğumuzu gösterir. Bu içgörü çoğu zaman öfke, korku ve çaresizliğin bir karışımına yol açar.

• Kendinden şüphe duymak

Geçmişteki sevgililer hakkında konuşmak endişeye ve yetersizlik veya yetersizlik düşüncelerine neden olabilir. Terk edilme korkusuna yol açabilir ve kişinin özgüvenini etkileyebilir.

• Kıskanç duygular

İlişkilerde geçmişi gündeme getirirken, partnerinizin başka biriyle yaşadığı, sizin onunla hiç yaşamadığınız bir şeyi öğrenebilir ve buna imrenebilirsiniz.

• Suçlama ve olumsuz algı

Bu tür bir kıskançlık, partnerinize bakış açınızı değiştirebilir ve ilişkide şüpheye ve güven kaybına neden olabilir .

Geriye dönük kıskançlık yaygın mıdır?

Sıradan kıskançlık gibi geriye dönük kıskançlık da oldukça yaygın olabilir. Bunu aklınızda bulundurarak çiftlerin geçmiş ilişkileri hakkında konuşması gerektiğini merak edebilirsiniz.

Cevap, duruma bağlı. Kıskanç olmak, kişinin takıntılı olacağı veya bununla baş edemeyeceği anlamına gelmez. 

Geçmişteki sevgilileri gündeme getirmeyi ve onlar hakkında konuşmayı düşünürken dikkate alınması gereken faktörler arasında kişinin kıskançlıkla yanıt verme konusundaki genel çabukluğu, inanç sistemi ve bu konuyla ilgili şu ana kadar olan etkileşimleri yer alır.

Geçmişinizle ilgili paylaştığınız bazı küçük ayrıntılara nasıl tepki verdiklerine bağlı olarak, daha anlamlı bir şeye nasıl tepki verebileceklerini tahmin edebilirsiniz.

Bazı durumlarda geçmişin kendi haline bırakılması en iyisidir, diğerlerinde ise çifte perspektif kazandırabilir ve büyümelerine yardımcı olabilir. Her şey ortakların zihniyetine ve temel inançlarına bağlıdır.

Geriye dönük kıskançlığın nedeni nedir?

Geçmişe dönük kıskançlığa neyin sebep olduğuna dair net bir cevap yok. Genetik faktörler bir kişinin OKB’ye daha yatkın olmasına katkıda bulunabilse de , etkinin etkisi mütevazıdır.

Kıskançlığı ve nedenlerini anlamak için kişinin algılarına ve inanç sistemine bakmamız gerekir.

Algılarımızın ve inançlarımızın tepkilerimizi nasıl etkilediğini anlamak için, aşağıdaki inançlardan bazılarına sahip bir kişinin, partnerinin geçmişteki sevgililerini öğrendiğinde nasıl düşüneceğini ve davranacağını hayal etmeye çalışın:

• Geçmişteki partnerlerimizin güzel anıları ilişkimiz için tehlikelidir.
• Partnerim eski sevgilisiyle mutluysa ona geri dönmekten onu alıkoyan ne?
• Partnerimin arzuladığı tek kişi ben olmalıyım.
• Yaşam için seçtiğim kişi ancak benimle olabilir.

Büyük ihtimalle eşlerin, eski sevgilileriyle ilişkilerde sıkıntı yaşayacaklarını söyleyebiliriz. Bir şeye nasıl tepki verdiğimiz ve hissettiğimiz, onu nasıl algıladığımıza bağlıdır.

Geçmişteki sevgililer ilişkiye yönelik potansiyel bir tehdidin sembolü olarak görülüyorsa, kişi büyük olasılıkla üzülecektir.

Geçmişe dönük kıskançlık türleri

Erkeklerde ve kadınlarda geriye dönük kıskançlık az çok şiddetli olabilir. Semptomların yoğunluğuna bağlı olarak üç farklı tipi ayırt edebiliriz.

• Orta derecede geriye dönük kıskançlık

Dürüst olmak gerekirse hiçbirimiz (ya da neredeyse hiçbirimiz) partnerimizin geçmiş cinsel deneyimlerini duymaktan hoşlanmayız. Çoğu zaman tatsızdır. Bazen duymak bile acı verir.

Ancak bu bizim takıntı haline getirdiğimiz bir konu haline gelmiyor. Biraz çalışmayla halledilebilir, hayatımızı ya da ilişkimizi aksatmaz.

• Yargılayıcı geriye dönük kıskançlık

İnançlarımız eylemlerimizi yönlendirir. Geçmişteki sevgililerin bir şekilde mevcut ilişkileri tehlikeye attığını düşünürsek (öyle olup olmadıkları söz konusu değil), sonuçlar onları haklı çıkarır.

İnançlarımız bizi harekete geçirir, dolayısıyla geçmişin ilişkinizi tehlikeye atacağından ve partnerinizi kaybedeceğinizden endişeleniyorsanız, büyük olasılıkla bu konuda bir şeyler yapmaya çalışacaksınız.

Belki tekrarlayan sorular soracak, sizi terk etmediklerini onaylamaya çalışacak, partnerinizin eşyalarını karıştıracak, fotoğraflarını veya mesajlarını gözden geçireceksiniz.

Tam da bunu engellemek için yaptığınız eylemlerle, er ya da geç geçmiş aslında sorun haline gelecektir. Kendini gerçekleştiren bir kehanet olarak çalışır.

Sonuçları ve sıkıntı derecesi bakımından bu tür birinciye göre daha şiddetli, sonrakine göre ise daha azdır.

• Geriye Dönük Kıskançlık OKB

En az görülen ve en ciddi tiptir. Hayatınızdaki sıkıntı ve etkisi ilk iki türe göre çok daha fazladır.

Partnerinizin geçmiş sevgililerinin müdahaleci düşüncelerini veya zihinsel filmlerini deneyimleyebilirsiniz. Düşüncelerinizi kapatamazsınız, bu nedenle partnerinize takıntılı bir şekilde geçmişleri hakkında sorular sorabilirsiniz, ancak onlara güvenmiyorsunuz, bu yüzden kanıtları kendiniz bulmanız gerekiyor.

Bu onların mahremiyetlerine izinsiz girmenize ve aşırı kaygı, öfke yaşamanıza ve hatta mini panik atak yaşamanıza neden olabilir.

Geleneksel OKB’nin geriye dönük kıskançlık OKB’siyle nasıl bir ilişkisi var?

OKB’yi oluşturan şey, kaygıya neden olan tekrarlayan, müdahaleci düşüncelerdir. Bir kez meydana geldiklerinde kaygıyı tetiklerler, dolayısıyla kişi bu durumdan kurtulmayı amaçlayan bazı kompülsif davranışlara yönelir.

Geriye dönük kıskançlık OKB’si birçok açıdan geleneksel OKB ile ilişkilidir . Her iki durumda da sanki düşünceler sizi kontrol ediyormuş gibi hissedersiniz, tam tersi değil.

Çoğu zaman, kişinin durduramadığı veya karşı koyamadığı, sevgilinin geçmişine odaklanan tekrarlayan düşünceler vardır. Bu takıntılı düşünceler kompulsif davranışlara yol açabilir.

El yıkamak, sayım yapmak veya ışıkları açıp kapamak nedir? Geçmişe dönük kıskançlık, göz atma, burnunu sokma, geçmişe takılıp kalma veya tartışma biçiminde ortaya çıkar.

Kompulsif eylemler geçici bir rahatlama getirse de çözüm değildir. Aslında gerilimi azaltmanın kısa vadeli faydasıyla kendilerini güçlendirebilirler.

Geriye dönük kıskançlık OKB tedavisi

Geçmişe dönük kıskançlık OKB’sinin üstesinden gelme yolculuğu, onları bu şekilde düşünmeye, hissetmeye ve davranmaya iten temel inançların ne olduğuna bağlı olarak kişiden kişiye farklılık gösterecektir.

Normalde semptomlar ne kadar şiddetli olursa, takıntılı düşünceleri durdurmak için o kadar fazla çaba gerekebilir.

Partnerinizin geçmişiyle ilgili kıskançlıkla başa çıkmak için 11 ipucu

Partnerinizin geçmişiyle ilgili kıskançlıkla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, işte kıskançlığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak on bir önemli ipucu. Bu ipuçları rahatsızlığınızı hafifletmenize ve hayatınızı iyiye dönüştürmenize yardımcı olabilir.

1. Kabul edin ve onaylayın 

Geçmişe dönük kıskançlığı aşmak istiyorsanız bunun için çaba harcamanız gerekecek. Söz konusu değişime yatırım yapmadığınız sürece zihniyetiniz ve düşünceleriniz kolayca değişmeyecektir.

Bu dönüşüm, bir sorun olduğunu kabul etmenin ilk adımıyla başlar ve düşünce kalıbınızda yer alır.

2. Duygularınızı doğrulayın

Mantıksal olarak zihninize giren düşüncelerin doğru olmadığını bilseniz de, onlar yüzünden belli bir şekilde hissedersiniz.

Geçerli bir rasyonel argümanınız olmadığını düşündüğünüz için nasıl hissettiğinizi bir kenara atmayın ve ihmal etmeyin. Takıntılı düşüncelerinize katılmasanız da desteklenmeye hakkınız var.

3. Tetikleyicileri anlayın

Geçmişe dönük kıskançlığı aşmak uzun bir yolculuk olabilir. Bu nedenle, küçük bir ilerleme bile çok şey ifade edebilir.

Tetikleyicileri belirleyin ve daha derin sorunlar üzerinde çalışmak için zaman kazanırken bunlardan kaçınmak için neler yapabileceğinizi değerlendirin.

4. Daha derine inin

Kaçınma çözüm olmadığına göre muhtemelen geriye dönük kıskançlığın çaresinin ne olduğunu merak ediyorsunuzdur ?

Algınızı ve zihniyetinizi değiştirmek için nasıl bu şekilde düşünmeye başladığınızı anlamalısınız. Geçmişi geleceğin tahmini olarak kullanırız, dolayısıyla beklentilerimizi değiştirmek istiyorsak onu anlamamız gerekir .

5. Psikoterapiyi tercih edin 

Neden bu şekilde düşündüğünüzün nedenlerini ve bunun üstesinden nasıl gelebileceğinizi araştırmak, yanınızda bir profesyonel olduğunda çok daha kolay hale gelir.

Eğer müdahaleci düşüncelerden sonsuza kadar kurtulmak istiyorsanız, işi yapmanız gerekir ve bir terapist bunu daha basit hale getirmeye yardımcı olacaktır.

6. Onların ayakkabılarıyla yürümeyi deneyin

Bazen kendi algılarımıza takılıp kalırız. Dünyayı partnerinizin gözünden hayal etmeye çalışın; bu, her şeyi daha net görmenize yardımcı olabilir.

7. Partnerinizin sizi neden seçtiğini unutmayın

Geçmişe dönük kıskançlık, sevdiğiniz birini kaybetme korkusundan ve size sunacak çok şeyinizin olmadığı endişesinden kaynaklanabilir.

Kendinizi daha güvende ve güvende hissetmek, neden sizi seçtiklerini hatırlamaktan ve iyi bir ortak olduğunuzu düşünmekten gelebilir.

8. Duygularınızı partnerinizle paylaşın 

Meraklı bakmak, fazla düşünmek ve göz atmak yerine partnerinizle konuşun ve duygularınızı paylaşın .

Duygularınızı paylaştığınızda destek ve anlayış elde edebilirsiniz, ancak onları suçlamak ya da mantıklı bir şekilde konuşmak onları savunmaya, üzülmeye ve yanınızda olmaktan çekinmeye sevk edebilir.

9. Çift danışmanlığını düşünün

Düşünce kalıplarınızı ve davranışlarınızı ortaya çıkarmaya ve çözmeye çalışırken çift danışmanlığı almak ilişkinizi kurtarmanıza yardımcı olabilir.

Aranızdaki iletişim kanallarını açık tutarken partnerinizin de paylaşımda bulunabileceği, içgörü ve destek alabileceği güvenli bir alan olacaktır.

10. Kendi değerinizi hatırlayın 

Kendimizi iyi hissettiğimizde, birinin bizi başkalarına tercih etmeye devam edeceğine inanmak daha kolaydır. Kendi gözünüzde kendinizi daha değerli hissetmek için hayatınızın hangi alanlarını geliştirmek istiyorsunuz ve geliştirmeniz gerekiyor?

11. Geçmişe de olumlu bakmaya çalışın

Partnerinizin bugünkü kişi olabilmesi ve sizi seçebilmesi için geçmiş gerekli olabilir.

Eşinizin şu anda öğrendiği ve muhtemelen ilişkiniz için faydalı olabilecek her şeyi düşünün. Partnerinizin geçmişini kıskanmaya başladığınızda bu listeyi yanınızda bulundurun.

Geçmişe dönük kıskançlık ortadan kalkacak mı?

Bazı sorunlar, tetikleyicileri ortadan kalktığında ortadan kaybolabilirken, geriye dönük kıskançlık, özellikle de daha şiddetli ve üzücü olan, varlığını sürdürebilir.

Sorunun bize öğretmeye çalıştığı dersi öğrenene kadar, büyük ihtimalle sorun devam edecek.

Her ne kadar bazı durumlarda hafif tepkilerle bu tür kıskançlık, ilişki geliştikçe kendiliğinden ortadan kalksa da, bu bir garanti değildir.

Alt çizgi

Sevgilimizin geçmişini öğrenmek ilgimizi çekse ve üzse de ilişkinin mutluluğuna engel olmamalıdır.

Acı çektiğinizi veya ilişkinizin acı çektiğini fark ederseniz yardım arayın. Bu şekilde hissetmek zorunda değilsiniz ve bir terapist, zihniyetinizi ve yaşamınızı dönüştürmenizde size destek olabilir.