Partneriniz Kapandığında Nasıl İletişim Kurabilirsiniz?

Uzmanlar çiftlere asla yatağa öfkeli girmemelerini söylüyor ama partneriniz kendini kapattığında ve barışmaya hazır olduğunuzda ne yaparsınız?

Bir ilişkide duvar örmek nedir ? Duvar örmek, kişinin duygusal olarak kendini kapatması ve hatta partneriyle konuşmayı reddetmesi anlamına gelir. Çatışmalarla başa çıkmanın zarar verici ve incitici bir yoludur.

İlişki uzmanı Dr. John Gottman, bu özelliğin ilişkiler için o kadar ölümcül olduğunu düşünüyor ki, buna evliliğin “ Dört Atlısı ” ndan biri deniyor .

Partneriniz sizi dondurmak istemeyebilir. Duvar örmek, bazılarının psikolojik olarak bunalmış veya bunalmış hissettiklerinde kullandıkları bir başa çıkma yöntemidir. Ancak zararlı olabilir çünkü bir anlaşmazlık sırasında ilerlemeyi engeller ve iletişim çabalarını bastırır.

Kapanan partnerinizle nasıl konuşursunuz ve bu normal bir davranış mıdır? Engellemeyle ilgili her şeyi tartışıyoruz ve partneriniz kapandığında ne yapılması gerektiği konusunda çözümler sunuyoruz.

Partneriniz kendini kapattığında ne yapmalısınız?

Partneriniz sizi dışladığında ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Bu kafa karıştırıcı bir durum. Sen-meli…

• Fikrinizi tartışmaya devam etmek istiyor musunuz? Eğer sizinle konuşmak istemiyorlarsa bu sonuçsuz olabilir.
• Konuşmaya ara vermek mi istiyorsunuz? Bu, kendinizi tatmin edilmemiş ve geçersiz hissetmenize neden olabilir.
• Ayrılmak? İletişim yöntemlerinden rahatsız olsanız bile muhtemelen sevdiğiniz kişiden ayrılmak istemezsiniz.

1. En iyisini varsayın

Eşiniz hakkında en kötüsünü düşünmek yerine: “Beni sevmiyorlar!” veya “Ne kadar acı çektiğimi umursamıyorlar bile” – düşüncenizi yeniden şekillendirin.

Partnerinizin sizi cezalandırmak için duvar örmesi ihtimali çok düşüktür ve eğer durum buysa, bu onun vazgeçmesi gereken korkunç ve acı veren bir alışkanlıktır.

Ancak daha olası olan seçenek, partnerinizin kendisini ve sizi daha fazla incinmekten korumaya çalıştığı için duygusal olarak kapanmaya devam etmesidir.

Belki de sağlıklı, yetişkin bir şekilde iletişim kurmaları için gerekli araçlar verilmediği için kapanıyorlardır. Ya da belki o anın heyecanıyla pişman olacakları bir şeyi söylemekten korkuyorlar ve hiçbir şey söylememeyi seçiyorlar.

Hala sinir bozucu olsa da, kendinizi partnerinizin yerine koymanız ve sevdiğiniz biri tarafından neden dışlandığınızı anlamanız yararlı olabilir.

2. Çözümlere odaklanın

Eğer erkeğiniz sizi dışlıyor ve kendisinden uzaklaşıyorsa ilişkinizin yardıma ihtiyacı var. Yaşadığınız çatışma ne olursa olsun odaklanmak yerine, bir adım geriye çekilin ve büyük resme bakın.

Eldeki soruna değil, iletişimin en büyük sorununa nasıl çözüleceğine odaklanın. Partnerinizin size duygularıyla gelmesini engelleyen şey nedir?

Partnerinizin neden duygusal olarak kapanmaya devam ettiği sorununu çözdüğünüzde, daha küçük sorunlara yeniden odaklanabilirsiniz.

3. Bunu yalnız yapmayın

İletişimin engellendiği bir ilişkide olmak sinir bozucu olabilir. Bu bir sabır sınavıdır.

Bir partnerin duygusal olarak kapanması bazen kişisel bir saldırı gibi hissedilebilir. Duygusal olarak yorucudur ve kendi değerinizi sorgulamanıza neden olabilir.

Kapanan biriyle nasıl iletişim kuracağınızı bilmiyorsanız, bunu tek başınıza yapmayın.

İlişki sorunlarını gizli tutmak nazik ve saygılı bir davranıştır ancak bazen biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyarsınız. Araştırmalar, arkadaşlardan veya aileden gelen desteğin zihinsel sıkıntıyı önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

Acı çekiyorsanız destek için güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize ulaşın.

Çiftlerin günlerce konuşmaması normal mi?

Bir ilişkide duvar örmek nedir? Birisinin sizi geçici de olsa hayatının dışında tutmasıdır.

Bir partnerin kendisini kapatması ve sizinle konuşmaları veya etkileşimleri (kişisel, kısa mesajlar, telefon çağrıları) reddetmesi, duvar örmek anlamına gelir.

Sevdiğiniz biri tarafından dışlanmak, partnerinizin sizi umursamadığını hissetmenize neden olabilir. İkiniz arasında devam eden anlaşmazlıktan rahatsız olmadıklarını görmek de sinir bozucu.

Duvar örmek sadece incitici olmakla kalmaz, aynı zamanda ilişkiye de zarar verir çünkü partnerinizin sağlıklı ve saygılı bir şekilde iletişim kuramadığını gösterir.

Journal of Divorce & Remarriage, boşanan çiftlerin %53’ünün karşılaştıkları en büyük sorunlardan biri olarak evliliklerini sona erdiren “birlikte konuşamamayı” belirttiklerini belirtiyor.

Çiftler stresli bir sohbetin ardından anlık bir nefes alabilirler ancak partnerinizle konuşmadan geçen günler ilişkinizin sıkıntıda olduğuna dair bir uyarı işaretidir.

Partneriniz kapandığında kullanabileceğiniz 7 iletişim yöntemi

Birbirleriyle empati kuran çiftler, yalnızca haklı olmakla ilgilenen çiftlere göre daha kolay iletişim kuracaklardır. İşte partnerinizin duygusal olarak kapandıktan sonra açılmasını nasıl sağlayacağınıza dair bazı yararlı ipuçları.

1. Savunmasız tarafınızı gösterin

Bazen biri sizi hayatının dışında bıraktığında yapılacak en iyi şey iyi bir örnek oluşturmaktır. Onlara size davranılmasını istediğiniz şekilde davranın.

Bu, onların size açılabileceği güvenli ve rahat bir ortam yaratmak anlamına gelir.

Kırılganlığı uygulayarak yol gösterebilirsiniz. Eşinize nasıl hissettiğiniz konusunda açık olun. Onlara sizi dışlamanın kendinizi yalnız ve sevilmemiş hissetmenize neden olduğunu söyleyin. Onlarla konuşmayı özlediğinizi söyleyin.

Duygularınıza karşı saf ve dürüst olmaktan korkmadığınızda, partneriniz de aynısını yapma eğiliminde olabilir.

2. Kişisel algılamayın

Birisi sizi hayatının dışında bıraktığında olayları kişisel algılamak kolaydır, ancak partnerinizin davranışının kalbinizi incitmesine izin vermemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Bir kadın duygusal olarak içine kapandığında, yanlış bir şey yapmışsınız gibi hissedebilirsiniz. Partnerinizin sorunları birlikte çözmek yerine sohbetten çekilmeyi seçtiğini düşünmek acı verici olabilir.

Duygusal olarak kapanmanın, kasıtlı olarak saygısızlık etme tercihi değil, genellikle bunalmış hissetmeye verilen bir tepki olduğunu unutmayın.

3. Bunları ortaya çıkarmak için sorular sorun

Partneriniz kendini kapattığında, onu kabuğundan çıkarıp sohbete geri döndürmek için sorular sormak için elinizden geleni yapın.

• Bana nasıl hissettiğini söyleyebilir misin?
• Yardım etmek için ne yapabilirim?
• Bunu ekip olarak nasıl çözebiliriz?
• Konuşmak istediğin bir şey mi var?
• Durumu sizin bakış açınızdan anlamama yardımcı olabilir misiniz?

Bu tür sorular sakin ve saygılı bir şekilde sorulduğunda partnerinizin onun fikirleriyle gerçekten ilgilendiğinizi görmesine yardımcı olacaktır. Aynı fikirde olmasanız bile onlara hâlâ aynı tarafta olduğunuza dair güvence vereceksiniz.

4. Sakin olun

Partneriniz kendini kapattığında her türlü iletişimi rayından çıkarmanın en hızlı yolu öfkenizi yitirmektir.

Bir kadının (ya da bir erkeğin!) duygusal olarak içine kapanmasının nedeninin, kendisini incinmekten korumaya çalışması olduğunu kabul edin. Belki bir ebeveyni veya eski partneriyle kötü bir deneyimi olmuştur ve kendisine bağırılmasından veya bir şekilde istismar edilmesinden korkuyordur.

Duygusal olarak kapanmak çoğu zaman bir kendini koruma biçimidir. Bunu anladığınızda iletişim kuramayan bir erkekle nasıl iletişim kuracağınızı anlamanız kolaylaşacaktır.

Sakin olun ve partnerinize alan bırakın. İşleme ihtiyaçlarını anladığınızı ve bir ara verip belirli bir zamanda konuyu tartışmak için yeniden bağlantı kurmak istediğinizi açıklayarak duygularını doğrulayın.

5. Sabırlı olun

İletişim kuramayan bir adamla nasıl iletişim kuracağınızı öğrenirken sabır size çok yardımcı olacaktır.

Birisi sizi dışladığında ne yapacağınızı bilmek bir öğrenme sürecidir. Birbirinizi daha derinlemesine tanımanız, tetikleyicilerinizi anlamanız ve saygılı bir şekilde nasıl iletişim kuracağınızı işlemeniz gerekir.

Tüm süreç biraz zaman alacak. Birinin çatışmadan kaçınmak için duygusal olarak kapanma eğilimini geri almak kolay değildir.

Sabırlı ol. Eşinizi hazır olmadan açılmaya zorlamayın. Bunun yerine, onlara duygularını işlemeleri için zaman verin ve hazır olduklarında konuşmaya hazır olduğunuzu bilmelerini sağlayın.

6. Nasıl iletişim kurmayı seçtiğinizi tekrar gözden geçirin

Duvar örmek etkili bir iletişim yöntemi değildir, ancak siz konuşmaya çalışırken partnerinizin duygusal olarak kapanmasına katkıda bulunacak herhangi bir şey yapıp yapmadığınızı değerlendirmeniz yararlı olacaktır.

Olaylara aşırı tepki verme eğiliminde misiniz? Eğer öyleyse, partnerinizin önemli konuları size açma konusunda tedirgin olmasına neden olabilir.

Partnerinizle nasıl konuştuğunuza bir bakın. Anlaşmazlıklar sırasında onlara kızıyor musunuz veya kendilerini aptal gibi hissetmelerine neden oluyor musunuz?

Bir şeyleri nasıl söylediğinizi yeniden ifade etmeyi deneyin. Sinirlendiğinizde partnerinize saldırmak yerine soruna ekip olarak saldırın.

7. Danışmanlığı deneyin

Çift terapisi, iletişim çabaları sırasında duygusal olarak kapanan partnerler için harika olabilir. Bir danışman, çiftlerin bir anlaşmazlık sırasında birbirleriyle verimli bir sohbete nasıl katılabileceklerini öğrenmelerine yardımcı olabilir.

Birisi sizi dışladığında ne yapacağınızdan emin değilseniz ancak bir evlilik danışmanıyla görüşme konusunda rahat değilseniz, neden çevrimiçi bir evlilik kursunu denemiyorsunuz?

Dersler etkilidir ve istediğiniz zaman yapılabilir. Bu Evlilik Kursu çiftlere şunları öğretir:

• Çatışma nasıl çözülür?
• Nasıl takım olunur?
• Ortak olarak gelenekler nasıl oluşturulur?
• Nasıl duyulduğunu hissetmek ve daha iyi dinlemek nasıl
• Birbirimizi nasıl daha iyi anlayabiliriz?

Bu kurs, yüz yüze danışmanlığın yerini almasa da, çiftlerin yakınlaşmasına ve kendilerini duygusal olarak dışlanmış hissetmelerine neden olan iletişim sorunlarının üstesinden gelmelerine yardımcı olabilir.

Psikolog ve Koç Silvana Mici bize tavsiyelerini şöyle aktarıyor:

Bir psikolog ve çift danışmanı olarak tavsiyem , partnerinize empatiyle yaklaşmanız ve yargılamadan açık diyalog için güvenli bir alan yaratmanız olacaktır . Endişenizi nazikçe ifade edin ve onları dinlemeye istekli olduğunuz konusunda onlara güvence verin, düşüncelerini ve duygularını rahatça paylaşabilecekleri bir ortam yaratın.

Götürmek

Partneriniz kapandığında ne yapacağınızı bilmek zordur. İletişim imkansız bir görev haline gelir ve hatta sevdiğiniz biri tarafından dışlanmanız sizi incitebilir.

Kızmak yerine derin bir nefes alın ve sohbete ara verin. Sakinleştikten sonra eşinizin yanına net bir kafayla dönebilirsiniz.

Partnerinizin duygusal açıdan kapanmasını kişisel algılamayın. Her ne kadar sinir bozucu olsa da bu onların başa çıkma mekanizmasıdır, size yönelik bir saldırı değil.

Kapanan biriyle nasıl iletişim kuracağınızı öğrenin. Onları ortaya çıkarmak için sorular sorun ve açılmaları için onları cesaretlendirin.

Eşiniz bir ilişkiyi kapatmanın sağlıklı olmadığını öğrendiğinde sabırlı olun.

Partneriniz duygusal açıdan kapandığında ne yapacağınızdan emin değil misiniz? Profesyonel yardım isteyin. Danışmanlık, yeni iletişim yöntemlerini öğrenmek ve birbirimizi daha iyi anlamak için harika bir araç olabilir.