Narsistik Üçgenleşme Nedir: Desen, Tepkiler ve İyileşme

Hiç aniden üçüncü bir tarafın ortaya çıktığı ve haklı olmanıza rağmen kaybeden tarafta kaldığınız bir tartışmaya karıştınız mı? Yoksa partneriniz onu memnun etmenizi istediği için başka biriyle karşılaştırılma deneyimi yaşadınız mı?

Bunlar bilmeniz gereken narsisistik üçgenlemenin bazı belirtileridir. 

Bu makalede narsist üçgenleme, durumu nasıl tanımlayacağınız ve doğru tepki verme yolu hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.

Narsisistik üçgenleme ne anlama geliyor?

Narsistik üçgenleme nedir? Narsistik üçgenleme, narsistin olayları kendi lehine çevirmek için kullandığı  duygusal bir manipülasyon stratejisidir.

Konuşmanın veya tartışmanın kendi istediği gibi gitmesi için resme üçüncü bir tarafı dahil ederler. Üçüncü kişi fiziksel olarak mevcutsa, narsistler bölünmeye neden olmak için üçgenlemeyi kullanırlar. Dolayısıyla üçüncü taraf da onların yanında yer alır.

Nicholas JS Day ve diğer yazarların yaptığı bu araştırmada, narsisizmin kişilik özelliği ve bunun ilişkileri nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz. Bu çalışmanın başlığı Patolojik narsisizmle yaşamaktır . 

Neden birçok narsist üçgen oluşturuyor?

Narsistlerin neden üçgenleme yaptığının ana sebeplerinden biri, karşılarındaki kişiye karşı üstünlük durumlarını göstermek istemeleridir. 

Ayrıca yalnız kalmamak için tartışmanın yükünü üçüncü kişiye aktarmak istiyorlar. Narsistler ayrıca diğer kişiyi ana noktadan veya tartışmadan uzaklaştırmak için üçgenlemeyi kullanırlar.

Bir ilişkide narsist üçgenleme nasıl görünür?

Narsistler işlerin yolunda gitmesini istemekten yorulmazlar; bu yüzden üçgenleşiyorlar. Bir ilişkideki narsisistik üçgenlemeyi tanımlamanın yollarından biri, narsistin eski sevgilisinin iyi işlerinden bahsetmeye devam etmesidir. 

Amaç, mevcut partnerinin kıskanç hissetmesine ve emirlerini yerine getirmesine izin vermektir. Başka bir yol da partnerlerini onlara bildirmek için üçüncü bir tarafa ulaşmaktır. Bunu genellikle üçüncü tarafın bir tartışmada kendi tarafını tutması için yaparlar.

Fidelma Rafferty’nin İlişkilerde Narsistik Kişilik Bozukluğu başlıklı  kitabı , bir narsistin kim olduğunu ve onun daha iyi olmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi belirlemenize yardımcı olur.

Narsisistik üçgenleme örnekleri

Narsist her zaman etrafındakileri kontrol etmek ister; narsisistik üçgenleme sendromunun var olmasının nedeni budur. İşte yaygın narsisistik üçgenleme örneklerinden bazıları:

• Romantik ilişkilerde

Romantik ilişkilerde narsisistik üçgenleşmeye tanık olmak yaygın bir durumdur. Narsistler, partnerlerinin her zaman yanlarında olacağından emin olmak için üçgenlemeyi kullanırlar. 

Size eski partnerlerinin hâlâ enselerinde olduğunu ve ne yapacaklarını bilemediklerini söyleyebilirler. Ayrıca tartışmalarınıza üçüncü bir tarafı da dahil edebilir ve onları kendi taraflarını seçmeye ikna edebilirler.

• İşyerinde

Narsist bir işveren veya patron, işyerindeki verimliliğinizi etkilemek için üçgenlemeyi de kullanabilir. Örneğin, performans gösteren bir ekip üyesini, kilometre taşlarına ulaşmaya çalışan biriyle karşılaştırabilirler. Patronunuz ayrıca başka bir ekip üyesi hakkında size güvenebilir ve bu da patronunuza bakışınızı değiştirebilir.

Ayrıca iş arkadaşınız, başka bir iş arkadaşınızın ona nasıl davrandığı konusunda size dedikodu yapabilir. Bu, gelecekte herhangi bir şey olduğunda desteğinizi aramaktır. Ayrıca, bir iş arkadaşınızla aynı fikirde değilseniz, patronu kendi tarafını tutması için üçgenleyebilirler.

• Ebeveynler ve çocuklar arasında

Evlilikte çatışma olduğunda narsist bir partner, kendi tarafını tutabilmeleri için çocuklarına sevgi akıtmaya odaklanacaktır. 

Eşleriyle iletişim kurmayacaklar ancak çocuklarını herhangi bir bilgiyi aktarmak için araç olarak kullanacaklar. Ayrıca duygularını partnerleri yerine çocuklara açıklayacak ve ifade edeceklerdir.

Narsist üçgenlemeye nasıl yanıt verilir: 7 yol

Gerçek şu ki, pek çok narsist durumu kendi lehlerine çevirmek için farklı stratejiler kullanacak. Eğer narsist üçgenlemeyi durdurmak istiyorsanız işte yanıt vermenin bazı yolları.

1. İşaretleri tespit edin

Üçgensel duygusal istismarı ele almanın ilk adımı işaretleri tespit etmeyi öğrenmektir. Bir narsisti bu nahoş davranıştan, onu nasıl tanıyacağınızı öğreninceye kadar durduramazsınız. Ne yazık ki pek çok narsist akıllıdır ve hamlelerinin geldiğini görmemenizi sağlamaya çalışır.

Ancak kullandıkları hack ne olursa olsun temel işaretleri bilmek önemlidir. Örneğin, üçgenleme yapmak isteyen bir narsist, sizi küçümseyebilmek için başkalarını tamamlamaya çalışır. Bazıları sizi motive etmek bahanesini kullanıyor ama gerçek bu değil.

Örneğin narsist bir partner, eski eşinin hayatına kattığı neşe ve heyecandan dolayı onu övebilir. Bu iltifat, ilişkide yeterince çaba harcamadığınızı düşünmenize neden olabilir.

Eski partnerinden ipucu almanızı istedikleri için ilişkideki çabalarınız hakkında hiçbir şey söylemediklerini fark edeceksiniz.

2. Sakin kalmayı öğrenin

Narsistler üçgenleme taktiğini kullandıklarında dengenizi kaybetmenizi ve sonunda suçu üstlenmenizi sağlayacak şekilde hareket etmenizi beklerler.

Bununla birlikte, bunu fark ettiğinizde, narsist üçgenlemeye tepki vermenin en iyi yolu sakin kalmak ve tercihen onları daha fazla kafa karışıklığı içinde bırakmak için tarafsız bir tutum sergilemektir. 

Sakin kaldığınızda, ne yaparlarsa yapsınlar mağdur edilmeyeceğinizi incelikli bir şekilde söylersiniz.

Ayrıca, söylediklerinin hepsinin yanlış olduğunu kendinize sürekli olarak söylemeniz önemlidir. Narsist üçgenleme taktiklerinin etkileyebileceği duygularınız yerine gerçekliğe odaklandığınız yer burasıdır.

3. Onlarla iletişim kurun ve iddialı olun

Narsist üçgenleme sırasında, söyleyeceklerinin bittiğini fark ettiğinizde konuşmaya çalışırsınız. Ciddi olduğunuzu anlamaları için sakin ama iddialı bir tonla başlamanız yardımcı olacaktır.

İddialı olmak, gelecekte sizinle herhangi bir narsist üçgenleme girişiminde bulunmamaları konusunda onlara bir uyarı görevi de görebilir. Onlarla iletişim kurarken saygılı sözcükler kullandığınızdan emin olun, böylece bu sözcükleri size karşı kullanmazlar.

Narsist sizi dinlerken muhtemelen ona tutunabilmek için tek bir hata yapmanızı bekliyor. Bunun yerine, saygılı bir ses tonuyla onlara iletişim tarzlarından memnun olmadığınızı söyleyin .

Onlara bunun sizin ve ilişkiniz için sağlıklı olmadığını söyleyin. Sizi birisiyle karşılaştırmaya devam ederlerse, sizin ve o kişinin farklı güçlü ve zayıf yanlarına sahip olduğunuzun farkına varmalarını sağlayın.

4. Kesin sınırlar koyun

Onlarla iletişim kurarken ve narsist üçgenlemeden kurtulmaya çalışırken net ve güçlü sınırlar koymalısınız. Bu sınırlar onlara kötü alışkanlığı tekrarlamamaları gerektiğini hatırlatacaktır.

Neyi kabul edebileceğiniz ve neyi tolere edemeyeceğiniz konusunda net olmalısınız. Örneğin şaka yapmalarına izin verebilirsiniz ancak bu, kendinizi daha az hissetmenize neden olacak noktaya gelmemelidir.

Ayrıca sınırları aşmaları durumunda bazı sonuçlar da belirleyebilirsiniz. Bunu yapmak, onlara ciddi olduğunuzu anlamalarını sağlayacak ve narsistik kurban sendromunun kurbanı olmanıza izin vermeyecektir .

5. Farklı bir konuya geçin

Bir narsisti izinde durdurmanın veya üçgenleme istismarını durdurmanın yollarından biri konuyu değiştirmektir. Ama ne yazık ki, yaptıkları işin derinliklerine indikleri için bunun geldiğini göremiyorlar.

Farklı bir konuya daldığınızda, özellikle de üçüncü bir taraf söz konusu olduğunda kafanızı kurtarıyorsunuz. Bu, narsistlerin üçgenlemesini durduracak ve konuşmanın yönünü kaybetmelerine neden olacaktır.

Konuyu kendi söyledikleriyle değiştirmeye çalışırlarsa konuyu tekrar değiştirerek dengelerini bozabilirsiniz. Elbette bunu defalarca yapmak onları kızdırabilir ama yemlenemeyeceğinizi anlayacaklardır. Bu nedenle yapmakta oldukları işi bırakabilirler.

6. Ayrılmak için bir bahane verin

Narsist veya narsist üçgen taktikleriyle uğraşırken sürpriz unsurunu dahil etmek her zaman önemlidir . Narsist üçgenlemenin hararetindeyseniz, ayrılmak için bir bahane üretebilirsiniz. 

Ancak şunu bilmelisiniz ki onları ne kadar uzun süre dinlerseniz o kadar kafanıza girip enerjinizi tüketirler.

Dikkat edilmezse ne zaman onların isteklerine uymaya başlayacağınızı bilemezsiniz. Bu nedenle, bahaneniz ne olursa olsun, bunun gerçek gibi göründüğünden emin olun ve vücut dilinizin iddialarınızı desteklemesine izin verin. Daha sonra narsiste sakin bir şekilde veda edebilir ve ayrılabilirsiniz.

Bunu yapmak narsiste hayatında başka önemli insanların ve yerlerin olduğunu gösterir. Ayrıca hayatınızdaki önemlerini abartmamayı da öğrenecekler çünkü başka önemli şeyleriniz var.

7. Savaşlarınızı seçin

Narsist üçgenlemeyle karşı karşıya kaldığınızda savaşlarınızı akıllıca seçmeniz çok önemlidir. Her çatışma, üçgenleme ilişkilerindeki duygusal enerjiye değmez. Gerçekten önemli olan ve sağlığınız üzerinde önemli etkisi olan konulara odaklanın. 

Savaşlarınıza öncelik vererek, duruşunuzun anlamlı bir fark yaratabileceği durumlar için enerji tasarrufu sağlarsınız. Ne zaman devreye gireceğinizi ve ne zaman geri adım atacağınızı bilmek, çabalarınızın genel refahınıza ve zihinsel sağlığınıza katkıda bulunacak mücadelelere harcanmasını sağlar.

Narsistik üçgenlemeden nasıl kurtuluruz: 7 faydalı yol

Narsisistik üçgenlemeden kurtulmak zor olabilir, özellikle de o kişiyi uzun süredir tanıyorsanız ve onun her zaman aklınızı kemirdiğinin farkına varmadıysanız.

İşte narsisistik üçgenlemeyi nasıl tamamen durduracağınıza dair bazı ipuçları

1. Narsistin size nasıl hissettirdiğini yazın

Bazen, onları yazmaya başlayana kadar bir şeyin sizi nasıl etkilediğinin farkında olmayabilirsiniz. Örneğin narsist üçgenlemeden mustarip pek çok kişi ne kadar etkilendiklerini bilmiyor.

Duygularınızı yazdığınızda, onların üzerinde çalışmak daha kolay hale gelir. Narsistin sizde nasıl hissettirdiğiyle ilgili gerginliğe veya tedirginliğe neden olan herhangi bir şey görür veya duyarsanız, ondan hala daha fazla alana ihtiyacınız olduğunu bilirsiniz.

Diğer bir faydası da, bir şeyleri bırakmanın sizi hazırlamasıdır çünkü narsistler her zaman olacaktır. Bunları nasıl tespit edip önleyeceğinizi daha iyi bileceksiniz.

2. Sağlıklı bir destek sistemi oluşturun

Artık ilişkilerde üçgenleşmenin işaretlerini fark edebildiğinize göre, sağlıklı etkileşimler sağlayabilecek sağlam bir destek sistemi kurmanız gerekiyor . Ancak yine de bu destek sistemini narsistlerle ilişkisi olmayan kişilerle kurmak daha iyidir.

Çoğu narsist gruplar halinde hareket eder ve birbirlerinin düşüncelerini etkiler. Bu nedenle, savunmasız kalabileceğiniz güvenilir kişilerle güvenli bir alan oluşturun. 

Neyle karşı karşıya olduğunuzu onlara bildirin ve yaslanacak bir omuza ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olacaklarına dair güvencelerini isteyin.

3. İlişkiden uzaklaşın

Bir narsistle arkadaşlık veya romantik ilişki içinde olmak zehirlidir ve kendinize yardım etmenin kalıcı yollarından biri de onu kesmektir. Tüm konuşmalarınızın rekabet, karşılaştırma, duygusal istismar vb. odaklı olduğunu fark ettiğinizde onun hayatından çıkma planları yapmalısınız.

Bir narsistin hedeflerinden biri, istedikleri her şeyi yapabilmeniz için sizi parmaklarının arasına almalarını sağlamaktır. Ancak narsist üçgenlemenin işaretlerini fark ettiğinizde işlerin daha da kötüleşmek üzere olduğunu anlayabilirsiniz.

Hayatınıza değer katmadıkları için onları bırakmak daha iyidir. 

Kişilerini silerek, onları sosyal medyada takip etmeyi bırakarak başlayabilir ve hatta bazı arkadaşları ve tanıdıklarıyla konuşmayı bırakabilirsiniz. Hayatınızda size onları hatırlatan her şeyi ortadan kaldırmak önemlidir.

4. Bir terapiste görünün

Narsist üçgenlemenin etkileriyle mücadele ediyorsanız, üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir profesyonelle görüşebilirsiniz. O kişiyle birlikte yaşadığınızda veya ona yakın kaldığınızda durum daha kötü olabilir. Bir terapist, siz ayrılıncaya kadar başa çıkmanıza yardımcı olacak güçlü sınırlar oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, onlarla teması kestiyseniz ancak mesajlarının olumsuz etkileri günlük yaşamınızı etkiliyorsa, terapistin yardımına ihtiyacınız var. Olumsuz düşüncelerin gelişmesini engellemek için olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olacaklar.

Narsistik üçgenlemeyle nasıl başa çıkılacağına dair daha fazla ipucu için Darlene Lancer’ın Narsistle Başa Çıkmak başlıklı kitabını okuyun . Bu kitap, öz saygıyı artırmak ve zor insanlarla sınırlar koymak için bazı adımlar içeriyor. 

5. Kendinizi eğitin

Narsisistik davranışları anlamak, karmaşık bir kodu çözmeye benzer. Saygın kaynakları okuyun, ruh sağlığı uzmanlarına danışın ve mümkünse destek gruplarına katılın. 

Bilgi, manipülatif taktikleri tanımanızı, sınırları belirlemenizi ve ilişkileri daha akıllıca yönlendirmenizi sağlayan kalkanınız haline gelir. Kendinizi eğiterek narsisistik davranış kalıpları hakkında fikir sahibi olursunuz ve gelecekte benzer dinamiklere düşme olasılığınızı azaltırsınız.

6. Affedin ama unutmayın

Bağışlama, diğer kişinin davranışlarının onaylanması değil, kendi iyileşmeniz için bir merhemdir. Bu, duygusal sağlığınızı geri kazanmak için kızgınlığın ağır yükünü salıvermek gibidir. Ancak “Unutma” öğrenilen derslerin hatırlanması için bir hatırlatmadır. 

Affetmek sizi özgürleştirirken, geçmişi hatırlamak sınırlar koymanıza ve daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olur. Bu, olası zararlara karşı tetikte olurken iç huzurunuzu ön planda tutan bir denge bulmakla ilgilidir.

7. Kendini yansıtma

Kendini yansıtmaya katılmak, duygularınıza ayna tutmak gibidir. Narsisistik üçgenlemenin etkisini kabul ederek duygularınızı işlemek için zaman ayırın. Sınırlarınızı, değerlerinizi ve bir ilişkide neyi hak ettiğinizi düşünün. 

Benlik duygunuzu geri kazanmanıza olanak tanıyan içe dönük bir yolculuktur. Duygusal tepkilerinizi ve zayıf noktalarınızı anlayarak dayanıklılık geliştirebilir, kişisel gelişimi destekleyebilir ve gelecekte daha sağlıklı bağlantıların yolunu açabilirsiniz.

SSS 

Narsistlerle ilişki içinde olmak kafa karıştırıcı olabilir. Bu karmaşık etkileşimlere ışık tutmak için bazı genel soruları çözelim.

• Narsistlerin seni kaybetmeleri umurunda mı?

Bir narsist için sizi kaybetmek, oyunundaki bir piyonu kaybetmek gibi gelebilir. Size gerçekten değer vermeseler de kontrolü kaybetme fikri, kayıtsızlıktan nüfuzu yeniden kazanma girişimlerine kadar çeşitli tepkileri tetikleyebilir.

• Narsistler neden üçgenlemeyi seviyor?

Üçgenleme narsistin güç ve ilgi ihtiyacını besler. Bu, rekabet yaratarak egolarını körüklemek, duygusal sahnenin merkezinde kalmalarını sağlamak gibidir .

• Bir narsist kalıcı olarak aşık olabilir mi?

Bir narsistin aşkı koşullu ve geçici olma eğilimindedir. Başlangıçta bir partneri idealize etseler de, sürekli, gerçek sevgi kapasiteleri genellikle benmerkezci doğaları nedeniyle sınırlıdır.

• Bir narsist özür dileyebilir mi?

Bir narsistin özür dilemesi nadirdir. Çölde yağmur beklemek gibi. Egoları ve savunmasız kalma korkuları genellikle onların hatalarını kabul etmelerini veya gerçek pişmanlıklarını ifade etmelerini engeller.

• Ne tür bir kişi üçgenlemeyi kullanır?

Üçgenleme, kontrol veya doğrulama arayanların kullandığı bir manipülasyon taktiğidir. Narsisistik, manipülatif ya da güvensiz eğilimleri olan bireylerin elinde, ilişkilerdeki konumlarını güvence altına almayı amaçlayan bir araç gibidir.

Farkındalık sizin desteğinizdir

Narsistik kişilik bozukluğu olan biri değişmeyi zor bulabilir, bu nedenle mesafenizi korumak ve davranış değişikliği için tedavi arayacağını ummak en iyisidir.

Narsist üçgenlemenin bu işaretlerini kontrol ettikten sonra, artık benzer bir senaryoyla karşı karşıya kaldığınızda nasıl tepki vereceğinizi ve ne yapacağınızı biliyorsunuz. Narsistin size yaptıklarından bunalmış hissediyorsanız, danışmanlık için bir terapiste başvurun.