Bir İlişkide Öfkeyi Kontrol Etmenin En Etkili 10 Yolu
Bir ilişkide ortaya çıkan tüm sorunların çoğu ciddi ama yaygın olan sorunlar öfkeden kaynaklanır. Kavga ve tartışmalarla sonuçlanan kalıcı kinler ve partnerinizden duygusal olarak kopuk hissetmeniz, ilişkilerde öfke her zaman bir engel olarak görülmüştür.
Ancak öfke, kaçınılmaz ve hissedilmesi tamamen doğal olan bir duygudur.
Ve sizi şaşırtacak şekilde, bir ilişkide öfkeli olmak da her zaman anormal değildir. Aslında her çift, ilişkilerinde bir noktada anlaşmazlıklar yaşama eğilimindedir.
Bu kılavuzda, bir ilişkide öfkenizi bazı kolay adımlarla nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz. Bunun yanı sıra romantik bir bağda öfke patlamalarını harekete geçiren nedenleri de tartışacağız .
Bir ilişkide öfkeyi neler tetikler?
Bir partneri kızdıran pek çok sebep olabilir. Öfkenin nedenlerini anlamak, romantik ilişkinizde barışı yeniden sağlamak için çok önemlidir . Yardımınız için, aşağıdakileri içeren en yaygın tetikleyicilere dikkat çektik:
- Eşinizin sizi sürekli olarak rahatsız edici durumlara sokması veya düşüncesizce bulduğunuz şeyler söylemesi öfke duygusunu tetikleyebilir.
- Sevgilinizin size öncelik vermediği bir ilişkide öfke patlamanızı kontrol etmek son derece zor olabilir.
- Stres aynı zamanda bir ilişkideki öfkenin ana nedenlerinden biri olabilir. Aslında Amerikan Psikoloji Derneği (APA), stresin bireyleri sinirlendirmeye ve kızdırmaya katkıda bulunduğunu ortaya koymuştur. Uzun çalışma saatleri, duygusal travma veya finansal sorunlar stresi tetikleyen faktörlerden bazılarıdır.
- Bulaşıkları temizleyen, yemekleri hazırlayan ve çocukları parka götüren tek kişi sizseniz, bu durum partnerler arasında hayal kırıklığı yaratabilir ve hatta en iyi ilişkilere bile zarar verebilir.
- Harika bir mizah anlayışı, çiftler arasında sağlıklı bir bağ oluşturabilecek güçlü bir araç olabilir . Bununla birlikte, partnerinizin ciddi durumlarda bile şakayı bozması veya şakacı bir ruh halinde kalması da sinir bozucu olabilir.
Bir ilişkide öfkeyi kontrol etmenin en etkili 10 yolu
Öfke, ilişkiye yarardan çok zarar getirebilir. Öfkenizi kontrol etmenin şu etkili yollarına göz atın:
1. Harekete geçmeden önce düşünün
“Öfkeniz arttığında sonuçları düşünün.” – Konfüçyüs
Partnerinize kızgın kalmanın gerçekten buna değip değmeyeceğini düşünün. Eyleminizin getireceği sonuçlar üzerinde düşünün; Verimli mi olacaklar, yoksa durumu daha mı kötüleştirecekler?
Cevap vermeden önce birkaç dakika veya derin nefes almayı öğrenmek, romantik ilişkiniz için harikalar yaratabilir.
Bunu yapmak sizi sorumsuzca davranmaktan ve partnerinizin duygularını incitmekten kurtarmakla kalmaz, aynı zamanda konuyu daha iyi kavramanızı da sağlar .
Elbette bu kolay değil, ancak yanıt vermeden önce birkaç dakikanızı ayırmaya gayretle çalışırsanız, bir ilişkideki dürtükleyici öfke sorununu başarıyla aşabilirsiniz.
2. Partnerinizin bakış açısını anlayın
Her hikayenin iki tarafı olduğu gerçeğini inkar etmek mümkün değil. Bu özdeyiş, sonuca varmadan önce partnerinizi dinlemenizi desteklemektedir .
Ama sizce her şey burada bitiyor mu? Kesinlikle değil.
Partnerinizin bakış açılarına açık olmak ve onlara saygı duymakla ilgilidir. Hikayenin her iki tarafını da anladığınızda, bilinçli bir anlayışa ulaşmak daha kolay hale gelir.
Ayrıca partnerinizle paylaştığınız bağı güçlendirir ve genel olarak istikrarlı bir ruh hali korumanıza yardımcı olabilir.
3. Sakin kalmaya çalışın
İlişkinizde öfkeyi nasıl yenersiniz? İlişkilerde öfkeyle baş etmenin en etkili yollarından biri sakin kalmaktır.
Aniden tepki vermenin cazibesinden kendinizi kurtarın ; bunun yerine partneriniz kızgınsa ve size bağırıyorsa sakin kalmaya çalışın . Zor olabilir ama kesinlikle buna değer.
Eşinizin duygusal olarak rahatlayabilmesi için kalbinde ne varsa onu dışarı çıkarmasına izin verin.
Kalplerini açtıklarında onlarla oturun ve her şeyi konuşun. Bazı acil konularla ilgili yanlış anlamalarını giderin ve onlara kendi bakış açınızı sunun.
Daha sakin kalmak, partnerinizin sizin tarafınızı dinlemeden size saldırmasının yanlış olduğunu anlamasını sağlar ve aynı zamanda tek isteğinizin ilişkinizi kurtarmak olduğunu anlamasını sağlar.
4. Konuşmalarını sağlayın
Partneriniz size kızgınsa ve sessiz davranıyorsa bunu görmezden gelmeyin. Unutmayın, iletişim burada anahtardır .
Elbette zorlayıcı olacaktır, özellikle de söyledikleri her kelime sizi iliklerinize kadar batıyorsa. Ancak artık ilişkinizdeki öfkenin üstesinden gelme görevinde olduğunuza göre, dikenli güllerle dolu bir yatağın üzerinden geçmeye kendinizi hazırlayın.
Partnerinizin elini tutun, onunla oturun ve konuşun . Eğer bu zor görünüyorsa, gerçek bir senaryoda uygulamadan önce alıştırmanın tamamını kafanızda yapmayı deneyin.
Partnerinizle açık bir şekilde konuşun, onu aktif bir şekilde dinleyin ve onu desteklemeye istekli olduğunuzu gösterin.
5. İlişkideki öfkenin kaynağını bulun
Ani bir öfke patlaması hissediyorsanız korkuyu, utancı, üzüntüyü veya reddedilmeyi örtüyor olabilirsiniz . Ancak, tam olarak neden öfke hissettiğinizi ve bunu nasıl düzeltebileceğinizi anlamak için birkaç dakikanızı ayırın.
Örneğin partnerinizin harcama alışkanlıkları sizi sinirlendiren bir şeyse , borca girmekten korkabilirsiniz.
Ya da partnerinizin size öncelik vermemesi veya eve her zaman geç gelmesi nedeniyle öfke patlamaları yaşıyorsanız, kendinizi üzgün, incinmiş veya reddedilmiş hissedebilirsiniz.
6. Sorunları çözmek için birlikte çalışın
Partnerinizle bir anlaşmazlığa düştüğünüzde ilk içgüdünüz “tartışmayı kazanmak” olabilir.
Ancak doğru yaklaşım, ilişkinize uyum getirmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda öfke sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir çözüm bulmak için bir takım olarak öğrenmek ve birlikte çalışmak olmalıdır.
Bunu nasıl yapabilirim? “Ben”i “biz” ile değiştirin . “Benimle hiç vakit geçirmiyorsun” demek yerine, “Birlikte vakit geçirmediğimizde, çoğu zaman ilişkimizde görmezden gelindiğimi hissediyorum.” deyin.
7. Affetmek anahtardır
Bu dünyada sen de dahil hiç kimse mükemmel değil. Partnerinizin eninde sonunda hatalar yapabileceğini kabul etmek, tatmin edici bir ilişki sürdürmenize yardımcı olabilir .
Affetmenin güçlü bir araç olduğunu ve kin beslemenin ilişkinizde yalnızca öfkeye ve kırgınlığa yol açabileceğini unutmayın.
Partnerinizi affetmek sizi yalnızca çözülmemiş sorunların yükünden kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda artık “ödeşme” umudunuzun kalmadığını da fark etmenizi sağlayacaktır.
8. Rahatlama tekniklerini öğrenin
Öfke sorunlarınızda size yardımcı olacak çok sayıda farkındalık ve sakinleştirme stratejisi vardır.
Bununla birlikte, bunu biraz sıkıcı buluyorsanız, zihninizi ve bedeninizi rahatlatabilecek görselleştirmeleri, derin nefes egzersizlerini ve hatta yogayı denemek için sevgilinizin size eşlik etmesi için yardım alın.
Unutmayın, ruh sağlığınıza dikkat etmeye başladığınızda öfke sorunlarınızı kontrol edebileceksiniz .
9. Nasıl iddialı bir şekilde iletişim kuracağınızı öğrenin
Güçlü bir iletişim, duygularınızı kontrol altında tutmak ve olumlu ya da olumsuz duyguları geri bildirime açık bir şekilde aktarabilmek olarak tanımlanabilir.
Sesini yükseltmek, bağırmak, birbirinize hakaret etmek kesinlikle iddialı iletişimin bir parçası değildir.
Öfkeli olsanız bile duygu durumunuzu ifade etmeye yönelik böyle bir uygulama, öfke patlamaları yaşamanızı engelleyecektir.
İddialı iletişimin yardımıyla, ikiniz de birbirinizle açık ve dürüst bir şekilde konuşabilir, hatalarınızı kabul ederek öfke patlamaları riskini en aza indirebilirsiniz.
10. Bir ruh sağlığı uzmanından yardım alın
Öfke sorunlarınız ilişkinizi etkiliyorsa ve sizi başkalarına zarar vermeye itiyorsa veya öfkeniz tamamen kontrolden çıkmışsa bir terapist aramayı düşünmelisiniz.
İsterseniz çift danışmanlığı seanslarını tercih edebilir veya öfke kontrolü gruplarıyla çalışmayı deneyebilirsiniz; bu tür gruplar bireylerin öfkelerini daha iyi kontrol etmelerine yardımcı olabilir.
Kendinizi ve ilişkinizi öfkenin olumsuz sonuçlarından kurtarmak için öfkenizin ne zaman yıkıcı hale geldiğini anlamanın ve profesyonel yardım aramanın her zaman önemli olduğunu unutmayın.
Götürmek
Romantik bir ilişkide zaman zaman öfke yaşanması normaldir.
Ancak bir ilişkide öfkeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek bazen zor olabilir. Farkındalık, görselleştirme, derin nefes alma egzersizleri ve yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamak öfke sorunlarınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Öfkenizin yıkıcı hale geldiğini hissetmeye başladıysanız profesyonel yardım alın. Böyle bir uygulama öfke sorunlarınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olacaktır.