İlişkilere Zarar Veren 10 Zehirli İletişim Modeli

İnsanlar toksik ilişkilerden bahsederken neredeyse her zaman fiziksel veya duygusal istismarı, incitici davranışları veya güvensizlik sorunlarını düşünürler . Yine de en önemli özellik olan toksik iletişim kalıplarından bahsetmeyi başaramıyorlar.

Partnerinizle ve onun hakkında konuşma şekliniz ilişkinizin ne kadar sağlıklı olduğunun iyi bir göstergesidir. Olumsuz iletişim tarzları arasında partneriniz bir şey söylediğinde küçümsemek, küçümsemek, intikam almak için sözlerinizle partnerinizi incitmek vb. yer alır. 

Sağlıklı ve sağlıksız iletişim

Yukarıdaki kısa listeyi okuduğunuzda, belki “Bunu bir kez yapmıştım” veya “Geçen gün bunu yaptığımı ve bu konuda kendimi kötü hissettiğimi hatırlıyorum” diye düşünmüşsünüzdür. Ve şimdi ilişkinizde iletişiminizin kötü olabileceğinden endişeleniyorsunuz. Endişelenmeyin – henüz. 

Sırf bir kez kötü bir şey söylemiş olmanız ya da üç yıl önce biraz kaba davranmış olmanız, hemen toksik iletişim sorunlarınız olduğunu göstermez. Bazen kontrolden çıkıp kontrolü kaybetmek sadece insanlara özgüdür.

Ancak bunun bir kalıp olduğunu ve neredeyse her gün kullandığınızı fark ettiğinizde bu bir sorundur. Bunun nedeni duygusal IQ’nuzun düşük olması olabilir; araştırmalar bunun toksik iletişim kalıplarının ana nedeni olabileceğini gösteriyor. Ancak bu üzerinde çalışabileceğiniz ve geliştirebileceğiniz bir şeydir. 

Sağlıklı iletişim ise şeffaflığı, güveni, saygıyı ve nezaketi içerir. Karşınızdaki kişiye olan sevginizi ve hayranlığınızı sadece eylemlerle göstermek yeterli değildir ; sözler de önemlidir. Sağlıklı iletişim stratejilerini kullanmak partnerinizle daha iyi bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.

Bir ilişkide kötü iletişime örnek nedir??

Bir senaryo kullanalım. Cuma günü işiniz bitti ve partnerinizle eğlenceli bir şeyler yapmanın heyecanı içindesiniz. Eve döndüğünüzde onları kanepede uzanıp patates cipsi yerken görüyorsunuz. Onlara film izlemek mi yoksa yürüyüşe mi çıkmak istediklerini soruyorsunuz ama onlar size öyle hissetmediklerini söylüyorlar. İncindiniz ve aşağıdakilerden birini (veya daha fazlasını) söylüyorsunuz:

“Hiçbir şey yapmıyoruz”, “Senden nefret ediyorum”, “Beni umursamıyorsun”, “Senden bıktım” ya da sonunda bir duvarı yumrukluyorsun, krize giriyorsun, ağlıyorsun, ya da belki hatta cips torbalarını bile kapıyorlar.

Bunların hepsi sağlıksız iletişim kalıplarıdır. Partnerinizin davranışını değiştiremezsiniz çünkü onun neler olup bittiğine dair hiçbir fikri yoktur. Ofiste yoğun bir gün geçirdiğinizi bilmiyorlar, bunun sizin için ne kadar önemli olduğunun farkında değiller ve onlardan ne beklediğiniz hakkında hiçbir fikirleri yok.

Kırıcı sözler, olumsuz vücut dili kullanmak veya varsayımlarda bulunmak yerine, partnerinize neden dışarı çıkmak istediğinizi, nasıl hissettiğinizi açıkça açıklamak ve bir uzlaşma önermek ilişkinizi büyük ölçüde geliştirebilir.

İlişkileri mahveden 10 zehirli iletişim modeli

İşte ilişkinize zarar verebilecek bazı iletişim kalıplarının örnekleri . Bu kalıplardan kaçınmanız yararlı olacaktır. 

1. Fazla savunmaya geçmek

Partneriniz bir sorunu her gündeme getirdiğinde savunmaya geçmek yaygın bir olumsuz ilişki modelidir. Partneriniz size bir şeyin onu rahatsız ettiğini söylediğinde, buna sağlıklı bir şekilde yanıt vermenin yolu “Bu sizin için sinir bozucu olduğu için üzgünüm”; sağlıksız yol ise “Bu benim hatam değil” demektir.

Bir çözüm bulmak için birlikte çalışmak yerine, siz ve partnerinizin sürekli olarak birbirinizi suçlayarak tartışıp ileri geri gittiği suçlama oyununa düşmek kolay olabilir. Diğer kişi hatalı olsa bile, çözüme ulaşmanıza yardımcı olmadığında bunu belirtmek ilişkide aşırı iletişim sorunudur. Çoğu zaman durumu daha da kötüleştirir.

2. Sinir bozucu bir dil kullanmak

En küçük şeylerden bile hayal kırıklığına uğramanız normaldir. Ancak bunun acısını partnerinizden çıkarmak doğru değil. Hayal kırıklığınız birçok şeyden kaynaklanabilir ve bunun acısını yalnızca partnerinizden çıkarmak onlara haksızlık olur. 

Hayal kırıklığına uğramış dil, “Her zaman sinirlerimi bozuyorsun” veya “Asla benim tarafımı tutmuyorsun” gibi görünebilir. “Her zaman” ve “asla”yı kullanmak, durum böyle olmasa da partnerinizin sizi sürekli incitiyormuş gibi hissetmesine neden olur. Bu tür bir dil aynı zamanda, bu doğru olmasa bile, tüm sorunlarınızın temel nedeninin partneriniz olduğu hissini içselleştirmenize de neden olabilir.

3. Partneriniz adına konuşmak

Özellikle uzun süreli bir ilişki içinde olduğunuzda, partnerinizle aranızdaki çizgiler bulanıklaşır. Partnerinizin hikayelerini anlatabilir veya bir barda içkilerini sipariş edebilirsiniz. 

Bu, onu ne kadar iyi tanıdığınızı gösterse de, bir ilişkide iletişimin de kötü olduğunu gösterir çünkü partnerinizin kendisi adına konuşmasına açık değilsiniz. Bu, bir tekdüzeliğe takılıp kalmanıza ve partnerinizin değişim veya büyüme için alana sahip olmasına izin vermemenize neden olabilir. 

Bu, partnerinizin belki farklı bir içki denemek ya da hikâyesini kendi tarzında anlatmak isteyebileceğini düşünmediğinizi gösterir. Bu, partnerinizi ilişkinizi bozacak şekilde kontrol ettiğinizin akut bir işaretidir. 

4. Partnerinize gaz vermek

İletişimin yasak olduğu kapsamlı bir listede, gaz aydınlatması listede çok üst sıralarda yer alıyor çünkü bu çok hızlı bir şekilde toksik hale gelebilir. Gaslighting, sorunuzu onların gerçeklik anlayışına dönüştürdüğünüz zamandır. 

Partneriniz “Hareketlerimi fazla kontrol ediyorsun” diyorsa. Şöyle yanıt veriyorsunuz: “Kontrol ettiğimden emin misin? Sadece iyi kararlar vermene yardım ediyorum. 

Bu, seni önemsediğim anlamına geliyor” derseniz, bu onları zehirli bir ortak olmadığınızı düşünmeye sevk etmiş olursunuz. 

Partneriniz bir sorunu gündeme getirdiğinde, konuyu dikkatle düşünmek ve ondan bir çözüm bulmasını istemek, toksik iletişim kalıplarından kaçınmanın en iyi yoludur. Heyecan verici davranışları tespit etmek zor olabilir , ancak partnerinizin nasıl hissettiğinin farkında olmak ve kendilerini özgürce ifade etmelerine izin vermek, onu desteklemenin en iyi yoludur.

5. Partnerinizi fazla eleştirmek

Biriyle çıktığınızda , partnerinizin mükemmel olmasını ummak sadece insanidir ve bunun mümkün olmadığını hatırlamak zor olabilir; sonuçta o da insandır. Görünüşleri veya kontrol edemeyecekleri bir şey nedeniyle onları sürekli eleştirerek, yalnızca öz değerlerini azaltıyorsunuz. 

Partnerinizle çözümü olmayan ve yalnızca ilişkinize zarar verecek bir konu hakkında konuşmak, ilişkide aşırı iletişimin işaretidir. Bu tür sağlıksız iletişim hiçbir amaca hizmet etmez, partnerinizin kendine olan değerini ve rahatlığını azaltır.

6. Olumsuz beden dili

Bir ilişkide sözsüz iletişim önemlidir çünkü birinin sizin hakkınızda ne hissettiğini gösterir. Göz devirmek gibi olumsuz bir vücut dili sergileyerek, partnerinizden fiziksel olarak uzaklaşarak ve fiziksel yakınlıktan kaçınarak, yalnızca partnerinizin onunla birlikte olmak istemediğinizi hissetmesine neden olursunuz.

7. Ani frenler

Partnerinizle olan her türlü iletişimde, onlara herhangi bir bağlam vermeden frene basmak, ilişkilerinizde ve iletişim kalıplarınızda bir koltuk değneği oluşturur. Tüm mesajları ve aramaları aniden durdurmak ve onlarla konuşmayı reddetmek, toksik ilişkilerde en yaygın görülen özelliklerden biridir . 

Sağlıklı ve sağlıksız iletişim arasındaki fark, partnerinizin kendisinden neden uzaklaştığınızı anlamasına yardımcı olarak ve toksik iletişim kalıplarınızı geliştirerek davranışınızı nasıl açıkladığınızdır. 

8. Partnerinizin üzerinden geçmek

Buharlı haddeleme en yaygın toksik iletişim modellerinden biridir. Partnerinizin kendisini özgürce ifade etmesine izin vermemek yalnızca güveni ve gelecekteki iletişimi engelleyecektir. Psikologlar, buhar gibi yuvarlanmanın narsisistik davranışlara işaret edebileceğini ve ilişkide öfke ve depresyon döngülerine yol açabileceğini söylüyor.

Hızla ilerlemeye örnek olarak, partnerinizin bir sorunu bitirmesine izin vermeden gündeme getirmesi, partneriniz hakkında konuşması veya ne dediğini dinlemeden konuyu aniden değiştirmesi savunma amaçlı iletişimi içerir. 

9. Sınırlarınızı aşmak

Partnerinizle yaptığınız konuşmalarda asla gündeme getirmediğiniz bazı şeyler vardır. Bu, bir kırılganlık anında sizinle paylaştıkları daha önceki bir travma ya da size anlattıkları kendileri hakkında utanç verici bir şey olabilir. 

Bu tür bilgileri paylaşmak partnerinizin size güvendiğinin bir işaretidir; sınırlarınızı aşmak ve bu konuyu tekrar tekrar gündeme getirmek veya bu bilgiyi onu çağırmak veya şantaj yapmak için kullanmak bir ilişkide çok travmatik iletişim kalıpları olabilir.

10. Partnerinizin zaten bildiğini varsayarsak

Partnerinize duygularınızı ve sorunlarınızı net bir şekilde açıklamak önemlidir; bu onların sizinle empati kurmalarına ve nereden geldiğinizi anlamalarına yardımcı olur. 

Partnerinizin telepatisinin olmadığını unutmamak önemlidir; eğer kafanıza çok fazla takılırsanız ve iletişim kurmuyorsanız, bu olumsuz iletişim tarzları geliştirebilir.

Çözüm

İletişim kritik öneme sahiptir; toksik iletişimin ne olduğunu anlamak ve sürekli olarak bundan kaçınmaya çalışmak, ilişkinizin sağlıksız iletişim kalıplarının kurbanı olmamasını sağlamanın en iyi yoludur. 

Psikologlar, toksik iletişimin ilişkinin bitmesine ve kötü ilişkilere yol açabileceğini vurguluyor. Bu nedenle kendinizi erkenden yakalamak ve toksik iletişim kalıplarınızı değiştirmek ilişkinizi kurtarmanıza yardımcı olabilir.