Eşinizin Ölümünden Sonra Hayata Devam Etmeye Yardımcı Olacak 11 Adım
Ölümün yaşam döngüsünde doğal bir rol oynadığını söylüyorlar, ancak sevilen birinin kaybını deneyimleyen herkesin size söyleyeceği gibi, bunda ‘doğal’ hissettiren hiçbir şey yok.
Araştırmalar, insanların üçte birinin, sevdikleri birinin kaybının ardından ilk yıl içinde bu durumun hem zihinsel hem de fiziksel sağlıkları üzerindeki etkisini hissedeceğini gösteriyor.
Dergi, ankete katılan 71 psikiyatri ünitesi hastasının %31’inin karı veya koca kaybından sonra yas nedeniyle hastaneye yatırıldığını belirtiyor .
Başka bir şey olmasa bile, bu çalışma hiç kimsenin sevdiği birini kaybetmeye hazır olmadığını gösteriyor. Bir eşin ölümünden sonra yola devam etmek imkansız bir görev gibi geliyor.
Tek yapmak istediğin şey debelenmek olduğunda, hayatına devam etmeyi nasıl düşünebilirsin? Eşinizin ölümünden sonra hayatınıza devam etmekle ilgili yararlı adımlar için okumaya devam edin.
Ölüm ilişkileri nasıl etkiler?
Kederlendiğinde, kendinde değilsin. Bu, ölümün arkadaşlarınız ve ailenizle olan ilişkilerinizi nasıl etkileyeceğini etkiler.
Bir eşin ölümünden sonra yola devam etmek, bilinmeyen, uzak bir gelecek gibi hissettirecektir. Karı veya koca kaybının ardından ilişkiler gerginleşebilir veya güçlenebilir .
Psikolog Mert Şeker’e göre ,
Eşini kaybeden biri derin bir yas sürecine girebilir. İlk anlarda şok ve inkar duyguları hakim olabilir. Daha sonra büyük bir boşluk, yalnızlık ve çaresizlik duygusuyla baş etmek zorunda kalacağı bir süreç başlar. Kaybın acısı zamanla azalabilir ama sevilen birinin kaybı kalpte her zaman iz bırakır.
Ayrıca şunları da fark edebilirsiniz:
- Sürekli yalnız hissedebilir ve etrafınızdaki insanlara ihtiyaç duyabilir/sevdiklerinizden daha fazla şefkat arzulayabilirsiniz.
- Gülmekte veya eskiden yapmaktan hoşlandığınız şeylerden keyif almakta zorlanabilirsiniz.
- Mutlu çiftlere karşı kin duyabilirsiniz
- Siz etraftayken aile sessizleşebilir veya garipleşebilir
- Eski arkadaşlarınızla bağlantı kuramıyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz
- Sevgilinizin ölümünden sonra kaygı geliştirmiş olabilirsiniz.
- Rahmetli eşinizin ailesinden dışlandığınızı/aile etkinliklerinin dışında kaldığınızı hissedebilirsiniz.
Ayrıca “normale dönmenizi” ve yeniden kendiniz gibi davranmaya başlamanızı isteyen iyi niyetli arkadaşlarınız ve aileniz de olabilir. Bu, özellikle yıllardır yas tutuyorsanız doğrudur.
Peki gerçekten sevdiğiniz birinin ölümünün üstesinden gelebilir misiniz? Bir eşin ölümünün yasını nasıl tutacağınıza dair bir rehber olmadığı için cevap karmaşıktır.
Eşinizi kaybetmenin üzüntüsü sizi değiştirir ve belki de kalbinizde her zaman kırılacak bir yer vardır. Duygusal ihtiyaçlarınız ve hayata bakış açınız değişti.
Her şeyinizi kaybettikten sonra hayatınızı nasıl yeniden inşa edeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Eşinizin ölümünden sonra hayatınıza devam etmek için 11 adım
Eşinizin ölümünden sonra amaç bulmak imkansız bir görev gibi gelebilir ancak bir evliliğin ölümü, mutluluğunuzun ebedi ölümü anlamına gelmez.
Hobilerinizden nasıl keyif alacağınızı yeniden öğrenmek ister misiniz? Eşinizin ölümünden sonraki tarih?
Karı veya kocanın kaybıyla başa çıkmak için yapılabilecek bazı faydalı şeyleri öğrenmek için okumaya devam edin. Ve bir eşin ölümünden sonra yola devam etmenin mümkün olduğunu unutmayın.
1. Eşinizin ölümüne üzülmenize izin verin
Arkadaşların şüphesiz seni tekrar mutlu görmek için sabırsızlanıyorlar ama bu bir gecede olacak bir şey değil.
Bir karı veya kocanın kaybının iyileşmesi zaman alacaktır. Duygularınızı işlemek için zamana ihtiyacınız var ve ne kadar sürerse sürsün, kendinize izin verin.
Keder doğrusal değildir. Geliyor ve gidiyor. Bazen bir şarkı ya da bir anı gibi basit bir şeyle tetiklenerek yeniden kendiniz gibi hissedebilirsiniz.
Yas sürecinizi aceleye getirmeyin. Duygularınızı hissetmenize izin verin ve eşinizin ölümünden sonra yolunuza devam etmek için doğal olarak bunların üstesinden gelin.
2. Etrafınızı sevdiklerinizle kuşatın
Eğer “Eşim öldü, ne yapacağım” diye düşünüyorsanız yalnız değilsiniz. Eşin ölümünden sonra yola devam etmek mümkün!
Yas tutan kişiler genellikle eşlerinin ölümünden sonra hayatlarına devam etmeyi düşündüklerinde kendilerini kaybolmuş hissederler. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kendinizi bir destek sistemiyle çevrelemektir.
Araştırmalar, travma geçirenlerin, arkadaşlarından ve ailelerinden duygusal destek aldıklarında psikolojik sıkıntılarının azaldığını gösteriyor.
Bir eşin ölümünü kabullenmeyi öğrenmek zaman alır. Kendinizi güvenilir sevdiklerinizle çevreleyerek bunu kolaylaştırın.
3. Büyük kararlar vermekten kaçının
Karı veya kocanın kaybı karar verme becerilerinize zarar verebilir. Hayatınızda iş dininizi değiştirmek, arkadaşlıklarınızı sonlandırmak, çok erken çıkmak veya taşınmak gibi büyük değişiklikler yapmaktan kaçının.
4. Anılarınızı koruyun
Anıları koruma eylemi, eşinizin anısını onurlandırmak için size onu hatırlatan eşyaları ve fotoğrafları saklamayı teşvik eder. Bu süreç, paylaştığınız olumlu anların ve hikayelerin kıymetini bilmenizi sağlar.
Örneğin mektuplar, biblolar veya manevi değeri olan eşyalar içeren bir anı kutusu oluşturabilirsiniz. Bu hatıralara bakmak, rahatlık ve rahmetli eşinizle bir bağ kurma duygusu sağlayabilir.
Eşinizi hatırlatan şeylere bakmak, onun varlığını kalbinizde canlı tutmanın bir yolu, bir teselli kaynağı ve onun mirasını gelecek nesillerle paylaşmanın bir yolu.
5. Duygularınızı kabul edin
Duygularınızı kabul etmek yas sürecinde çok önemli bir adımdır. Bu, çok çeşitli duyguları yargılamadan kabul etmeyi ve deneyimlemenize izin vermeyi içerir.
Örneğin kederin ortasında üzüntü, öfke, suçluluk, hatta mutluluk anları hissedebilirsiniz. Kabullenmek, bu duyguların doğal olduğunu ve iyileşmenin doğrusal bir yol izlemediğini anlamak anlamına gelir.
Hem olumlu hem de olumsuz duygularınızı kucaklamak, kaybınızı daha etkili bir şekilde işlemenize ve eşinizin ölümünden sonra yavaş yavaş hayatınızda bir huzur ve kabul duygusu bulmanıza yardımcı olabilir.
6. Yeni rutinler belirleyin
Bu dönem sizin için zor olsa da eşiniz olmadan hayata uyum sağlamak için yavaş yavaş farklı bir günlük yapı oluşturmaya çalışın.
Örneğin, eşiniz yemek pişirmek gibi belirli ev sorumluluklarını yerine getiriyorsa, kendiniz yemek pişirmeye veya yeni yemek seçenekleri keşfetmeye başlayabilirsiniz. Boş zaman aktivitelerinizi paylaşıyorsanız, yeni hobiler denemeyi veya eski ilgi alanlarınızı bağımsız olarak veya arkadaşlarınızla tekrar gözden geçirmeyi düşünün.
Yeni rutinler normallik hissini yeniden kazanmanıza, boşluk hissini azaltmanıza ve kayıptan sonra iyileşmeniz ve yaşamınızda ilerlemeniz için yapılandırılmış bir çerçeve sağlamanıza yardımcı olabilir.
7. Danışmanlığa bakın
Karı veya kocanın kaybı, özellikle de acınızı tek başınıza yaşıyorsanız, sizin için zor olabilir.
Bir yas danışmanı, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize, günlük yaşamınızı sürdürmenize yardımcı olacak stratejileri belirlemenize, kayıpla başa çıkmayı ve ölümü kabul etmeyi öğrenmenize ve olumlu anılarda teselli bulmanıza yardımcı olabilir.
Keder terapisi, duygularınızı keşfetmek , baş etme stratejilerini öğrenmek ve yas süreci boyunca çalışmak için güvenli ve destekleyici bir ortam sağlayabilir .
Örneğin bir terapist, suçluluk veya öfke duygularını işlemenize yardımcı olabilir ve eşiniz olmadan hayata uyum sağlamanın pratik zorluklarını yönetme konusunda rehberlik sunabilir. Sonuçta terapi, duygusal iyileşmeyi kolaylaştırabilir ve eşinizin anısını yavaş yavaş onurlandırırken ilerlemenize olanak tanır.
Psikolog Mert Şeker şunları belirtiyor:
Yas sürecinde terapi almak, kaybın getirdiği duygusal zorluklarla baş etmede önemli destek sağlayabilir. Bir terapist, kişinin duygusal yükünü hafifletmek, duygusal ifadeyi teşvik etmek ve kayıpla başa çıkma becerilerini geliştirmek için etkili stratejiler sunabilir.
8. Kendinize iyi bakın
Eşinizin ölümünü kabullenmek yıllar alabilir ancak bu, kişisel ihtiyaçlarınızı göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Yas tuttuğunuzda depresyon ihtiyaçlarınızı bir kenara itmenize neden olabilir , ancak yeterli yiyecek ve su almaya, egzersiz yapmaya, uyumaya ve sosyal bir yaşam sürdürmeye devam etmelisiniz. Ayrıca doktorunuzu ziyaret etmeye ve karşılaştığınız sorunlar hakkında konuşmaya çalışın.
Bütün bunlar eşin ölümünden sonra hayata devam etmek için aynı derecede önemlidir.
9. Bir destek grubu bulun
Çevrimiçi olarak veya şahsen bir destek grubu bulmak, bir karı veya kocanın kaybıyla uğraşanlar için inanılmaz derecede yararlı olabilir.
Başkaları sizinle arkadaşlarınızın ve ailenizin kuramayacağı şekilde ilişki kurmakla kalmayacak, aynı zamanda eşinizin ölümünden sonra amaç bulan birine yardım etmek kendinizi iyi hissetmenizi de sağlayacaktır.
10. Başkalarını size nasıl yardım edebilecekleri konusunda eğitin
Eşinizin ölümüyle başa çıkmak, konuşabileceğiniz insanlar olduğunda daha kolaydır, ancak arkadaşlarınız ve aileniz her zaman söylenecek doğru şeyleri bilemez.
Yakınlarınıza, eşini kaybetmenin acısını çeken birine nasıl yardım edebileceğinizi açıklayın; bu onların anlamlı şekillerde yanınızda olmalarına yardımcı olacaktır.
11. Gelecekten korkmayın
Bir karı kocanın kaybı, yutulması zor bir haptır. Eşinizin ölümünü kabul etmek, hayatınızın beklediğinizden farklı bir yola gireceğini kabul etmek anlamına gelir.
Kendinize iyileşmek için zaman verdikten sonra geleceğe bakmaya başlayın.
Acınız üzerinde durmak yerine, odak noktanızı seyahat etmek, arkadaşlarınızla büyük planlar yapmak ve flört etmek gibi sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz bir şeye kaydırın.
Bir karı veya kocayı kaybetmek, aşk hayatınıza devam etmenin yasak olduğu anlamına gelmez. Rahmetli eşiniz, hayatınıza devam etmenizi, sevgiyi ve mutluluğu yeniden deneyimlemenizi isterdi.
Herkesin yas yolculuğunun benzersiz olduğunu ve iyileşme için bir zaman çizelgesi olmadığını unutmayın. Kendinize karşı sabırlı olun ve hayatınızdaki bu zorlu dönemi atlatmak için ihtiyacınız olan zamanı ayırın.
Sık sorulan sorular
Eşin ölümünden sonra yaşanan yas süreci son derece kişiseldir ve kişiden kişiye farklılık gösterir. İşte aklınızdan geçebilecek bazı soruların kısa yanıtları:
- Eşiniz öldükten sonra hayatınıza devam etmek için ne kadar beklemelisiniz?
Eşin ölümünden sonra hayata devam etme zamanlaması özneldir ve herkes için farklılık gösterir. Belirli bir zaman diliminde duygusal iyileşmenize ve hazırlıklı olmanıza öncelik vermek çok önemlidir. Yeni bir ilişkiye aceleyle başlamak duygusal açıdan sağlıklı olmayabilir, ancak kendinizi hazır hissettiğinizde yeni bağlantılar keşfetmenizde sorun yoktur.
- Eşin ölümünden sonra yola devam etmek doğru mudur?
Evet, bir eşin ölümünden sonra hayatınıza devam etmenizde bir sakınca yoktur. Kederin sabit bir zaman çizelgesi yoktur ve iyileşme her insan için farklı görünür. Duygusal olarak hazır olduğunuzda ve yeni ilişkilere açık olduğunuzda bu, vermeniz gereken kişisel bir karardır.
Unutmayın, sevdiğiniz kişi sizin mutluluk ve doyum bulmanızı isterdi.
- Eşiniz öldükten sonra yeni bir hayata nasıl başlarsınız?
Eşin ölümünden sonra yeni bir hayata başlamak, kademeli ayarlamaları gerektirir. Kişisel bakıma odaklanarak, destek arayarak ve rutinleri yeniden oluşturarak başlayın. Tutkularınızı ve ilgi alanlarınızı yeniden keşfedin ve yasın duygusal yolculuğunda ilerlemek için terapi veya danışmanlık gibi profesyonel yardımı düşünün.
- Eşinizi kaybetmenin en zor kısmı nedir?
Eşini kaybetmenin en zorlu tarafı kişiden kişiye değişir. Ancak ortak zorluklar arasında duygusal boşlukla başa çıkmak, yalnızlığa alışmak ve eşinizin bir zamanlar üstlendiği pratik sorumluluklarla baş etmek yer alır.
Keder aynı zamanda suçluluk veya öfke gibi karmaşık duyguları da gündeme getirerek yas sürecinin zorluğuna katkıda bulunabilir. Bu nedenle eşin ölümünden sonra yaşanan acıya şefkatli ve sabırlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.
Mert Şeker notes that,
Eşinizi kaybetmenin en zor kısmı, hayatınızın bir parçası olan, sevgi, destek ve bağlılıkla dolu bir ilişkiyi aniden kaybetmenin getirdiği duygusal boşluktur. Bu kayıp sadece bir hayat arkadaşını değil aynı zamanda güvenilen bir arkadaşı, paylaşılan anıları ve geleceğe dair hayalleri de içerir.
Son düşünceler
Bir eşin ölümünden sonra acı çekmek tamamen normaldir. Karınızı veya kocanızı kaybetmenin ne kadar süre acısını çekeceğiniz size kalmış.
Kendinizi “Kocam öldü ve ben çok yalnızım” diye tekrarlarken bulursanız, destek için sevdiklerinize ulaşmaktan korkmayın. Duygularınızın bir günlüğünü tutmaya çalışın. Başkalarıyla konuşmak istemediğinizde bu sağlıklı bir çıkış noktasıdır.
Bir destek grubu veya danışman bulun. Bir danışman, ölümü ve ölümün evliliğinizde oynadığı rolü nasıl kabul edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir ve eşinizi kaybetmenin acısını çekmenize yardımcı olacak ipuçları sunabilir.
Vokal olun. “Ölen kocamı özlüyorum” hissediyorsanız destek sisteminize söylemekten veya nasıl hissettiğinizi yazmaktan çekinmeyin.
Eşinizin ölümünden sonra yola devam etmek, bilinmeyen, uzak bir gelecek gibi gelebilir, ancak sevdiğiniz birinin ölümüyle baş ederken bu adımları izlerseniz o noktaya ulaşabilirsiniz.
Sevdiğiniz birinin ölümünü hızla atlatmak için kendinizi zorlamayın. İyileşme zaman alır.
