İlişkilerde Bilişsel Uyumsuzluk Nedir? Anlaşma Yapmanın 5 Yolu

Çoğumuz, gerçekliğimizin hayattaki beklentilerimizle çatıştığı durumlarla karşılaşmış olmalıyız. Bu tür çatışmalar bizi rahatsız ediyor, bu yüzden pazarlık yapmadığımız gerçeği kabul ederek veya inancımızı değiştirerek uzlaşma eğiliminde oluyoruz.

Bilişsel uyumsuzluk kulağa korkutucu gelebilir ama nasıl çalıştığını ve hayatlarımızı etkilediğini anlarsanız ne kadar önemli olduğunu anlarsınız.

İlişkilerde bilişsel uyumsuzluğun var olduğunu biliyor muydunuz? Etrafımızda olduğu için bu hiç de şaşırtıcı değil. İlişkilerdeki bilişsel uyumsuzluğu öğrenmek bize birçok şey öğretebilir.

İlişkilerde bilişsel uyumsuzluk nedir?

En temel haliyle bilişsel uyumsuzluk, bir kişinin eylemlerinin görüş veya inançlarıyla çeliştiği bir durumu ifade eder.

İlişkilerimiz de dahil olmak üzere hayatımızın birçok yönünü önemli ölçüde etkiler.

Bu tür durumlar, kişinin eylemlerini meşrulaştırmaya çalışması nedeniyle ruhsal rahatsızlık yaratabilir. Bu durum, 1957’de psikolog Leon Festinger tarafından önerilen, bilişsel uyumsuzluk adı verilen bir teorinin temelini oluşturur.

Bilişsel uyumsuzluğun en iyi örneklerinden biri flört etme konusundaki iç mücadeledir. Flört etmenin ilişkilerdeki olumsuz etkilerinin farkında olmasına rağmen bazı insanlar hâlâ flört ediyor, hatta aldatıyor.

Sonuç olarak bunu her yaptıklarında kendilerini huzursuz ve suçlu hissederler. Suçluluk veya huzursuzluk hissini azaltmak için üç olası strateji vardır:

  • Flört etmeyi bırak.
  • Yaptığınız işin olumsuz etkilerine rağmen bundan keyif aldığınızı kabul edin. Yani, günaha yenik düşmeye karar veriyorsunuz.
  • İnsanların flört etmesinin doğal olduğunu destekleyecek kanıtlar bulmaya çalışın.

Bilişsel uyumsuzluğun 3 nedeni

Çeşitli koşullar çatışmalara ve yüksek düzeyde bilişsel uyumsuzluğa neden olabilir. Bu sadece ilişkilerdeki bilişsel uyumsuzlukla ilgili değil, aynı zamanda günlük hayatımızdaki uyumsuzlukla da ilgili.

Bilişsel uyumsuzluğun nedenlerini merak ediyorsanız işte üç ana neden:

1. Yeni bilgiler öğrenmek

Bilişsel uyumsuzluk, bir şey hakkında daha fazla şey öğrenmenin bir sonucu olabilir.

Örneğin, daha sonra zarar verici olabileceğini keşfedeceğiniz bir davranışta bulunursanız kendinizi garip hissedebilirsiniz. Yaptığınız şeyi durdurma ihtiyacını hissettiğiniz yer burasıdır.

Ancak sizi veya akranlarınızı etkileyen kişiler, bu mantıksız eylemleri yeni gerçeklerle rasyonelleştirmeye çalışabilir. 

2. Sosyal baskı

Dış beklentiler nedeniyle zaman zaman görüş ve düşüncelerinizle bağdaşmayan davranışlarda bulunabilirsiniz. Bu kilisede, işyerinde, okulda ve sosyal durumlarda yaygındır. 

Örneğin, akran baskısı nedeniyle, zaten mutsuz olsanız ve kötü bir şey yaptığınızı bilseniz bile, bunu yapmaya devam edersiniz çünkü bırakırsanız dışlanmış biri olarak kabul edilirsiniz.

3. Karar vermenin aciliyeti

Her gün karar veriyoruz. Büyük ya da küçük, her zaman iki ya da daha fazla seçeneğimiz vardır.

Bilişsel uyumsuzluğun devreye girdiği yer burasıdır. Bizim için seçim yapmak zordur çünkü sunulan her iki seçenek de eşit derecede çekicidir; Her ikisinin de avantaj ve dezavantajları var.

Karar verdikten sonra kendimizi rahat hissetmemiz gerekir çünkü kararın arkasında duracağımız yer burasıdır. Bunu, söz konusu belirli seçenekleri seçmenizin nedenlerini gerekçelendirerek yapabilirsiniz.

Bilişsel uyumsuzluğun 5 belirtisi

Bilişsel uyumsuzluk kavramını anladığımıza göre bir sonraki adım işaretleri bilmektir.

İşte bilişsel uyumsuzluğun en yaygın yedi belirtisinden bazıları:

1. Genel olarak huzursuzluk hissi

Midenizin alt kısmındaki o huzursuzluk hissi, şüphesiz bilişsel uyumsuzluk yaşıyor olabileceğinizin bir ipucudur.

Düşüncelerinizi başka yöne çekmeye çalışabilirsiniz, ancak genel olarak vücudunuz size bilişsel uyumsuzluk yaşadığına dair işaretler veriyor.

2. Her zaman çatışmadan kaçınmaya çalışırsınız

Bazılarımız çatışmalardan kaçınmayı tercih ederiz. Bunu küçümsüyoruz. Bilişsel uyumsuzluk bu noktada devreye giriyor.

Karar verme şansı verildiğinde genellikle en az zorluk sunan seçeneği seçeriz. Kararınızı aynı mantığa dayandırırsanız, bu bilişsel uyumsuzluğun bir işaretidir.

3. Gerçekleri görmezden geliyorsunuz

Gerçeklerle karşılaştığınızda gerçekleri göz ardı edip başka tarafa mı bakıyorsunuz? Bunun nedeni, sahip olduğunuz seçeneğin daha kolay olması olabilir.

READ  Karmaşık Bir İlişki İçinde Olduğunuzun 10 İşareti

Bazı insanlar baştan başlamaktan, zor seçimler yapmaktan ve hatta görüşlerini değiştirmeye çalışmaktan kaçınmak isterler, bu yüzden gerçeğe dayananlar yerine daha basit olanı seçerler. Bu, bilişsel uyumsuzluğun başka bir biçimidir.

4. Kendinizi daha iyi hissetmeniz gerekiyor

Bilişsel uyumsuzluk, kararınıza rağmen hala kendinizi rahatlatma dürtüsünü hissettiğiniz durumlarda da ortaya çıkar.

Esasen, daha önceki bir görüşe karşı doğru seçimi yaptığınıza kendinizi ikna etmektir.

5. “Geyik Gözleri” deneyimini yaşarsınız

Bilişsel uyumsuzluğun bir başka yaygın belirtisi de ‘geyik gözleri’ dediğimiz şeydir. Gözlerin bir geyiğinki gibi büyüyüp genişliyor.

Bu, heyecanlandığınız ve akranlarınız tarafından kolayca etkilendiğiniz anlamına gelir. Çoğunlukla bu parayla ilgilidir. En yeni moda trendlerini takip etmeyi veya aşırı alışveriş yapmayı içerebilir.

Mantığı kullanmak yerine dürtülere göre hareket etmeyi seçtiğinizde mantıksız hareket ediyorsunuz.

  • Utanıyorsun

Yapmayacağını iddia ettiğin bir şeyi yaparsan yaşayacağın utancı hayal et . Bu sizin doğru ile yanlış arasındaki savaşınız ve siz ikincisini mi seçtiniz?

İlkelerinize aykırı olan kötü bir seçim yaptıktan sonra, kararınızın acısıyla boğuşabilirsiniz. Pişmanlık ve hatta utanç duygularınız bilişsel uyumsuzluğun göstergesi olabilir.

  • Suçluluk hissi

Bu işaretler suçluluk duygusuna yol açacaktır. Değerlerinize göre daha iyi bir seçeneğin olabileceğini biliyorsunuz, ancak ters yöne gitmeye ikna edildiniz.

Eğer bu duygulara veya farkındalıklara sahipseniz, bu tek bir anlama gelir; bilişsel uyumsuzluk yaşamışsınızdır.

Bilişsel uyumsuzluğa 5 örnek

Bilişsel uyumsuzluğu ve bunun günlük yaşamlarımızı nasıl etkilediğini anladığımızda, ilişkilerdeki bazı bilişsel uyumsuzlukları ve hatta bilişsel uyumsuzluk örneklerini öğrenmeye geçiyoruz.

Durum 1: Uyuşturucu kullanımı

John Do, uyuşturucu kullanmanın yanlış olduğuna kesinlikle inanmasına rağmen uyuşturucuları kötüye kullanabilir. Bakış açısı ile eylemleri arasındaki tutarsızlık sonucunda içten içe acı çeker. Zihinsel gerginliğini azaltmak için şu iki seçenekten birini tercih edebilir: 

  1. İnancına aykırı olduğu için uyuşturucu kullanmayı bırakın veya 
  2. Uyuşturucu kullanmanın kötü olmadığı fikrinden vazgeçin.

Durum numarası 2: Seçilecek yol

Bu örnek ilişkilerdeki bilişsel uyumsuzluktan bahsediyor. Steve pek çok avantajı olan bir terfi aldı.

Ancak sizin ve eşinizin başka bir yere taşınmanız ve yaşlanan ebeveynlerinizden uzak durmanız gerekiyor. Bunu ona bildirmek istiyorsun ama hayallerini yıkmak istemiyorsun.

  1. Neden taşınamayacağınızı açıklıyor ve uzun mesafeli bir ilişki teklif ediyorsunuz.
  2. Onunla birlikte hareket edin ve sık sık ziyaret edin. Sonuçta bu fırsat hayatta bir kez gelir.

Durum numarası 3: Mutlu bir aile

Mary ve Larry birbirlerine aşıklar. Ancak Larry beş veya daha fazla çocuk sahibi olmak istiyor ancak Mary yalnızca iki çocuk istiyor.

Artık kocasının isteklerini yerine getirmekle aile planlaması önerisi arasında kalmış durumda.

  1. Aile planlaması önerebilir ve neden sadece bir veya iki çocuğa sahip olmanın en iyisi olduğunu açıklayabilir.
  2. Çok çocuğunuz varsa evinizin daha mutlu olacağını benimseyebilir. Sonuçta Larry iyi bir bakıcı ve sevgi dolu bir koca.

Durum 4: Bir eşin görevi

Jane ve kocası Tom da çok iyi arkadaşlar. İlişkileri daha iyi olamazdı.

Ancak Tom, Jane’in çalışmayı bırakmasını istiyor. İstikrarlı ve yüksek maaşlı bir işi var ve karısının evde kalıp çocuklara bakmasını istiyor.

Ancak Jane, kariyeri başladığı için çalışmayı bırakmak istemiyor. Hayatı boyunca bunun hayalini kurmuştu ve bundan vazgeçmek ona zarar verirdi.

  1. Jane kocasının isteklerini dikkate alabilir. Çocuklar büyüdükten sonra işine geri dönebilir. Çocuklar için daha iyi olacağı için kocasının isteklerini de haklı çıkarabilir.
  2. Durumu kocasına açıklamaya çalışabilir ve işten ayrılmayı reddedebilir. Bu onun hayalleriyle de ilgili.

Durum Numarası 5: Fazla arkadaş canlısı olmak

Mark’ın bir ilişkisi var ve sınırları biliyor . Ne yazık ki karşı cinsten pek çok arkadaşı var ve çapkın davranışlara girişmeden edemiyor.

  1. Mark flört etmenin doğal olduğunu ve bundan daha ileri gitmedikleri sürece “zararsız” olduğunu savunabilir
  2. Çok arkadaş canlısı ve alıngan olmayı bırakın çünkü o bir ilişki içinde ve bunun partnerine zarar vereceğini biliyor. 
READ  Karmaşık Bir İlişki Nasıl Yönetilir?

Bilişsel uyumsuzluğun ilişkilerinizi etkilemesinin 5 yolu

Bilişsel uyumsuzluk neredeyse her türlü insan ilişkisinde ortaya çıkar – ailevi, romantik veya platonik.

Nasıl davrandığımızı veya tepki verdiğimizi etkileyebilir ve ilişkilerimizi sağlıklı veya sağlıksız farklı bir yola sürükleyebilir. İşte ilişkilerdeki bilişsel uyumsuzluğun ilişkili olduğu bazı yollar.

1. Platonik ilişkilerde

İnsanlar ne kadar yakın olursa olsun bir konuda anlaşamadıklarında kaygı ortaya çıkar. Dostluklarının barışçıl ritmini tehdit ediyor.

Gerginliği çözmek için taraflardan biri, stresi uzak tutmak için diğerinin görüş veya eylemlerini görmezden gelir.

Mesela Jane ve Bianca okul öncesinden beri çok iyi arkadaşlar. Üniversitede kendi yollarına gittikten sonra, karşıt siyasi görüşleri nedeniyle arkadaşlıkları gerginleşir.

Birlik ve barışa özlem duyan Bianca, arkadaşıyla siyasi konularda tartışmayı bırakmaya karar verir. Bunun yerine, işin içine politika girmediğinde Jane’i desteklemek ve teşvik etmekle kendini sınırlıyor.

Başka bir örnekte Mike, insan haklarına hararetle inanan ancak ötenaziye inanmayan bir araştırma görevlisidir.

Saygıdeğer amiri kanser acısını sona erdirmek için ötenaziyi tercih ettiğinde Mike zihinsel bir çalkantı yaşar. Kaygısını yatıştırmak için ötenazi hakkındaki görüşlerini değiştirir, bunun amiri için daha iyi olduğunu ve sonuçta bunu yapmanın onun hakkı olduğunu savunur.

2. Aile ilişkilerinde

Her aile kendi payına düşen sorunlarla karşı karşıyadır.

Çatışma ister ebeveyn figürleri arasında ister ebeveyn ile çocuk arasında olsun, ilgili kişilerden biri sorunların çözülebilmesi için uyum sağlamaya karar verebilir.

Örneğin eşcinsel ilişkilere karşı olan muhafazakar bir anne, çok sevdiği oğlunun eşcinsel olduğunu öğrenir. İç tutarlılığını korumak için oğlunun eşcinsel olduğunu bilerek görmezden gelebilir.

Alternatif olarak oğlunun cinselliği hakkındaki gerçeği kabul etmek için eşcinsellik hakkındaki fikrini değiştirebilir.

3. Romantik ilişkilerde

Bilişsel uyumsuzluğun ortaya çıktığı en yaygın bağlantılardan biri romantik bir ilişkidir, özellikle de fiziksel veya duygusal olarak toksik veya istismarcı olan ilişkiler.

Bir yandan boşanma, sadakatsizlik ve istismar, bilişsel uyumsuzluğu çözme girişimlerinin sonuçları olabilir. Öte yandan bağışlama, inkar ya da seçici gerçeklik alternatif sonuçlar olabilir.

Mesela Jack ve Carrie son altı aydır birbirlerine aşıklar. Birbirleri hakkında bilinmesi gereken her şeyi bildiklerini düşünerek balayı döneminin tadını çıkarıyorlar. Ancak Jack, kavga sırasında beklenmedik bir şekilde Carrie’ye vurur.

Bu, Carrie’de bilişsel uyumsuzluğa neden olur çünkü partnerine ilişkin algısı artık onun istenmeyen eylemleriyle çatışır. Jack’i sevdiğini biliyor ama davranışlarını bilmiyor. Ya ilişkilerini sonlandırabilir ya da Jack’in istismarcı davranışını ‘tek seferlik bir şey’ olarak rasyonalize edebilir.

Her ne kadar benzer örnekler bulsak ve bıktıracak kadar devam etsek de, yukarıdaki resimler işlerin genel olarak nasıl ilerlediğini anlamak için yeterlidir.

4. İş ilişkilerinde

İlişkilerdeki bilişsel uyumsuzluğun bir başka biçimi de iş yerimizdedir. İşimiz bizim için çok önemlidir ve bazen bilişsel uyumsuzluk yaşamamızın nedeni de budur. 

Kim işini seviyor ve değer veriyor. Ne yazık ki patronu ondan her iyilik istediğinde ahlakı sınanır.

Örneğin menajeri, uzaklaştırılmayı önlemek için ekip arkadaşının giriş saatini değiştirmesini isteyebilir ve bir şansı daha hak ettiğini söyleyebilir.

Kim olağanüstü bir ekip üyesidir ve bunu yapmanın etik olmadığını ve hile yapmak anlamına geldiğini biliyor. Ancak bu “isteğe” uymayı reddetmek, düşmanca bir çalışma ortamı yaratabilir ve belki de işini kaybetmesine neden olabilir.

Ya görmezden gelebilir, yöneticisinin istediğini yapabilir ya da inançlarını takip edip zehirli işyeri eylemini rapor edebilir.

READ  Bir İlişkide Sinsi Olmak Ne Demektir?

5. Durumlarda

Durum gemisi, bir ortaklıktan daha az, tesadüfi bir karşılaşma veya ganimet çağrısından daha fazlası olan, tanımlanmamış bir romantik ilişkidir .

Örneğin Nancy, bir durum içinde olmanın, özellikle de ailesi bunu öğrendiğinde, onun ahlakına uygun bir şey olmadığını çok iyi biliyor. Ancak gelişen duyguları nedeniyle bu durumun gerçekleşmesine izin vermekten kendini alamaz.

Bu onun kendini suçlu hissetmesine ve utanmasına neden olur. Durumun devam etmesine izin verebilir ve bunu eninde sonunda haklı çıkarabilirdi; gerçek bir ilişkiye dönüşecektir.

Ya da bir an önce durdurabilir çünkü hiçbir yere gitmeyeceğini ve daha iyisini hak ettiğini biliyor.

İlişkilerdeki bilişsel uyumsuzlukla başa çıkmanın 5 yolu

Verilen örneklerden bazılarıyla ilgili olabilirsiniz. Şimdi soru bilişsel uyumsuzlukla nasıl başa çıkılacağıdır. 

Duygularımızın ve düşüncelerimizin daha fazla farkında olmanın ve ilişkilerdeki bilişsel uyumsuzluğun üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmenin adımları nelerdir? İşte göz önünde bulundurulması gereken beş adım:

1. Dikkatli olmayı öğrenin

Farkında olmak, bilişsel uyumsuzluğun üstesinden nasıl geleceğimizi öğrenmemize yardımcı olur.

Farkındalık, ortaya çıkan her şeye karşı daha büyük bir farkındalık ve açıklık geliştirdiğiniz zamandır.

Örneğin, en yeni telefonu satın alma telaşına düşmek yerine, yine de düzgün çalışan telefonunuzu kullanacak ve geleceğiniz için tasarruf edeceksiniz. 

Dikkatli olduğunuzda, bilişsel uyumsuzluğa yol açabilecek zorlayıcı kararları önleyeceksiniz.

2. Bir günlük oluşturun

Günlük tutmak bilişsel uyumsuzlukla baş etmenin bir yoludur. Kendinizi açmanın ve kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmenin en popüler yollarından biridir.

Hayatınız üzerinde düşünürken fikirlerinizi ve duygularınızı daha sonra okuyup işleyebilmeniz için yazarsınız. Tıpkı bir kitap okurmuş gibi kendi düşüncelerinizi gözlemlemeye başlarsınız.

Bunu yaparak bakış açılarınızı değiştirebilir ve düşünce süreçlerinizi daha iyi kavrayabilirsiniz.

3. Sağlıklı sınırlar oluşturma alıştırması yapın

İlişkilerdeki bilişsel uyumsuzlukla başa çıkmak için sağlıklı sınırları görmenin önemini öğrenmelisiniz .

Bu sınırı bilen ve buna bağlı kalan bir kişi, kimsenin onu inançlarından taviz vermeye ikna etmesine izin vermez.

Örneğin siz sigara içmek istemiyorsunuz ama akranlarınız denemenizi istiyor. Sınırınızı belirlemek, kendinize saygı duyduğunuzu bilmelerini sağlayacaktır.

4. Kendini sevmeyi ve kendine bakmayı alışkanlık haline getir

Kendinizi sevmeyi ve kendinize saygı duymayı uygularsanız , aynı zamanda bilişsel uyumsuzlukla nasıl başa çıkacağınızı da öğreniyorsunuz.

Kendini sevmek, sizin için iyi olana öncelik vermenizi sağlayacak, böylece diğer insanların etkisine dayanarak pek de yararlı olmayan bir seçim yapmanıza engel olacaktır.

Örneğin ilk kez fiziksel istismara maruz kalan bir kadın, ilişkilerin böyle olduğunu haklı çıkarmak yerine ayrılmayı seçecektir.

Benlik saygısı iyi olan bir kişi her zaman dikkatli seçimler yapacaktır. 

5. Bir ilişki terapistinden yardım alın

İlişkilerdeki bilişsel uyumsuzlukla baş etmenin bir başka yararlı yolu da bir ilişki terapistinden yardım istemektir .

Bu lisanslı profesyoneller, özellikle kontrolden çıktığını düşündüğünüzde, sizin ve yakınınızdaki herkesin bilişsel uyumsuzlukla başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

Bir terapistin rehberliğinde bilişsel uyumsuzlukla başa çıkmak için çeşitli stratejiler öğrenebileceğiniz denenmiş ve doğrulanmış yöntemler vardır.

Son paket servisi

Bilişsel uyumsuzluk, bireysel olarak veya kişiler arası olarak size zarar verebilir veya yardımcı olabilir. 

Kararınıza bağlı olarak, yaşamdaki bazı engeller ve engeller nedeniyle bir kişi olarak gelişebilir veya küçülebilirsiniz. İlişkilerdeki bilişsel uyumsuzluk, nasıl karar verdiğinize ve size sunulan durumla nasıl yüzleştiğinize bağlı olarak iyi ya da kötü olabilir. 

Başkalarıyla bağınızı güçlendirebilir veya koparabilir. Ayrıca kendinizi daha iyi anlamanıza veya kayıtsız kalmanıza da yardımcı olabilir. 

İlişkilerdeki bilişsel uyumsuzluğu, işaretlerini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlayarak, bunu kendinize ve yaşamınıza fayda sağlamak için kullanabileceksiniz. 

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir