Aşırı Paylaşım: Nedir, Nedenleri ve Nasıl Durdurulur?

Çeşitli sosyal platformların yaygınlığı sayesinde, hayatınızın bir noktasında gereğinden fazla paylaşımda bulunmuş olabilirsiniz. Tek sen değilsin. Hatta kendinizi neden gereğinden fazla paylaşım yapıyorum diye sorarken bulabilirsiniz. Nedenleri çok sayıda olabilir.

Düşüncelerinizi milyonlarca yabancıyla paylaşmanızı söyleyen birçok platform, insanların size daha savunmasız olmanızı söylemesi ve arkadaşlarınızın sizi hayatlarınızı onlarla paylaşmaya ikna etmesi nedeniyle, paylaşmak ile aşırı paylaşmak arasındaki çizgiyi aşmamak zordur.

Belirli bilgileri kendi içinde paylaşmak kötü değildir. Tavsiye arayan diğer kişilerle bağlantı kurma girişimidir. Ancak bazen kendinizi belirli bir şekilde sunmak veya başkalarının sizi belirli bir şekilde algılamasını sağlamak için aşırı paylaşım yapma eğilimi vardır. 

Bu da sizin ilginizi çekmeyen kişilerle bilgi paylaşmanıza neden olabilir. Ayrıca sorunlarınızı başka bir kişiye yüklediğiniz, onu rahatsız ettiğiniz anlamına da gelebilir.

İlişkilerde gereğinden fazla paylaşım bazen kaçınılmaz olabiliyor çünkü çoğu kişi partnerini samimi kişi olarak görüyor. Bu da sorun değil ama ilişkinizi olumsuz etkileyebilir. 

Aşırı paylaşım yapıp yapmadığınızı sorgulamadan veya aşırı paylaşım ve çok konuşmayla nasıl başa çıkacağınıza yaklaşmadan önce, aşırı paylaşım kavramını ve neden gereğinden fazla paylaşım yaptığınızı anlamalısınız.

Aşırı paylaşım nedir?

Bir ilişkide aşırı paylaşım, partnerinizle, duymaktan rahatsızlık duyabilecekleri kadar fazla kişisel bilgi veya ayrıntı paylaşmak anlamına gelir. Rahatsızlığa neden olduğundan aşırı paylaşım ilişkiye zarar bile verebilir. 

Bir ilişkide aşırı paylaşım, geçmiş ilişkileriniz, güvensizlikleriniz, korkularınız veya bir profesyonelle daha iyi ele alınması gereken kişisel sorunlarınızla ilgili samimi ayrıntıları paylaşmayı içerebilir. Çoğu zaman insanlar bağ kurmak veya yakınlık kurmak için bilgiyi gereğinden fazla paylaşırlar.

Kişisel bilgilerinizi partnerinizle paylaşmak güven ve yakınlık oluşturmak için önemli olsa da aşırı paylaşım rahatsızlığa ve hatta duygusal yorgunluğa yol açabilir. Bu durum aynı zamanda ilişkide bir tarafın diğerine göre daha fazla duygusal emek yükü altına girmesine neden olarak eşitsiz bir denge de yaratabilir.

Sağlıklı sınırlar oluşturmak ve partnerinizle neyi paylaşma konusunda rahat olduğunuz ve neyi paylaşmadığınız konusunda açık bir şekilde iletişim kurmak önemlidir. Bilginin dengeli ve saygılı bir şekilde paylaşılması için çaba gösterin. 

Çok kişisel veya hassas olabilecek bir konuyu tartışmanız gerekiyorsa çift terapisine gitmeyi veya bunun yerine güvendiğiniz bir arkadaşınızla konuşmayı düşünün.

İnsanlar “Neden gereğinden fazla paylaşım yapıyorum?” diye soruyor. veya “İnsanlar neden gereğinden fazla paylaşım yapıyor?” İlişkilerde aşırı paylaşım birçok faktöre dayanmaktadır. Başka bir deyişle, insanlar aşırı paylaşıma başlamazlar; genellikle geçmiş deneyimleri, depresyonu veya sadece erken aşamalarında bir ilişki içinde olmaları nedeniyle olur. 

Örneğin, fazla paylaşmayı ve çok konuşmayı nasıl bırakacağını bilmeyen bir aileden geldiğinizi varsayalım. Bu durumda gereğinden fazla paylaşımda bulunmanız öğrenilmiş bir davranıştır. Benzer şekilde, bir ilişkinin ilk aşaması , konuşmalar yoluyla bağlantı kurma ihtiyacıyla karakterize edilir. 

Bu nedenle fark etmeden fazla paylaşımda bulunabilirsiniz. Gelecekte herhangi bir sorunu önlemek için aşırı paylaşımı durdurmak daha iyidir. Ancak bundan önce neden gereğinden fazla paylaşım yaptığınızı anlamalısınız.

İnsanlar ilişkilerde neden gereğinden fazla paylaşım yapıyor?

Hiç kendinize “Neden gereğinden fazla paylaşım yapıyorum?” diye sordunuz mu? İlişkilerde aşırı paylaşım, herkesin romantik yolculuğunun herhangi bir noktasında başına gelebilecek yaygın bir olgudur. 

Partnerinize çok fazla kişisel bilgiyi, duyguyu veya deneyimi ifşa etmek olarak tanımlanabilir; çoğu zaman ilişkinin sınırları veya partner üzerindeki etkisi dikkate alınmaz. Paylaşmak her sağlıklı ilişki için gerekli olsa da aşırı paylaşım rahatsızlığa ve garipliğe neden olabilir. 

Peki neden insanlar ilişkilerde gereğinden fazla paylaşım yapıyor? 

1. Güven sorunları

İlişkilerde gereğinden fazla paylaşımda bulunmanızın bir nedeni de güven sorunlarıdır . Geçmişte ihanete uğradığınızı veya incindiğinizi varsayalım. Bu durumda mevcut ilişkinizde güvensizlik ve kaygı hissedebilirsiniz. 

Bunu kolaylaştırmak için, durumu test etmek ve partnerinizin güvenilir olup olmadığını görmek için gerekenden daha fazlasını paylaşmanız gerekebilir. Ancak aşırı paylaşım çoğu zaman rahatsızlığa ve bunalmışlık hissine yol açarak sonuçta ilişkiye zarar verebilir.

2. Sınırların olmaması

İnsanlar neden gereğinden fazla paylaşım yapıyor? İnsanlar ilişkilerde aşırı paylaşım yapma eğilimindedirler çünkü net sınırlar belirlememiş olabilirler. Bireyler partnerlerinin beklentileri konusunda net olmadıklarında, partnerleriyle bağlantı kurmanın veya kendilerini daha yakın hissetmenin doğru yolu olduğunu düşünerek gereğinden fazla paylaşımda bulunabilirler. 

3. Doğrulama ihtiyacı

Başkaları tarafından kabul edilmek istemek insani bir özelliktir. İnsanlar ayrıca onaylanma ihtiyaçları nedeniyle ilişkilerde gereğinden fazla paylaşımda bulunabilirler. Birinin kendini güvensiz veya kendinden emin hissetmediğini varsayalım. Bu durumda, partnerlerinden güvence almak için gereğinden fazla kişisel bilgi paylaşabilirler. 

Ancak bu, partnerin bunalmış hissetmesine ve nasıl tepki vereceğinden emin olmamasına yol açarak sonuçta ilişkide gerginliğe yol açabilir.

4. Reddedilme korkusu

Tekrar ediyorum, herkes kabul edildiğini hissetmek ister. Reddedilme korkusu, insanların ilişkilerde gereğinden fazla paylaşım yapmasının bir başka yaygın nedenidir. Birisi reddedildiyse, partnerinin kendisine daha yakın hissetmesini sağlamak için daha fazla kişisel bilgi paylaşması gerekebilir.

5. İletişim zorluğu

İletişim zorluğu aynı zamanda ilişkilerde aşırı paylaşıma da yol açabilir. Birisi düşüncelerini ve duygularını etkili bir şekilde iletmeyi zor bulduğunda, anlaşılma ihtiyacını iletmeye çalışmanın bir yolu olarak çok fazla kişisel bilgi paylaşmaya başlayabilir. 

İlişkilerde aşırı paylaşımı durdurmanın 10 yolu

Artık bilgiyi neden gereğinden fazla paylaştığınızı bildiğinize göre, bir sonraki eylem şekli aşırı paylaşımın nasıl durdurulacağını veya aşırı paylaşımın ve çok fazla konuşmanın nasıl durdurulacağını bilmek olacaktır. İlişkilerinizde gereğinden fazla paylaşım yapma eğilimindeyseniz, bu alışkanlığı durdurmanın ve partnerinizle daha sağlıklı bir iletişim modeli oluşturmanın on yolunu burada bulabilirsiniz.

1. Net sınırlar belirleyin

Aşırı paylaşım nasıl durdurulur? Sınırları belirle . Net sınırlar oluşturmak, ilişkilerde aşırı paylaşımı durdurmanın en etkili yollarından biridir. 

Partnerinizle neyi paylaşmaktan çekindiğinizi ve neyi gizli tutmayı tercih ettiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın. Bu sınırları partnerinize iletin, böylece ne bekleyeceklerini bilirler ve kendilerini bunalmış veya rahatsız hissetmezler.

2. Kişisel düşünme pratiği yapın

Aşırı paylaşımı ve çok fazla konuşmayı nasıl bırakacağınızı merak ediyorsanız, öz değerlendirme yapmayı deneyin. Kendini yansıtma, iletişim kalıplarını geliştirmek isteyen herkes için önemli bir araçtır. 

İlişkilerinizde neden gereğinden fazla paylaşım yapma eğiliminde olduğunuzu düşünmek için biraz zaman ayırın. Geçmiş deneyimlerden mi kaynaklanıyor? Reddedilme korkusu? Doğrulama ihtiyacı mı? Davranışınızın altında yatan nedenleri anlamak, sorunu kökünden çözmenize yardımcı olabilir.

3. Aktif dinlemeye odaklanın

Aktif dinleme her sağlıklı ilişkide çok önemli bir beceridir. Her bireyin diğerini anlamasına ve genel olarak başkalarına karşı empati kurmasına yardımcı olur. Sürekli konuşmak ve paylaşmak yerine partnerinizi aktif bir şekilde dinleyin. 

Sözlerine dikkat edin, göz teması kurun, söyledikleriyle ilgili sorular sorun ve anladığınızda başınızı sallayın. Bu onların bakış açısını anlamanıza, güven oluşturmanıza ve daha dengeli bir iletişim dinamiği yaratmanıza yardımcı olacaktır.

4. Teknolojiye ara verin

Günümüzün bilgi ve sosyal medya çağında , çevrimiçi ortamda gereğinden fazla paylaşım yapmak cazip gelebilir. Ancak teknolojiye ara vermek, mevcut kalmanıza ve gerçek hayattaki ilişkilere katılmanıza yardımcı olabilir. Telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı bırakın ve partnerinizle yüz yüze bağlantı kurmaya odaklanın. 

Sağlıklı iletişim yöntemleri geliştirmenize yardımcı olacak etkinliklere katılın.

5. Sessizlikten memnun olmayı öğrenin

Pek çok insan sessizlikten rahatsız oldukları için ilişkilerde gereğinden fazla paylaşım yapma eğilimindedir. Ancak sessizlik konusunda rahat olmak aşırı paylaşımın önlenmesine ve daha doğal bir iletişim akışı yaratılmasına yardımcı olabilir. 

Her anı sohbetle doldurmak yerine sessiz anın tadını çıkarın ve partnerinizle birlikte tadını çıkarın.

6. Farkındalık pratiği yapın

Farkındalık, anda kalmanıza, zihninizi sakinleştirmenize ve kaygıyı azaltmanıza yardımcı olabilecek bir uygulamadır. Araştırmaya göre farkındalık kaygıyı, depresyonu, sürekli düşünmeyi, derin düşünmeyi ve duygusal tepkiselliği azaltmaya ve hafifletmeye yardımcı oluyor. 

Aşırı paylaşma dürtüsünü hissettiğinizde, bir dakikanızı ayırıp farkındalık pratiği yapın. Gözlerinizi kapatın, birkaç derin nefes alın ve şimdiki ana odaklanın.

7. Profesyonel yardım alın

İlişkilerde aşırı paylaşım alışkanlığını kıramıyorsanız bir terapistin veya danışmanın yardımına başvurmak faydalı olabilir. Bir ruh sağlığı uzmanı, davranışınızın altında yatan nedenleri belirlemenize, daha sağlıklı iletişim kalıpları geliştirmenize ve daha güçlü ilişkiler kurmanıza yardımcı olabilir .

8. Bir günlüğe yazın

Yazmak başlı başına zihninizi boşaltmanıza yardımcı olan bir ifade becerisidir. Özellikle, bir günlüğe yazmak, düşüncelerinizi ve duygularınızı partnerinizle fazla paylaşmadan işlemenin mükemmel bir yolu olabilir. 

Özel bir günlükte deneyimlerinizi, duygularınızı ve tepkilerinizi yansıtmak için biraz zaman ayırın. Bu, kendinizi ve davranışlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.

9. Girişkenliği uygulayın

Girişkenlik, düşüncelerinizi ve duygularınızı saldırgan veya saygısız olmadan açık ve kendinden emin bir şekilde iletmektir. Girişkenliği uygulamak , aşırı paylaşımdan kaçınmanıza ve partnerinizle daha dengeli bir iletişim dinamiği oluşturmanıza yardımcı olabilir. Gerektiğinde hayır demenin veya sınırlar koymanın sorun olmadığını unutmayın.

10. Daha az söyleyin

Son olarak, ilişkilerde paylaşım yaparken daha azının çoğu zaman daha fazla olduğunu hatırlamak önemlidir. Çok fazla kişisel bilgi paylaşmak rahatsızlık ve gariplik duygularına yol açabilirken, yeterince paylaşmak daha derin bir bağlantı ve anlayış duygusu yaratabilir. 

Paylaşma ve dinlemeyi dengelemeye çalışın ve bazen en anlamlı konuşmaların söylenmeden kaldığını unutmayın.

Aşırı paylaşım travma tepkisi midir?

Aşırı paylaşım bazı kişiler için travmatik bir tepki olabilir. Travma, insanların korku, utanç, suçluluk ve kaygı gibi tek başına yönetilmesi zor olabilecek yoğun duygular hissetmesine neden olabilir. Bazı insanlar onaylanma, destek ve rahatlık aramak için ilişkilerinde gereğinden fazla paylaşım yaparak bu ezici duygularla başa çıkabilirler.

Her aşırı paylaşımın bir travma tepkisi olmadığını unutmamak önemlidir. Bazı insanlar, kişisel bilgilerini paylaşmaktan hoşlandıkları veya kırılganlık konusunda kendilerini rahat hissettikleri için gereğinden fazla paylaşımda bulunabilirler. 

Ek olarak, insanlar dikkat veya onaylanma ihtiyacı, başkalarıyla bağlantı kurma arzusu veya sosyal sınırların farkında olmama gibi çeşitli nedenlerle gereğinden fazla paylaşımda bulunabilirler.

Duygularınızı kontrol altına alın

İlişkilerde aşırı paylaşım, kırılması zor bir alışkanlık olabilir. Ancak aşırı paylaşımın nasıl durdurulacağını bilmek, durumu kısa sürede çözmenize yardımcı olabilir. Bu makalede tartışıldığı gibi, net sınırlar koymak, öz değerlendirme yapmak, aktif dinlemeye odaklanmak, teknolojiye ara vermek vb. aşırı paylaşımı durdurmanıza yardımcı olabilir. 

Ayrıca değerli kitaplar okumak ve bir terapiste gitmek, aşırı paylaşım yapmak üzere olduğunuzda daha iyi düşünmenize yardımcı olabilir.