Narsistik İstismar Döngüsü Nedir ve Nasıl Çalışır?

Narsist bir ilişki içinde yaşamanın acısı, tamamlanmış bir ortaklığın neye benzediğini merak etmenin çok ötesine geçer. Artık kim olduğunuzu bile bilmeyene kadar sizi içten içe yer. Narsist istismar döngüsünün yok edilmesi, tetiklediği suçluluk, utanç, öfke ve üzüntü gibi duygulardan beslenir. 

Narsist veya haklı davranış zehirlidir. Sizi insanlıktan çıkarır ve hiçbir insanın katlanamayacağı seviyelere indirir. Yine de narsisistik istismar döngüsünü nasıl kıracağınızı ve kendinizi özgürleştirmeyi keşfedebilirsiniz. Umut var ve narsist istismardan kurtulmak mümkün.

Narsisistik istismar döngüsü nedir?

Hepimizin sağlıklı miktarda narsisizme ihtiyacı var çünkü aksi takdirde bu röportajı atlatacak özgüvene nasıl sahip olursunuz? Bununla birlikte, anlık tatmin ve kendini öne çıkarma çağında narsisizmin arttığına dair bazı endişeler var. 

Narsisizmin bir ölçekte var olduğunu ve hepimizin bu ölçekte bir yerde olduğumuzu belirtmekte fayda var. 

Ancak Narsistik Kişilik Bozukluğu çok farklıdır ve şükürler olsun ki nadir görülen bir durumdur. Ancak görünen o ki uzmanlar , APA’nın narsisizm hakkındaki bu makalesinde tartışıldığı gibi, NPD’nin marjinal olarak daha yaygın hale gelip gelmediğini tartışıyor .

Bununla birlikte, narsisistik özelliklere sahip toksik insanlar gerçektir ve istediğimizden daha yaygındır. Dahası, eğer ebeveynleriniz kendi narsisistik özellikleriyle bencilse , narsisistik bir istismar döngüsüne düşme olasılığınız daha yüksektir. 

Narsisistik istismar döngüsü, iniş ve çıkışlardan oluşan bir kalıp ya da umut ve korku döngülerini beraberinde getirir. Bir narsist, manipülasyon, gösterişli jestler ve gaz aydınlatma yoluyla kafanızı karıştıracak ve size zarar verecektir. Kaçma ihtiyacı ile daha fazlası için kalma arzusu arasında sıkışıp kalacaksınız.

Narsist istismar döngüsü üç aşamayı kapsar: idealleştirme, değersizleştirme ve atma. İlk aşamada onlara hizmet edebileceğinize ve bir şekilde statülerini yükseltebileceğinize inandıkları için hedef aldılar. Daha sonra sizi övgü yağmuruna tutacaklar ve geleceğe yönelik ayrıntılı planlar yapacaklar. 

Kör olduğunuzun farkına bile varmayacaksınız ve hediye çığının arkasında saklanan, ihlal ettiğiniz tüm sınırlarınızın tamamen farkında olmayacaksınız.

Narsisistik döngülerin ikinci aşamasında artık onların gözünde değersizsiniz. İşte asıl duygusal hasar işte o zaman başlıyor. Son olarak, eğer şanslıysanız narsistik istismar döngüsünün son aşamasında bir kenara atılacaksınız.

Narsist istismar döngüsünün sizi etkilemesinin 5 yolu 

Bir narsistin istismar döngüsü, daireler çizerek dönebilir ve bu da bu kadar kafa karıştırıcı hale gelir. Bir dakika, birinin başına gelen en kötü şey olduğunuzun söylendiğini ve ertesi gün aşk bombası yağmuruna tutulduğunu hayal edin. Bu narsisistik duygusal istismar döngüsünün klasik bir örneğidir. 

Psikolog ve narsisizm konusunda önde gelen uzman Dr. Durvasala, Kim Olduğumu Bilmiyor musun adlı kitabında , narsisist istismar tablosunun bir döngüsünü tanımlıyor. Bu çizelgede davranışlarına göre farklı narsist türlerini tanımlıyor. 

Her iki durumda da, düşmanca veya manipülatif bir narsistle karşı karşıyaysanız, narsisistik istismar döngünüzde bu etkilerin tümünden bazılarını deneyimleyeceksiniz: 

1. Benlik duygusunun kaybı ve öz değer eksikliği 

Narsist bir ilişki döngüsüne hapsolduğunuzda esasen kendinizi kaybedersiniz. Narsistler, sürekli ilgi beklerken, empati kurmadan kendi kendilerine hizmet ederler. İhtiyaçlarınızı ya unutacak ya da onlarınkilerle karışacak şekilde sizi duygusal olarak manipüle ederek bunu elde edecekler. 

Narsisistik duygusal istismar döngüsü aynı zamanda öz değerinizi de yok eder çünkü bir narsist için asla yeterli olamazsınız. Üstelik onları nasıl bir ruh hali içinde yakalayacağınızı asla bilemezsiniz. Kolayca gösterişli, muhtaç veya çıkarcı bir duruma düşebilirler. Kimse ayak uyduramaz.

2. Boşluk hissi

Narsist istismar döngüsü içinizi boş bırakabilir. Sonuçta narsistler empatiden yoksundurlar ve sizi her türlü kişisel konulardan kaçınmaya iterler. Duygularınızdan uzaklaşıp kendinizi kapattıkça, büyük boşluk boşluğu devreye giriyor. 

Narsisistik istismar tablosu döngüsü, başınıza neler geldiğini anlamaya başlamak için mükemmel bir yerdir. Güç ve Kontrol Çarkı olarak da bilinen bu tablo size, karşılaşabileceğiniz  fiziksel, duygusal ve cinsel istismarın çeşitliliğini gösterir .

İstismarın anlaşılması, bir strateji geliştirmenin ve ondan iyileşmenin ilk adımıdır, böylece devam edebilirsiniz. Boşluk duygularını yanınızda taşımak, hayatı dolu dolu yaşamak değildir. 

3. Korku 

Narsisistik bir istismar döngüsünde yaşarken korkmak yaygındır. Ancak korkunun bazen endişe veya stres gibi hissedilebileceğini unutmayın. Kendinizi durumunuzun normal olduğuna veya partnerinizin öfke patlamalarının sizin hatanız olduğuna ikna etmeye çalışıyor olabilirsiniz. 

Narsist bir ilişki döngüsü genellikle gaz aydınlatmayı içerir , öyle ki korkunuzu hayal edip etmediğinizi bilemezsiniz. Ancak eleştirilmek ve aşağılanmak herkes için duygusal açıdan yıpratıcıdır. İstismarcı aniden kurbana dönüştüğünde ve öfkesinin suçunu size attığında durum daha da kötüleşir. 

4. Kenarda 

Narsist bir istismar döngüsünde duygularınız ve ihtiyaçlarınız göz ardı edilir. Ayrıca bunların önemli olmadığını düşünmeye başlarsınız. Bu nedenle, yalnızca duygularınızı ifade etmeye çalışırken aşırı duygusal olduğunuz için kendinize bağırıldığını görebilirsiniz. 

Narsisistik bir istismar modeliyle duyguların sürekli olarak utandırılması kafanızı karıştıracaktır. Duygularınızdan utanmaya başlayacak ve bir saldırıdan kaçınmak için her şeyi yapacaksınız. Zamanla değerlerinizden vazgeçiyorsunuz ama aynı zamanda kusurlu olduğunuza da inanıyorsunuz ki bu geçerli değil. 

5. Duygusal geri çekilme 

Narsisistik istismar döngüsüne katlanmak, sizi duygusal olarak geri çekilmeye ve kendinizi başkalarından izole etmeye zorlayabilir. Duygusal istismarın utancı ve suçluluğu o kadar zarar vericidir ki, aileniz ve arkadaşlarınızla, yani size yardım edebilecek insanlarla yüzleşemezsiniz bile. 

Peki narsisistik döngüler ne kadar sürer ve bu acı döngüsünde ne kadar süre kalmayı bekleyebilirsiniz? Sezgiye aykırı gelebilir, ancak bu size bağlıdır. Yolculuk zorlu olabilir, ancak gücünüzü ve iddialılığınızı geri kazanabilir ve genel olarak narsisistik istismardan kurtulabilirsiniz . 

Bir narsistin istismar döngüsünden kurtulmak 

Narsistik bir istismar döngüsünde yaşamanın en zorlu kısmı, istismarcıyı sevmenin çok yaygın olmasıdır. O zaman onları nasıl bırakabilirsin? Buna narsist özelliklerin birinin kendi travmatik deneyiminden geldiğini de eklerseniz, onlara karşı neredeyse empati hissedebilirsiniz. 

Bu, hayatınızdaki narsistleri düzeltmenin sizin işiniz olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine zihinsel ve duygusal sağlığınızı dikkate almanız yardımcı olacaktır. Narsisistik istismar döngüsünü nasıl kıracağınızı keşfetmek biraz çaba gerektirecektir, ancak daha sonra tatmin edici ve saygılı bir ilişki bulmaya odaklanabileceksiniz . 

• Bir narsistin istismar döngüsüne düşmek kolaydır

Narsisistik istismar döngüsünün etkisi zihinsel sağlığınız üzerinde yıkıcıdır. Unutmayalım ki, içine düşmek kolaydır. 

Sonuçta narsistler büyüleyici ve karizmatiktirler, özellikle de sizi idealleştirmenin ilk aşamasında. İstedikleri her şeyi yaptırabilmeniz için kendinizi harika hissetmenizi sağlamayı amaçlarlar. 

Döngünün içine girdikten sonra hızla öz değerinizi kaybedersiniz ve kendinizden o kadar şüphe duyarsınız ki, sorunun onlar değil de kendiniz olduğunu düşünmeye başlarsınız. Ayrılmanın bu kadar zor olmasının nedeni kısmen bu. Buna karşılıklı bağımlılığın ve narsist ebeveynler tarafından büyütülmüş olmanın getirdiği zorlukları da ekleyin. Bu, insanların narsisistik istismar döngüsünün norm olduğunu varsaymalarının yaygın bir nedenidir. 

• Narsisistik taciz döngüsünü hâlâ kırabilirsiniz

Narsist istismar döngüsünü kırmak için beklentilerinizi yönetmeye ve ne yaparsanız yapın değişmeyeceğini kabul etmeye başlarsınız. Kişisel nedenlerden dolayı kalmaya karar verirseniz, ateşe yakıt ikmali yapmayı bırakmalısınız. 

Kulağa ne kadar karmaşık gelse de bu, hayatınızda anlamlı olan herhangi bir şey hakkındaki konuşmalardan uzak durmak anlamına gelir. Bunun yerine, narsisistik istismar döngünüzde duyguların yükselmesini önlemek için tarafsız konulara bağlı kalın. Duygularının yükseldiğini görürseniz, uzaklaşın ve karşılık verme cazibesine kapılmayın. Onlara sadece gücünü vereceksin ve onlar kazanmış olacak.

Elbette çoğumuzun bir ilişkiden beklediği şey bu değil. Diğer bariz seçenek ise onu kırmak ve narsisistik istismar döngüsünden tamamen uzaklaşmaktır. 

Narsistler insanların kendilerinden uzaklaşmasından hoşlanmazlar, bu nedenle drama, avukatlar ve suçlamalar beklerler. Kötü niyetli narsistinizden uzaklaşmadan önce öncelikle danışmanlık almak ve arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi desteklemek için orada olduğundan emin olmak akıllıca olacaktır. 

Narsist istismarının sağlığınız üzerindeki etkisi 

İster partnerinizin onaylanması gereken standart narsist istismar döngüsüyle uğraşırken ister kötü niyetli bir narsistle karşı karşıya olun, olumsuz bir deneyimle karşı karşıyasınız. Kötü niyetli narsistler, doğrulamaya ihtiyaç duymadıkları için ölçeğin en sonunda yer alırlar. 

Psikolog Erich Fromm, 1964 yılında habis narsist terimini tanımladı ve bunu insan kötülüğünün beşinci özünün bir parçası olarak tanımladı. Psikolog Valeria Sabater, habis narsisizm üzerine yazdığı makalesinde, bir diğer psikanalist Otto Kernberg’in, habis narsisisti paranoyak ve sadist olarak tanımladığını anlatıyor. 

Tahmin edebileceğiniz gibi bu gibi durumlarda narsisistik istismar döngüsünün etkisi çok büyüktür. Bu, arkalarında yıkıma giden bir yol bırakan diğer narsist türlerini baltalamak anlamına gelmiyor. Depresyon, kafa karışıklığı, utanç, duygusal dengesizlik ve aşırı kaygıdan muzdarip olacaksınız.

Narsist istismardan kurtulmak mümkündür ancak bu farkındalıkla başlar. Ne tür bir narsisistik istismar döngüsü içinde yaşadığınızı anlamak için profesyonel yardım bulmanız çok önemlidir. Daha sonra bir terapist, kendinize olan güveninizi bulmanız ve başınıza gelenlerle ilgili gerçeği görmeniz için kendinizle yeniden bağlantı kurmanız konusunda size rehberlik edebilir.

Narsist döngülerin uzunluğunu anlamak 

Her durum farklıdır ve narsisistik döngülerin ne kadar süreceği de size ve ne yaptığınıza bağlıdır. İstismar edilmek elbette travmatik bir durumdur ve hiç kimsenin böyle şeyler yaşamaması gerekir. Ancak narsistlerin oyununu oynamaya devam ederseniz işler asla bitmeyecektir. 

Narsisist istismar döngüsü birkaç aydan yıla, hatta ömür boyu sürebilir. Pek çok narsist, narsistin hayranlık ihtiyacını karşılayan bağımlı kişilerle ortak olur. Üstelik eğer profesyonel yardım almıyorsanız gaz lambasına maruz kaldığınızı fark etmeniz zordur. 

Bunun yerine narsisistik döngüler hakkında bilgi edinin ve kalıpları arayın. Sınırları zayıf mı ve sürekli sizi kontrol etmeye mi çalışıyorlar? Peki ya insanların onlara karşı olduğu konusunda intikamcı ya da paranoyak olmaya ne dersiniz? 

Ayrıca öfkeden aşırı dikkatli olmaya doğru aşırı duygu değişimleri yaşayabilirsiniz. Belki kibirlidirler ve pahalı şeyler almayı seviyorlardır? Her ne ise, bir şeylerin ters gittiğini ve aslında narsist bir istismar döngüsü içinde olduğunuzu söyleyen içgüdülerinizi dinleyin. 

Çoğu insan, zihinleri onları kabul etmeden önce işaretleri derinlerde görür. Ancak bir terapist, bu kendinden şüphe duyma konusunda sana rehberlik edebilir.

Çözüm

Narsisistik istismar modeli, ne tür bir narsistle karşı karşıya olduğunuza bağlı olarak herkes için farklıdır. Ne olursa olsun, suçluluktan utanca, şüpheden duygusal güvensizliğe kadar aynı duygu yelpazesini deneyimleyeceksiniz. 

Narsisistik istismar döngüsü, biriniz çekip gitmedikçe tekrar tekrar üç aşamadan geçer. İdealleştirme aşamasına aşık olmak kolaydır, ancak sizi değersizleştirip bir kenara attıklarında oluşacak yıkıma karşı uyarılmalıdır. 

Bunun yerine narsisistik istismar döngüsünü kırmak için bir terapistle birlikte çalışın. Kendinizle yeniden bağlantı kurmanız için size rehberlik edecekler, böylece sınırlarınızı güvenle ortaya koyabilir ve sizin için en iyisinin ne olduğuna karar verebilirsiniz. 

Hiç kimse herhangi bir biçimde duygusal istismara maruz kalmamalıdır. Bu nedenle, ihtiyacınız olan yardımı alın ve hak ettiğiniz tatmin edici ilişki için çalışın.