İlişki Dinamikleri: Anlamı ve Türleri

Başkalarıyla etkileşim ve iletişim kurma şeklimiz, ilişki dinamiklerimizi yaratmanın temelini oluşturur. Duruş şeklimiz, kendimizi nasıl taşıdığımız, kullandığımız kelimeler, yüz ifadelerimiz ilişkinin dinamiğini oluşturan etkileşimli davranışlardır.

İlişki dinamiklerinin tüm sosyal, politik ve ekonomik sistemlerde hayati bir rol oynadığı açıktır; o halde sağlıklı bir ilişkinin dinamiklerinin neler olduğunu ve bunları nasıl geliştirebileceğimizi daha derine inelim.

Sağlıklı bir ilişkinin dinamikleri nelerdir?

İlişkinin dinamiği anlamı, bir çift arasında meydana gelen tutarlı etkileşim kalıpları olarak tanımlanabilir. 

Sağlıklı ilişki dinamikleri, partnerinizin söyleyeceklerini dinlemeyi, partnerinize minnettarlığınızı ve takdirinizi ifade etmeyi, özür dilemeye istekli olmanın yanı sıra dokunarak veya hoş sözlerle sevginizi göstermeyi içerir. 

Öte yandan, eğer bir partnerin sürekli olarak diğerinin öfkeli tepkisini tetiklemesini içeriyorsa, bir ilişkideki dinamikler sağlıksız veya olumsuz olabilir. 

Sağlıklı çift dinamiklerini neyin oluşturduğunu tam olarak anlamak için ilişkinin dinamiklerini tam olarak anlamak önemlidir. Bir ilişkideki etkileşim kalıplarına ek olarak çift dinamikleri çeşitli spesifik alanları da içerir.

İlişki dinamikleri ölçeği

Bir çifte yönelik danışmanlık programı olan Hazırlık/Enrich , çift dinamiğinin sağlıklı olup olmadığını değerlendirmek için bir ilişki dinamiği ölçeği sunar. Bu ölçek aşağıdaki dört alanı değerlendirir:

  • Atılganlık: Bu ilişki dinamiği alanı, her bir ortağın saygılı kalarak ihtiyaçlarını ve isteklerini dürüstçe iletip iletemediğini değerlendirir.
  • Kendine Güven: Bu nitelik, kişinin kendisi hakkında ne kadar olumlu hissettiğini ve yaşamının kontrol duygusunu ne ölçüde sürdürdüğünü ele alır.
  • Kaçınma: İlişki dinamiğinin bu boyutunda yüksek puan alan bir partner, anlaşmazlıkları en aza indirme eğiliminde olacak ve ilişkideki çatışmalarla yüzleşmeyi veya doğrudan çözümlemeyi reddedecektir.
  • Partner Hakimiyeti: Çift dinamiğinde partner hakimiyeti, bir partnerin ilişkiyi kontrol edip etmediğini tanımlar.

Yukarıdaki faktörleri değerlendiren İlişki Dinamikleri Ölçeği , çift üyelerinin çeşitli ifadeleri 1’den 3’e kadar bir ölçekte derecelendirmesini gerektirir; burada 1, davranışın ilişkide neredeyse hiç gerçekleşmediği anlamına gelir ve 3, davranışın sık sık meydana geldiği anlamına gelir. 

Örneğin, ölçek kişiden şu soruyu derecelendirmesini istiyor: “Tartıştığımızda birimiz geri çekiliyor… yani artık bu konu hakkında konuşmak istemiyor; ya da olay yerinden ayrılır.” Bu maddeye 3 puan verilmesi, sağlıksız bir ilişki dinamiğine neden olabilecek kaçınmanın göstergesi olabilir. 

Bir ilişkinin sağlıksız çift dinamikleri varsa, eşlerden biri pasif olabilir veya ilişkiyle ilgili düşüncelerini veya duygularını ifade etmede zorluk yaşayabilir. Bir ilişkide kendine güveni olmayan bir partner, ayrıca duygularını bastırabilir, çatışmayı görmezden gelebilir ve aynı zamanda kaçınma davranışı gösterebilir.

Sağlıksız dinamikler, ilişkinin bir üyesinin tüm kararları vermesine ve diğer ortağı kontrol etmeye çalışmasına da neden olabilir. Bazen bu, partnerlerden birinin kendine olan güveninin düşük olmasından da kaynaklanabilir. 

READ  21 Kendinizi Birini Sevmeye Zorladığınızı Gösteren İşaretler

Spesifik dinamikler ne olursa olsun, bir partnerin baskın olması , diğerinin çatışmalardan kaçınması, ihtiyaçlarını ve duygularını ifade etmekte zorluk çekmesi ilişki için sağlıklı ve yararlı değildir .

Sağlıklı ilişkilerde 5 dinamik

Sağlıksız çift dinamikleri çatışmadan kaçınmayı ve/veya ilişkiye bir kişinin hakim olmasını içerebilirken, bir ilişkideki sağlıklı dinamikler bunun tam tersidir. 

Sağlıklı ilişkilerdeki dinamikler, yüksek özgüven ve daha yüksek düzeyde atılganlık ile karakterize edilen olumlu bir döngüyü içerir. Bu olumlu bir döngü haline gelir çünkü daha fazla atılganlık, artan özgüvene yol açma eğilimindedir.

Her iki partner de kendine güvendiğinde ve iddialı bir şekilde iletişim kurduğunda, ilişkinin her bir üyesi ihtiyaçlarını, isteklerini ve duygularını ifade edebilecektir ve bu da ilişkide sağlıklı dinamikler yaratacaktır.

Sağlıklı çift dinamikleri aynı zamanda düşük düzeyde hakimiyet ve kaçınmayı da içerir. Baskınlık düşük olduğunda ilişki daha sağlıklı olacaktır çünkü ilişkideki her iki taraf da kendi ihtiyaçlarının önemli olduğunu hissedecek ve ilişkide söz sahibi olabilecektir. 

Kaçınma düşük olduğunda anlaşmazlıklar bir kenara itilmek yerine ele alınır. Bu, açık iletişime ve sağlıklı çatışma çözümüne olanak tanır, böylece ilişki içinde kırgınlıklar oluşmaz. 

Hazırla/Enrich’in açıkladığı gibi, bir ilişkideki dört dinamik birbiriyle yakından ilişkilidir ve eğer dinamikler sağlıklıysa daha mutlu bir ilişkiye yol açabilir. 

Örneğin, eğer partnerler ilişki dinamiği atılganlık konusunda yüksek puan alırlarsa, partnerler birbirlerini daha çok sevme ve iletişimlerinden daha fazla tatmin olma eğiliminde olurlar. 

Bir ilişkide sağlıklı dinamiğin en önemli beş belirtisinden bazıları şunlardır: 

  • Düşüncelerinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı öfkelenmeden açıkça ifade edebiliyorsunuz.
  • Partnerinizin sizi eşit olarak gördüğünü hissediyorsunuz ve aynı zamanda partnerinizi de eşitiniz olarak kabul ediyorsunuz. 
  • Kendiniz hakkında olumlu hissediyorsunuz. 
  • Anlaşmazlıkları etkili bir şekilde çözebiliyorsunuz ve barışı korumak için çatışmalardan kaçınmıyorsunuz.
  • İlişkideki görüşlerinizin, ihtiyaçlarınızın ve isteklerinizin en az partnerinizinkiler kadar önemli olduğunu hissedersiniz.

Sağlıklı ve sağlıksız ilişki dinamikleri arasındaki 5 fark

İlişki dinamikleri çok iyi olmadığında bunu gösterir. Sağlıklı ve sağlıksız ilişki dinamiklerinin bu işaretlerine göz atın.

Sağlıklı ilişki dinamikleri:

  • Ortaklar arasında karşılıklı saygı ve güven
  • İletişim açık, dürüst ve saygılıdır
  • Her iki partner de duyulduğunu ve onaylandığını hissediyor
  • Her iki partner de düşüncelerini, duygularını ve görüşlerini ifade etmekte rahat hissediyor
  • Her ortak diğerinin gelişimini ve bireyselliğini destekler ve teşvik eder

Sağlıksız ilişki dinamikleri:

  • Ortaklar arasında saygı ve güven eksikliği
  • İletişim olumsuz, manipülatif veya mevcut değil
  • Bir partner konuşmaya hakim olurken diğeri görmezden gelindiğini veya duyulmadığını hissediyor
  • Eşlerden biri veya her ikisi de düşüncelerini, duygularını ve görüşlerini ifade etmekten rahatsızlık duyuyor
  • Bir partner diğerinin davranışlarını kontrol etmeye veya kişisel gelişimini sınırlamaya çalışabilir.
READ  Evli Bir Erkeğin Başka Bir Kadına Aşık Olduğunu Gösteren 25 İşaret

İlişki dinamiklerinizi değiştirmenin 5 yolu

Olumsuz etkileşim kalıplarından, sağlıksız iletişimden ve ilişkinin potansiyel olarak bozulmasından kaçınmak için ilişki dinamiklerinizi değiştirmek istiyorsanız, iyileştirme için kullanabileceğiniz stratejiler vardır. İşte ilk beşten bazıları:

  • DESC aracını kullanarak atılganlık pratiği yapın. Partnerinize daha olumlu bakmanıza yardımcı olabileceği göz önüne alındığında, atılganlığı artırmak özellikle önemlidir. 
  • Partnerinizi dinlemek için çaba gösterin. Mutlu çiftlerin çoğu , partnerlerinin iyi bir dinleyici olduğunu  belirtiyor .
  • Çatışmalardan kaçınmayı bırakın. Bir araştırmaya göre kaçınma ilişki dinamiği, evli çiftlerin ilk on şikayetinden biridir. 
  • Anlaşmazlıklar sırasında partnerinizi aşağılamaktan kaçının. Bu, sağlıksız bir kaçınma dinamiğine yol açabilir ve ilişkide mutsuz olmakla ilişkilendirilir. 
  • Duygularınızı paylaşmaya açık olun; Bağlı ilişkiler içindeki çoğu çift bunu partnerlerinden ister. Duyguları paylaşmak, iddialı olmanıza yardımcı olur ve ilişkide kaçınmayı önler. 

Yukarıdaki stratejileri uygulamak, olumsuz bir döngüden kurtulmanıza yardımcı olabilir, böylece çift dinamiğiniz daha sağlıklı hale gelir ve ilişkide memnuniyetsizliğe neden olma olasılığı azalır.

Zorlu ilişki dinamiklerini yönetmeye yönelik ipuçları

Partnerinizle olumsuz etkileşimler döngüsünde sıkışıp kaldığınızı hissedebilirsiniz, ancak zaman, pratik ve sabırla ilerleyebilirsiniz.

Bir ilişkideki zorlu dinamikleri ele almak için:

  • Çift dinamiğinde nelerin değişmesini istediğinizi partnerinizle konuşun. Aşağılamalardan kaçınmayı ve iddialı bir şekilde iletişim kurmayı unutmayın. İkinizin de aynı fikirde olması ve değişim için gerekli çabayı göstermeye istekli olması önemlidir. 
  • Değişiklik yapmaya karar verdiğinizde ona zaman tanımak da gerekir. Bir gecede değişiklikleri göremeyebilirsiniz ve bu sorun değil. Öğrenilmiş davranışları veya alışkanlıkları değiştirdiğinizi ve birbirinizle etkileşim kurmanın yeni yollarını öğrenirken  partnerinize ve kendinize karşı sabırlı olmanız gerekebileceğini unutmayın .

İlişki dinamikleri hakkında daha fazla soru

Bir ilişkideki zorlu dinamikleri yönetmekte zorluk yaşıyorsanız dinamiklerin her zaman değişebileceğini unutmamak önemlidir. Konsepti daha iyi anlamak için şu sorulara göz atın:

1. Bir ilişkideki dinamikler değişebilir mi?

İlişkinizdeki dinamikler, partnerin hakimiyeti veya kaçınma gibi sağlıksız özelliklere sahip olsa bile, bunlar daha iyiye doğru değişebilir. Uzmanlar çift dinamiklerinin öğrenildiğini, bunun da insanların yeni etkileşim yollarını öğrenebileceği anlamına geldiğini belirtiyor. 

Çiftler yüksek kaçınma gibi sağlıksız ilişki dinamiklerini kullanıyorsa, ilişkilerinin daha sağlıklı olmasına yardımcı olacak becerileri uygulayabilirler. 

Örneğin, atılganlık uygulamak, her iki ortağın da yüksek özgüvene sahip olduğu daha olumlu bir etkileşim döngüsüne yol açabilir. Bu daha sonra partnerin hakimiyeti ve kaçınma gibi olumsuz döngüleri azaltır. 

Yale Üniversitesi’nin önerdiği DESC atılganlık modelini kullanarak ilişkinizin dinamiklerini daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz . Bu model aşağıdaki dört adımı içerir:

D: Sorunu objektif bir şekilde tanımlayın. Örneğin partnerinize, “Bulaşıkları yıkamadığım halde sesini yükselttin ve bana tembel dedin” diyebilirsiniz.

READ  30 Kocanızın Aldattığını Gösteren İşaretler ve Bunlarla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

E: Soruna ilişkin duygularınızı ifade edin. Örneğin, “Bana bir isim söylediğinde kendimi değersiz, aşağılanmış ve reddedilmiş hissettim.”

S: Bir dahaki sefere neyin farklı olmasını istediğinizi belirtin. Şöyle diyebilirsiniz: “Bir dahaki sefere sesinizi yükseltmekten kaçınıp, bulaşıkları sizin için yıkamamın faydalı olacağını sakin bir şekilde belirtmenizi tercih ederim.”

C: Eşinizin isteğinize saygı gösterememesi durumunda ne gibi sonuçların oluşmasını beklediğinizi belirtin. Bu şuna benzeyebilir: “Eğer benimle bağırmadan, isim takmadan konuşamazsan, bu aramızı açar. 

Yukarıdaki aracı uygulamak, ilişkideki dinamiklerinizin değişmesine yardımcı olabilir, böylece olumlu bir ilişki döngüsünde daha etkili iletişim kurabilirsiniz. Bu, yüksek düzeyde kaçınma ve partner egemenliğini içeren olumsuz ilişki dinamiklerini düzeltebilir.  

2. İlişki dinamiklerinizi geliştirmek neden önemlidir?

Bir ilişkide sağlıksız dinamiklerin olduğu olumsuz bir döngünün içinde sıkışıp kaldıysanız , çift dinamiğinizi iyileştirecek adımlar atmanız önemli. Bir ilişkideki gelişmiş dinamikler birkaç nedenden dolayı önemlidir:

  • İlişki dinamiğini değiştirmek daha iyi anlaşmanıza yardımcı olabilir.
  • Daha sağlıklı bir ilişki dinamiği sizin ve partnerinizin ayrılmasını veya parçalanmasını engelleyebilir.
  • Geliştirilmiş çift dinamikleri sizi daha mutlu ve ilişkiden daha memnun hale getirebilir. 
  • Bir ilişkideki dinamikler olumluysa partneriniz tarafından daha çok dinlendiğinizi ve anlaşıldığınızı hissedeceksiniz.
  • İlişki dinamiğinizi geliştirmek yakınlığı artırabilir. 

Yukarıda listelenen bir ilişkideki dinamikleri iyileştirmenin beş nedeni araştırmalarda gösterilmiştir. Örneğin, Florida Eyalet Üniversitesi ve Auckland Üniversitesi’ndeki araştırmacıların ortak çalışması , iletişim kalıplarının çiftlerin çatışmalarını daha etkili bir şekilde çözmelerine yardımcı olabileceğini buldu. 

Örneğin çiftlerin küçük sorunları çözerken işbirlikçi iletişim kurmaları ve şefkatli kalmaları faydalıdır. Bu, bir ilişkide sağlıklı dinamiklerin ne kadar önemli olabileceğini gösteriyor. 

 Bir ilişkinin dinamikleri sağlıklı değilse, sizin ve partnerinizin birbirinizle konuşma şeklinizden ve ilişkinizdeki yakınlık düzeyinden memnun olmanız için bunları geliştirmek önemlidir. Sonuçta bu, ilişkinizi daha güçlü ve daha tatmin edici hale getirebilir. 

Başka bir ortak çalışma, sağlıklı ilişki dinamiklerinin faydalarından bahsediyor. Bu çalışma, hem pozitifliğin hem de şefkatin daha yüksek evlilik memnuniyeti oranlarıyla bağlantılı olduğunu buldu. Bu, ilişkinizdeki etkileşimlerde olumlu ve saygılı olmanın önemini yineler. 

Son olarak, Psikoloji Dergisi’nde 2016 yılında yapılan bir araştırma , genel olarak ilişkilerinden memnun olan evli çiftlerin daha etkili iletişimciler olduklarını, daha fazla olumlu etkileşim ve daha az olumsuz etkileşim gösterme eğiliminde olduklarını ortaya çıkardı. Bu, bir ilişkideki sağlıklı dinamiklerin gerçekten uzun bir yol kat ettiğini gösteriyor. 

Götürmek

İlişkinizi geliştirmek için bir girişimde bulunduysanız ve hala istediğiniz değişiklikleri göremiyorsanız, ilişki dinamikleri ve yeni ilişki dinamikleri türlerinin neler olduğunu öğrenmenize yardımcı olacak  ilişki danışmanlığı yoluyla çalışmanın zamanı gelmiş olabilir.

Bazen tarafsız bir üçüncü taraf, kendi başınıza çözemeyeceğiniz sorunları çözmenize yardımcı olabilir.

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir