İlişki Tükenmişliği: İşaretler, Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları

Bir ilişki başladığında çift arasındaki heyecan ve enerji genellikle yoğun olur. Her iki taraf da sevgi ve şefkat konusunda birbirini aşmak ister .

Ancak ilişki, ortakların birbirlerinden ve genel olarak sendikadan bıkmalarına neden olabilecek olumsuz bir bedel yaşamaya başlayabilir.

Bu yazıda ilişki tükenmişliğinin ne anlama geldiğini ve belirtilerini nasıl tanıyacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca olası nedenleri bilecek ve ilişki yorgunluğunu nasıl iyileştireceğinize dair ipuçları öğreneceksiniz.

İlişki tükenmişliği nedir?

İlişki tükenmişliği, romantik bir ilişkideki iki partnerin ilişkide yorgunluk ve enerji eksikliği hissetmesidir. Her iki partner de başka şeylere odaklandıkları için ilişkinin başarısına daha az bağlı olabilirler.

Bu nedenle çatışmaları dostane bir şekilde çözmek ve birbirimizi doğru şekilde sevmek daha zor hale gelebilir. Bir ilişkide tükenmişlik kontrol edilmezse uzun vadede bir ayrılığa neden olabilir.

Evlilik tükenmişliği üzerine yapılan araştırmalar, kişinin yaşadığı tükenmişliğin düzeyini çeşitli faktörlerin etkilediğini göstermektedir. Bu nedenlerin başında kişinin sahip olduğu çocuk sayısı gelmektedir.  

İlişki tükenmişliğinin 5 belirtisi

Partnerinizle ilgili her şeyin sizi rahatsız ettiğini fark ettiniz mi? İlişki tükenmişliği yaşıyor olabilirsiniz. İşte ilişki tükenmişliğinin bazı yaygın belirtileri:

1. Partnerinizin alışkanlıkları sizi rahatsız ediyor

Partnerinizin bazı alışkanlıklarının size uymadığını keşfettiğinizde, bunlar tükenmişliğin duygusal belirtileri olabilir. Bu alışkanlıklardan bazıları daha önce size heyecan verici ve sevimli geliyordu. Aniden bu alışkanlıkları sergilediklerinde hoş olmayan tepkiler vermeye başlıyorsunuz.

2. Partnerinizle vakit geçirmeyi sabırsızlıkla bekliyorsunuz

İlişki tükenmişliğinin bir başka belirtisi de partnerinizle vakit geçirirken heyecanlanmamanızdır. Eğer senin istediğin olsaydı, partnerinle birlikte olmak yerine yalnız kalmayı tercih ederdin. Ayrıca partnerinizin varlığı sizi rahatsız eder ve ona yakın olmak istemezsiniz.

3. Partnerinizle düzenli olarak çatışmalar yaşıyorsunuz

İlişkinizde tükenmişlik hissi söz konusu olduğunda, anlaşmazlıkların partnerinizle aranızda ortak bir özellik olduğunu fark edeceksiniz. 

İlişkilerde çatışmalar yaşanması normaldir çünkü bu, her iki tarafın da birbirini daha iyi anlamasına ve ilişkiyi başarılı kılacak yollar yaratmasına yardımcı olur. Ancak bu çatışmalar çok sık yaşanıyorsa uzun vadeli bir tükenmişlik yaşıyor olabilirsiniz.

4. İlişkiyi bitirmeyi düşünüyorsunuz

İlişki tükenmişliği yaşadığınızı bilmenin bir başka yolu da, sıklıkla partnerinizle yollarınızı ayırmayı düşünmenizdir. Ne zaman partneriniz gelecek hakkında konuşsa sinirlenirsiniz. Şimdiki zamanda yaşamak istiyorsunuz ya da muhtemelen hiçbir taahhüt olmadan kendi başınıza kalmak istiyorsunuz. 

Bazen yeni bir şey denemek istediğiniz için partnerinizi aldatmak aklınızdan geçer.

READ  İçe Dönük ve Dışa Dönük İlişkiler İçin 10 Temel İpucu

5. Her zaman kötü bir ruh halindesiniz

İlişkiler iniş ve çıkışlarla birlikte gelir. Düşükler sırasında, eşlerin ilişki yorgunluğunu atlatmak için birbirlerine yardım etme konusunda düşünmeleri gerekir. 

Her zaman kötü bir ruh halindeyseniz, bu ilişki tükenmişliğinin bir belirtisidir. Bu nedenle, ne zaman tükendiğinizi nasıl anlayacağınızı merak ediyorsanız, bu, uzun süreli kötü ruh hali duygularına sahip olduğunuz zamandır.

İlişkilerde tükenmişliğin nedenleri nelerdir?

Her ilişki farklıdır, dolayısıyla bazı özelliklerin tüm ilişkilere uygulanacağını söylemek imkansız olabilir. Ancak ilişki tükenmişliğinin belirtileri ve nedenleri geleneksel olarak ortalama ilişkiler için geçerlidir. Benzer şekilde, ilişkilerdeki tükenmişliğin üstesinden gelmeye yönelik ipuçları her birliktelikte işe yarayacaktır.

İlişki tükenmişliğine neyin sebep olduğuna gelince, bu durum bazı partnerlerin duyarlı olmadığı bazı faktörlerden kaynaklanmaktadır. İşte bu nedenlerden bazıları

1. Kayıtsızlık

Bir ilişki uzun sürdüğünde, her iki partnerin de kayıtsız kalması muhtemeldir. Bu, ilişkideki her şeyin yolunda gideceğini düşünen rahat bir durumdur.

Her iki taraf da heyecan yaşasa da, birbirleri ve birliktelik hakkında bilinçli davranmazlarsa ilişki zamanla bayatlayabilir. Bu nedenle çiftlerin ilişkiye başlarken yaşadıkları heyecanı ve enerjiyi sık sık yeniden uyandırmaları gerekir.

2. Çözülmemiş sorunlar

Bir ilişkide sorunların olması normaldir çünkü her iki partnerin de farklı zihniyetleri ve ideolojileri olabilir. Ancak bu sorunlar çözülmezse ve ilişkideki taraflar her şey yolundaymış gibi davranırsa durum daha da kötüleşebilir.

Bu düzenli olarak gerçekleştiğinde, ilişkide tükenmişlik yaşanacaktır çünkü siz ve partneriniz doğru yoldaymış gibi davranmaktan yorulacaksınız. Bir ilişki yaşama eğiliminde olmanıza neden olabilir.

3. Kaliteli zaman eksikliği

Partnerlerin birlikte kaliteli fiziksel zaman geçirmemesi ilişkide tükenmeye neden olabilir. Birçok ortak, birbirleri için fazla meşgul olma hatasına düşer.

Hayatlarının diğer yönlerine bolca zaman harcıyorlar ama birbirlerine kaliteli zaman ayırmıyorlar . Bu, bir tarafın kendisini dışlanmış hissetmesine neden olacak ve ilişkiye olan bağlılıkları azalacaktır. 

Birlikte kaliteli zaman geçirmek, partnerinizi daha iyi anlamanıza ve anlaşmazlıkları hızla çözmenize yardımcı olur.

4. Eşsiz enerji

İlişki tükenmişliğinin ortaya çıkmasının bir başka nedeni de ilişkideki enerjinin eşit olmaması veya birbirini tamamlamamasıdır. İlişkinize çok fazla çaba harcadığınızı ve partnerinizin de aynı şekilde karşılık vermediğini düşünüyorsanız ilişki tükenmişliği yaşayabilirsiniz.

Zamanla kırgın ve umursamaz hissetmeye başlayabilirsiniz. Uzun vadede bu olumsuz duygular biriktiğinde ilişkiniz üzerinde çalışma motivasyonunuzu kaybedersiniz .

5. Dış aşırı stres

Bazen ilişki tükenmişliği; iş, zihinsel sağlık ve diğer stres etkenleri gibi dış streslerden kaynaklanabilir. Dolayısıyla bir ilişkiye olan bağlılığınızı olumsuz etkileyebilirler.

READ  Rekabetçi Bir İlişki İçinde Olduğunuzun 20 İşareti

Hayatınızın diğer yönlerini düzeltmeye fazla odaklanmış olabilirsiniz ve ilişkinizin ihmal edildiğini unutabilirsiniz. Hayatınızın diğer yönlerinde duygusal tükenme yaşıyorsanız bunun ilişkinizi etkileyebileceğini unutmayın. Bu nedenle dikkatli olun ve denge kurun.

Klinik Psikolog Ayala Malach’ın Çift Tükenmişliği adlı kitabı , tükenmişlik sürecini anlamanın, onunla başa çıkmayı öğrenmeye yönelik önemli bir adım olduğundan bahsediyor. 

Bir ilişkide tükenmişlik hissetmek normal mi?

Bir ilişkide tükenmişlik hissediyorsanız, ilişki, ilişkiyi bırakmayı yeniden düşüneceğiniz bir noktaya kadar uzamıştır. 

Bir ilişki tükenmişliği, herhangi bir tarafın veya bazı dış faktörlerin neden olduğu bir kusur olabilir. Dolayısıyla tükenmişlik hissettiğiniz her an, ilişkinizi başarısızlıkla sonuçlanmadan kurtarmanız gerektiğinin bir göstergesidir.

5 tükenmişlik aşaması

Tükenmişliğin ne zaman ortaya çıkabileceğini belirlemek, ortaya çıkması durumunda ilişkinizi kurtarmanıza yardımcı olacaktır. Tükenmişlik, ilişkiler de dahil olmak üzere hayatımızın her aşamasında meydana gelir. Bu nedenle, tükenmişliği önleyebilmeniz için tükenmişliğin aşamalarını anlamak zorunludur.

1. Balayı aşaması

Bir ilişkiye girdiğinizde heyecanlı, enerji dolu ve en iyi partner olmaya kararlısınız. Ancak bu aşama, eşinizi aşırı etkilemeye yönelik stres ve baskıyı da beraberinde getirebilir. Bu nedenle, sizi iyi durumda tutmak için bu stres etkenleriyle olumlu başa çıkma becerileriyle mücadele etmeniz gerekir.

2. Stresin başlangıcı

Bu aşama farkındalıkla ilişkilidir. Enerji seviyelerinizin daha fazla farkına varırsınız. Bazı günler iyimser ve enerjik olduğunuzun farkına varırsınız. Diğer günlerde enerji seviyenizin düştüğünü hissedersiniz ve bu sizi zihinsel ve duygusal olarak etkiler.

3. Kronik stres aşaması

Bu noktada stres seviyenizdeki değişim arttı. İlk iki aşamaya göre daha fazla kronik stres belirtileri yaşayacaksınız. İlişkide motivasyonunuzun azaldığını hissedeceksiniz.

4. Tükenmişlik aşaması

Bu aşama baş edilmesi zor olan yoğun semptomlarla birlikte gelir. Bunun normal ruh halinizi etkileyeceğini ve neredeyse tolerans sınırlarınızı aştığınızı biliyorsunuz. Profesyonel müdahaleyi düşünmeye başlayacağınız yer burasıdır.

5. Alışılmış Tükenmişlik Aşaması

Bu, tükenmişlik semptomlarının ruhunuza yerleştiği ve bir çöküş yaşamanızın muhtemel olduğu noktadır. Bu noktada ilişkiniz sizi strese sokuyor ve çıkışınızı sabırsızlıkla bekliyorsunuz. Bu aşamadaki tükenmişlik hayatınızın diğer önemli yönlerini de etkileyecektir.

İlişki tükenmişliğini nasıl iyileştirebilirsiniz?

Sendikanızı kurtarmak söz konusu olduğunda, ilişki tükenmişliğinden kurtulmak için atacağınız adımlar konusunda bilinçli olmanız gerekir. İlişkinizi tükenmişlikten kurtarmanın yollarını bulmanın ilişkinizin ömrünü uzatacağını anlamalısınız.

READ  Kocanızın Serbest Yükleyici Olduğunun 10 İşareti

İşte ilişki tükenmişliğini iyileştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları

1. Birbirinizle tartışın ve nedenini öğrenin

Bir ilişkide duygusal olarak yorgunsanız bu konuda açık ve dürüst bir iletişim kurmanız gerekir.

Bir çıkış yolu bulmak için kafa kafaya vermek amacıyla bunu partnerinizle paylaşmanız önemlidir. Evlilikte tükenmişlik belirtileri yaşıyorsanız nedenini bulmanız gerekir.

Bunu anladıktan sonraki adım, tükenmişliğe neyin sebep olduğuna dair çözüm bulmak olacaktır. Bunu tek başınıza yapmanın imkansız olabileceğini unutmayın; bu nedenle partnerinizin tam işbirliğine ve iletişimine ihtiyacınız var.

2. Birbirinize nelerden hoşlandığınızı hatırlatın

Genellikle partnerinizi sevmenin en iyi yolu, onun nelerden hoşlandığını anlamak ve bu bilgiyi ona doğru davranmak için kullanmaktır. İlişkinizi etkileyen tükenmişlik söz konusu olduğunda bu ipucunu uygulamanız gerekir çünkü işe yarıyor!

Partnerinizi tanımak, partnerinizin nasıl sevilmeyi istediğini anlamayı ve nelerden hoşlanmadığını öğrenmeyi içerir. Bu bilgi, partnerinizle ilgilenirken nasıl davranacağınızı yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacaktır.

3. Çatışmaların nasıl çözüleceği üzerinde çalışın

Bir ilişkideki duygusal tükenmişlikten kurtulmanın en derin yollarından biri çatışmaları doğru şekilde nasıl çözeceğinizi bilmektir. Pek çok insan, birbirleriyle çatışmalara çok fazla zaman harcadıkları için ilişkilerde tükenmişlik yaşıyor. 

Bazı durumlarda sorunu çözmeden önce geçici olarak ayrılmaları gerekebilir. İlişkinizin uzun sürmesi için partnerinizle olan anlaşmazlıkları çözmenin yollarını bulmak önemlidir.

Anlaşmazlıkların çözümü söz konusu olduğunda, partnerinizle iletişim kurarken intikamcı ya da kinci olmamayı unutmayın. Kişiliklerine saldırmaktan kaçının. Bunun yerine, mevcut soruna saldırmaya odaklanın.

4. Danışmanlığa gidin

İlişkinizde yoğun bir duygusal tükenmişlik hissettiğiniz ve doğru şekilde iletişim kurmanızın zor olduğu bazı durumlar vardır. Bu, danışmanlığa gitmek için en iyi zamandır . Danışmanlığa kaydolduğunuzda, size tuhaf gelen birçok şeyi anlayacaksınız.

Partneriniz sizin katılmadığınız geçerli bir noktaya değinmeye çalışıyorsa, danışmanlık onun hangi açıdan geldiğini anlamanıza yardımcı olur. Ayrıca danışmanlık, partnerinizi nasıl doğru şekilde seveceğinizi öğrenmenize ve kapınızı çaldığında anlaşmazlıkların üstesinden gelmenize yardımcı olur.

Son düşünceler

İlişki tükenmişliğinin gerektirdiği her şeyi anlatan bu makaleyi okuduktan sonra, ilişkinizde rahatlamayı göze alamayacağınızı fark edeceksiniz.

Bazı şeylerin olması gerektiği gibi olmadığını fark ederseniz, bunları partnerinizle tartışıp doğru önlemleri belirlemeniz gerekir. Bu, ilişkinin tükenme olasılığını azaltacaktır. Ve eğer dış faktörler buna neden oluyorsa, sizin ve partnerinizin yönetimi daha kolay olacaktır.

İlişkinizi doğru şekilde yönetmenize yardımcı olması için ilişki danışmanlığına gitmeyi veya evlilik kursunu tercih etmeyi düşünün.

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir