Duygusal Doğrulama Nedir ve Bir İlişkideki Çiftler İçin Neden Bu Kadar Önemlidir?

Kaç kez stresli bir iş gününden eve geldiniz ya da gün boyunca stresli bir durum yaşadınız ve eşinize nasıl hissettiğinizi anlatmak için eve geldiniz ve o da “Üzgünüm, bu berbat bir şey, yoksa bunu yapmalıydın” diyerek karşılık verdiniz mi? bunun yerine bu.”

Bu anlarda muhtemelen eşiniz tarafından desteklenmediğinizi ve bunun yerine yalnız veya yargılandığınızı hissettiniz.

Birçok çift etkili bir şekilde duygusal onay göstermez. Birinin duygularını nasıl doğrulayacaklarını anlamıyorlar.

Evlilikte veya çiftte her bir eşin aldığı sınırlı duygusal onay nedeniyle hayal kırıklığı ve nefret artar.

Duygusal doğrulama nedir ve neden önemlidir?

Duygusal doğrulama nedir?

Duygusal doğrulama söz konusu olduğunda birçok insan yanlış anlayışa sahiptir. Empati göstermeyi ve duyguları doğrulamaya başlamayı öğrenmek yerine , onları geçersiz kılmakla sonuçlanırız.

Duyguları doğrulamak, yalnızca partnerinizin söylediklerini yeniden ifade etmek anlamına gelmez; bunun yerine sözleriniz, eylemleriniz ve jestleriniz aracılığıyla anladığınızı göstermek anlamına gelir.

İlişkilerde duygusal doğrulama nedir?

Duygusal doğrulama, bir partnerin diğer partnerin duygusal deneyimini anlaması ve kabul etmesidir.

Bir ilişkideki duyguların doğrulanması, partnerinize kabul, saygı, anlayış, empati ve gerçek ilgi etrafında döner.

Ne yazık ki herkes duyguları doğrulamaya nasıl başlayacağını bilmiyor. 

Bir ilişkideki çiftler için duygusal onay neden önemlidir?

Bir kişi evliliğin dinamiği içinde duygusal onay aldığında desteklendiğini, duygularının gerçek ve değerli olduğunu hisseder.

Duygusal olarak sıkıntı veren bir durum yaşayan birey, tepkilerinde bir kesinlik duygusu hisseder ve bu da duygusal olarak onaylandığında duygusal olarak daha güçlü hissetmesine yol açar.

Tam tersine, kişi duygusal olarak onaylanmadığında partneri tarafından reddedildiğini, görmezden gelindiğini veya yargılandığını hissedebilir.

Partneriniz tarafından reddedilme duygusu, kavgaların artmasına ya da daha fazla kopuk ve yalnız hissetmenize yol açabilir. Bu nedenle her ilişkide doğrulama önemlidir. 

Duygusal doğrulamanın 5 işareti 

Onaylandığınızı hissettiğinizde dinlendiğinizi ve sevildiğinizi hissedeceksiniz. Kendine şefkat ve kendini sevmenin kapılarını açar ve ilişkinize güzel bir anlayış duygusu verir.

Çift, birinin duygularını nasıl doğrulayacağını bilseydi ilişkiye ne olurdu?

İşte sizin ve partnerinizin ilişkilerinizde duygusal onayı paylaştığınızın işaretleri.

1. Duygularınızı paylaşmaktan korkmuyorsunuz

Hepimiz korkmuş, tükenmiş, üzgün ve hatta depresyonda hissediyoruz. Kendimizi yalnız veya geçersiz hissettiğimizde görünmez yaralarımız daha da kötüleşir. Bu nedenle ilişkilerde duygusal doğrulama hayati önem taşır.

Bize duygularımızı açığa vurmamız ve yargılanma endişesinden kurtulmamız için bir sığınak sağlar. Pek de çekici olmayan özelliklerinize rağmen kabul edildiğinizi ve sevildiğinizi hissetmek herkes için çok önemlidir.  

2. Güç kazanırsınız

Doğrulama tanımı duyulmayı ve kabul edilmeyi içerir. Bunu sizin için yapabilecek birine sahip olduğunuzda kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz.

Yaşamdaki tüm strese, zorluklara ve şüphelere rağmen, partnerinizin onayı, öz şefkati, kendine güveni ve hatta öz sevgiyi yeniden kazanmamızın harika bir yoludur .

3. Daha iyi hissedersiniz

Duygusal olarak onaylandığınızın bir işareti, kendinizi daha iyi hissetmeniz ve yenilenmiş hissetmenizdir. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yorgun olsanız bile, duygularınızı nasıl doğrulayacağını bilen birine sahip olmak, bir şekilde bu yüklerin bir kısmını ortadan kaldıracaktır.

4. Sevildiğinizi hissediyorsunuz

Elbette duygularımızı nasıl doğrulayacağını bilen bir partnerimiz olduğu için kendimizi şanslı ve mutlu hissetmez miyiz? Sizi geçersiz kılan biriyle bir deneyiminiz varsa, duygusal doğrulamanın farkını ve önemini anlayacaksınız.

Sevgiyi birçok biçimde gösterebiliriz ve partnerinizin duygusal olarak onaylanması, onu sevdiğinizi ona bildirmenin bir yoludur.

5. Güçlü bir destek sisteminiz var

Ne kadar dayanıklı olursak olalım, hepimizin güçlü bir destek sistemine ihtiyacı var. Duygusal olarak onaylandığınızda zihinsel sağlığınız kesinlikle iyileşecektir.

Doğrulama psikolojisi tekniklerini uygulayan bir çift hayal edebiliyor musunuz?

Daha mutlu, daha dayanıklı olacaklar ve daha derin bağlantılara ve iletişime sahip olacaklar. Kim bunu deneyimlemek istemez ki?

Bir çift olarak duygusal doğrulama nasıl yapılır?

Partnerinizi etkili bir şekilde duygusal olarak doğrulamak için izleyebileceğiniz basit adımlar şunlardır. Bunları kullanarak ilişkinizin daha sağlıklı bir yöne gitmesini sağlayabilirsiniz.

1. Yaptığınız işi bırakın ve dinleyin

Duyguları kabul etmek dinlediğinizde başlar. Tüm dikkatinizi onlara vermezseniz, partnerinizin duygularını gerçekten doğrulayamayacağınızı unutmayın. Bu, telefonunuza bakmayı bırakmanız, televizyonu kapatmanız ve partnerinizle yüz yüze gelmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bunları yapmak partnerinize dinlemeye istekli olduğunuzu ve bunu sadece bitsin diye yapmadığınızı gösterir. Partneriniz samimi olup olmadığınızı hissedecektir. 

Ayrıca duygularınızı paylaşırken partnerinizin tüm dikkatini de istersiniz.

2. Partnerinizin duygularını anlayın

Partnerinize nereden geldiklerini anladığınızı söylemeden önce bunu gerçekten hissetmeniz gerekir. Partneriniz yüreğindeki yükü hafifletmeye hazır olduğunda, bu kişinin neler yaşadığını empatiyle dinlemeniz doğru olacaktır.

Aktif dinlemenin ve anlamanın el ele gittiğini unutmayın. Senaryoyu hayalinizde canlandırabilir ve durumun duygusunu canlandırmaya çalışırsanız, durumu anlayacaksınız.

Pek çok çift, durumu zaten bildiklerini düşündükleri için partnerlerinin duygularını geçersiz kılıyor. Daha sonra tavsiye vermek için acele ediyorlar.  

3. Duygularına neyin katkıda bulunduğunu anlayın

Duyguları doğrulamayı öğrenmek aynı zamanda partnerinizin durumunu anlamaya da bağlı olacaktır. Duygularına ne katkıda bulundu?

Durumun geçmişini anlayacak ve hikaye uzun olsa bile ilginizi koruyabilmenizi sağlayacaksınız.

Hikayeyle bağlantı kurabiliyorsanız bu iyi bir işarettir, ancak kendi deneyiminizi paylaşmak için onları hikayenin ortasında durdurmaya çalışmaktan kaçının.

Bunun sizinle değil sizinle konuşan kişiyle ilgili olduğunu unutmayın. Başınızı sallamak aynı zamanda hikayeyi takip ettiğinizin ve dinlediğinizin bir örneğidir. 

4. Koşulsuz olumlu saygı gösterin

Onların üzücü durumlarına yanıt verirken koşulsuz olumlu saygı göstermeye çalışın. 

Ancak, koşulsuz olumlu saygının ne olduğunu sorabilirsiniz. 

Koşulsuz olumlu saygı, durum ne olursa olsun o kişiyi veya durumu empati kurabildiğiniz, destekleyebildiğiniz ve kabul edebildiğiniz zamandır.

Mümkün mü? Peki ya durumla aynı fikirde değilseniz?

Bu olur ve çoğu zaman onların inançlarını ve duygularını geçersiz kılma eğiliminde oluruz. Koşulsuz olumlu saygıyı uyguladığınızda, inançlarınızın ötesindeki şeyler hakkında geniş bir anlayışa sahip olmanıza ve yargılamak yerine vurgulayabilmenize izin verirsiniz. 

5. Gerçek bir anlayış gösterin

Gerçek bir anlayış gösterebilmek, duygusal doğrulamanın bir örneğidir. Bir insanın tüm benliğini size aktardığını, size zayıflığını ve ne düşündüğünü gösterdiğini hayal edebiliyor musunuz?

Yalnızca geçersiz kılınmayı deneyimlemek için açılmak zordur.

Bu yüzden ortaklarımız açılırken dikkatli olalım. Gerçek ilgi ve anlayış, durum ne olursa olsun, duygularına hak sahibi olduklarını ve bunları saklamalarına gerek olmadığını fark etmelerini sağlar. 

6. Devam soruları sorun

Partnerinizin ayrıntıları duraklatacağı veya yanlışlıkla atlayacağı zamanlar olacaktır. Bu çok duygusal olduklarında olur.

Fırsatınız olduğunda partnerinize hikayesini ayrıntılı olarak anlatmasını söyleyin. Senaryo hakkında daha fazla detay verecek açıklayıcı sorular sorabilirsiniz.

Bu aynı zamanda durumu daha iyi anlamanıza da yardımcı olacaktır. Eşinize, onun hikayesine gerçekten bağlı olduğunuzu göstermek de harika.

Aynalama ifadelerini duydunuz mu? Partnerinizin sözlerini, tıpkı onun ifadelerini yeniden ifade etmek gibi, kendi sözcük dizinizi kullanarak ona tekrarlayabileceğiniz zamandır.

Bu onlara söyledikleri her şeyi gerçekten anladığınızı gösterecektir. En iyi duygusal doğrulama örneklerinden biridir. 

7. Partnerinizi suçlamaktan kaçının

Duyguları doğrulamak çok hızlı bir şekilde geçersiz kılınmaya dönüşebilir. Bu nedenle duyguları abartmamak veya partnerinizi suçlamak için acele etmemek en iyisidir.

Niyetiniz iyi olsa bile nasıl tepki verdiğinize dikkat edin. Karşınızdaki bu kişinin sizin anlamanıza ve dinlemenize ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Diyelim ki partneriniz iş yerindeki bir yanlış anlaşılmadan bahsediyor ve bu durum, durum üzerindeki öz kontrolünü kaybettiği için tırmanıyor.

“Sakin olsan daha iyi olurdu değil mi?”

Ses tonunuz şefkatli olsa bile bu ifade partnerinizin duygularını ve durumunu geçersiz kılıyor. 

Ayrıca enerji seviyenizi onların ruh halleri ve tepkileriyle senkronize olacak şekilde ayarlayın. Örneğin, kişisel olarak üzücü bir hikayeyi paylaşırken gereksiz heyecanı azaltın. 

İstenmeyen tavsiyelerde bulunmaktan kaçının ve sesinizin tonuna dikkat edin. 

8. Doğrulama ifadelerinin nasıl kullanılacağını öğrenin

Yanlış şeyler söyleme konusunda endişelenmeniz normaldir; bu nedenle kullanabileceğiniz farklı duygusal doğrulama ifadelerini bilmek de önemlidir.

• Bunu aşacağız.
• Hissetmeniz mantıklı…
• Sana inanıyorum.
• Duygularınız mantıklı.
• Düşündüğünüz/hissettiğiniz şey normaldir.
• Ben de aynı şekilde hissederdim.
• ____ hissediyormuşsunuz gibi geliyor.
• Yıkılmış hissediyor olmalısın
• Bu konuyu ihtiyacınız olduğu sürece konuşabiliriz.
• Yeteneğinize değer veriyorum…

Bu cümleleri dinlemek herkesin anında daha iyi hissetmesini sağlayacaktır. Bazen ihtiyacınız olan tek şey, hissettiklerinizi duygusal olarak doğrulayacak ve size yalnız olmadığınızı hatırlatacak biridir. 

9. Yardım veya teşvik sunun

Bu duruma bağlı olacaktır. Partnerinize geri bildirimde bulunmadan, tavsiyede bulunmadan veya teşvik etmeden önce durumu analiz edin.

Bazı insanlar hazır olduklarında size haber verecektir. Bazen sadece dinlemek için orada olmak en iyi yardımcıdır. 

Partnerinizin yardımınıza ihtiyacı olursa, öncelikle duygusal onay verdiğinizden emin olun. Bu olumlu bir ruh hali yaratacak ve olumsuz kelimeler kullanmamayı hatırlayacaktır.

Ayrıca vaat eden veya boş umutlar veren sözcükleri kullanmamak da daha iyidir . Bununla ne demek istiyoruz?

Bazen partnerimize destek olmak için “Seni asla bırakmayacağım” deriz veya mümkün olmayan başka ifadeler kullanırız. Her zaman onların yanında olamayız. 

10. Partnerinizin duygularını yeniden doğrulayın

İlişkilerde duygusal doğrulama aynı zamanda yeniden doğrulamayı da içerir. Bu nedir?

Partnerinize onu anladığınızı hatırlatmak her zaman güzeldir. Bu, onlara hâlâ duygularının geçerli olduğunu düşündüğünüzü hatırlatmanın bir yoludur.

Bu, partnerinizin duygularına yönelik ilginizi, anlayışınızı ve nezaketinizi yinelemenin bir yoludur. 

Genel olarak, bu kişiye yargılamadan anladığınızı hatırlatıyorsunuz. Bu, denemelerden geçen herkesi neşelendirecektir. Onlara güç verir ve güçlü oldukları zihniyetini verir.

Biraz zaman ayırmanız ve anlayış göstermeniz, bir kişinin zihinsel sağlığında çok büyük bir fark yaratabilir. 

Mutlu ortak, mutlu yaşam

Duygusal doğrulamayı öğrenmek bazıları için yeni olabilir, ancak değerini ve her birimizi nasıl etkilediğini öğrenmek büyük bir fark yaratır. 

Hepimiz duygularımızın doğrulandığını ve sevdiğimiz ve önemsediğimiz birinin bizi anladığını bilmeye ihtiyaç duyduğumuz bir durumla karşılaşacağız. 

Bir ilişkideki duyguları doğrulamak, partnerinizin önemsendiğini hissetmesini sağlar. Partnerinizi değersizleştirdiğinizde, bu duygulara sahip oldukları ve bunları sizinle paylaştıkları için kendilerini suçlu veya hatalı hissetmelerine neden olur. 

Bu, partnerinizle olan ilişkinizi ciddi şekilde sabote edebilir. Sadece bu değil, bu onların olumsuz duygularını daha da kötüleştirir ve zihinsel sağlıklarını zayıflatabilir.

Sağlıklı bir ilişkide partnerinizi duygusal olarak onaylamanız ve ilişkinizde dayanışma ve tatmin duygusunun tadını çıkarmanız önemlidir. Unutmayın, aynı takımdasınız! Orada olun ve desteğinizi sunun.