İlişkilerde Göz Teması Kaygısını Aşmanın 15 Yolu

Kelimeler çok şey anlatır, zarar verme veya yüceltme gücüne sahiptir. Bu bağlamda beden dili ifadelerimizi, özellikle de göz temasını vurgular. 

Bir kişi, birinin bakışlarını tutabildiğinde, bu, iletişim kurduğumuz insanlara birçok özellik gösterir. 

Sabit düzeyde bir temas, diğer kişinin söylediklerini dinlemeyi, duymayı ve önemsemeyi gösterir. Kendine olan güveninden ve kendine verdiğin değerden kaçar ama yine de etrafındakilere değer verdiğini ve saygı duyduğunu söyler.

Bir araştırmaya göre göz teması, ikna direncini artırabilir ve insanların sizinle daha sık aynı fikirde olmasını sağlayabilir.

Ne yazık ki pek çok kişi, avantajlarını anlamasına rağmen rahatsız oluyor, göz teması kurma kaygısı yaşıyor. Bu, sağlıklı etkileşim kurma kapasitesini sınırlayabilir, çünkü diğerleri göz teması eksikliğinden bireyin en azından bağlantısız olduğunu varsayar.

“Doğal olarak utangaç” veya endişeli olan kişiler, bir konuşma sırasında başka birinin gözünün içine bakmaya çalıştıklarında artan bir baskı hissederler ve bu da güven düzeylerinin azalmasına neden olur. Bu bireylerin birçoğu hayatlarının büyük bir bölümünde göz teması kurma konusunda sorunlar yaşamıştır.

Çoğu durumda, kişinin ek olarak mücadele ettiği sosyal bozukluklar ve kaygılar olduğunda göz temasını sürdürememe daha da kötüleşebilir.

Göz teması kaygısı nedir?

Göz teması kaygısı, kişinin başka bir kişinin gözlerine etkileşimle bakarken aşırı rahatsızlık duyması durumudur. 

Öneri, göz teması korkusunun ya sinirlilikten ya da zihinsel sağlık sorunları için resmi bir teşhis olmadığında potansiyel olarak doğal bir utangaçlıktan kaynaklandığı yönündedir . 

Eğer böyle yaparlarsa, kişi bir kişinin gözlerine bakmanın imkansız olduğuna inanır ve diğer kişinin düşüncelerinden korkar. Göz teması kaygısı hakkındaki bu kitap , bunu daha ayrıntılı olarak açıklamaktadır.

İnsanlar neden göz temasından kaçınır?

İnsanlar birçok nedenden dolayı göz temasından kaçınabilirler. Teşhis edilmiş bir zihinsel sağlık sorunu olmadığında, bunun nedeni genellikle utangaçlık veya kaygı ile ilişkilidir. Ancak bazı zorluklar davranışta zorluk yaratabilir.

İnsanlar “sosyal kaygı bozukluğu” ile mücadele ederken, herkesin onların yaptıklarını izlemesinden korkar ve kendilerini başkalarının önünde küçük düşürecekleri gerçeğiyle tüketilirler. 

Sosyal durumlar, bu bireyleri son derece gergin hale getirir, özellikle herkesin onlara yabancı olduğu durumlarda ve çok fazla etkileşimin olacağı durumlar, göz temasının bozukluğu tetiklemesiyle birlikte korkunç hale gelir.

Otizm, göz teması kaygısının son derece stresli hale geldiği başka bir durumdur. Otizmli bireylerde iletişim için kelimelerin kullanılması, bir şeyi anladıklarını veya istediklerini sözsüz bir şekilde göstermek yerine şiddetle teşvik edilir. 

Bir beceri olarak göz teması kurmak imkansız değildir, ancak çoğu zaman kişi ya göz temasına ya da ona söylediğiniz şeye odaklanır, ancak ikisine aynı anda odaklanmaz.

Kaygı göz teması eksikliğine neden olabilir mi?

Kaygının bir türü, göz temasını sürdürememeyle ilişkilidir. Bazıları, sosyal kaygı veya dayanılmaz utangaçlık, sinirlilik veya kaygı nedeniyle göz teması kurmanın sakatlayıcı olduğunu düşünüyor. 

Bazı durumlarda, bu durum TSSB, psikopati veya nevrotiklik önerisiyle ortaya çıkan bir zihinsel sağlık sorununa bağlı olabilir ve ayrıca otizm durumu da söz konusudur. Bu podcast kaygıyı ve bunun üstesinden nasıl etkili bir şekilde gelebileceğinizi açıklayacak.

İlişkilerde göz teması kaygısını aşmanın 15 yolu

Pek çok insan, başkalarıyla etkileşimde bulunurken bir miktar göz teması kaygısı yaşar. Bu göz teması kaygısı partnerinizle olan ilişkinizi de etkileyebilir. Kendini küçük düşürme korkusuyla birleşen bir izlenim yaratmayla ilişkili kaygı ve sinirlilik yaygındır.

Burada bahsedilen birkaç psikolojik hile ve göz teması, davranışa yardımcı olmak anlamına gelir. Şimdi onlara bakalım.

1. Partnerinize karşı açık olun

“Denemekten başka hiçbir şey başarısızlığın yerini tutamaz.” Bu atasözü denenmiş ve doğrudur. Mümkün olduğunca denemeye ve pratik yapmaya devam ederseniz. Kendinizi göz teması kaygısının rahatsızlığına daha fazla maruz bıraktıkça, bu daha da kolaylaşabilir. 

Siz alışıncaya kadar kısa karşılaşmalarla yavaş ve kademeli olması gerekir.

2. Nefes almayı unutmayın

Göz teması kurmayı öğrenirken derin nefes egzersizlerini hatırlamak uygun bir yöntemdir. Anksiyete, kalp atış hızını hızlandırarak strese ve panik refleksine neden olur. Nefes almak bu tepkileri sakinleştirebilir ve bunalmayı ortadan kaldırabilir.

3. Bakmayın

Diğer kişiye veya partnerinize bakarken, odaklanılacak bir alan seçerek, belki de doğrudan gözlerinin içine değil, gözlerinin arasına, bir tür göz teması olmadan göz teması seçerek bakışınızı rahatlatın. 

Birinin alanını işgal ediyor olabileceğiniz fikriyle kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

4. Kurallar değişiklik gösterebilir

Bazı yüzde kuralları önerilmektedir ve bunları kendinizi nasıl rahat hissediyorsanız takip edebilirsiniz, örneğin 60-40 veya tam tersi. Bu yalnızca partnerinizle göz temasını sürdürmek için rahat bir zaman yüzdesi seçtiğiniz ve geri kalan süre boyunca rahatça başka bir yere bakabileceğiniz anlamına gelir.

5. Başka tarafa bakın 

Aynı şekilde, partnerinizle veya hatta bir başkasıyla konuşurken sürekli ona bakmak istemezsiniz. Rahat bir bakma ve uzağa bakma düzeyini korumak önemlidir. 

Etkileşim sırasında bunu yeterince yaptığınızdan endişe ederek endişeye neden olmak istemezsiniz. Bunun nasıl yapıldığını görmenin mükemmel bir yolu, insanların bunu bir filmde veya TV programında nasıl yaptığını izlemektir.

6. Karşınızdakinin gözünün içine bakarak konuşmaya başlayın

Göz teması kaygısını atlatırken, iyi bir kural, biriyle konuşmaya her zaman onun gözlerine bakarak başlamaktır. 

Bunun muhtemelen en kolay adım olduğuna inanabilirsiniz, ancak birçok kişi bunu yapmıyor. Birinin onu ilk gördüğünde göz temasından kaçınmasının nedenleri, yeni birine yaklaşırken veya bir olay yeni başlıyorken ilk başta yaşanan gerginlik olabilir.

7. Her seferinde bir kişiyle başlayın

Topluluk önünde konuşmak, bu etkinliklerden birinde göz temasının nasıl korunacağı sorusunu gündeme getiren neredeyse herkes için korkutucudur. Seansı tamamlamak için her seferinde bir kişiye bakmak ve sanki o kişiyle konuşuyormuş gibi davranmak akıllıca olacaktır. 

Bir düşünce tamamlandığında, bir sonraki katılımcıya geçin, böylece tüm dinleyiciler konuşmaya dahil olur ve sizin için daha az korkutucu olur.

Partnerinizle göz temasını sürdürmek istiyorsanız bir arkadaşınızla veya bir meslektaşınızla başlamayı deneyin. Bu hem bir ilişkide hem de grup ortamında göz teması kaygısının üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır .

8. Partnerinizle konuşurken aşağıya bakmaktan kaçının

Birisiyle konuşurken aşağıya bakmak güven eksikliğini gösterir ve ne yazık ki samimiyetsiz görünmenize neden olabilir. Bunun yerine, göz teması kurma kaygısını gidermeye yardımcı olacaksa izleyicilerinizin biraz ötesine bakabilirsiniz.

9. Tek göz, ikisi birden değil

Hiç kimse bir insanın iki gözüne aynı anda bakamaz. Bu neredeyse imkansız. Verimli bir konuşma yapma girişiminde tuhaf görünmemek için tek gözünüz üzerinde yoğunlaşmaya çalışın.

10. “Üçgen odak”

Konuşurken odağınızı değiştirin. Bakışlarınızı üç farklı alan arasında gezdirmeye dikkat ettiğinizde, bir süre sonra bu sizin için o kadar da korkutucu görünmeyecektir. Belli bir süre ayrı bir göze, sonra da ağza bakın ama bakmayın.

11. Bakışlarınızı yavaş yavaş hareket ettirin

Partnerinizin yüzüne ya da odanın içinde bakışlarınızı bir yerden bir yere yönlendirirken “sarsıntılı” hareketler kullanmayın. Bu, insanları gidecek başka bir yeriniz olduğuna veya dikkatinizin dağıldığına ve dikkat etmediğinize inandırarak rahatsız edebilir.

12. Anda kalın

Aktif olarak dinlemek önemlidir ve diğer kişiye nasıl baktığınızdan anlaşılabilir. Boş bir bakışla uzaklara bakıyormuş gibi görünmeniz itici olacaktır. 

Eşinizin ne söylediğinin farkına vararak sohbetin içinde kalmaya çalışın.

13. Animasyon ve ifade

Aynı şekilde, diğer kişiyle etkileşim halindeyken kendinizi ifade etmek için gözlerinizi kullanmak istersiniz.

Konuşmada hareketli ve aktif olmanıza izin verin. Kaşlarınızı dahil etmeli, yuvarlamalı, genişletmeli ve gözlerinizi kısmalısınız. Sonuçta bunlar beden dilinin büyük bir kısmı.

14. Ufkun ötesine bakın

Göz teması kurma kaygısıyla mücadele ettiğinizde, sosyal bir ortamda, odaya karışırken ayaklarınıza bakmaktan kaçınmak için dikkatinizi ufka odaklamak iyi bir uygulamadır. Bu, yaklaşılabilir olduğunuzu ve diğer insanlarla tanışmak istediğinizi gösterecektir.

15. Potansiyel bir flört partneri bulduğunuzda

Bir etkinlikte çekici bulduğunuz birini görürseniz ve daha fazlasını öğrenmek için onunla tanışmak isterseniz; İlk önce gülümsemek, göz teması kurmak ve o göz temasını onlar kesene kadar bozmamak çok önemlidir. 

Niyetinizi netleştirir ve kendinize güvenen bir kişi olduğunuzu gösterir. Daha sonra kendinizi tanıtmak için ilerleyebilirsiniz.

Durmak. Bakmak. Bağlamak.

Göz teması kaygısı pek çok insanın az da olsa sahip olduğu bir durumdur. İyi göz teması kurma “becerisi”, artık sinirlilik veya korkuya neden olmayana kadar belirli bir düzeyde pratik gerektirir. Bu, yalnızca ara sıra ya da yanında rahat olduğunuz insanlarla değil, her zaman ve herkesle birlikte, herkesle ve pek çok kişiyle birlikte olmak anlamına gelir.

Ancak bir ilişkide göz teması eksikliğinin sizi ve partnerinizi nasıl etkileyebileceği anlaşılabilir bir durumdur. Diyelim ki, sizi felç eden utangaçlık ya da kaygıyla ciddi bir şekilde mücadele ediyorsunuz; belki de zihinsel bir sağlık sorununuz var.

Bu durumda, sorunlar konusunda size sağlıklı bir şekilde rehberlik edecek terapiye yardımcı olabilecek bir akıl sağlığı uzmanına başvurmalısınız.