Daha İyi İlişkiler İçin Temel Yaralar Nasıl İyileştirilir?

Temel yaraların kökleri çocukluktadır ancak yetişkin ilişkilerinde yeniden ortaya çıkma eğilimindedir. Başkalarına yakın olmaya izin verdiğimizde hayatımızın en mahrem ayrıntılarını onlarla paylaşırız.

Bu ödüllendirici olsa da aynı zamanda temel yaralarımızın tetiklenmesine de kapı açar. Temel yara iyileşmesi ilişkileri derinden etkileyebilir ve sonunda sağlıklı, dengeli yakın bağlantılara sahip olmanıza olanak tanır. 

Aşağıda temel yaraların ne olduğunu ve bunları iyileştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin. 

Temel yaralar nelerdir?

Çekirdek yaraları çocuklukta yaşadığımız ilk travmatik deneyimler olarak tanımlanıyor. Bu travmatik deneyimler üzerimizde iz bırakır ve yetişkinlikte de bizi etkilemeye devam edebilir. 

Birisi çocuklukta bir şekilde travma geçirdiğinde çekirdek yarası gelişebilir. Yüzleşilip çözümlenene kadar kişiyi etkilemeye devam edecektir. 

Çekirdek yaralar, insanların bastırdığı derin duygusal acıyı içerir. Kişi temel bir yarayla yüzleşmese de, acı zamanla büyür ve kendisi hakkında yanlış inançlara yol açar. 

Örneğin bir kişi çocukluk travmasından kaynaklanan çekirdek yara nedeniyle yeterince iyi olmadığına inanabilir. 

Temel duygusal yaralar nelerdir?

Temel duygusal yaralar, geçmiş deneyimlerden taşıdığımız bir dizi duyguya dayalı acıyı ifade eder. Duygusal yaraların çok sayıda örneği vardır:

• Utanç yarası

Çocukken herkesin önünde utanıp utandıysanız, artık utanç yarası oluşur ve artık sürekli kendinizden utanırsınız. 

• Yargı yarası

Çocukken sert bir şekilde yargılandıysanız ve şimdi kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, bu temel duygusal yaradan muzdarip olabilirsiniz.

• İhanet yarası

Güveninize ihanet ettikleri için ebeveynlerinize güvenemezseniz, bu duygusal yarayı yetişkinliğe taşıyabilirsiniz . Çocukken incindiğiniz için başkalarının sizi inciteceğinden korkuyor olabilirsiniz.

• Reddedilme yarası

Bir arkadaşlık ya da başka bir bağlantı biçimi geliştirmek için birine ulaştığınızda ve o da sizi reddettiyse, bu temel yarayı taşıyor olabilirsiniz. 

• Terk edilme yarası

Eğer bir ebeveyniniz ya da hayatınızda önemli olan biri sizi terk ederse büyük ihtimalle terk edilme yarası yaşarsınız. İnsanlara, onların da sizi terk edeceğinden endişe ettiğiniz için yapışabilirsiniz. 

• Sevilmeyen yara

Çocukken defalarca istismara, kötü muameleye veya başka bir şekilde ihmale maruz kaldıysanız, başınıza gelenlerden dolayı sevgiyi hak etmediğinizi hissedebilirsiniz. Eğer durum buysa, istismarcı ilişkileri kabul etmek zorunda kalabilirsiniz . 

İlişkileri geliştirmek için temel yaralar nasıl iyileştirilir? 

Çekirdek yaralarla ilgili sorun, bu yaraları harekete geçiren insanlardan hoşlanma eğiliminde olmamızdır. Örneğin, eğer bir çocuğun duygusal ihmali nedeniyle derin bir yaramız varsa, duygusal açıdan da mesafeli bir partner seçebiliriz.

İhtiyaçlarımızın gerçekten karşılandığı sağlıklı, anlamlı ilişkilere sahip olmak için temel yaraları iyileştirmeye yönelik adımlar atmalıyız. 

Aşağıdaki bazı ipuçlarını kullanarak temel yaraları nasıl iyileştireceğinizi öğrenebilirsiniz. 

1. Sorunu kabul edin

Temel duygusal yaraları iyileştirmenin ilk adımı sorunu kabul etmektir. Çoğu zaman bu yaraları bastırırız ve sanki bizi rahatsız etmiyormuş gibi davranırız. Hatta yaralara maske takmak için olduğumuzdan farklı biri gibi davranabiliriz. 

İyileşmek için acımızdan kaçmak ya da inkar etmek yerine acımızı kabul etmeliyiz. Bu, kendimize karşı dürüst olmayı ve acı çektiğimizi kabul etmeyi gerektirir. 

2. Duygularınızı hissetmenize izin verin

Tedavi edilmemiş travmatik yaraları olan kişiler, duygularını bastırabilir veya herhangi bir olumsuz duyguyu hissetme fırsatından kendilerini mahrum bırakabilir. Sonunda duygusal olarak uyuşmuş hale gelirler.

Eğer deneyiminiz buysa, temel yaraları iyileştirmek, duygularınızı kabul etmenizi gerektirecektir. Gerçekten ne hissettiğinizi düşünün. Kendinizi güvensiz mi hissediyorsunuz? Üzüntü mü, pişmanlık mı yaşıyorsunuz?

Olumsuz duyguyu inkar etmek yerine, olumsuz duyguları hissetmenin normal olduğunu kabul edin. Bu duyguyu işlemek iyileşmenin anahtarıdır. 

3. Bağlanma stilinizi değerlendirin

Bağlantı yaraları bir çekirdek yarayı temsil edebilir. Bu yaralar, çocukluk döneminde birincil bakıcılarımızla sağlıksız bağlanma kalıpları geliştirdiğimizde ortaya çıkar. Örneğin, ortada olmayan veya istismarcı bir ebeveyn, bakıcılarımızla güvenli bir bağ kurmak yerine sağlıksız bağlar geliştirmemize neden olabilir.

İnsanlar bağlanma yaraları yaşadıklarında bu yaraları yetişkin ilişkilerine de taşırlar. Örneğin, istismarcı bir ebeveyniniz varsa, kaçınmacı bir bağlanma stili geliştirebilirsiniz . İnsanlara güvenemeyeceğinize karar veriyorsunuz, bu yüzden onları kendinize bağlamaktan tamamen kaçının.

Çocukluktan gelen bağlanma sorunlarını kabul ettiğinizde ve onlardan ilerlemeye başladığınızda temel yara iyileşmesi gerçekleşebilir. Çocukluğunuzda bağlanma yaralarının olduğunu ancak yetişkinlikte insanlara güvenmenin mümkün olduğunu fark edebilirsiniz.

4. Bir terapistle çalışın

Duygusal yaralar genellikle çocukluktan gelen sorunların bir sonucu olarak ortaya çıktığı için, bazen temel yara iyileşmesini sağlamak için bir profesyonelle çalışmak gerekebilir. Bir terapist çocukluk yaralarınızı keşfetmenize ve kendiniz hakkında farklı düşünmenize yardımcı olabilir.

Çekirdek yaralarından şikayetçiyseniz, psikodinamik terapi adı verilen bir yöntem özellikle faydalı olabilir. Bu terapi yöntemi, insanların travmanın üstesinden gelmesine yardımcı olmak için çocukluktan itibaren bilinçaltı inançları veya duyguları araştırır.

Bir ilişkideki duygusal yaralar nasıl iyileştirilir?

Sağlıklı bir ilişkide temel duygusal yaralarınızı iyileştirebilirsiniz. Bu, partnerinizden bir şeyler öğrenmenize izin vererek başlar. Onları inkar etmek veya uzaklaştırmak yerine onların etkilerine açık olun.

Bunun anlamı, partneriniz sizde fark ettiği bir davranış şekli hakkında size yaklaştığında, konuşmaya açık olmanızın yararlı olacağıdır. Kapanmak ya da savunmaya geçmek yerine size ne söylemeye çalıştıklarını düşünün.

Örneğin, eğer size çatışma karşısında sessiz kalma eğiliminde olduğunuzu söylerlerse, size kendinizle ilgili değerli bir şey söyleyebilirler.

Bir ilişkideki temel yaraları iyileştirmenin bir başka yolu da geçmiş kalıplarınıza bakmaktır. Geçmişteki tüm ilişkileriniz aynı şekilde mi bitti? Aynı tür insanlarla çıkma eğiliminde misiniz ve hiçbiri sizin için iyi olmuyor mu?

Geçmiş ilişkilerinizdeki kalıpları fark ederseniz, bu kalıplardan kurtularak temel yaralarınızı iyileştirmeye başlayabilirsiniz. Bir dahaki sefere farklı bir şey yapma konusunda kararlı olun ve ilişkinizde gerçek iyileşmeye ulaşabilirsiniz . 

Kendini güçlü ve zayıf yönleriyle nasıl kabul edebilirim?

Temel yaralardan kurtulmanın son parçası, kendinizi kabul etmenin bir yolunu bulmaktır. Bu, güçlü ve zayıf yönleriniz de dahil olmak üzere kendinizin tamamını kabul etmenizi gerektirir çünkü sonuçta huzur ve netlik sağlayacaktır. Artık geçmişinizdeki travmayı veya yaraları inkar etmek veya bastırmak zorunda kalmayacaksınız.

Kendinizi kabul etmenin ve bir netlik düzeyine ulaşmanın anahtarı aşağıdaki üç stratejidedir:

1. Kendinize şefkat gösterin

Eğer çekirdek yaralarınız varsa muhtemelen kendinize karşı sert davranma eğilimindesinizdir. Mükemmel olmanız gerektiğini, yoksa sevgiye layık olmayacağınızı hissedebilirsiniz.

Kendinize karşı şefkatli olmayı öğrenebilirseniz, kendinizi kabul etmeye doğru ilerleyeceksiniz. Bu, insan olduğunuzu ve bazen herkes gibi hatalar yapabileceğinizi kabul etmek anlamına gelir.

Sevdiğiniz birine bir hata yapsa ya da biraz ara vermeye ihtiyaç duysa nasıl davranacağınızı düşünün. Kendinize karşı kaba davranmak yerine, yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize gösterdiğiniz şefkatin aynısını kendinize de gösterin.

2. Daha dikkatli olmayı öğrenin

Farkındalık, düşüncelerin yargılamadan gelip gitmesine izin verme yeteneğini ifade eder. 

Eğer çekirdek yara iyileşmesi ile mücadele ediyorsanız, farkındalık uygulama alışkanlığı geliştirin. Bu, başınıza olumsuz bir düşünce girdiğinde, ona odaklanmak veya onu işlemek için zaman harcamak yerine, onu serbest bırakmanız anlamına gelir.

Bu, “Şu anda acı hissediyorum” diye kabul etmek ve sonra bu düşünceden uzaklaşmak gibi görünebilir. Temel yaralarımız olduğunda, olumsuz düşüncelerimizin bir şekilde kusurlu veya değersiz olduğumuz anlamına geldiğine inanma eğilimindeyiz.

Farkındalık uygulamak, düşüncelerinizin üzerinizde daha az güç kazanmasını sağlar. Farkındalığa meditasyon veya yoga yoluyla ulaşabilirsiniz . Hatta bazı insanlar, daha fazla zihinsel berraklığa ulaşmalarına yardımcı olmak için bir farkındalık terapistiyle çalışmaktan veya farkındalık eğitimine katılmaktan bile fayda görebilir. 

3. Bir destek sistemi geliştirin

Güvenebileceğiniz insanlardan oluşan sağlıklı bir destek sistemi geliştirirseniz, bağlanma yaralarınızı iyileştirmek mümkündür. Kendinizi yenilgiye uğratan düşüncelerin mutluluğunuzu ve öz değerinizi yok etmesine izin vermek yerine , bu düşünceleri arkadaşlarınızla paylaşın.

Kendinizi yetersiz veya kusurlu hissettiğinizde hayatınızda güvenebileceğiniz biriyle konuşun. Büyük olasılıkla, size düşüncelerinizi değiştirecek ve değerinizi hatırlatacak farklı bir bakış açısı sunabileceklerdir.

Desteğe ulaşmak, güçlü ilişkiler geliştirmenize ve güvensiz bağlanma stilini iyileştirmenize yardımcı olur. Konuşacak insanların olması aynı zamanda netliğe ulaşmanıza da olanak tanır. 

Çözüm 

Temel yaraların iyileşmesi mümkündür ve temel duygusal yaraların üstesinden gelmenin ilk adımı onların varlığını kabul etmektir. Bunları inkar etmeyi veya bu yaraları kapatmak için başkası gibi davranmayı bırakın; üzerinizde daha az güce sahip olduklarını göreceksiniz. 

Temel yaralarınızın varlığını fark ettiğinizde, onlar güçlerini kaybederler ve hayatınızda olumlu değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz. Bazen sadece temel yaralarınızı kabul etmek ve kabul etmek, düşünme şeklinizi değiştirmenize olanak sağlayabilir. 

Çekirdek yaralarınız yoğun duyguları ve derin acıları beraberinde getiriyorsa, profesyonel rehberlik ve içgörü sağlayabilecek bir danışman veya terapistle çalışmaktan fayda sağlayabilirsiniz.