Bir İlişkide Kırgınlık Duygularını Nasıl Aşabilirsiniz: 13 Yol

Siz ve eşiniz ilişkinizde zor zamanlar mı geçiriyorsunuz? Romantik partnerinizin güveninize ihanet etmesinden dolayı kırgın mı hissediyorsunuz? 

Bir ilişkide incinmek olağan bir olaydır. Birinin sizi onarılamayacak kadar incitmesi dayanılmaz olabilir. Ancak gerçek şu ki, romantik ya da sıradan bir ilişkide bireylerin birbirlerine zarar vermesi kaçınılmazdır. 

Daha da önemlisi, incinmiş duyguların üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek en iyisidir. Ayrıca, incindikten sonra bir ilişkide nasıl ilerleyeceğinizi bilmek, hayatınızdaki önemli şeylere odaklanmanıza ve daha iyi bir insan olmanıza yardımcı olacaktır. 

Bir ilişkide incinen duygularla nasıl başa çıkacağınızı bilmek sizi duygusal travmadan da kurtarabilir . Bu ilişki kılavuzunda bir ilişkide incinmiş duyguların üstesinden nasıl gelineceğini öğrenin.

Bir ilişkide incinen duygular nelerdir?

Bir ilişkideki incinme duyguları, kişinin refahını veya güvenlik duygusunu olumsuz yönde etkileyen algılanan veya gerçek eylemler, sözler veya davranışların neden olduğu duygusal tepkilerdir. 

Psikolog Mert Şeker’e göre

Bir ilişkide incinen duygular genellikle güven, saygı, sevgi veya değer eksikliği gibi faktörlerden kaynaklanır. Yaralanma aynı zamanda duygusal destek, anlayış ve iletişim eksikliğinin bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Bu durumlar kişilerin özgüvenine zarar verir ve ilişkinin temel temellerini sarsar.

İncinmiş duyguları iyileştirmek zaman, anlayış, açık iletişim ve karşılıklı çaba gerektirir.

Yanlış anlaşılmalardan, çatışmalardan veya güven ihlallerinden kaynaklanabilirler ve ele alınıp iyileştirilebilmeleri için açık iletişim ve empati gerektirirler.

Birbirlerine zarar veren birçok çift, bunu bencil veya kötü oldukları için yapmaz. Farkında olmadıkları için bunu yapıyorlar. Hepimiz farklı geçmişlerden geliyoruz ve başka birinin yaşam tarzına uyum sağlamak zor olabilir. Bu nedenle bireyler her zaman yaptıklarının partnerini kırdığını görmezler.

Mesela bütün gün çalıştınız ve yoruldunuz. Siz dönmeden önce evdeki partnerinizin yemek hazırlamasını istiyorsunuz ama yapmıyorlar. 

Nedenini sorduğunuzda uyuduklarını söylüyorlar. Elbette sinirlenmekte haklısın ama partnerin uyuduğunu söylüyor ki bu da kontrol edilemeyen bir hareket. Daha sonra ikiniz de büyük bir kavgaya tutuşursunuz. 

Ancak acı ve pişmanlık içinde debelenmek sorunu çözmeyecektir. Öfkelenmek sizi yalnızca duygusal olarak alt üst eder. Tartışma sırasında yarattığınız sessizlikte kırgınlık artıyor. 

Bir ilişkide incinen duyguların bazı yaygın nedenleri nelerdir?

İlişkilerde çeşitli nedenlerden dolayı incinme duyguları ortaya çıkabilir. Duygusal acıya neden olabilecek, anlayışı geliştiren ve daha sağlıklı bağlantıları teşvik eden bazı yaygın nedenleri keşfedelim.

  • Etkili iletişim eksikliği veya yanlış anlamalar duyguların incinmesine neden olabilir. Varsayımlar, belirsiz beklentiler veya yanlış yorumlanan niyetlerin tümü duygusal sıkıntıya katkıda bulunabilir.
  • Çözülmemiş çatışmaların sürmesi kırgınlık ve acı yaratabilir. Sorunları ele almak yerine görmezden gelmek veya bir kenara bırakmak, zamanla duygusal yaraları derinleştirebilir.
  • Kişisel sınırların göz ardı edilmesi veya ihlal edilmesi ciddi duygusal zarara neden olabilir. Sağlıklı ve güvenilir bir ilişki sürdürmek için birbirlerinin sınırlarına saygı duymak çok önemlidir.
  • Sadakatsizlik, tutulmayan sözler veya sırlar güveni sarsabilir ve derin acılara yol açabilir. Güveni yeniden inşa etmek samimi bir pişmanlık, şeffaflık ve verilen hasarın onarılması için tutarlı çaba gerektirir.
  • İhmal edildiğini veya duygusal olarak desteklenmediğini hissetmek duyguların incinmesine neden olabilir. Ortakların birbirlerine empati, doğrulama ve duyguları ifade etmek için güvenli bir alan sunması, güvenlik ve bağlantı duygusunu geliştirmesi gerekir.

Bir ilişkide incinmiş duyguların üstesinden nasıl gelinir: 13 yol

Partneriniz tarafından bir ilişkide incinmek sizi çok etkiler. Bir ilişkide acıya ne sebep olursa olsun, acının hayatın bir parçası olduğunu anlamalısınız. Zamanla daha iyi olacaksınız. 

READ  Onu Yalnız Bırakmanızı İstediğinin 19 Potansiyel İşareti

Ancak bunu yapmadan önce, acıyla nasıl başa çıkacağınıza dair atabileceğiniz olumlu adımlar var. Bu ipuçları aynı zamanda size zarar verdikten sonra birine nasıl tekrar güvenebileceğinizi de gösterecektir. İşte buradalar:

1. Kendinize yas tutma izni verin

Bir ilişkide incinmiş duyguların üstesinden nasıl gelinir? Sorundan kaynaklanan her acıyı hissedin. Birisi sizi onarılamayacak kadar incittiğinde duygularınızı bastırmanın hiçbir anlamı yoktur; öyledir! Güvendiğin biri az önce kalbini kırdı. 

Duygusal bir insan olarak ağlamanıza ve nasıl hissettiğinizi ifade etmenize izin verilir. İyiymiş gibi davrandığınızda, muhtemelen sağlıksız alışkanlıklar yoluyla incinmeyle başa çıkacaksınız. Bunlar saldırganlığı aktarmayı, arkadaşlarınıza saldırmayı ve aşırı sigara ve alkol içmeyi içerir.

2. Duygularınızı açıkça ifade edin

İncindikten sonra bir ilişkide nasıl ilerlenir? Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade edin. Artık nasıl hissettiğini biliyorsun. Günlerce evinizde kamp yapıp kendinize acıyarak veya saldırganlığı aktararak düşünüp yüzmeyin. 

Bunun yerine, bir ilişkideki acının temeline inin. Kulağa saçma gelse de, duygularınız hakkında kendi kendinize konuşmalısınız. 

Bunu yapamıyorsanız, bir günlük alın ve kelimeleri kısaltmadan veya hiçbir şeyi saklamadan her şeyi yazın. Söyleyecek başka bir şey kalmayıncaya kadar hissettiğiniz her şeyi yazın veya söyleyin. 

3. Acınızı kabul edin

İncinmiş duyguların üstesinden nasıl gelinir? Acınızı kabul edin ve duygularınızı etiketleyin. Birisi sizi tamir edilemeyecek kadar incittiğinde hayal kırıklığına uğrarsınız. Artık o kişiye dayanamayıp dünyaya dışlanmak acı verici olabilir. 

‘Partnerim duygularımı incittiği’ için üzüldüğünüzde, o anda partnerinizin incinmesinin tamamen kabul edilebilir olduğunu kendinize hatırlatın.

Ancak acının farkına varmak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Kendinize şu soruyu sorarak başlayın: “Neden böyle hissediyorum?” John’la kavga ettiğin için mi yoksa tartışma sırasında söyledikleri yüzünden mi? Kötü duygularınızın nereden geldiğini öğrenene kadar bu soruları sormaya devam edin. 

Örneğin, sizi inciten gerçek kavga değil de kelimelerse, kavgadan kaynaklanan acıyı nasıl aşacağınızı bileceksiniz. Bu senaryoda partnerinizle konuşup söylediği sözlerin sizi incittiğini ona anlatabilirsiniz.

4. İlişkideki diğer kişiyle konuşun

Bir ilişkide incinmiş mi hissediyorsunuz? Bir ilişkide incinmenin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, birinin sizi incittiğini bilmesini sağlamaktır. Aslında bu bazı insanlar için zor olabilir. 

Ancak düşündüğünüzden daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Ayrıca ilişkide sağlıklı iletişim kurmanın bir yoludur .

Alçak ve sakin bir ses tonuyla konuşmaya başlayın. Onlara nasıl hissettiğinizi ve sınırlarınızı nasıl aşıp sizi incittiklerini anlatın. Onlara bağırmadığınızdan veya saldırmadığınızdan emin olun. Bitirdiğinizde aktif olarak konuşmalarına ve dinlemelerine izin verin. Yargılamadan onların bakış açısını anlayın. 

Unutmayın, diğerleri bizi incittiklerinin farkına bile varmayabilirler. Ancak iletişim için güvenli bir yer oluşturmak birbirinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

5. Olumlu duygusal değişiklikler yapın

Bir ilişkide nasıl incinmezsiniz? Duygularınızı yönetin. Aslında bir ilişkide incindikten sonra hissettiklerinizi değiştiremezsiniz. Ancak sizi rahatlatmak için eşyaları hareket ettirmenin yolları vardır. Aksi takdirde hayatınızı ele geçirebilir ve kontrolü kaybetmenize neden olabilirler. 

Duygularınızla ilgili değişiklik yapmanın yollarından biri olumlu eylemlerde bulunmaktır. Bir sorunu çözmek için adımlar atmak, acınız üzerinde durmamanızı sağlar. 

Örneğin, her zaman meşgul olmanıza rağmen partneriniz sizi bazı ev işlerine yardım etmediğiniz için suçluyorsa, en azından bir ev işi yapmaya çalışın. 

Benzer şekilde, meşgul kalarak kendinizi duygularınızdan uzaklaştırın. Biraz kitap okuyun, bir arkadaşınızı ziyaret edin veya spor salonuna gidin. Meşgul olduğunuzda sorunlarınızı pek düşünmezsiniz. 

READ  Zor Zamanlar İçin 51 Derin İlişki Sözü

Ayrıca yoga, koşma ve yüzme gibi bazı egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Bu aktiviteler sizi sersemletecek ve hayatınızda önemli olan şeylere odaklanmanızı sağlayacaktır.

Psikolog Mert Şeker diyor ki

Olumlu duygusal değişiklikler yapabilmek için öncelikle farkındalık geliştirmek önemlidir. Kendinizi ve duygusal durumunuzu anlamak, hangi alanlarda değişiklik yapmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve bunları olumlu düşüncelerle değiştirmeyi öğrenmek, duygusal dengeyi korumada da etkilidir. Kendinizi eleştirel bir bakış açısıyla değil, anlayışla değerlendirerek, destekleyici bir iç konuşma geliştirebilirsiniz.

Sağlıklı yaşam alışkanlıkları duygusal refahın temel taşlarından biridir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve yeterince uyumak enerji seviyenizi artırır ve olumlu duygusal değişikliklere katkıda bulunur. Daha iyi bir duygusal durum için stres yönetimi tekniklerini öğrenmek ve uygulamak da önemlidir.

6. Geçmişe takılıp kalmayın

Seni incittikten sonra birine tekrar nasıl güvenebilirsin? Geçmişteki acı veren ilişkilere odaklanmayın. Duygularınızı bastırmadan acıyı hissettiniz . Ne hissettiğinizi ve neden böyle hissettiğinizi tam olarak biliyorsunuz. 

Artık bu konuda üzülmeyi bırakın. Bu olayın sizi ve sonraki eylemlerinizi tanımlamasına izin vermeyin. Kapanışı bulmalı ve devam etmelisiniz. Bu, olumlu düşünmek anlamına gelir, böylece konuya odaklanmazsınız.

Bir ilişkide incindikten sonra geçmişteki olaya takılıp kalmaktan kaçınmanın bir yolu, sorundan ders çıkarmaktır. Konudan çıkarılan dersleri vurgulayın ve acıyla başa çıkmak ve gelecekte benzer durumlardan kaçınmak için uygulanabilir bir plan oluşturun.

7. Hayatınızdaki önemli şeylere odaklanın

Sevdiğiniz biri tarafından incindiğinizde ne yapmalısınız? Daha geniş resme bakın.

Bazen bir ilişkide incinmek, hayatınızdaki güzel şeylere karşı kör olmanıza neden olabilir. Partnerinizle aranızda ne olursa olsun, kırılmadığınızı anlayın. Hayatınızdaki iyi şeylerin ve insanların kıymetini bilin.

Sizi mutlu eden aktiviteleri listeleyerek başlayın. Bu faaliyetlerle yeniden bağlantı kurmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu olaylara odaklanmak, kendinizle ilgili hissettiğiniz berbat şeyleri değiştirebilir. Önemli olan bu şeyler için minnettar olun. Sizi seven insanlara yakınlaşın ve onlarla ilişkinizi geliştirin.

Ayrıca ailenizden veya arkadaşlarınızdan birini mutlu etmeye çalışın. Davranışlarımızdan dolayı başkalarını mutlu görmek moralimizi yükseltebilir. İyi bir yemek ya da uyanıp hayatınızdaki olağanüstü olayları görebilme yeteneği gibi küçük şeyleri takdir edin.

8. Sorumluluk alın

Partneriniz duygularınızı incittiğinde ne yapmalısınız? Bir ilişkide incinmiş duyguların üstesinden nasıl gelinir? Etkinlikteki rolünüzü kabul edin. Nasıl incindiğimizi çok fazla düşünmek olaylardaki rolümüzü görmemizi engelleyebilir. 

Nerede durduğunuzu bilmek için sorunu düşünün. Farklı konuşabilir miydiniz veya farklı tepki verebilir miydiniz? Eylemlerinizin sorumluluğunu almak, zayıf yönlerinizi bilmenize yardımcı olur ve nasıl gelişeceğinizi gösterir.  

9. Kendinize iyi bakın

İncindikten sonra bir ilişkide nasıl ilerlenir? Kişisel bakıma odaklanın. Araştırmalar, kişisel bakım rutininin depresyon, kaygı, stres ve öfkeyi azaltmaya veya önlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Aynı zamanda mutluluğun artmasına ve enerjinizin artmasına da yardımcı olur. 

Kendinize iyi bakmanın finansal, duygusal, fiziksel vb. farklı biçimleri olabilir. Örneğin, kendinizi dışarı çıkarmaya, yeni kıyafetler almaya ve iyi yemek yemeye karar verebilirsiniz. Bu etkinlikler öz değerinizi artırmanıza ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur .

10. Biriyle konuşun

Bir ilişkide incinmiş duyguların üstesinden nasıl gelinir? Başka biriyle konuşmanız gerekebilir. Bütün bunlar söylendikten sonra, birisi sizi onarılamayacak kadar incittiğinde ilerlemeyi hala zor bulabilirsiniz. İşte bu noktada, benzersiz bir bakış açısına sahip, dışarıdan birinin yardımına ihtiyacınız var. 

Aile üyeleriniz ve en yakın arkadaşlarınız, incinmiş duygularla uğraşırken işinize yarayabilir. Onların kararlarına ve görüşlerine güvenirseniz sorun olmaz. Öte yandan, bu insanlar hissettiğiniz acının içini anlayacak kadar yetenekli olmayabilir. 

READ  Aşk ve Şehvet Nasıl Anlaşılır: İşaretler ve Farklılıkları Tespit Etmek

Bu nedenle, bir terapist veya ilişki danışmanı, sorununuz hakkında harika bir fikir verebilir. Ayrıca sorunlarınızı çözmenin ve ilişkide nasıl ilerleyeceğinizin sağlıklı yollarını geliştirmenize de yardımcı olabilirler.

11. Minnettarlığı geliştirin

İlişkinizin olumlu yönlerini takdir etmeye odaklanın. Partnerinizin çabaları ve nitelikleri için düzenli olarak şükranlarınızı kabul edin ve sözlü olarak dile getirin, böylece incinmiş duyguları iyileştirmeye yardımcı olabilecek olumlu ve minnettar bir zihniyet geliştirin.

12. Gerekirse profesyonel yardım alın

İncinmiş duygular devam ederse veya aşılamaz görünüyorsa, nitelikli bir terapist veya danışmandan rehberlik almayı düşünün. İyileşme sürecini yönlendirmek ve ilişkinin duygusal refahını yeniden inşa etmek için değerli bilgiler, araçlar ve destek sağlayabilirler. Profesyonel yardım, etkili çözüm için objektif bir bakış açısı ve özel teknikler sunar.

Psychologist Şeker states

Deneyimli profesyoneller objektif bir bakış açısı sunarak duygusal zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Güvenli bir ortamda sorunlarınızı ortaya çıkarabilir, öğrenme fırsatları yakalayabilir ve kendinizi daha hızlı duygusal gelişim için stratejilerle donatabilirsiniz. Uzman rehberliği, desteği ve çözüm odaklılığıyla hedeflerinize daha sağlam bir şekilde ulaşabilirsiniz.

13. Aktif dinleme alıştırması yapın

Partnerinize duygularını ifade ederken tüm dikkatinizi vererek aktif dinlemeye katılın. Yanıtları bölmekten veya zihninizde formüle etmekten kaçının. Başınızı sallamak veya özetlemek gibi sözlü ve sözlü olmayan ipuçlarıyla empati gösterin. 

Bu, açık iletişim için güvenli bir alan yaratır, duygularını doğrular ve duyulduklarını ve anlaşıldıklarını hissetmelerine yardımcı olur. Unutmayın, aktif dinleme, etkili iletişimin ve bir ilişkideki incinmiş duyguları çözmenin çok önemli bir bileşenidir.

Ek sorular

Güveni yeniden inşa etmek ve incinmiş duygulardan kurtulmak ilişkilerde sık karşılaşılan zorluklardır. Güveni yeniden inşa etmenin, ayrılık sonrası acıyla baş etmenin ve sevdiğiniz birinin neden olduğu acıyı iyileştirmenin etkili yollarına daha fazla ışık tutmak için bazı soruları inceleyelim.

  • Çiftler duyguları incindikten sonra güveni nasıl yeniden inşa edebilirler?

Güveni yeniden inşa etmek açık iletişim, tutarlılık ve hesap verebilirlik gerektirir. Her iki ortak da altta yatan sorunları çözmeye, pişmanlıklarını dile getirmeye ve zaman içinde güveni yeniden inşa etmek için somut değişiklikler yapmaya istekli olmalıdır. Sabır, anlayış ve profesyonel rehberlik de iyileşme sürecini destekleyebilir.

  • Bir ayrılıktan sonra kim daha çok acı çeker?

Ayrılık sonrası yaşanan acının şiddeti kişiden kişiye değişir. Her iki birey de ilişkinin kaybının yasını tutarken ve yaşamdaki değişikliklere uyum sağlarken önemli duygusal sıkıntı hissedebilir. Bu zorlu dönemde birbirinizin duygularını kabul etmek ve doğrulamak çok önemlidir.

  • Sevdiğiniz birinin incinmesinden nasıl kurtulursunuz?

Sevdiğiniz birinin neden olduğu incinmeden kurtulmak, kişisel bakımı, sevdiklerinizden destek aramayı ve kendine şefkat göstermeyi içerir. Yas tutmanıza izin verin, kişisel gelişiminize odaklanın, sınırlar koyun ve duygusal refahı artıran iyileştirici faaliyetlere katılın. Zaman, öz-düşünüm ve affetme iyileşme sürecinin temel unsurlarıdır.

Daha sağlıklı bir ilişkiye ve daha sağlıklı bir benliğe doğru

İncinmiş duyguların üstesinden gelmek, bir ilişkideyken iyileşmeye ve gelişmeye doğru hayati bir adımdır. Dürüst iletişimi teşvik ederek, empatiyi geliştirerek ve kendinize dikkat ederek güçlü ve dayanıklı bir bağlantı kurabilirsiniz. 

Unutmayın, iyileşmek zaman ve çaba gerektirir, ancak kararlılık ve kararlılıkla duygusal iyileşmeye giden yolda ilerleyebilir ve birlikte daha parlak bir gelecek yaratabilirsiniz.

Similar Posts

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir